Дыета – гэта метад харчавання, абмежаваны вызначаным пералікам прадуктаў. Розныя варыянты меню прымяняюцца пры лячэнні захворванняў, аднаўлення пасля аперацый, для пахудання і ачышчэнні арганізма. Існуе спецыяльнае харчаванне для пахудання жывата і бакоў, якое дазваляе аб'ёмы цела ў кароткія тэрміны.
Правілы харчавання
У надзеі здабыць складнасць, пазбавіцца ад тлушчу на нагах і жываце, дзяўчыны звяртаюцца да розных сродкаў, у тым ліку таблетак. Але сумніўныя метады небяспечныя, могуць выклікаць праблемы са здароўем. Для падтрымання фізічнай формы, ліквідацыі тоўстых сцёгнаў і здароўя важна прытрымлівацца прынцыпаў харчавання. Дыета, накіраваная на пахуданне ў раёне жывата і бакоў, змяшчае вялікую колькасць клятчаткі. Яна прадстаўлена ў кашах, гародніне, зеляніны, садавіне. У рацыёне павінна прысутнічаць бялковая ежа. Гэта морапрадукты, мяса, малочная прадукцыя, яйкі. Кожны дзень з'ядайце бялок расліннага паходжання ў выглядзе арэхаў, семак (50 г).
Важны фактар для спальвання тлушчу – вада. Піце шмат чыстай вадкасці.
Эксперты па харчаванню рэкамендуюць ўжываць у сярэднім 2 літры вадкасці на працягу дня. Гэта можа быць мінеральная, негазаванай, з фільтра або адталая вада.
Правільнае харчаванне прадугледжвае драбненне ежы на роўныя порцыі. Значыць трэба часта, да 7 раз у суткі. Сон, апошні прыём ежы павінны быць з перапынкам у 3 гадзіны.
Прынцыпы харчавання падчас дыеты для жывата:
- Выключыце алкагольныя напоі. Спірт перашкаджае нармальнаму абмену рэчываў, прыводзіць да фарміравання тлушчу на таліі і ў вобласці верхняй часткі ног. У жанчын з'яўляецца целлюліт.
- Мучныя вырабы, прысмакі есці ў маленькіх колькасцях і рэдка. Заменіце іх садавінай, салодкімі ягадамі, кавуном.
- Выкрасліце з рацыёну вэнджаніна, смажаныя, тлустыя стравы. Ежу рыхтаваць на пару, грылі або варыць. Ежа захавае больш пажыўных рэчываў, не дададуцца лішнія калорыі з алею.
- Палічыце, колькі калорый патрабуецца ў працягу дня, не перавышайце паказчык. Лічба для жанчын, падлеткаў і мужчын можа адрознівацца.
Дыета на тыдзень для пахудання жывата і бакоў
Жаданага выніку можна дамагчыся, калі прытрымлівацца распрацаванага плана пахудання на працягу пэўнага часу. Страціць пару кілаграмаў і паменшыць аб'ём таліі дапаможа дыета для плоскага жывата, разлічаная на тыдзень.
1 дзень:
- Раніцай – шклянку ёгурта нізкай тлустасці; тост з жытняй мукі.
- Абед – салата з перцу, белакачаннай капусты, агуркоў. Адварной рыс, 150 г
- Вячэру — вараная курыца ці цяляціна ў аб'ёме 100 г Шклянку свежавыціснутага яблычнага адзін шклянку або пару запечаныя баклажанаў.
2 дзень:
- Абястлушчаны тварог, чай ці кава.
- Адварныя ялавічына і рыс або грэчка па 100 г.
- Салата, выкарыстоўваючы з рэпчатай цыбулі, таматаў. Аб'ём стравы – 250 г Для запраўкі можна ўзяць трохі расліннага алею.
- Незадоўга да сну выпіць шклянку смачнага таматнага соку.
3 дзень:
- Зялены чай; варанае філе індычкі 100 г.
- 150 г нятлустай рыбы на пару, салата з рэпчатай цыбулі, марынаванай капусты з гарошкам.
- Яблык 1 шт. сярэдняга памеру; порцыя рысу.
- Перад сном: выціснуты свежы яблычны сок 250 мл.
4 дзень:
- Кава або чай, вараная цяляціна 100 г.
- Хлеб з вотруб'я, суп з гародніны.
- Мяса курыцы і рыс па 100 г.
5 дзень:
- Нятлусты кефір; тост з жытняй мукі.
- Салата з морквай, запраўлены смятанай, рыба вараная 150 г, 2 шт. печанага бульбы.
- Агародніннай салата: перац, агуркі, памідоры. Адварная цяляціна 100 г.
6 дзень:
- Печыва аўсянае 2 шт, з курынае яйка, прыгатаванае ўсмятку; чай на травах.
- Рыс, турцыя па 100 г.
- Салата з яблыка, грушы, слівы і апельсіна; курыца 200 г.
7 дзень:
- Цвёрды сярэдняй тлустасці сыр 100 г, зялены чай, тост.
- Рыс і салата з памідора, перцу, агуркоў, галоўкі лука.
- Ялавічына 200 г, агурок, капуста белакачанная.
Нельга мяняць дні месцамі на цяляціну або курыцу. Ёсць праз роўныя прамежкі часу. Нятлустая лёгкая ежа дапаможа наладзіць стрававальны працэс, ліквідаваць болі ў страўніку, спаліць тлушч на праблемных месцах. Сілкуючыся тыдзень па раскладзе, піце шмат чыстай вады, каб паскорыць метабалізм, знізіць вагу. Меню на тыдзень дабратворна ўплывае на стане валасоў, скуры. Карысныя рэчывы насычаюць кроў, паляпшаючы самаадчуванне.
Можна скарыстацца трохдзённай экспрэс-методыкай, разлічанай на 3 дні.
Рэцэпт для першага дня:
- сок, прыгатаваны з морквы, яблыка; гуртка гарбаты зялёных гатункаў;
- дазваляецца да абеду ёсць арэхі: грэцкія або фундук ў колькасці 50 г;
- адварыць рыс карычневага гатунку; яблык або цытрус; агародніннай салата;
- гародніна, запечаныя на грылі 200 г; посная рыба 50 г.
Другі дзень:
- яблык або ½ грэйпфрута;
- маркоўны сок, фруктовы або агародніннай мікс;
- чай на травах; памідоры 2 шт; каша з грэчкі; вінаград;
- грудка курыная печаная або вараная 200 г; мятный чай; гародніна ў тушаным выглядзе.
Трэці дзень:
- запекчы яблык; аўсянка;
- выпіць ваду 200 мл. без газаў; вінаград;
- нацерці моркву з запраўкай з смятаны ў колькасці 100 г; вараная рыба 200 г; вада 1 шклянка;
- сярэдні банан і шклянку кефіру мінімальнай тлустасці.
Пералік прадуктаў для лёгкага пахудання
Каб лёгка схуднець, неабавязкова сядзець на строгіх дыетах. Дастаткова разумець галоўныя прынцыпы правільнага харчавання. Некаторая ежа спрыяе пахуданню, іншая — запавольвае абмен рэчываў, становіцца прычынай назапашвання падскурнага тлушчу. Каб збалансаваць дыету, скласці разнастайнае меню, трэба дзяліць прадукты на шмат-, сярэдне - і малакаларыйнай, па адсоткаваму суадносінах бялкоў-тлушчаў-вугляводаў.
| Абавязкова спажываць | Забараняецца спажываць |
| Мяса:
1. Мяса курыцы. 2. Бараніна. 3. Індычка. 4. Печань цяля. 5. Вяндліна 6. Яйкі. Рыба: 7. Ласось. 8. Угору. 9. Крабы. 10. Селядзец. 11. Сардзіны. 12. Тунец. 13. Таўсталобік. Малочка: 14. Малако. 15. Кефір. 16. Сыр «Брынза» 17. Цверды сыр 18. Натуральны егурт без фарбавальнікаў. 19. Усе гародніна (салера, таматы, агуркі, лук, перац, кукуруза, соевыя бабы). 20. Садавіна (у ўмераных колькасцях у першай палове дня). |
1. Сасіскі.
2. Каўбасы. 3. Смажаны бульба. 4. Бульбяныя чыпсы. 5. Цукар. 6. Торт. 7. Згушчонка. 8. Цукеркі. 9. Пірожнае. 10. Бліны. 11. Шакалад. 12. Печыва. 13. Лядзяшы. 14. Мармелад. 15. Мёд. 16. Варэнне. 17. Хлеб. 18. Бульба варенный (скараціць да мінімуму). 19. Марожанае. 20. Макароны. 21. Сасіскі і каўбасы. 22. Пакетированные сокі і газаваныя напоі. 23. Алкагольныя напоі. 24. Піца. |
Як узмацніць эфектыўнасць дыеты
Дыета, што дапаможа здабыць плоскі жывот за тыдзень павінна спалучацца з астатнімі прынцыпамі пахудання. Пабольш рухайцеся, уключыце ў штодзённы спіс спраў хаду, бег, шпацыр. Не забывайце аб фізічных практыкаваннях.
Каб пазбавіцца ад тлушчу на таліі і ў зоне ног важна прытрымлівацца здаровага рацыёну, трэніравацца ў хатніх умовах або ў трэнажорнай зале. З дапамогай комплексу гімнастыкі на прэс і келіх можна запусціць абменныя працэсы, дыета для пахудання жывата хутчэй прынясе плён.
№1 Пампаванне прэса: уздым карпусы з становішча лежачы на спіне.
№2 Скручвання. Ляжце на падлогу, сагніце ніжнія канечнасці, рукі за галавой. Правы цягніце локаць да левага калена і наадварот.
№3 Не змяняйце пазіцыю. Падымайце прамыя ногі, пускайце, але не дакранайцеся ступнямі падлогі.
Заняткі выконвайце 3 разы на тыдзень мінімум.
Харчаванне для пахудання жывата і стройнай фігуры павінна быць правільным, рацыянальным. Дыетолагі сцвярджаюць, што тлушч не будзе сыходзіць, калі працягнеце ёсць каларыйныя стравы і забросите фізічныя практыкаванні.