Разгрузачныя дні, па сутнасці, з'яўляюцца ачышчальнай, то ёсць детокс-праграмай. Яны дапамагаюць падрыхтавацца да пляжным сезона, даць адпачынак органам стрававання пасля святочных застолляў, а таксама пачысціць арганізм. Гэта лепшы спосаб хутка нармалізаваць стан здароўя.
Правільнае правядзенне разгрузных дзён
![разгрузныя дні](/images/артыкулы/3844/разгрузныя%20дні.jpg)
Разгружальная праграма заснавана на спецыяльнай дыеце — ўжыванне ў працягу дня аднаго прадукту. У дзённы час варта ўжываць толькі адзін нізкакаларыйных прадукт. Гэта дае магчымасць стрававальнай сістэме лёгка справіцца якая паступае з ежай. Энергія, якая павінна была пайсці на расшчапленне розных кампанентаў, вызваляецца для чысткі арганізма. Так атрымоўваецца развітацца з лішкамі тлушчу, дзындраў і таксінаў з цела. Дні для пахудання праводзяцца двойчы ў месяц. Злоўжываць разгрузачнымі днямі небяспечна з прычыны адукацыі дэфіцыту патрэбных рэчываў. У выпадку сур'ёзных праблем з лішнім вагой варта атрымаць кансультацыю лекара.
Прыняўшы рашэнне правесці дзень для пахудання, трэба выканаць некаторыя ўмовы, каб зрабіць гэта найбольш зручна і правільна:
- разгрузны дзень трэба ладзіць пры шчыльным графіку. Гэта дапаможа не думаць пра ежу занадта часта. Можна паклапаціцца аб наяўнасці пад рукой нятлустага кефіру, які здаволіць востры прыступ голаду;
- інтэнсіўную фізічную нагрузку рэкамендуецца выключыць. Эканомія энергіі дапаможа перанесці разгрузны дзень лягчэй. Але і сядзець на адным месцы таксама не варта, так як гэта прывядзе да больш моцнага адчування голаду. Добра наведаць масаж, лазню або проста рухацца на свежым паветры;
- працэс разгрузкі павінен праходзіць натуральна. Няма неабходнасці прымаць слабільныя або мочегонные прэпараты. Залішняя нагрузка на ныркі можа нашкодзіць;
- два або тры літры вады — норма пры разгрузнай дыеце для пахудання. Пераважна піць як мага больш у пачатку дня. Раніцай нашча варта прыняць сталовую лыжку расліннага алею для прадухілення застойных з'яў у печані. Дазваляецца піць настой желчегонных травы або шыпшынніка;
- ёсць трэба не спяшаючыся, павольна перажоўваць ежу, гэта спрыяе больш моцнаму пачуццю насычэння нават маленькай порцыяй і спрыяе пахуданню.
Аб'ём ежы, якая складаецца з бялковых прадуктаў, складае не больш за 600 грамаў. Калі гэта фруктовы або агародніннай дзень, то не больш двух кілаграмаў. На працягу адных сутак правядзення разгрузкі можна страціць да аднаго кілаграма залішняй масы цела. Рэгулярнае паўтор прывядзе да больш прыкметнага выніку пахудання. Вядома, перад правядзеннем такой ўзварушэння для арганізма варта паслухаць савет лекара. Асабліва гэта тычыцца цяжарных і нядаўна якія нарадзілі жанчын, а таксама пры сур'ёзных захворваннях.
Карысць разгрузных дзён:
- арганізм атрымлівае самы добры адпачынак ад багатай ежы, ужывання несумяшчальных прадуктаў;
- сыходзіць запас у выглядзе дзындраў і таксінаў, што спрыяе пахуданню;
- пры адсутнасці належнага эфекту ад дыетычнага метаду пахудання, дзень разгрузкі дапаможа запусціць абмен рэчываў і паскорыць метабалізм;
- разгрузныя дні могуць стаць пачаткам пераходу на правільнае харчаванне, дапамогуць скарэктаваць рацыен у бок больш карыснай ежы;
- трэніроўка сілы волі дапаможа не толькі ў пахуданні, але і ў дасягненні іншых мэтаў.
Самыя папулярныя разгрузныя дні
Дзень разгрузкі павінен быць заснаваны на асабістых харчовых перавагах. Але калі патрэбны хуткі вынік, то варта выбраць рацыён з агуркоў ці яблыкаў.
Яблычны дзень
![правільнае пахуданне](/images/артыкулы/3844/правільнае%20пахуданне.jpg)
Гэта самая даступная і карысная разгрузка для арганізма. Яблыкі валодаюць багатым наборам вітамінаў, нізкакаларыйныя, багатыя антыаксідантамі і нармалізуюць працу кішачніка. Патрэбныя два кілаграма зялёных, несалодкі яблыкаў, пара літраў звычайнай мінеральнай вады без газу. Можна зрабіць зялены чай без цукру ці шыпшыннік. Увесь аб'ём яблыкаў неабходна размеркаваць на шэсць частак. Прыкладна траціну яблыкаў можна запекчы з даданнем карыцы або мёду. Рэкамендуецца запякаць ўсе яблыкі пры падвышанай кіслотнасці страўніка, гастрыце і язве. Яблычны дзень можа пазбавіць арганізм ад трох кілаграмаў залішняй вагі. Трэба толькі быць гатовымі да таго, што яблыкі спрыяюць добраму апетыту.
Для цяжарных жанчын, а таксама для тых, хто не вытрымлівае такі строгі разгрузны дзень, можна дадаць да яблыках нятлусты тварог. На адзін дзень варта ўзяць 600 грамаў тварагу і адзін кілаграм яблыкаў. Вада — мінімум два літра. Пры таксікозе добра выкарыстоўваць яблычна-кефірную дзень, які складаецца з паўтары літраў кефіру і паўтары кілаграмаў яблыкаў.
Дзень з агурком
Па праву агуркі можна назваць чэмпіёнамі сярод самых эфектыўных гародніны для разгрузнага дня. Пры мінімуме калорый гэты гародніна валодае асаблівай кіслатой, якая замінае ператварэнню вугляводаў у тлушчы. Каларыйнасць такога дня складзе не больш за 300 ккал, што спрыяльна для пахудання. Агурочны разгрузны дзень можа пазбавіць ад 3,5 кілаграм. Гэты дзень варта правесці без цяжкіх фізічных нагрузак. Спатрэбяцца свежыя агуркі, паўтара кілаграма, падзяляем на пяць ці шэсць порцый. Трэба выключыць соль, спецыі і іншыя дабаўкі. Можна дапоўніць меню двума яйкамі і парай сталовых лыжак вотруб'я.
Грачаны дзень
Такі варыянт для пахудання дапаможа пазбавіцца ад лішняга вагі, пачысціць страўнікава-кішачны тракт, нармалізуе абмен рэчываў. Адзін шклянку крупы заліваюць падвойным колькасцю стромкага кіпеню і запарваць. Крупы павінна быць з суцэльнага збожжа. Кашу лепш прыгатаваць напярэдадні, вечарам. Дадаваць нічога не варта. Грэчка з'яўляецца самым павольным вугляводам, таму добра насычае і не прыводзіць да павышэння цукру ў крыві. А таксама спатрэбіцца літр кефіру.
Каша прымаецца ў ежу шэсць разоў у дзень, пры гэтым яе варта запіваць кефірам. Такі варыянт спалучэння прадуктаў аказвае паслабляльным эфект і чысціць кішачнік, што таксама дапамагае пахуданню. Трэба піць мінералку або чай на травах. За дзень сыдзе не больш чым паўтара кілаграма лішкаў масы цела. Ёсць яе можна і больш, але без прыправаў і дабавак гэта будзе зрабіць немагчыма, што добра адаб'ецца на постаці.
Бялковы дзень
Бялковы разгрузны дзень з мэтай пахудання крыху больш складаны ў падрыхтоўцы, але не менш эфектыўны. Рэкамендуецца рабіць адзін раз у тыдзень, каб замацаваць вага ў норме. На сняданак неабходна прыняць сталовую лыжку расліннага алею. Пасля гэтага спатрэбіцца порцыя бялковага кактэйлю. Падрыхтоўка яго складаецца ў змешванні шклянкі малака, банана і сто грамаў тварагу. Можна выкарыстоўваць гатовы кактэйль для спартыўнага харчавання. Трэба таксама з'есці сто грамаў цяляціны ў адварным або запечаным выглядзе, выпіць несалодкі кавы.
Праз 4 гадзіны, пачынаецца абед, які складаецца з шклянкі мінералкі, дзвесце грамаў варанай ялавічыны, можна з памідорамі, зелянінай. Завяршае разгрузны абед зялёны чай. Па сканчэнні 4 гадзін трэба з'есці не больш за дзвесце грамаў курыных грудок, адвараных і вызваленых ад скуры. Можна з'есці невялікую порцыю салаты з пекінскай капусты. У якасці пітва падыдзе шклянку мінеральнай вады, а таксама желчегонный чай. Пасля чатырох гадзін прымаецца вячэру. Вячэрні прыём ежы складаецца з двухсот грамаў фасолі ў тамаце і шклянкі таматнага соку.
Кефірные дзень
![дыета для пахудання](/images/артыкулы/3844/дыета%20для%20пахудання.jpg)
Для гэтага варыянту разгрузнага дня спатрэбіцца да двух літраў кефіру, які трэба ўжываць на працягу дня ў пяць ці шэсць прыёмаў. Кефірные разгрузны дзень вельмі зручны сваёй прастатой і эфектыўнасцю. Ён дапамагае схуднець на два кілаграма. Гэты карысны прадукт нармалізуе мікрафлору кішачніка і чысціць яго за кошт эфекту паслаблення, дзень на кефіры лепш правесці дома.
Разгрузныя дні з'яўляюцца хуткім спосабам прывесці сябе ў парадак і даць эфектыўны адпачынак арганізму пасля празмернасцяў ў ежы. Але варта ўсведамляць, што вага будзе сыходзіць не за кошт страты тлушчу, а ў асноўным з-за ачышчэння кішачніка ад дзындраў і збавення ад лішняй вады. Таму такі метад пахудання — часовая мера, якая дапамагае хутка прыйсці ў форму.