Эфектыўныя парады для пахудання

Часта дзяўчыны ў пошуках хуткіх і эфектыўных метадаў пахудання звяртаюцца да даволі небяспечным для здароўя спосабам. Яны практычна нічога не ядуць, мардуе сябе ў спартзалах і не задумваюцца, што арганізм падвяргаецца велізарнай стрэсу. Не рэдка нават такі жорсткі рэжым не прыводзіць да жаданага выніку. Гэта адбываецца таму, што акрамя дыеты і спорту неабходна выконваць і іншыя правілы, каб схуднець. Якія трэба запомніць карысныя парады для пахудання, каб скінуць лішні вага ў самыя кароткія тэрміны без шкоды здароўю?

Як даведацца пра свой нармальны вага

Перад тым, як пачаць доўгі і нялёгкі працэс пахудання, неабходна высветліць, ці сапраўды існуе лішні вага. Гэта важны этап, таму што недахоп масы цела шкодны для здароўя, як і лішак.

Даведацца ідэальны вага можна некалькімі спосабамі.

Спосаб 1. Калі ваш рост складае 155-165 см, то трэба адабраць 100, калі рост 165-175 см, трэба адняць 105, а пры росце больш за 175 см адымаюць 110. Атрыманая лічба паказвае нармальны вага.

Напрыклад, чалавек мае рост 168 см. 168-105=63. Значыць, ідэальны вага роўны 63 кг. Аднак вынік атрымліваецца недакладным, так як пры такім разліку не ўлічаны асаблівасці целаскладу.

Спосаб 2. Больш правільны вынік атрымліваецца, калі ўлічваюцца параметры фігуры чалавека. Для разліку нармальнага вагі, трэба падставіць значэнні ў формулу:

HxQ:240=W, дзе H — рост у см, Q — аб'ём грудной клеткі, W — нармальны вага.

Напрыклад, жанчына мае рост 162 см, яе аб'ём грудзей складае 92 гл. 162 х 92 : 240 = 62,1 кг. Вынік — пры росце 162 см яе ідэальны вага павінен быць 62,1 кг.

З дапамогай дадзенага спосабу можна даведацца ступень атлусцення:

• 1-й ступені — калі вынік перавышае норму на 10-30%;
• 2-й ступені — перавышэнне нормы на 30-50%;
• 3-й ступені — перавышэнне нормы на 50-100%;
• 4-й ступені — перавышэнне нормы звыш 100%.

Роля здаровага харчавання пры пахуданні

Высветліўшы, колькі лішніх кілаграмаў прысутнічае, можна планаваць пахуданне і даведацца парады па зніжэнні вагі. Неабходна памятаць, што працэс гэты нялёгкі, які патрабуе выканання некаторых правілаў. Калі прытрымлівацца толькі некаторых саветаў і забыцца пра іншых, можна не дачакацца жаданых вынікаў.

Самае галоўнае правіла пры пахуданні — гэта правільнае харчаванне. Ад гэтага залежыць не толькі вага, а і знешні выгляд, і стан здароўя. Да гэтага пытання трэба паставіцца са ўсёй сур'ёзнасцю.

У першую чаргу рацыён павінен быць разнастайным. Чалавек павінен атрымліваць усе неабходныя вітаміны і мінералы. Без гэтых карысных рэчываў арганізм будзе вянуць і хутка слабець. У выніку гэта адаб'ецца на стане скуры, валасоў, зубоў, панізіцца імунітэт.

Рацыён пры пахуданні неабходна складаць з улікам сутачнай нормы тлушчаў, вугляводаў і калорый.

Дарослая жанчына павінна ўжываць у дзень:

• вугляводы — 100-120 г;
• тлушчы — 50-60 г;
• калорыі — 1750-1800 кКал.

Кожны чалавек, які імкнецца схуднець, павінен памятаць залатое правіла — пажыўную ежу неабходна з'есці ў першай палове дня, а на пасляабедзенны час і вечар пакінуць лёгкія прадукты.

Спіс забароненых прадуктаў

Пры пахуданні важна запомніць, што некаторыя прадукты катэгарычна забаронена ўжываць. Нават для ўжо тых, хто схуднеў невялікая колькасць такой ежы можа звесці на нішто ўсе намаганні.

Спіс шкодных прадуктаў:

• здобныя выпечка, тарты, пірожныя;
• піражкі, блінцы;
• шакалад, цукеркі;
• макаронныя вырабы;
• крупы;
• тлустыя гатункі мяса і рыбы;
• тоўстая ежа;
• фастфуд, снэкі, паўфабрыкаты;
• газаваныя напоі;
• піва.

Памяншэнне колькасці ўжытнага цукру добра адаб'ецца на постаці. У дзень дазваляецца не больш за 80 г. А яшчэ лепш замяніць цукар на мёд або варэнне, а цукеркі — невялікім колькасцю сухафруктаў.

Якія прадукты можна ўжываць

Якія прадукты рэкамендуецца ёсць схільным да паўнаты людзям:

• чорны або цельнозерновые хлеб;
• малако, сыраватка, тварог;
• яйкі;
• мяса і рыба нятлусты гатункаў, морапрадукты;
• зеляніна, гародніна;
• несалодкія садавіна і ягады;
• нерафінаваны раслінны алей (1-1,5 сталовых лыжак у дзень).

У падрыхтоўцы страў дазволена выкарыстоўваць практычна любыя прадукты. Галоўнае, не перавышаць сутачную норму калорый.

Парады па пахуданню ад спецыялістаў

Лекары і дыетолагі склалі некаторыя правілы, як схуднець хутка і назаўсёды.

Лепшыя парады для пахудання:

• Сачыць за аб'емам порцый. Калі пастаянна з'ядаць за адзін раз вялікія порцыі, то з часам расцягваюцца сценкі страўніка. У выніку чалавек хоча ёсць усе больш і больш, а голад прыходзіць хутчэй. Таму, у лячэнні атлусцення часта рэкамендуюць пацыентам зрабіць аперацыю па памяншэння аб'ему страўніка. Каб пазбегнуць праблем, ешце 4-6 раз у дзень маленькімі порцыямі.
• Назаўжды забыцца пра мучных вырабах і ласунках. У такім выпадку лішнія кілаграмы сыдуць нашмат хутчэй, а нармальны вага будзе стабільным.
• Ёсць супы і паставіць забарону на перакусы паміж асноўнымі прыёмамі ежы. Дыетолагі рэкамендуюць некаторы час пасядзець на супах. У прамежках нельга перакусваць. Такая дыета спрыяе хуткаму пахуданню.
• Выкрасліць з рацыёну вострае, салёнае, вострыя прыправы. Гэтыя прадукты спрыяюць павышэнню апетыту. Замест спецый рэкамендуецца выкарыстоўваць зеляніна (пятрушка, кінза, кроп, мята, кмен), а цытрынавым сокам можна замяніць соль. Пры пахуданні трэба ўжываць больш гародніны. Абалоніна ў іх складзе стварае пачуццё насычэння і дабратворна ўплывае на кішачнік. Падчас вегетарыянскіх дыет харчавацца трэба часцей, да 6 раз у дзень. Нельга дапускаць прамежкі паміж прыёмамі ежы больш за 3-х гадзін.
• За паўгадзіны да ежы выпіць шклянку вады без газу або нятлусты булён. Такі метад дапамагае прыцішыць апетыт і чалавек не з'есць больш, чым трэба. Нельга піць салодкія, кіслыя, газаваныя напоі, стромкія і тлустыя булёны — яны распальваюць апетыт. Таксама вядома, што вада паскарае метабалізм на 30% і дапамагае спальваць калорыі.
• На абед і вячэру спачатку трэба з'есці нізкакаларыйных закуску, а потым асноўнае страва. Такі метад таксама паніжае апетыт. У якасці закускі можна выбраць варанае яйка, салата з зяленых гародніны, салеры, сырую цёртую моркву.
• Рыхтаваць сабе лёгкую ежу. У такім выпадку, порцыі выглядаюць вялікімі, але ўтрымліваюць менш калорый.
• Низкоуглеводная дыета. Адным з самых эфектыўных спосабаў лічыцца харчаванне прадуктамі якія змяшчаюць мінімум вугляводаў.
• Ўжываць гарачыя першыя стравы. Супы, боршч і іншыя першыя стравы трэба ёсць толькі гарачымі. Гэта спрыяе паляпшэнню стрававання і абмену рэчываў. На пераварванне цёплай ежы сыходзіць больш часу, таму пачуццё насычэння доўжыцца даўжэй.
• Старанна перажоўваць ежу. Чым даўжэй ўжываць прадукты, тым больш выпрацоўваецца сліны, у якой ўтрымліваюцца ферменты для расшчаплення ежы. У такім выпадку ежа лепш пераварваецца і хутчэй прыходзіць пачуццё насычэння. Калі зрабіць 10-хвілінны перапынак паміж стравамі, то, хутчэй за ўсё, вам ужо не захочацца працягваць трапезу.
• Выключыць з рацыёну марозіва. Гэты дэсерт лепш замяніць замарожаным свежым сокам.
• Спрыяе пахуданню адвар з рабіны. Неабходна змяшаць 7 частак сушаных ягад рабіны і 3 часткі сухіх лісця крапівы (магчыма, таксама выкарыстоўваць пароўну рабіну і шыпшыннік). 2-3 сталовых лыжак сумесі заліць двума шклянкамі кіпеню, патрымаць на агні 10 хвілін і затым настаяць 4 гадзіны. Процеженный адвар прымаць у прамежках паміж прыёмамі ежы па палове шклянкі 2-3 разы ў суткі. На кожны дзень трэба рыхтаваць свежы напой. Перад ужываннем абавязкова пракансультавацца з лекарам, так як не ўсім можна прымаць дадзены сродак. Таксама спецыяліст падкажа працягласць лячэння.
• Спорт і фізічная актыўнасць. Для пахудання падыдзе любая актыўнасць — хуткая хада, бег, фітнес, заняткі ў спартзале, танцы і г. д. Чым больш руху, тым хутчэй будзе раставаць вага.
• Разгрузныя дні. Для пахудання вельмі карысна ладзіць 1-2 разы на тыдзень разгрузныя дні. Існуюць мноства варыянтаў — бялковыя, тлушчавыя, вугляводныя, агароднінныя, вадкасныя дні.
• Выпіваць дзённую норму вады. У дзень трэба выпіваць 2-2,5 л чыстай вады.
• Нельга ёсць адразу пасля нервовага перавазбуждення або фізічнай нагрузкі. Каб страўнік пачаў выдзяляць сок для пераварвання ежы, неабходна даць яму трохі часу. Таксама забаронена адразу пасля ежы прымацца за цяжкую працу або займацца спортам.
• Не спаць пасля прыёму ежы. Сон пасля ежы спрыяе хуткаму адкладу тлушчаў. Лепш выйсці на шпацыр.
• Пасля прыёму ежы ці не ёсць садавіна. Садавіна, трапляючы ў поўны страўнік, выклікаюць закісанне. Гэта пагаршае страваванне і правакуе ўздуцце жывата.
• Яйкі спрыяюць пахуданню. Замяніўшы звычайны сняданак яйкамі, можна скінуць некалькі кілаграмаў.
• Чорны кава паскарае метабалізм і спальвае тлушчы. Кубак якаснага натуральнага напою без цукру дапаможа не толькі скінуць лішнюю вагу, а і надасць энергіі і палепшыць настрой.
• Зялёны чай таксама карысны пры пахуданні. Чай, як і кава, дапамагае спальваць тлушчы і паскарае абмен рэчываў.
• Рыхтаваць на какосавым алеі. У какосавым алеі прысутнічаюць трыгліцерыдаў (тып тлушчаў), якія паляпшаюць абмен рэчываў і паніжаюць апетыт.
• Адмовіцца ад строгіх дыет і галадання. Людзі, «якія сядзяць» на жорсткіх дыетах, адчуваюць моцны голад, што прыводзіць да частых зрываў і пераядання. Нашмат больш эфектыўна і прыемней проста прытрымлівацца паўнавартаснага здаровага харчавання.

Рэкамендацыі як панізіць апетыт

Добры апетыт часам бывае непераадольнай перашкодай на шляху да пахуданню. Многія жанчыны часта не могуць перамагчы жаданне перакусіць чым-то.

Гэтыя рэальныя парады для якія худнеюць дапамогуць суняць ўсхадзілася апетыт.

• Пры 5-6-разавым харчаванні пачуццё насычэння доўжыцца даўжэй, чалавек не паспявае прагаладацца на столькі, каб пераесці.
• Паласканне рота мятнай вадой некалькі разоў у суткі дапамагае знізіць апетыт.
• Калі пачысціць зубы перад ежай мятнай пастай, то апетыт прыкметна аціхне. Справа ў тым, што мята падтуплівае адчувальнасць смакавых рэцэптараў у роце і жаданне ёсць паніжаецца.
• Некаторыя эфірныя алею таксама зніжаюць пачуццё голаду. Дапамогуць водары зялёнага яблыка, грэйпфрута, ванілі, карыцы або мяты.
• Прыцішыць апетыт дапаможа чай з імбіра. Для падрыхтоўкі трэба заліць 400 мл кіпеню 1 чайную лыжку здробненага сухога кораня і настойваць, пакуль напой не астыне. Затым дадаць чайную лыжку мёду. Піць імбірны чай трэба перад кожным прыёмам ежы.
• Калі вельмі хочацца ёсць, трэба ўзяць 1-2 чарнасліву або курагі. Сухафрукты неабходна павольна рассмоктвае ў роце, як карамелькі, і старанна перажоўваць, запіваючы вадой. Гэты метад дапамагае хутка пазбавіцца ад пачуцця голаду.
• Дапаможа здаволіць голад адвар з сухафруктаў. Неабходна пракіпяціць 15 хвілін у літры вады жменю сушаных яблыкаў, абрыкосаў, чарнасліву, разынак. Піць напой па шклянцы некалькі разоў у дзень.
• Голад перастае мучыць некаторы час пасля нядоўгіх фізічных практыкаванняў.

Схуднець не так складана, як можа здацца на першы погляд. Калі назапасіцца сілай волі і выконваць парады худнеюць, прыведзеныя вышэй, то кілаграмы знікнуць хутка і назаўжды. Пры гэтым, замест пастаяннага адчування голаду, вы будзеце атрымліваць асалоду ад смачнымі і карыснымі стравамі.

У відэа прадстаўлены комплекс нескладаных, але эфектыўных практыкаванняў для пахудання.