Японская дыета на 14 дзён

Разгрузныя дні, дыеты, праграмы харчавання - да якіх толькі метадам ня звяртаюцца прадстаўніцы прыгожага полу. Здабыць прыгожую і стройную постаць у кароткія тэрміны і замацаваць атрыманы вынік атрымоўваецца нешматлікім, але гэта цалкам рэальна. Папулярная ва ўсім свеце японская дыета на 14 дзён, меню якой адрозніваецца разнастайнасцю і прастатой, лічыцца адной з найбольш даступных і эфектыўных. Японскія жанчыны з'яўляюцца таму яркім прыкладам - яны заўсёды адрозніваюцца не толькі добрай фігурай і моцным здароўем, але і выглядаюць маладзей за свае гады. Галоўным сакрэтам гэтага яны лічаць двухтыднёвы курс, складзены прафесійнымі дыетолагамі.

У чым асаблівасць японскай дыеты?

Нягледзячы на тое што дыета носіць назву краіны ўзыходзячага сонца, яна падыходзіць для людзей, якія жывуць у розных краінах. Лічыцца, што гэтая сістэма сілкавання была распрацавана ў адной з такійскіх клініках і гэта - адзінае, што радніць яе з Японіяй.

Асноўнымі характарыстыкамі любой дыеты з'яўляюцца тэрміны, на якія яны разлічаны, і прадукты, якія выкарыстоўваюцца для складання рацыёну. Японская дыета ставіцца да катэгорыі універсальных - стравы вельмі простыя і ўсё неабходнае вы заўсёды зможаце знайсці ў найбліжэйшай супермаркеце або гандлёвай краме.

Адметнай асаблівасцю гэтай дыеты з'яўляецца умеранасць ва ўсім: у наборы дазволеных прадуктаў, памерах порцый, іх каларыйнасці.

Правілы і прынцыпы японскай дыеты. Плюсы, мінусы і супрацьпаказанні!

ўжыванне гародніны еа японскай дыеце

Любая дыета, як і галаданне, з'яўляецца наймацнейшым стрэсам для ўсяго арганізма. Менавіта таму, каб пахуданне не прывяло да праблем са здароўем і прывяло да жаданых вынікаў, вельмі важна строга прытрымлівацца рэкамендацый і выконваць пэўныя правілы.

Асноўныя прынцыпы:

  • Абавязковая падрыхтоўка - станоўчы настрой і адпачынак напярэдадні;
  • Працягласць - 14 дзён;
  • Рэжым харчавання - 3 разы на дзень;
  • Меню - нізкакаларыйнае, низкоуглеводное, бялковае;
  • Вынік - да 8 кг за 14 дзён;
  • Абмежаванні - не часцей 2 раз у год.

Правілы і рэкамендацыі:

Падчас дыеты кардынальна мяняецца абмен рэчываў, што можа прывесці да нязначнага парушэння некаторых функцый арганізма. Менавіта таму вельмі важна:

  • Строга прытрымлівацца рэкамендаванага меню. Нельга замяняць адны прадукты на іншыя, таксама ня варта мяняць колькасць інгрэдыентаў, памяншаючы або павялічваючы порцыі.
  • На працягу ўсяго тэрміну дыеты варта піць не менш за 1, 5 літра вады. Дапускаецца: мінеральная (не газаваная), кіпячоная, крынічная вада.
  • Кожную раніцу выпіваць нашча 200 г. (шклянка) цёплай вады.
  • Забаронена ўжыванне алкагольных напояў, солі, цукру і мучных вырабаў.
  • Апошні прыём ежы - за 2-3 гадзіны да сну.
  • З першага дня і да выхаду з дыеты варта прымаць полівітаміны.

Плюсы і мінусы:

  • Да плюсаў гэтай дыеты можна аднесці: даступнасць, прастату і эфектыўнасць. Пры выкананні ўсіх правіл, дасягнуты вынік захоўваецца на працягу некалькіх гадоў.
  • Адзіным недахопам двухтыднёвага курса пахудання з'яўляецца строгасць дыеты. Парушэнне аднаго з правілаў можа прывесці да парушэння ўсяго цыклу. Калі па якіх-небудзь прычынах вы збіліся, начыніце з наступнага дня нанова.

Супрацьпаказанні да ўжывання:

Не варта звяртацца да дыеце падчас цяжарнасці, у послеродовой перыяд і падчас кармлення грудзьмі. У гэты час жаночы арганізм мае патрэбу ў дадатковых рэсурсах.

Не падыходзіць дадзены варыянт пахудання для спартсменаў і тых, хто займаецца фізічнай працай. Бо прадукты дастаткова нізкакаларыйныя, непажадана садзіцца на дыету ў пасляаперацыйны перыяд і падчас рэабілітацыі.

Да супрацьпаказанні ставяцца: хранічныя хваробы сэрца і нырак, парушэнні працы ЖКТ, гастрыт, язва.

Лёгкае недамаганне, галаўны боль і агульная слабасць падчас дыеты сведчыць аб тым, што ваш арганізм не спраўляецца, і гэты варыянт пахудання вам не падыходзіць. У гэтым выпадку дыету варта неадкладна спыніць.

Складанне меню і купля прадуктаў

гародніна для пахудання на японскай дыеце

Перад пачаткам дыеты пажадана прайсці абследаванне і пракансультавацца з лекарам. Калі няма ніякіх прычын і супрацьпаказанняў, то самы час прыступіць да падрыхтоўкі. Так як дыета досыць строгая, пажадана загадзя скласці меню і набыць неабходныя прадукты. Гэта дапаможа зберагчы сябе ад спакусы парушыць рэжым.

За суткі да пачатку дыеты паспрабуйце абмежаваць колькасць ласункаў і тоўстых прадуктаў. Каб было лягчэй пачаць, пажадана напярэдадні добра выспацца і адпачыць.

Каб дыета была яшчэ больш эфектыўнай, вы павінны быць псіхалагічна падрыхтаваныя. Толькі станоўчыя эмоцыі і пазітыўны настрой дапамогуць вам дамагчыся жаданых вынікаў. Калі вы не гатовыя, перанясіце пачатак дыеты на наступны дзень, але ні ў якім разе не прымушайце сябе, інакш ўсе намаганні прападуць дарма.

Спіс неабходных прадуктаў:

  • Філе курыцы (грудка) - 1 кг.
  • Курынае яйка - 20 шт.
  • Не тоўстая ялавічына - 1 кг.
  • Марская рыба (любая), філе - 2 кг.
  • Цытрына - 1 шт.
  • Капуста белакачанная - 2 шт.
  • Моркву - 3 кг.
  • Шынкі або баклажаны - 1 кг.
  • Таматавы сок (не салёны) - 1 л.
  • Кефір - 1 л.
  • Садавіна любыя (акрамя вінаграда і банана) - 1 кг.
  • Чорны молаты (у зернях) кава - 1 уп.
  • Зялёны чай без дадаткаў - 1 уп.
  • Аліўкавы алей (халодны адціск) - 0, 5 л.

Усе прадукты павінны быць добрага якасці, гародніна - свежымі, малочныя прадукты лепш за ўсё купляць у дзень дыеты або загадзя з вечара.

Кава і гарбата павінны быць натуральнымі, ня растваральнымі.

Гародніна можна рыхтаваць у любой колькасці, таму пры неабходнасці іх можна дакупіць.

Акрамя гэтых прадуктаў у вашым рацыёне павінна быць дастаткова шмат вадкасці, дапускаецца ўжыванне невялікай колькасці жытняга хлеба і цвёрдага сыру.

Поўнае меню на 14 дзён

Штодня перад сняданкам абавязкова выпіваць па шклянцы вады, таму падрыхтуйце яе загадзя. Гарачыя напоі піць без цукру, недапушчальна даданне мёду і малака. На працягу дня можна піць ваду без абмежавання, але перакус варта выключыць.

Дзень 1

  • Сняданак: Кубак кавы ці гарбаты (без малака / цукру).
  • Абед: Вараныя яйкі (укрутую) - 2 шт. Салата з варанай або сырой капусты з аліўкавым алеем - без абмежаванняў. Таматавы сок - 1 шклянка. Напой можна замяніць 2 свежымі памідорамі сярэдняга памеру.
  • Вячэра: Філе рыбы (смажаная / вараная) - 200 г. Салата з свежай капусты з маслам - без абмежаванняў.

дзень 2

  • Сняданак: Натуральны чорны кава, можна 1 несалодкі сухарык.
  • Абед: Вараная рыба - 200 г, капуста свежая або тушаная з маслам.
  • Вячэра: Ялавічына адварная - 100 г, кефір - 1 шклянка.

дзень 3

  • Сняданак: Лустачку жытняга хлеба (сухарык), кубак кавы ці гарбаты.
  • Абед: Смажаныя шынкі або баклажаны (без абмежаванняў).
  • Вячэра: Адварная ялавічына - 200 г, салата з капусты і масла, яйка варанае - 2 шт.

дзень 4

  • Сняданак: Салата з морквы (заправіць цытрынавым сокам).
  • Абед: Вараная рыба - 200 г, таматавы сок - 1 шклянка.
  • Вячэра: Садавіна - 200 г.

дзень 5

  • Сняданак: Салата з морквы (заправіць цытрынавым сокам).
  • Абед: Вараная рыба - 200 г, таматавы сок - 1 шклянка.
  • Вячэра: Садавіна - 200 г.

дзень 6

  • Сняданак: Кава ці гарбата.
  • Абед: Вараная курыца; салата з капусты і морквы з раслінным алеем.
  • Вячэра: Яйка варанае (укрутую) - 2 шт. свежая морква - 1 шт.

дзень 7

  • Сняданак: Кубак зялёнага чаю.
  • Абед: Адварная ялавічына - 200 г, Садавіна - 200 г.
  • Вячэра: На выбар адзін з вячэр папярэдніх дзён (акрамя дня 3).

дзень 8

  • Сняданак: Натуральны зялёны чай.
  • Абед: Вараная курыца - 500 г, Салата з свежай морквы і капусты - без абмежаванні.
  • Вячэра: Яйкі вараныя - 2 шт. Моркву сырая з раслінным алеем - 200 г.

дзень 9

  • Сняданак: Морква сырая (цёртая) заправіць сокам цытрыны - 1 шт.
  • Абед: варанай або смажанай рыбай - 200 г, таматавы сок - 1 шклянка.
  • Вячэра: Садавіна - 200 г.

дзень 10

  • Сняданак: Натуральны кавы.
  • Абед: Варанае яйка - 1 шт. Моркву з раслінным алеем - 3 шт.
  • Вячэра: Садавіна - 200 г.

дзень 11

  • Сняданак: Натуральны кавы. Сухарык жытняй - 1 шт.
  • Абед: Баклажаны або шынкі (без абмежаванняў).
  • Вячэра: вараная ялавічына - 200 г. Яйка варанай - 2 шт. Свежая капуста з раслінным алеем - без абмежаванняў.

дзень 12

  • Сняданак: Натуральны кавы з сухарыкамі.
  • Абед: Вараная ці смажаная рыба - 200 г. Свежая капуста з алеем - без абмежаванняў.
  • Вячэра: вараная ялавічына - 100 г. Кефір ня тоўсты - 1 шклянку.

дзень 13

  • Сняданак: Натуральны кавы.
  • Абед: Яйкі вараныя - 2 шт. Вараная ці сырая капуста з алеем. Таматавы сок - 1 шклянка.
  • Вячэра: Рыба (на пару, вараная, смажаная) - 200 г.

дзень 14

  • Сняданак: Натуральны кавы.
  • Абед: Порцыя варанай або смажанай рыбы- 200 г. Свежая капуста з алеем.
  • Вячэра: Вараная ялавічына - 200 г. Кефір - 200 г.

Выхад з дыеты

Пасля двух тыдняў яго абмежаванні ў ежы, вельмі важна правільна выйсці з рэжыму дыеты. Гэта дапаможа не толькі замацаваць вынік, але і дапамагчы арганізму плаўна перестоится. На працягу 3-5 дзён працягвайце абмяжоўваць сябе ў салодкім, не злоўжывайце салёнымі прадуктамі і алкаголем. Новыя прадукты, якія адсутнічалі ў меню дыеты, ўводзіце паступова, не вялікімі порцыямі.

Як бачыце, класічная японская дыета на 14 дзён, меню і правілы якой прыведзены вышэй - просты і хуткі спосаб стаць зграбней, не прыкладаючы асаблівых намаганняў. Яна бясшкодная і бяспечная для здароўя, аднак варта памятаць, што правесці паваротны курс пахудання можна будзе праз 6-7 месяцаў, калі ваш арганізм канчаткова адужэе і абвыкне да новага рэжыму харчавання.