Напэўна, кожны чалавек хоць раз у жыцці задумваўся аб тым, што пара прывесці сваю постаць у парадак. Многія людзі незадаволеныя сваёй фігурай, і жадаюць пазбавіцца ад тлушчу, якія вісяць бакоў. Ёсць даволі шмат спосабаў схуднець. Сёння мы з вамі будзем казаць аб спосабе пахудання, якія не патрабуе шмат часу і сіл. Гэты спосаб — пахуданне ў хатніх умовах з дапамогай спецыяльных практыкаванняў. Паехалі!
Прычыны з'яўлення лішняга вагі
Перш чым вырашыць нейкую праблему, неабходна разабрацца з прычынамі яе ўзнікнення. Асноўнымі прычынамі з'яўлення лішняга вагі з'яўляюцца:
- Курэнне і алкаголь.
- Нізкі ўзровень вашай фізічнай актыўнасці.
- Парушэнне абмену рэчываў.
- Частае ўжыванне тоўсты ежы і выпечкі.
- Ужыванне вялікай колькасці солі.
- Начныя прыёмы ежы.
- Пераяданне.
- Генетычная схільнасць да паўнаце.
Часцей за ўсё прычын некалькі, і яны ўзмацняюць адзін аднаго. Напрыклад, калі чалавек есць шмат, але пры гэтым займаецца спортам, — у яго не можа быць праблем з лішнім вагой. Чалавек можа мала ёсць, але пры гэта паліць, і часам ўжываць спіртныя напоі. У такім выпадку ў яго таксама наўрад ці будуць праблемы з лішнім вагой.
Часцей за ўсё, людзі, якія маюць лішнія кілаграмы з-за няправільнага ладу жыцця. У асноўным гэта пяць, а то і шэсць дзён у тыдзень сядзячай працы. Далей, рухаючыся да дома за рулём аўтамабіля, зноў жа седзячы. Ўздым да кватэры на ліфце. Пасля цяжкага працоўнага дня можна ўзяць бутэлечку піва і тоўстых закусак. Далей вечар, праведзены ля тэлевізара. А бо калі чалавек падчас прыёму ежы што-то глядзіць, яго ўвага засяроджваецца не на ежы. З-за гэтага чалавек з'ядае на 30 працэнтаў больш. Менавіта гэтыя 30 працэнтаў адкладаюцца на жываце.
Больш за палову мужчын, якія жывуць у буйных гарадах, вядуць менавіта такі лад жыцця, і таму маюць прыстойныя жываты. Гэта значыць, для пахудання, вам прыйдзецца цалкам змяніць ваш лад жыцця. Неабходна будзе адмовіцца ад некаторых шкодных звычак і набыць карысныя.
Што тычыцца жанчын, то ў большасці выпадкаў яны таўсцеюць пасля родаў, а таксама пасля заключэння шлюбу. Многія жанчыны, калі выходзяць замуж, перастаюць за сабой сачыць. Тлумачыцца гэта тым, што ў яе ўжо ёсць пастаянны мужчына, які яе любіць, таму ёй няма неабходнасці сачыць за сваёй фігурай. Такая палітыка не з'яўляецца правільнай, бо яна можа загубіць ваш шлюб. Калі вы гэта ўсведамляеце, і вырашылі схуднець, — вялікі рэспект вам! Давайце рабіць гэта разам!
Ключавы момант у пахуданні
Галоўнае ў пахуданні — гэта розніца паміж спажыванай і выдаткаванай энергіяй. Ваш падлогу тут не мае ніякага значэння. Галоўнае — ўжываць правільныя прадукты і быць фізічна актыўным.
Так, для таго каб вы пазбаўляліся ад лішняга вагі, вам неабходна марнаваць больш энергіі, чым ўжываеце. Без гэтага ваш вага не будзе змяняцца ў меншы бок. Давайце разгледзім тры варыянты развіцця падзей:
- Вага чалавека павялічваецца.
- Вага чалавека не мяняецца.
- Вага чалавека памяншаецца.
У першым выпадку чалавек пастаянна есць тлустую ежу, п'е піва і ляжыць на канапе. Энергіі ён спажывае прыстойнае колькасць, а марнуе вельмі мала — для паходу на працу ці ў краму за прадуктамі. Энергія, якую ён не расходуе, адкладаецца ў выглядзе тлушчу на жываце.
У другім выпадку розніца спажыванай і выдаткоўванай энергіі прыкладна роўная нулю. Напрыклад, чалавек практычна не займаецца фізічнымі практыкаваннямі, але шкоднай ежы ён аддае перавагу агароднінныя салаты і адварное мяса. А таксама п'е кожны дзень па 2-3 літра вады. Ён марнуе мала энергіі, але і спажывае яе мала. Такім чынам, яго вага заўсёды знаходзіцца прыкладна на аднолькавым узроўні. Такая ж сітуацыя, калі чалавек есць шмат і пры гэтым увесь час трэніруецца.
У апошнім выпадку чалавек пазбаўляецца ад лішняга вагі. Па-першае, ён ужывае нізкакаларыйныя прадукты, дзякуючы чаму ў яго проста няма лішняй энергіі. Яму дастаткова гэтай энергіі для жыццядзейнасці звычайнага чалавека. Па-другое, ён выконвае спецыяльныя практыкаванні для пахудання, якія адымаюць у яго шмат сіл. І атрымліваецца, што баланс прынятай энергіі за дзень у яго адмоўны. Адпаведна, арганізм пачынае чэрпаць энергію з унутраных рэзерваў, а менавіта, з тлушчу на жываце гэтага чалавека.
Больш падрабязна лезці ў тэму харчавання мы не будзем, але ўлічым адзін вельмі важны момант. Пры пахуданні неабходна трэніравацца праз 2 гадзіны пасля прыёму ежы. А калі трэніроўка скончыцца, неабходна пачакаць яшчэ 2 гадзіны, перш чым што-то з'есці.
Калі вы пачастуем непасрэдна перад трэніроўкай, гэта знізіць яе эфектыўнасць. Якасць выканання практыкаванняў пагоршыцца, і вы не зможаце выдаткаваць неабходную колькасць энергіі.
Адразу ж пасля заканчэння трэніроўкі ў арганізма пачынаецца такі перыяд, калі яму неабходна тэрмінова аднавіць энергію, выдаткаваную падчас трэніроўкі. Гэты перыяд доўжыцца каля двух гадзін. Таму нам неабходна чакаць гэты час. Калі з'есці што-то на працягу двух гадзін пасля трэніроўкі, гэта перашкодзіць працэсу пахудання. Пасля трэніроўкі ежа засвойваецца арганізмам значна лепш. Нам гэтага не трэба, бо мы худнеем.
Калі арганізм разумее, што энергія звонку паступаць не будзе, ён пачынае браць яе з унутраных запасаў — з вашага тлушчу на жываце. Па сканчэнні двух гадзін, арганізм перастане шукаць дзе бы ўзяць гэтай энергіі, бо ён возьме яе з тлушчу. Менавіта так адбываецца працэс спальвання тлушчу. Калі гэты перыяд прайшоў, можаце нацешуся вячэрай і заахвоціць сябе за добрую трэніроўку агароднінным салатай і кавалкам адварной курыцы.
Хатнія практыкаванні для пахудання
Пераходзім да таго, без чаго працэс пахудання не будзе мець ніякага сэнсу. Для пахудання неабавязкова выконваць цяжкія практыкаванні з бодзібілдынгу. Дастаткова рабіць некаторыя практыкаванні з фітнесу. Галоўнае, каб пры іх выкананні трацілася вялікая колькасць энергіі.
Такім чынам, самыя эфектыўныя практыкаванні з фітнесу для пахудання ў хатніх умовах:
- Кручэнне абруча — гэта вельмі папулярнае і эфектыўнае практыкаванне з фітнесу. Яно больш падыходзіць для дзяўчат, так як мужчыны імкнуцца перагнаць тлушч ў мышачную масу, а дзяўчатам больш важны плоскі жывот. Акрамя таго, што гэта практыкаванне спальвае калорыі, яно прапрацоўвае вашыя мышцы жывата. Такім чынам, выконваючы кручэння абруча, вы забіваеце адразу двух зайцоў. Калі вы схуднееце, у вас будзе нядрэнна прапрацаваны мышцы брушнога прэса.
- Энергічны танец падыходзіць як мужчынам, так і жанчынам. Успомніце ваш апошні паход у начны клуб або на дыскатэку. Пасля некалькіх гадзін танцаў, вы моцна пацее. Гэта вельмі добра, бо менавіта так вы пазбаўляецеся ад лішняга вагі. Зараз вам трэба будзе танцаваць больш энергічна, чым на дыскатэцы. Уключыце музыку, якая матывуе вас і запальвае, пачніце рухаць сцёгнамі, ўяўляйце, што вы зорка. Жарт! Каб не выдаткаваць час марна, уключыце відэа з танцамі для пахудання, і паўтарайце ўсё, што там робяць.
- Выпрыгивания са становішча седзячы і прысяданні патрабуюць даволі шмат сіл. Практыкаванні для трэніроўкі ног патрабуюць моцнай дыхальнай сістэмы. На дыханне падчас інтэнсіўных трэніровак сыходзіць нямала энергіі, таму не варта грэбаваць выкананнем гэтага практыкаванні.
- Ўздымы ног і тулава. Вакол практыкаванняў на прэс ходзіць даволі шмат міфаў. Адзін з такіх, што яны не дапамогуць вам схуднець. Гэта не так, бо яны, як і любое іншае практыкаванне, патрабуюць выдаткаў энергіі. Таму не варта забываць аб прапампоўцы прэса. Бо вы ж хочаце быць шчаслівым уладальнікам запаветных кубікаў, калі схуднееце, не ці праўда?
- Адцісканні патрэбныя для збавення ад тлушчу на руках і грудзях. Як правіла, калі чалавек мае праблемы з лішнім вагой, то ён адкладзены ў яго ўсюды, як на жываце, так і на руках. Каб затрачваць як мага больш энергіі, выконвайце адцісканні з воплескамі. Паміж падыходамі адпачывайце не больш хвіліны.
- Махі нагамі — яшчэ адно папулярнае практыкаванне з фітнесу. Яно больш падыходзіць для жанчын, якія жадаюць пазбавіцца ад целлюліта на нагах. Гэта рух прызначана больш для прапрацоўкі формы сцёгнаў і ягадзіц, толькі спальвае падскурны тлушч.
- Праца з баксёрскай грушай — добрая аэробная нагрузка. Абавязкова ўключайце яго ў ваш комплекс практыкаванняў для пахудання. Праца з баксёрскай грушай больш эфектыўна, чым танец для пахудання. Калі вы мужчына, то вам лепш папрацаваць з грушай ў працягу 30-40 хвілін.
- Бег з'яўляецца самым эфектыўным практыкаваннем з усіх, аб якіх мы сёння гаворым. Аб яго карысці нават не варта казаць. Калі вы хочаце схуднець, вам абавязкова трэба бегаць. Каб прабежкі прыносілі жаданы вынік, неабходна пастаянна павялічваць іх працягласць па часе.
- Скачкі на скакалцы прынясуць вам такі ж вынік, як і бег. Аднак тут больш праца накіравана на спальванне тлушчу ў вобласці каленаў. Гэта практыкаванне больш падыходзіць для дзяўчат. Дарэчы, калі вам лянота выходзіць з дому для бегу, цалкам можна замяніць яго скачкамі са скакалкай.
- Планка нагрузит ўсё ваша цела. Для выканання гэтага практыкаванні прыміце ўпор лежачы. Пасля гэтага, упритесь ў падлогу перадплеччаў. Трымаеце спіну прама і не падымайце ягадзіцы. У такім становішчы неабходна стаяць, пакуль не зваліцеся на падлогу. Гэта практыкаванне з'яўляецца эфектыўным як для пахудання, так і для набору масы. Па-першае, яно аказвае вельмі моцны анабалічных эфект на ваш арганізм. Па-другое, яно патрабуе немалых энергетычных выдаткаў.
Дадатковыя парады
Не варта, ужываючы ежу, глядзець тэлевізар. Па-першае, вы адцягвайцеся, і з'ядаеце значна больш, а гэта недапушчальна пры пахуданні. Па-другое, у вас застанецца значна больш часу для заняткаў. Звычайна, калі чалавек есць і што-то глядзіць, на прыём ежы ў яго сыходзіць каля 15 хвілін, а потым ён працягвае даглядаць фільм або перадачу. Толькі пасля гэтага ён ідзе займацца сваімі справамі.
Калі вам сумна займацца ў хатніх умовах, запішыцеся ў бліжэйшы фітнес-цэнтр. Магчыма, акрамя пахудання, вы знойдзеце новых знаёмых і сяброў.
Выбудоўвайце ваш комплекс заняткаў для пахудання наступным чынам:
- Прабежкі павінны быць штодзённымі. Бегайце на максімум 2 разы ў тыдзень. У астатнія дні проста пабегаць у сваё задавальненне 15-20 хвілін.
- На тыдзень дастаткова чатырох заняткаў па фітнесу. Для верхняй і ніжняй частак цела па 2 заняткі ў тыдзень. Напрыклад, панядзелак і чацвер — скачам, танчым і пампуем прэс. Аўторак і пятніца — б'ем грушу і выконваем планку.
- Трэніроўка павінна доўжыцца не больш за гадзіну.
Піце не менш як 2 літраў вады ў дзень. Не вадкасці, а менавіта чыстай вады. Пажадана набываць ваду ў краме. Зрабіце сваей звычкай захоўваць дома некалькі бутэлек з вадой.
Вельмі добра, калі ў вас ёсць якія-небудзь спартыўныя снарады, напрыклад, гумовы паляць, ці мячы для фітнесу. Калі ёсць магчымасць, знайдзіце што-небудзь яшчэ і стварыце дома куток для фітнесу.
Практыкаванняў для пахудання дома вельмі шмат. Таму пастаянна змяняйце ваш трэніровачны комплекс. Праз месяц ці два арганізм можа прывыкнуць да аднастайным нагрузак, і дасягнуць жаданага выніку будзе цяжэй.
Ўжывайце ў ежу менш солі, бо яна затрымлівае ў арганізме вадкасць. А гэта ніяк не спрыяе пахуданню, затое зніжае эфектыўнасць вашых заняткаў.
Заключэнне
Цяпер вы ведаеце ўсе аб тым, як схуднець ў хатніх умовах. Ужыўшы на практыцы рэкамендацыі з нашага артыкула, вы зможаце пазбавіцца ад лішніх кілаграмаў, і тым самым змяніць сваё цела. А, галоўнае, — у вас знікне комплекс па нагоды лішняга вагі, вы будзеце адчуваць сябе ўпэўнена. Хіба можа адчуваць сябе як-то па-іншаму шчаслівы ўладальнік плоскага жывата? Поспехаў вам!