Фітнес – гэта цэлы комплекс спецыяльна распрацаваных практыкаванняў і правілаў харчавання, якія накіраваны на ўдасканаленне знешняга выгляду, а менавіта – фігуры. Заняткі фітнесом узнагароджваюць бадзёрасцю, добрым здароўем, прыгажосцю і выдатнай фізічнай формай. З іх дапамогай можна эфектыўна знізіць свой вага, удасканаліць мышцы, зрабіць прыгожую постаць, а таксама ўмацаваць здароўе. Велізарнай папулярнасцю карыстаюцца групавыя заняткі і фітнес-туры.
На сённяшні дзень распрацавана мноства разнастайных праграм для трэніровак, якія накіраваны на рашэнне цэлага спектру задач. Яны вырашаюць праблемы пахудання, ўнясення ў постаць некаторых карэктываў, павелічэння масы цягліц, а таксама ўмацавання тых жа цягліц і суставаў.
Трэба адзначыць, што фітнес для пахудання традыцыйна аб'ядноўвае абсалютна розныя віды нагрузкі – сярод іх практыкаванні на сілу і расцяжку, аэробіка і кардионагрузки. Складанне комплексу спецыяльных практыкаванняў для фітнесу адбываецца такім чынам, каб усе групы цягліц былі задзейнічаны цалкам.
Чаму так важная фітнес-праграма
Многія задаюцца цалкам лагічным пытаннем: як пры дапамозе фітнесу можна дамагчыся хуткага зніжэння вагі і павышэння тонусу цягліц? Для гэтага трэба: правільна харчавацца, выконваць кардионагрузки, каб спаліць клеткі тлушчу, а таксама практыкаванні на сілу, каб сфармаваць моцныя і рэльефныя мышцы.
Усё пералічанае ў абавязковым парадку ўлічваецца ў распрацоўках трэніровачных праграм па фітнесу, таму яны, як правіла, ўключаюць у сябе некалькі частак. На першым месцы ў любы такі праграме ідуць кардионагрузки. Яны прадстаўлены роварам (як варыянт – велотренажером), бегам, скачкамі, плаваннем у басейне або жа танцавальнымі элементамі. Разам з размінкай гэтая частка праграмы займае каля 15-20 хвілін. Затым можна прыступаць непасрэдна да выканання спецыяльных практыкаванняў. Аптымальным варыянтам будзе трэніроўка кожны дзень асобных груп цягліц.
Прывядзем прыклад:
- панядзелак – практыкаванні для жывата і бакоў, а таксама для спіны;
- серада – ягадзіцы, сцёгны і ногі;
- пятніца – спіна, плечавы пояс і рукі.
Такім чынам, будуць максімальна якасна прапрацаваны ўсе патрэбныя мышцы, і ў іх хопіць часу на аднаўленне да наступнага занятку.
Сёння ў Інтэрнэт загружаныя тысячы відэа з асобнымі практыкаваннямі і іх цэлымі комплексамі. Запампуйце гэтыя ўрокі сабе на кампутар абсалютна бясплатна. Так вы зможаце займацца ў хатніх умовах самастойна, не наведваючы фітнес-зала.
Ўдасканаленне фігуры з дапамогай фітнесу адбудзецца, вядома, не за адзін дзень. Першы відавочны вынік вашых старанняў з'явіцца прыблізна праз месяц. Вы часткова пазбавіцеся ад адкладаў тлушчу – фігура падцягнецца і стане стройнай. Але маса цела пакуль што не паменшыцца – бо вага «расталага» тлушчу заменіць вага павялічыліся ў аб'ёме цягліц. Затое ўжо праз пару месяцаў цалкам можна чакаць збавення ад 5-6 лішніх кілаграмаў.
Асноўныя правілы
Калі вы цвёрда вырашылі змагацца з залішняй вагой і паляпшаць сваю знешнасць, варта ў першую чаргу пацікавіцца, як правільна займацца фітнесом. Існуе некалькі правілаў, ад выканання якіх будзе наўпрост залежаць вынік.
- Рэгулярнасць трэніровак. Калі ваша мэта – схуднець, лянота павінна стаць вашым ворагам. Толькі калі выконваць практыкаванні рэгулярна, можна атрымаць чаканы вынік. Калі вы аддаеце перавагу самастойныя хатнія заняткі, то пажадана займацца пад музыку – так будзе весялей і энергічней.
- Комплекснасць. Нельга канцэнтравацца на якой-то адной групе цягліц (нават калі гэта ваша самая праблемная зона) або займацца толькі кардыё-нагрузкай. Вельмі важна прапрацоўваць усе цела ў комплексе.
- Здаровае харчаванне. Заключаецца яно ў адмове ад прысмакаў (у вялікіх аб'ёмах), ад тоўстых, шкодных для здароўя страў і паўфабрыкатаў, у абмежаванні сябе ў спіртных напоях і поўным адмове ад такой згубнай звычкі, як курэнне. Рацыён неабходна зрабіць рацыянальным і збалансаваным. Ўзбагаціць яго садавінай, сухафруктамі, гароднінай, травой, арэхамі, малочнай, рыбай і мясам. Катэгарычна забаронена пераядаць.
- Фітнес павінен стаць ладам жыцця. Нельга ставіцца да фітнесу як да 2-месячнай дыеце. Калі вы зрабілі выбар на яго карысць, тым самым вы сталі прыхільнікам актыўнага і здаровага ладу жыцця, правільнага харчавання, спорту, а таксама прыгажосці і здароўя, якія яны падораць вам.
Карысць фітнесу для здароўя і пахудання
Тое, што фітнес вельмі карысны для постаці, разумеюць, напэўна, усе. Таму больш падрабязна спынімся на тым, што ён не менш важны і для паляпшэння здароўя. Як правіла, людзі не асабліва задумваюцца аб гэтым, пакуль не атрымаюць відавочныя доказы яго неабходнасці. Напрыклад, маларухомы лад жыцця непазбежна правакуе болі ў спіне або рэгулярна паўтаральную галаўны боль.
Калі вы імкнецеся захаваць сваё здароўе, трэба вельмі ўважліва ставіцца да сігналаў, якія падае ваша цела, і прадпрымаць прафілактычныя меры. Чым раней вы пачнеце гэта рабіць, тым лепш будзе вашаму арганізму. А фітнес у гэтай справе – лепшы памочнік, так як:
- Трэніроўка спінных цягліц дазволіць забяспечыць добрую падтрымку хрыбетніку, а гэта значыць, што вы забудзецеся пра боль і ў дадатак паправіце выправу.
- Фізічная нагрузка паляпшае кровазварот, дзякуючы чаму арганізм атрымлівае нашмат больш кіслароду. А гэта, у сваю чаргу, спрыяльным чынам ўплывае на працу кожнага органа і паляпшае агульнае самаадчуванне.
- Спецыяльна распрацаваныя практыкаванні нададуць суставам большай рухомасці і прымусяць кроў цыркуляваць больш актыўна. У выніку пройдуць болі ў нагах і храбусценне ў суставах.
Ну і, вядома, самае важнае – неабходна заўсёды слухаць сваё цела і, зразумела, парады вопытных трэнераў па фітнесу і кваліфікаваных лекараў.
Каму проціпаказаны фітнес
Катэгарычныя супрацьпаказанні да такога роду фізічнай нагрузцы, на жаль, прысутнічаюць. Радуе тое, што іх не вельмі шмат. Такім чынам, забараняецца займацца фітнесом пры:
- межавых псіхічных станах, псіхічных засмучэннях і эпілепсіі;
- паразах сардэчнай мышцы арганічнага характару, перанесеным інфаркце;
- анкалогіі;
- складаных траўмах пазваночніка;
- чэрапна-мазгавых траўмах, якія былі перанесеныя нядаўна.
У пералічаных выпадках доктар можа дазволіць толькі заняткі лячэбнай фізкультурай і тое – у індывідуальным парадку. Часова нельга займацца пры абвастрэнні якога-небудзь хранічнага захворвання, пры ВРВІ і нават, як бы дзіўна гэта ні гучала, пры адсутнасці сну.
Акрамя таго, ёсць пералік захворванняў, пры якіх фітнес цалкам не забаронены. Карэктывы ў трэніроўкі прыйдзецца ўнесці:
- Пры варыкозе. Ніякіх прысяданняў, выпадаў, скачкоў. Статычнае напружанне выключана. Тэмп выканання практыкаванняў павінен быць умераным. Рабіць іх можна лежачы або седзячы.
- Пры хваробах суставаў. Не дапускаць скачковы, сілавых і статычных нагрузак з вялікім вагой.
- Пры гіпертаніі. Лепш аддаць перавагу ў спакойным тэмпе, ёгі і пілатэс.
- У перыяд цяжарнасці. Трэба наведваць пэўныя заняткі з курсу «Фітнес для мам». Толькі з дазволу гінеколага з 12-й да 38-й тыдні.
Вынікі
Тым, хто хоча прывесці сябе ў форму з дапамогай фітнесу, трэба назапасіцца упартасцю, стараннасцю і цярпеннем. Бо вынік не з'явіцца за некалькі дзён. Затое, як гаворыцца, усё, чаго вы дасягнеце, – усё ваша. Скінуты вага назад ужо не вернецца, а мышцы працяглы час будуць радаваць вас сваім тонусам.
Многія вопытныя людзі, якія паспелі перакаштаваць ў нялёгкай барацьбе з залішняй вагой самыя разнастайныя дыеты, усё-такі выбралі фітнес. І не дарма. Бо гэта адзін з найбольш эфектыўных спосабаў. Водгукі аб ім у сваёй большасці пазітыўныя і кажуць аб тым, што калі зарадка робіцца правільна, то лішнія кілаграмы сыходзяць без следу, а наўзамен вы атрымліваеце прыгожае і стройнае цела.