Пазбавіцца ад лішніх кілаграмаў заўсёды хочацца хутчэй. Па-першае, таму што доўга сядзець на дыеце сумна і стомна. Па-другое, таму што сур'езна аб пахуданні часта задумваюцца ў той момант, калі выглядаць добра трэба ўжо зараз. І мэтай, як правіла, зьяўляюцца ня сціплыя 1-2 кілаграма, а 3-5 (часам і больш). Спосабаў, як хутка схуднець на 5 кг, існуе шмат, дасягнуць такога выніку можна нават за тыдзень. Але ці варта гэта рабіць і як адаб'ецца такі тэмп зніжэння вагі на здароўе?
запаветная пяцёрка
Часта менавіта жанчыны шукаюць спосабы тэрмінова схуднець на 5 кг за тыдзень. Здагадваецеся чаму? Таму што гэта дазволіць ўлезці ў любімае сукенка ці леташнія джынсы. Страціўшы пяцёрку кілаграмаў, цела памяншаецца ў аб'ёмах прыкладна на памер. Хоць спрацоўвае гэта правіла не заўсёды.
Праблема ў тым, што 5 кілаграм - велічыня абсалютная, а вынікі пахудання медыкі раяць ацэньваць у працэнтах, адносна да першапачатковай масе цела.
Бяспечнай хуткасцю зніжэння вагі лічыцца не больш за 1% у тыдзень. Пры вазе ў 100 кг - гэта каля 5 кг за месяц. Пахуданне за тыдзень на 5 кг можна лічыць экстрэмальных, а любы экстрым нясе пагрозу для здароўя.
Яшчэ трохі матэматыкі. Дыетолагі падлічылі, для таго, каб пазбавіцца за ўсё ад аднаго кілаграма тлушчу, неабходна стварыць дэфіцыт у 7000 калорый. Калі памножыць іх на 5, атрымаецца 35000 ккал, пры сярэднясутачнай норме спажывання каля 2000. Гэта ж колькі дзён трэба не значыць наогул і пры гэтым пацець ў спартзале, каб схуднець за 5 дзён на 5 кг, як абяцаюць некаторыя навамодныя дыеты? І за кошт чаго дасягаецца такі вынік, калі ў некаторых ўсё ж атрымліваецца дамагчыся такой мэты?
Небяспечна для здароўя
Як вы ўжо зразумелі, хутка схуднець на 5 кг за тыдзень, пры вялікім жаданні ўсё ж такі можна. Але да спальванню тлушчавых адкладанняў такое пахуданне не мае ніякага дачынення. Пазбавіцца ад такой колькасці тлушчу за 7 дзён нерэальна! Дык што ж адбываецца ў арганізме, калі мы галадаем або сядзім на экстрэмальных дыетах, і што сыходзіць разам з вагой? Адказы на гэтыя пытанні вас сапраўды не пацешаць!
- Вада.Вывесці ваду з арганізма прасцей за ўсё. Таму мочегонные кампаненты прысутнічаюць ва ўсіх прэпаратах для пахудання. Такім чынам, нават за 3 дні на 5 кг схуднець цалкам рэальна. Кошт за такі вынік: парушэнне вітамінна-мінеральнага балансу, абязводжванне арганізма, перагружаныя сэрца і ныркі, сухая шэрая скура і пастаянныя галаўныя болі.
- Калавыя масы.Калі ўвесь час ужываць нездаровую ежу і перыядычна ня чысціць арганізм, у кішачніку сталага чалавека можа запасіцца да 3-4 кілаграмаў кала. Справакаваўшы дыярэю, схуднець за тры дні на некалькі кілаграмаў цалкам рэальна. Але заадно можна атрымаць дысбактэрыёз, абязводжванне, парушэнне працы стрававальнай сістэмы, абвастрэнне гемарою.
- Цягліцавая тканіна.Насуперак ходкаму думку, пры моцным дэфіцыце калорый арганізм расходуе не ўласны тлушч, а выкарыстоўвае ў якасці ўнутранага рэзерву мышачную масу, пакідаючы тлушчавыя запасы на яшчэ больш горшыя часы. У выніку маса сыходзіць, а аб'ёмы застаюцца. Пры гэтым запавольваюцца абменныя працэсы і пры вяртанні да звыклага ладу жыцця, вага рэзка павялічваецца.
Таму, перш чым сказаць сабе: "Хачу схуднець за 7 дзён на 5 кг! », Задумайцеся пра наступствы і ацэніце рэальна свае магчымасці. Ўтрымаць атрыманы вынік вельмі складана, як і зноўку збалансаваць засмучаны наймацнейшым стрэсам арганізм.
спосабы пахудання
Ці існуюць больш здаровыя спосабы схуднець на 5 кг за тыдзень? З ладнай доляй скептыцызму да іх можна аднесці галаданне, экстрэмальныя дыеты і актыўныя фізічныя нагрузкі. Прычым выкарыстоўваць гэтыя метады трэба з вялікай асцярогай, пастаянна кантралюючы ўласнае самаадчуванне. Калі яно рэзка пагаршаецца, экстрэмальнае пахуданне трэба тэрмінова спыніць!
галаданне
Выкарыстоўваць галаданне для разгрузкі стрававальнай сістэмы можна і трэба. Але каб схуднець на працягу тыдня на 5 кг, адмаўляцца ад ежы прыйдзецца мінімум на тры дні, прычым цалкам - галаданне праводзіцца толькі на чыстай негазаванай вадзе або несалодкі зялёным гарбаце.
У ідэале гэтыя дні павінны прытрымлівацца запар. Але для непадрыхтаванага арганізма гэта занадта вялікі стрэс. Таму як варыянт можна чаргаваць на працягу тыдня дзень вегетарыянскай дыеты з галаданнем. Усяго атрымліваецца тры галодных дні і чатыры вегетарыянскіх. За тры дні, праведзеныя без ежы сыходзіць прыкладна столькі ж кілаграмаў, а астатнія два губляюцца падчас вегетарыянскіх.
Якой бы з варыянтаў галадання вы ні абралі, прыкладна за тыдзень да яго неабходна адмовіцца ад занадта тоўсты і смажанай ежы і паменшыць колькасць спажыванага мяса. Гэта неабходна для таго, каб разгрузіць печань і ныркі, на якія падчас галадання кладзецца павялічаная нагрузка.
Калі вам атрымалася схуднець за 3 дні, вяртацца да звыклага рацыёну трэба такім жа чынам - паступова уключаючы ў меню звыклыя прадукты. Практыкаваць такія галадоўкі можна не часцей за адзін раз на працягу двух-трох месяцаў.
экстрэмальныя дыеты
Тым, хто не гатовы цалкам адмовіцца ад ежы нават дзеля хуткага здабыцця складнасці, падыдуць больш мяккія метады, як схуднець на 5 кг усяго за тыдзень. Дыетолагі называюць іх «экстрэмальныя дыеты». І гэта не выпадкова: рэзкія змены і жорсткія абмежаванні прывычнага рацыёну з'яўляюцца наймацнейшым стрэсам для арганізма, які далёка не ўсе пераносяць лёгка.
Любая экспрэс-дыета фактычна з'яўляецца монодиетой або камбінацыяй з некалькіх відаў монодиет. У гэтым сакрэт іх эфектыўнасці, у гэтым жа іх галоўны мінус - за сем дзён ствараецца дэфіцыт не толькі калорый, але і каштоўных пажыўных рэчываў, неабходных для паўнавартаснага функцыянавання арганізма.
На сёмы дзень практычна ўсе адзначаюць значнае пагаршэнне агульнага самаадчування і іншыя прыкметы авітамінозу: бледнасць, слабасць, галавакружэнні, сухасць скуры.
Самымі папулярнымі экспрэс-дыетамі лічацца:
- Кефірнай.На працягу сямі дзён трэба піць нятлусты кефір (1, 5 літра ў дзень) і есці ў абмежаваных колькасцях свежыя гародніна.
- Грачаная.Адзіная монодиета, пры якой вам не пагражае авітаміноз. У грэчцы знаходзіцца вялікая частка вітамінаў і мінералаў, неабходных для нармальнай працы арганізма. Але каб іх захаваць, грэчку кушают сырой, заліў папярэдне на ноч кефірам або ёгуртам.
- Яблычная.Кожны дзень з'ядаць 1, 5 кг зялёных яблыкаў (абавязкова са скуркай). Тым, у каго праблемы са страўнікам ці кішачнікам, можна іх запякаць. Адзін раз у дзень можна з'есці 150 грамаў нішчымнага мяса ці рыбы.
- Соковая.Усе сем дзён піць толькі свежевыжатые фруктовыя і агароднінныя сокі. Вага сапраўды сыходзіць хутка, але з-за недахопу абалоніны могуць пачацца завалы і з'явіцца болі ў жываце.
- Грэйпфрутавы.Карысная для тых, што хоча не проста схуднець, а адначасова пазбавіцца ад целлюліта. У меню прысутнічае нішчымнае мяса ці рыба, свежыя або адварныя гародніна, 3-4 разы на дзень з'ядаць палову грэйпфрута.
- Тварожная.Дапаможа палепшыць стан валасоў, зубоў і костак. На працягу дня можна з'ядаць да 1, 5 кг нятлустага тварагу. Разнастайце рацыён свежымі гароднінай, ягадамі, сокамі, кефірам.
- Кававая.Кафеін стымулюе метабалізм і павышае фізічную актыўнасць. Да лёгкаму меню дыеты дадаецца да 5 кубкаў кавы без вяршкоў і цукру ў дзень, выпівалі перад кожным прыёмам ежы.
- Яечная.Яе асновай з'яўляюцца адварныя яйкі, з якіх (па 2 шт. ) Неабходна пачынаць кожную трапезу. У рацыёне застаюцца несалодкія садавіна, гародніна, абястлушчаныя малочныя прадукты.
- Бялковая.Рацыён складаецца з нішчымнага мяса ці рыбы (адварной або грыль) і гародніны. Дапускаюцца абястлушчаныя малочныя прадукты.
- Супавая.Усе сем дзён меню складаецца з жиросжигающих супаў: гарбузовага, сельдерейных, цыбульнага і інш. Можна есці толькі адзін від супу або чаргаваць іх. Але ніякія іншыя прадукты недапушчальныя.
Асаблівасці і падрабязна распісаны рацыён па кожнай з гэтых дыет можна лёгка знайсці ў інтэрнэце. А заадно даведайцеся і пра супрацьпаказанні, спіс якіх досыць доўгі.
Але самае складанае - ня адседзець тыдзень на абраным рацыёне, а захаваць дасягнуты такім чынам вынік. За сем дзён недаядання абменныя працэсы паспяваюць запаволіцца і вяртанне да звыклых памерах порцыі неадкладна адаб'ецца на постаці.
Фізічныя практыкаванні
Без унясення сур'ёзных змяненняў у звыклы рацыён харчавання і спорту хутка скінуць лішнюю вагу не атрымаецца.
А тым, хто хоча схуднець на 5 кг за тыдзень практыкаванні трэба выконваць з вялікай асцярогай. Трэніроўкі на нізкакаларыйнай рацыёне моцна перагружаюць арганізм, могуць прывесці да голавакружэнне, тахікардыі, траўмаў.
Не менш шкодная і іншая крайнасць - калі людзі, не займалiся раней спортам, раптам пачынаюць гадзінамі трэніравацца ў зале, прымушаючы арганізм працаваць на знос. Ужо на другі дзень такіх гора-спартсменаў чакае вельмі непрыемны сюрпрыз - самы моцны крепатура, цягліцавыя спазмы, нярэдка - расцяжэнне звязак.
Але самае сумнае, што няправільна абраныя нагрузкі прыводзяць да набору мышачнай масы, а не да страты тлушчавай.
Тлушч хутка спальваецца рэгулярнымі аэробнымі трэніроўкамі, інтэнсіўнасць і працягласць якіх плаўна павялічваецца. З іх дапамогай можна схуднець на 5 кг прыкладна за месяц ці крыху больш. Але затое гэта будзе сапраўднае скарачэнне тлушчавых запасаў, а не фармальны непрацяглы вынік.
супрацьпаказанні
Экстрэмальны рэжым пахудання катэгарычна проціпаказаны людзям з:
- гіпертаніяй і / або дыябет 2/3 ступені;
- любымі захворваннямі органаў стрававання;
- сардэчна-судзінкавымі праблемамі;
- анкалагічнымі і аутоіммунных захворванняў.
Ні ў якім разе нельга худнець, тым больш так імкліва, цяжарным жанчынам і якія кормяць мамам. Не варта падвяргаць арганізм падобным выпрабаванням, калі вы нядаўна перанеслі сур'ёзныя траўмы або аперацыі - спачатку трэба даць яму магчымасць цалкам аднавіцца.
Неэфектыўнымі апынуцца хуткія похудательные методыкі для тых, у каго парушаны абмен рэчываў - ім прыйдзецца спачатку вырашыць асноўную праблему.
аптымальны рэжым
Але лепш за ўсё першапачаткова не ставіць перад сабой такія мэты, як схуднець на 5 кг усяго за тыдзень. Калі ўжо вы не ўсачылі за ўласным целам і набралі шмат лішняга, не ўцягваць яго пакутаваць яшчэ мацней, спрабуючы ў самыя кароткія тэрміны прывесці вага ў норму.
Лепш прыслухайцеся да парадаў дыетолагаў і скідайце лішнюю вагу паступова, укладваючыся ў прымальную для арганізма норму:
- пры пачатковым вазе больш за 120 кг цалкам дапушчальна схуднець за 2 тыдні на 5 кг;
- пры масе цела ад 100 да 20 кг можна зменшыцца за тры тыдні на 5 кг;
- але тым, хто да 100 кг не дацягнуў лепш худзець не хутчэй, чым на 5 кг за месяц.
Пры такім тэмпе зніжэння вагі арганізм паспявае адаптавацца да новых умоў, а абменныя працэсы не запавольваюцца. Гэта значыць, што адразу ж пасля заканчэння дыеты вага не вернецца назад, як пасля экспрэс-пахудання.
Важна! Людзям з вялікай залішняй масай проціпаказаныя інтэнсіўныя фізічныя нагрузкі. Але для іх схуднець на 5 кг за два тыдні цалкам рэальна на прынцыпах здаровага харчавання, даведацца пра якія лепш ў дыетолага.
Водгукі і вынікі
Дыетолагі сцвярджаюць, што схуднець на 5 кг за 2 тыдні цалкам рэальна без шкоды для здароўя толькі ў тым выпадку, калі спалучаць правільнае харчаванне з памяркоўнымі фізічнымі нагрузкамі. Але каб утрымаць вынік, пражыць у такім рэжыме лепш цэлы месяц.
Спачатку вага будзе сыходзіць хутчэй, але затым пачне стабілізавацца. Гэта называецца «эфектам плато», калі арганізм наладжваецца на новы лад жыцця і перастае губляць вагу. Калі вы хочаце, каб пахуданне працягнулася, прыйдзецца скараціць каларыйнасць рацыёну або павялічыць фізічныя нагрузкі.
Ёсць і такія, хто сцвярджае, што ведае, як схуднець за ноч амаль на памер. Гаворка ідзе аб выкарыстанні для пахудання растворанага ў вадзе парашка магнезіі, які прымаецца ўвечары пасля вячэры. Прэпарат мае выяўлены слабільны эфект і сапраўды дазваляе раніцай недалічыцца аднаго-двух кілаграмаў. Але адначасова моцна абязводжвае арганізм, а пры частым выкарыстанні прыводзіць да завал і дысбактэрыёзу кішачніка. Разок-другі пры крайняй неабходнасці гэтым спосабам можна скарыстацца, але не больш за тое.
важны савет
Самым бяспечным метадам пахудання з'яўляецца здаровы лад жыцця і рэгулярныя трэніроўкі. Прычым гэта не абавязкова аэробіка або заняткі ў трэнажорнай зале.
Гульні з мячом, плаванне, ролікі, язда на ровары - усё гэта выдатна трэніруе мышцы, спальвае калорыі і дапамагае трымаць нармальны вагу.
Вы здзівіцеся, калі даведаецеся, за колькі можна схуднець на 5 кг, проста выключыўшы з рацыёну цукар, алкаголь і іншыя шкодныя прадукты! Вага пачынае сыходзіць ўжо з другога тыдня, нават калі больш нічога не рабіць.
А калі арганізму крыху дапамагчы, то цела пачне імкліва змяняцца ў лепшы бок. Дык можа не варта спяшацца, а лепш пайсці натуральным і карысным шляхам?