Правільны пітной рэжым – першы крок на шляху да складнасці, паколькі ён спрыяе рэгулярнаму выводзінам з арганізма шкодных рэчываў і паляпшае клеткавы метабалізм. Аптымальнае колькасць вады ў суткі – 1,5-2 літра. На жаль, многім столькі нясмачнай вадкасці спажыць складана. Выхад ёсць – вада з лімонам. Для пахудання асвяжальны мікс рэкамендаваны дыетолагамі. Што гэта, чарговы міф ці рэальны спосаб карэкцыі фігуры з карысцю для здароўя?
Карысныя ўласцівасці вады з лімонам для пахудання
Сувязь паміж спажываннем вадкасці і зніжэннем вагі даказана навукова. Правёўшы шматлікія даследаванні, спецыялісты ўстанавілі, што пры дастатковай пітным рэжыме:
- павялічваецца выдатак калорый (праз 10 хвілін пасля ўжывання некалькіх шклянак вадкасці хуткасць метабалізму ўзрастае на 30%);
- памяншаецца энергетычная каштоўнасць рацыёну (прыхільнікі правільнага пітнога рэжыму спажываюць у суткі мінімум на 200 ккал менш);
- зніжаецца апетыт (каб насыціцца, хапае порцыі меншага памеру).
Жоўты цытрус не менш карысны:
- які змяшчаецца ў ім вітамін З не толькі умацоўвае імунітэт, а і стымулюе хуткасць метабалізму;
- цытрынавая кіслата паляпшае пераварванне ежы;
- эфірныя алею і ферменты абяцаюць доўгі пачуцце насычэння;
- шматлікія вітаміны і мікраэлементы дапамагаюць у паўнавартасным ачышчэнні арганізма ад дзындраў і таксінаў.
Акрамя іншага, лімон спрыяльна адбіваецца на стане скуры, пазбаўляючы ад пігментных плям і вяртаючы эластычнасць.
З усяго вышэйсказанага можна папросту зрабіць выснову, што тандэм вады і цытрыны – унікальны прадукт для пахудання. Зніжэнне вагі і памяншэнне аб'ёмаў цела адбываецца дзякуючы шэрагу працэсаў:
- хуткае ачышчэнне кішачніка;
- інтэнсіўнае спальванне вугляводаў;
- расшчапленне дзындраў;
- паскарэнне стрававання;
- разгон абменных працэсаў.
Пры гэтым ўжываць цытрусавы напой куды прасцей, чым звычайную ваду, і нашмат прыемней, чым жаваць сам лімон.
Цытрусавы прадукт дапамагае ў паляпшэнні настрою і дорыць зарад бадзёрасці на цэлы дзень. Людзі, якія ўжываюць ваду з цитрусом, не толькі губляюць вагу, але і становяцца фізічна актыўнымі.
Многія хто худнее цікавяцца, ці дапамагае раствор пазбавіцца ад падскурнага тлушчу і аб'ёмаў на самай справе? Адназначнага адказу няма, паколькі вынікі бываюць рознымі. Калі ўжываць склад, не змяняючы рацыёну харчавання і ладу жыцця, скарэктаваць фігуру наўрад ці атрымаецца. А вось пры арганізацыі правільнага меню і рэгулярным наведванні спартзалы эфект абавязкова выявіцца. Водгукі аб вадзе з лімонам для пахудання кажуць, што мінімальны вагу за тыдзень складае 2-3 кг.
У адзіночку кактэйль практычна не працуе. Яго трэба спалучаць з іншымі методыкамі па зніжэнні вагі: фізічнымі нагрузкамі, абмежаваннем харчавання і правільным пітным рэжымам.
Шкоду
Наяўнасць у цытрусавых кіслот робіць методыку прыдатнай не для ўсіх якія худнеюць. Вядома, што працяглае ўжыванне цытрыны ў любым яго выглядзе можа справакаваць развіццё гастрыту ці язвы страўніка. Не менш відавочны той факт, што рэгулярнае выкарыстанне прадукту небяспечна для людзей-алергікаў, хоць наступствы ў выглядзе раздражнення скуры могуць праявіцца нават у абсалютна здаровых якія худнеюць.
Да іншым непрыемным момантам, якія верагодныя пры пахуданні на растворы для спальвання тлушчу, адносяць:
- Узмацненне адчувальнасці зубной эмалі.
- Павышэнне артэрыяльнага ціску.
- Развіццё пякоткі пры падвышанай адчувальнасці кішачніка.
- Узнікненне дыскамфорту ў вобласці падстраўнікавай залозы.
Многія хто худнее ўжываюць ваду з лімонам па раніцах – нашча. Так, гэта карысна, але толькі не для страўніка. Ледзь ачуняўшы пасля начнога галадання, ён абавязкова адчуе стрэс, які ў будучыні можа выліцца ў непрыемныя сімптомы.
Схемы ўжывання
Як піць ваду з лімонам, каб схуднець? Існуе некалькі варыянтаў, якія адрозніваюцца працягласцю і агульным аб'ёмам неабходнай вадкасці ў суткі. Выбіраць варта з улікам стану здароўя, то ёсць індывідуальных асаблівасцяў арганізма і колькасці лішняга вагі.
Правілы ўжывання вадкасці з лімонам нязменныя ў любым выпадку:
- Каб даведацца, ці можна худнець такім чынам, перад пачаткам «марафону» варта наведаць гастраэнтэролага або дыетолага. Толькі спецыяліст дасць адназначны адказ, ці падыходзіць дадзены метад барацьбы з лішнім вагой ў кожным канкрэтным выпадку.
- Для падрыхтоўкі кактэйлю падыходзіць выключна чыстая фільтраваць вадкасць. Мінеральная не можа выкарыстоўвацца з прычыны наяўнасці мінералаў, якія ўступаюць у рэакцыю з кіслатой цытрусавага і якія аказваюць непрадказальнае ўздзеянне на арганізм.
- Перад тым як прымаць кактэйль, трэба паклапаціцца аб якасці цытрыны. Ён павінен быць свежым і пругкім, мець ярка-сонечны колер і прыемны пах. Непасрэдна перад выкарыстаннем яго промывают. Ўжываць сапсаваны прадукт нельга!
- Цёплая вада, спрыяльна ўздзейнічае на працу страўніка і арганізма ў цэлым – лепшы выбар для падрыхтоўкі кактэйлю для спальвання тлушчу. Залішне гарачая (кіпень) можа выкарыстоўвацца ў некаторых рэцэптах, а халодная выключаецца зусім, паколькі прыгнятае абмен рэчываў.
- Каб узмацніць эфектыўнасць раствора і наблізіць пахуданне, можна заняцца спортам. Фізічная нагрузка дапаможа спальваць больш падскурнага тлушчу і расходаваць якія атрымліваюцца з ежай вугляводы ў разы хутчэй.
Па раніцах
Самы просты спосаб выкарыстання складу для спальвання тлушчу для пахудання – ўжываць па шклянцы раніцай нашча. Рабіць гэта трэба адразу пасля абуджэння. Дарэчы, гэта выдатны сродак для стымуляцыі апетыту, а значыць, карысна ўсім, хто імкнецца прывучыць арганізм да правільнага сняданку для карэкцыі фігуры.
Нягледзячы на разнастайнасць рэцэптаў вады з цитрусом, для ранішняга прыёму падыходзіць класічны. Як зрабіць? У шклянку гарачай вадкасці дадаюць дзельку прадукту і настойваюць 30 хвілін. Выпіваюць нашча, пасля чаго з'ядаюць свежую дзельку цытрыны (гэты момант можна апусціць, асабліва калі маюцца праблемы з страўнікам).
Каб пахуданне адбывалася больш інтэнсіўна, ранішні прыём вадкасці можна дапоўніць дзённым і вячэрнім, выпіваючы па шклянцы за паўгадзіны да абеду і вячэры. А для дасягнення максімальнай эфектыўнасці варта выпіваць шклянку напою на ноч, за паўгадзіны да сну. Дарэчы, кожны раз кактэйль можна не рыхтаваць. Нашмат прасцей зрабіць гэта загадзя: цэлы лімон здрабняюць на мясасечцы разам з лупінай, а атрыманую кашыцу дадаюць да шклянцы цёплай вады перад ужываннем (аб'ём кашыцы дзеляць на 4 разы).
Прыведзеная схема для пахудання разлічана на 2-3 тыдні (мінімум на 10 дзён). За гэты час можна страціць ад 2-х да 6 кг. Усё залежыць ад харчавання і рухальнай актыўнасці.
Паўтарыць пахуданне можна, але толькі праз 1 месяц. Важны момант: калі падчас выкарыстання праграмы ўзнікае дыскамфорт у жываце, пякотка, галавакружэнне або млоснасць, ад яе лепш адмовіцца.
У рамках дыеты
Існуе некалькі дзейсных дыет для пахудання з выкарыстаннем вадкасці для спальвання тлушчу. Схемы яе прыёму і працягласць адрозніваюцца, але прынцыпы харчавання аднолькавыя:
- Штодня ўключаць у меню садавіна і гародніна.
- Увесці ў рацыён арэхі, якія нейтралізуюць цукрозу і фруктозу дзякуючы ўтрыманню тлустых кіслот.
- Ўжываць чырвонае мяса (ялавічына ці цяляціна).
- Як мага часцей есці рыбу.
- Не пераядаць, ўжываць ежу 4-5 раз у дзень малымі порцыямі.
- Ўстрымацца ад прыёму ежы за 2-3 гадзіны да сну.
Як схуднець з дапамогай праграмы хутчэй? Забыцца аб прадуктах, якія знаходзяцца пад строгім забаронай:
- смажанае і тлустае;
- хлебабулачныя вырабы;
- бульба і іншыя гародніна з утрыманнем крухмалу;
- прысмакі і цукар;
- сметанковае масла;
- паўфабрыкаты;
- кансервы;
- фаст-фуд;
- салодкія газаваныя напоі і алкаголь.
На 2 дня
Двухдзённая дыета з выкарыстаннем асвяжальнай вады хутчэй нагадвае разгрузны дзень, які дапамагае тэрмінова схуднець на 1-3 кілаграма. Абодва дня прадугледжваюць ўжыванне 1, 5 літраў кефіру і 750 мл вады з лімонам. Прычым піць трэба практычна адначасова – спачатку па 0, 5 літра кефіру, пасля па 250 мл цытрусавага раствора. Калі вельмі мучыць голад, можна з'есці апельсін або яблык.
Карысная такая дыета? Так, паколькі выглядае добрым штуршком для пачатку больш працяглай праграмы пахудання. Яна старанна ачышчае арганізм ад дзындраў і дае старт працэсу жиросжигания. Акрамя таго, усяго за некалькі дзён атрымоўваецца прывучыць арганізм насычацца невялікім колькасцю ежы.
Яшчэ адзін варыянт двухдзённай разгрузкі – выкарыстанне сродкі з цитрусом і мёдам. Зноў жа, любыя прадукты выключаюцца. Піць трэба спецыяльна прыгатаваны склад. Рэцэпт такі:
- выціснуць сок з 15 цытрусаў;
- змяшаць з 3 літрамі вады;
- ўвесці 50 грамаў мёду і змяшаць.
Ўказаны аб'ём выпіваецца на працягу аднаго дня, а на наступны рыхтуецца свежы кактэйль. Дадаткова дазваляецца ўжываць несалодкі зялёны чай. Магчымы адвес – 2-3 кг. Акрамя пахудання за кошт разгону метабалізму і ачышчэння арганізма, цытрынава-мядовая вадкасць станоўча ўплывае на стан жоўцевай бурбалкі.
Асабліва эфектыўнай вада з цитрусом і мёдам будзе ў тым выпадку, калі выпіваць яе залпам.
На 14 дзён
Двухтыднёвую дыету з ужываннем цытрынавай вады называюць жорсткай. Справа не ў абмежаванні харчавання (рацыён павінен адпавядаць апісанаму вышэй), а ў самой схеме ўжывання напою. Яна такая:
- Першы дзень: шклянку цёплай вадкасці і сок аднаго цытрус.
- Другі: два шклянкі цёплай вады і сок двух цытрын.
- Трэці: тры на тры.
- Чацвёрты: чатыры на чатыры.
- Пяты: пяць на пяць.
- Шосты: шэсць на шэсць.
- Сёмы: тры на тры, плюс дадаткова сталовая лыжка меду (дзеліцца на ўсе прыёмы).
- Восьмы-чатырнаццаты дні: паўтараецца схема першых сямі дзён.
Найбольш цяжкім у дадзенай дыеце лічыцца неабходнасць ужывання прыведзенага колькасці напою за адзін раз. Гэта пад сілу не кожнаму, хто худнее, таму ў выключных выпадках аб'ём можна дзяліць на некалькі разоў.
Чым карысная дыета для якія худнеюць? Вынікамі. Верагодны адвес за два тыдні (пры ўмове правільнага харчавання і прысутнасці фізічнай актыўнасці) складае ад 3-х да 7 кг.
Асаблівая ўвага надаецца выхаду з праграмы. У першую чаргу рацыён варта папоўніць стравамі з тушеных гародніны, супамі і морапрадуктамі (крэветкі, мідыі). Праз некалькі дзён можна дадаць гародніна з крухмалам, кісламалочныя прадукты. Абавязковая ўмова – дастатковы пітной рэжым (акрамя простай вады неабходныя фруктовыя і агароднінныя сокі без цукру і солі). Цвёрдая ежа ўводзіцца не раней 7 дня.
Рэцэпты
Рэцэпты прыгатавання духмянага сродкі для пахудання не абмяжоўваюцца класічным і з даданнем мёду. Іх шматлікім больш, і кожны гатовы задаволіць асаблівасці канкрэтнага арганізма.
З імбірам
Калі няма праблем са страўнікам, пахуданне можна правесці на па-сапраўднаму магутным сродку для спальвання тлушчу – цытрынавай вадзе з даданнем імбіра. Апошні шаруюць на тарцы або наразаюць, вельмі дробна. Кашыцу змешваюць з адным здробненым разам з лупінай цытрусавыя і заліваюць трыма шклянкамі кіпеню. Настойваюць 10 хвілін і пачынаюць піць.
Вада з лімонам і імбірам надоўга захоўвае карысныя якасці, таму яе дазваляецца рыхтаваць загадзя.
Ўжываць духмяны раствор трэба падчас або пасля ежы. Нашча забаронена, інакш можа наступіць засмучэнне страўнікава-кішачнага гасцінца.
Худнець на такім кактэйлі можна ад 5 да 10 дзён, выпіваючы у дзень да трох літраў.
З агурком
Кактэйль для пахудання з жоўтым цитрусом і агурком называюць вадой Сасси, паколькі рэцэпт належыць амерыканскаму дыетолага Сінція Сасс. У рамках эксперыменту, яна злучыла дыетычныя прадукты расліннага паходжання, кожны з якіх запускае ў арганізме працэс жиросжигания, і заліла іх вадой. На здзіўленне, кліенткі Сінція Сасс сталі скідаць вагу з неверагоднай хуткасцю, таму рэцэпт хутка здабыў сусветную папулярнасць.
Сёння ў інтэрнэце можна знайсці некалькі варыянтаў падрыхтоўкі спецыяльнага напою, але найбольш эфектыўны той, што прыдуманы самой Сінціяй. Інгрэдыенты наступныя:
- 2 літра звычайнай пітной вадкасці;
- адзін лімон сярэдняга памеру;
- адзін вычышчаны ад лупіны агурок;
- 20 грамаў свежага здробненага кораня імбіра;
- 15 лісточкаў мяты.
Усе кампаненты здрабняюць і змешваюць, прыціскаць для вылучэння соку. Заліваюць вадой пакаёвай тэмпературы. Ёмістасць зачыняюць вечкам (інакш эфірныя алею могуць выветрыцца) і на ноч пакідаюць у халадзільніку. Выпіваюць аб'ём за дзень, падзяліўшы на 3-5 порцый, а ўвечары рыхтуюць новы мікс.
Важна! Мята не з'яўляецца асноўным кампанентам напою, таму пры наяўнасці алергіі або непераноснасці травы яе лёгка можна выключыць. Гэта ніяк не паўплывае на эфектыўнасць.
З апельсінам
Выдатны жиросжигающий мікс, які ў дадатак бадзёрыць і умацоўвае імунітэт. Лімон і апельсін наразаюць дзелькамі разам з лупінай, папярэдне добра прамыць, укладваюць у ёмістасць і злёгку ціснуць для вылучэння соку. Туды ж дадаюць здробнены пучок мяты і заліваюць адным літрам цёплай вады. Праз 15 хвілін асвяжальны склад фільтруюць.
З карыцай
Добрых вынікаў удаецца дасягнуць пры ўжыванні кактэйлю з карыцай. Для яго падрыхтоўкі бяруць 2 палачкі духмянай вострыя прыправы і наразаюць невялікімі кавалачкамі. Укладваюць у ёмістасць і заліваюць трыма сталовымі лыжкамі свежавыціснутага цытрынавага соку. Даюць пастаяць 5 хвілін і заліваюць адным літрам вільгаці пакаёвай тэмпературы. Ёмістасць прыбіраюць у халадзільнік на 12 гадзін.