Мабыць, няма больш актуальнай і актуальнай тэмы для жанчыны, чым пытанне стройнай фігуры. Хоць у наш век атлусценне тычыцца і мужчынскай паловы чалавецтва, асабліва тых, хто валодае «піўным жывоцікам». Існуе мноства міфаў аб тым, як прыбраць лішні тлушч, уключаючы такую экзотыку, як дыеты па колеры прадуктаў, галадання і ачышчэння арганізма адмысловымі прэпаратамі. Кідаючыся з адной крайнасці ў іншую, большасць дзяўчат альбо зусім не могуць скінуць кілаграмы, радуючыся нязначным выніках, альбо даводзяць сябе практычна да непрытомныя стану, зрываюцца і набіраюць вагу ў большым аб'ёме, чым раней. Замкнёнае кола можа працягвацца доўгія гады, і мара ўлезці ў жаданае сукенку або джынсы так такой і застаецца.
Як разабрацца, якія метады з'яўляюцца эфектыўнымі
Дастаткова звярнуцца да навуцы «діетологіі» і наладзіцца на рэжым харчавання згодна з рэкамендацыямі. Лепш, вядома, прыйсці да спецыяліста, які з улікам будовы, формы і іншых асаблівасцяў, гісторыі пахудання падбярэ індывідуальную праграму і будзе кансультаваць на працягу перыяду страты вагі.
Памятаеце, што існуе правіла, толькі пры выкананні якога можна схуднець: спальваць калорыі больш, чым спажываць. Астатнія методыкі, заснаваныя на ачышчэння арганізма спецыялізаванымі прадуктамі, лекамі і клизмами могуць даць нейкі эфект, але вынік вас наўрад ці парадуе. Вынікам стане парушаны абмен рэчываў і праблемы з страўнікава-кішачным трактам.
Асноўныя дыеты для пахудання
Незалежна ад таго, хочаце вы скінуць у цэлым вага або прыбраць тлушч з канкрэтных месцаў, падыход да сілкавання будзе аднолькавы: поўнае выключэнне тлушчаў, абмежаванне вугляводаў і перавагу да вавёрак. Існуюць дзве папулярныя на дадзены момант методыкі:
- эфектыўная дыета для пахудання праблемных зон: жывата і бакоў арыентавана на каларыйнасці прадуктаў. Для руху неабходны разлік вашай нормы калорый. Існуе простая формула, якая ўлічвае рост, вага, узрост: 655 + (9,6 х вагу цела) + (1,8 х рост у см) — (4,7 х ўзрост у гадах). Атрыманая лічба стане арыенцірам, паколькі будзе паказваць, колькі арганізму трэба ў стане спакою. Каб запусціць механізм пахудання, патрабуецца панізіць ному калорый, то ёсць стварыць дэфіцыт.
Ужыванне нізкакаларыйных прадуктаў – галоўны прынцып гэтай методыкі. Нельга рэзка зніжаць каларыйнасць, інакш ад стрэсу арганізм пачне запасацца тлушчамі. У працягу 1-2 тыдняў неабходна прыйсці да выніку, калі за 7 дзен сыходзіць 1000-1200 г. Калі менш, папрацуйце над рацыёнам ў бок змяншэння каларыйнасці, калі больш – таксама дрэнна, можа парушыцца абмен рэчываў, сапсуюцца валасы, пазногці, скура стане сухі. У гэтым выпадку таксама патрабуецца рэгуляванне. Абавязковым з'яўляецца пітной рэжым і, вядома, фізічныя практыкаванні (не менш за паўгадзіны), поўнае выключэнне тлушчазмяшчальных прадуктаў. Дапускаецца тоўстая рыба і малочныя прадукты да 1%-ный тлустасці;
- вельмі простая бялковая дыета, вядомая па імені яе стваральніка – Дзюка. Розніца з папярэдняй ў тым, што не патрабуецца пастаянны разлік каларыйнасці прадуктаў, а таксама ў магчымасці ёсць столькі, колькі хочацца з спісу дазволеных прадуктаў. Водгукі па дыеце станоўчыя, што кажа аб яе высокай эфектыўнасці.
Складаецца методыка з чатырох этапаў:
- Атака, калі можна ёсць выключна бялковыя прадукты. Працягласць – 3-5 дзён. У гэты перыяд спальваецца максімум тлушчаў (да 5 кг).
- Чаргаванне: адзін дзень толькі вавёркі, адзін дзень – бялкі з вугляводамі. Гэта гарантуе устойлівую і стабільную страту вагі.
- Замацаванне. Каб хутка ўсё не набраць, неабходны перыяд па схеме: адзін страчаны кілаграм – 10 дзён.
- Стабілізацыя. Яго трэба прытрымлівацца ўсё жыццё. Гэта нескладана. Дастаткова раз у тыдзень праводзіць бялковы дзень.
Як бачыце, усё досыць проста. Але варта ўлічыць яшчэ нюанс: абавязкова піць не менш за 2-3 літраў вады і ёсць аўсяныя вотруб'е, вядомыя высокім утрыманнем абалоніны. Апошняя не проста ўдзельнічае ў працэсах ЖКТ, але і прыводзіць да хуткаму насычэнню.
Прынцыпы пахудання
Якой бы дыеты вы ні прытрымліваліся, варта ведаць аб асновах, якія дапамагаюць эфектыўна губляць вагу.
- Да асабліваму рэжыму харчавання варта пераходзіць паступова, каб не справакаваць вяртання, як толькі дасце слабіну. Менавіта таму голад катэгарычна проціпаказаны, ён не толькі парушае працэсы ў арганізме, але і з высокай верагоднасцю прыводзіць да зрыву, а затым да дэпрэсіі, новай дыеце і гэтак далей, то ёсць па крузе.
- З дыеты важна выходзіць ўмела, павялічваючы колькасць і каларыйнасць страў, каб стабілізаваць новую фігуру. У ідэале, нават па дасягненні выніку, рэкамендуецца абмяжоўваць сябе ў тоўстым, а таксама ў хуткіх вугляводах: выпечцы, хлебе, шакаладзе, макаронах.
- У працэсе зніжэння вагі надзвычай важна дробавую, але частае харчаванне (5 раз у дзень). Гэта дапамагае не толькі пазбавіцца ад голаду, але і не дасць магчымасць арганізму выкарыстоўваць залішнюю энергію для адклады ў тлушч.
- Павелічэнне колькасці вады – адзін з найважнейшых прынцыпаў любых дзісне. Хоць вада не ўдзельнічае ў метабалізме, затое менавіта яна запускае гэты працэс і рэгулюе працу. Акрамя прыемнай страты вагі, вы атрымаеце ачышчэнне, якое вас парадуе добрым настроем, лёгкасцю, бадзёрасцю, моцнымі і моцнымі валасамі, пазногцямі, здаровым станам скуры.
- Рэжым харчавання. Лічыцца, што да 12.00 можна дазволіць і вугляводы, і вавёркі, часам нават даваць слабінку, дазваляючы любімыя прадукты ў абмежаваных колькасцях. Да 18.00 – дзейнічайце па схеме дыеты, а вось перад сном за 3 гадзіны – выключна без вугляводаў і, вядома, без тлушчу дыета. Вырашаюцца малакаларыйнай прадукты з нізкім адсоткам цяжкіх у засваенні вугляводаў: філе курыцы, індычкі, цяляціна, гародніна, малочныя прадукты абястлушчаныя. За гадзіну да сну лепш наогул не ёсць.
Прыкладныя меню на нізкакаларыйнай дыеце для пахудання
Але добрая дыета – толькі палова поспеху. Каб падцягваць скуру, неабходныя трэніроўкі: пампаваць прэс жывата, практыкаванні для ног, сцёгнаў. Працягласць – ад 30 хвілін у дзень. Прыкладныя меню:
- сняданак. Любая каша, можна на малацэ, яйкі звараныя або ў выглядзе омлета. Гародніна, садавіна свежыя або вараныя, але не нашча. Калі хочацца мяса, падыдзе філе або грудка курыцы, цяляціна;
- другі сняданак. З садавіны з'ешце, напрыклад, яблык, банан, груша. Як альтэрнатыва – кісламалочныя прадукты з нізкім утрыманнем тлушчу;
- абед. Нятлустыя мясныя прадукты, рыба. Гародніна, прыгатаваныя на пару або звараныя. Можна макароны. Салаты з свежай гародніны. Запраўляць цытрынавым сокам або аліўкавым алеем (але не больш за 1 ч. л.);
- падвячорак. Як і ў другі сняданак;
- вячэра: мяса, рыба – у любым выглядзе, акрамя смажаных, пажадана нятлустыя гатункі. Трохі агародніннага салаты;
- другі вячэру – шклянку абястлушчанага кефіру або пачак тварагу.
Гэта прыкладны план, як скласці ўласнае меню, кіруйцеся табліцамі ўтрымання бялкоў, тлушчаў, вугляводаў у прадуктах, а таксама не забывайце піць ваду і трэніравацца. Жадаем ўдачы!