Тыя, хто змагаўся з лішнім вагой, ведаюць, як складана скінуць лішнія кілаграмы. А калі ўсё-такі гэта ўдаецца, то потым наступае самае складанае – утрымаць дасягнуты вага! Таму лепш за ўсё не звяртацца да часовым мерам, то есць дыет, а весці здаровы лад жыцця, правільна харчавацца. Хочаце даведацца, як схуднець рэальна і надоўга, а не на пару тыдняў? Хочаце даведацца, як умацаваць сваё здароўе, а не падрываць яго сталымі дыетамі, старэем пры гэтым на дзясятак гадоў? Тады чытайце ўсе правілы, якія дапамогуць вам у гэтым няпростым справе і на доўгія гады забяспечаць вам аптымальны вага і выдатнае самаадчуванне.
Рэжым харчавання
Вельмі многія жанчыны сцвярджаюць, што ядуць вельмі мала, але ўсё роўна працягваюць таўсцець. Пасля даследавання іх рацыёну аказваецца, што яны сілкуюцца вельмі нерэгулярна і фаст-футом. Дык вось калі вы сапраўды шукайце рэальны спосаб схуднець, то пачніце з ўстанаўлення рэжыму харчавання. Да прыкладу, у 8 сняданак, абед 13, у 19 вячэру. Чаму гэта важна? Наш арганізм вельмі чуйна рэагуе на ўсе змены і матухнай-прыродай накіраваны на выжыванне ў любых умовах. Калі вы можаце зрабіць перапынак паміж прыёмамі ежы, то 2 гадзіны, а то 10 гадзін, то арганізм перастае быць упэўненым, што яму наогул дадуць ежы. Таму ён тэрміновых чынам пачынае рабіць запасы на «чорны дзень». Мы іх адразу бачым у вобласці жывата, сцёгнаў, у выглядзе другога падбародка і іншых непрыемнасцяў. Таму забяспечце арганізму поўную ўпэўненасць, прывучыць яго атрымліваць ежу ў адно і тое ж час, і тады ўсе запасы з-пад скуры пачнуць раставаць.
Абавязковы сняданак
Самы вялікі расход калорый у нас адбываецца з раніцы і да 15-16 гадзін. Увечары яны выдаткоўваюцца мала, нават калі мы наведалі спартзалу. Адбываецца гэта таму, што раніцай арганізм накіраваны на вялікія здзяйсненні, а ўвечары ўжо рыхтуецца да сну. Таму, калі вы знаходзіцеся ў роздумах, як рэальна можна схуднець, то пачніце снедаць па раніцах, усе гэтыя калорыі арганізм з задавальненнем перапрацуе, і перастаньце багата ёсць ўвечары, абмен рэчываў у гэты час нізкі і практычна нічога не ператварыцца ў энергію, толькі ў тлушч.
Піце больш
Гэта патрабаванне дазваляе выводзіць з арганізма больш дзындраў. Калі ў вас здаровыя ныркі, то выпівайце за дзень не менш за 2, 5 літраў чыстай вады. Звярніце ўвагу – не гарбаты, кава, супу, кампоту, а чыстай вады! Толькі ў гэтым выпадку шкодныя рэчывы на клеткавым узроўні будуць сыходзіць разам з агульнай вадкасцю, якая выводзіцца з мачавой бурбалкі. Гэта колькасць вады трэба выпіваць да 20-21 гадзіны, таму што ноччу ўсе ачышчальныя працэсы ў арганізме спыняюцца, і ўся вада пойдзе пад скуру, утвараючы да раніцы ацёкі.
Вырашыце ўсе праблемы з кішачнікам
Сучасны чалавек вельмі часта есць усё, што папала. У сукупнасці з сіндромам лянівага кішачніка, уласцівага пры гіпадынаміі, ежа дрэнна перапрацоўваецца, і ўтворацца застои калавых мас. Паралельна з гэтым паміраюць карысныя бактэрыі ў кішачніку і працэс яшчэ больш пагаршаецца. Няма бактэрый – ежа не перапрацоўваецца ў энергію, усе рэчывы сыходзяць у падскурныя назапашвання. Такім чынам, замест пытанняў, за колькі рэальна схуднець, звярніцеся да лекара і здайце аналізы на дысбактэрыёз. Калі ёсць хоць найменшыя намёкі на завалы, цяжар у жываце, кішачныя колікі і адсутнасць карысных бактэрый, то лекар прыпіша прэпараты, якія адновяць мікрафлору кішачніка. Але пасля гэтага яе трэба падтрымліваць ужываннем бія-кефір, не менш 0, 5 л у дзень. Гэтак жа ешце як мага больш буракоў у любых стравах ў вараным выглядзе. Яна ліквідуе многія праблемы кішачніка. Пасля таго, як вы прывядзеце гэтую вобласць свайго арганізма ў парадак, вы ўбачыце, што вы нашы адказ на пытанне, ці рэальна схуднець за месяц. Вага цела зменшыцца адразу ж, як нармалізуецца страваванне. З'явіцца лёгкасць, сыдуць болі ў нагах, хранічная стомленасць і дрымотнасць. Вага можа зменшыцца за месяц пасля лячэння да 5-7 кг (калі перавышэнне нормы вагі на 10-15 кг). Так, і трэніруйце мышцы жывата, гэта дазволіць пры пахуданні прадухіліць апушчэнне ўнутраных органаў.
Правіла 90 на 10
Для пачаткоўцаў яго можна выкласці як 80 на 20. Яно заключаецца ў тым, што ваша ежа на 90 працэнтаў павінна быць лёгкай і карыснай і на 10 працэнтаў – шкоднай, але такой смачнай і каханай. Для таго каб псіхіку сваю канчаткова не бурыць адмовай ад пірожных, шакаладак, гамбургераў і інш, можна іх есці, нават трэба. Але не больш за 10-ай часткі ад усяго аб'ёму ежы. Астатняе ў вашым рацыёне павінна быць свежым, звараным самастойна або ў грамадскім харчаванні, але з натуральных прадуктаў, ежце салаты з свежай гародніны, садавіна, паменш цукру, мукі і бульбы. Да прыкладу, на сняданак вы з'ядаеце 250 г ежы, на абед 650 г, на вячэру 200 г. Разам, 1100 г у дзень. З іх 110 г могуць быць вельмі шкоднымі, але смачнымі. Гэта можа быць піражок 55 г і палоўка шакаладкі ў 55 г. Ці марозіва 80 г і бульба-фры 30 г. Выконваючы гэтае правіла, вы не зможаце рэальна схуднець на 10 кг праз месяц, але на працягу паўгода ваш вага сыдзе вельмі прыкметна!
Разгрузныя дні
Самыя ўстойлівыя могуць дазволіць сабе разгрузачныя дні. Заўважце, не дні галадання, а дні разгрузкі. Каб пазбегнуць стрэсу для арганізма, праводзіце іх рэгулярна ў адзін і той жа дзень тыдня, да прыкладу, па панядзелках. Разгрузны дзень можа грунтавацца на прыёме ў ежы толькі кефіру, што вельмі карысна, або на сырых гародніне, на рысе, грэчцы, на мінеральнай вадзе, на натуральных соках. Варыянтаў такіх дзён маса, трэба толькі выбраць найбольш для вас прыдатны, і абавязкова парайцеся з лекарам.
Рухайцеся замест дыет
Многія жанчыны так жа цікавяцца, ці рэальна схуднець за тыдзень. Рэальна, трэба проста кінуць ёсць. Наогул. І быць гатовай да таго, што праз 2 тыдні вы станеце яшчэ буйней, а ваша печань або кішачнік, або жоўцевая бурбалка дасць вельмі сур'ёзны збой. Таму лепш за ўсё за тыдзень худнейце на 1,5 кг, гэта максімум, што дазволена лекарамі. Але лепш за ўсё худнець на 1,5-2 кг у месяц, але рэгулярна. Гэтаму могуць дапамагчы сытны сняданак, лёгкі абед і лёгкі вячэру. І, вядома ж, трэба пастаяннае рух. Лёгкі крок, прабежка, паўгадзіны на трэнажоры, - усё гэта зробіць вас зграбней і дапаможа працы сэрца і іншых органаў. Да дыетам ставіцеся асцярожна, абавязкова райцеся з лекарам! Калі ў вас не ў парадку ныркі, то вам крамлёўская дыета проціпаказаная, калі падвышаная кіслотнасць страўніка, то нельга сядзець на фруктовай дыеце. А калі ёсць камяні ў жоўцевай, то любая дыета можа стаць для вас фатальнай.