З праблемай пахудання жывата жанчыны сутыкаюцца часта. Прыбраць жывот магчыма, але гэта запатрабуе многіх намаганняў. Часта да з'яўлення лішняга тлушчу на жываце прыводзіць няправільны лад жыцця і памылкі ў харчаванні. Так што рабіць, каб схуднеў жывот? Давайце разбірацца.
Як схуднець ў жываце з дапамогай харчавання
Галоўная задача дыеты для пахудання жывата – гэта налада правільнай працы стрававальнай сістэмы. Каб схуднець і прыбраць жывот, трэба выконваць правілы харчавання:
- ўжываць паменш жывёл тлушчаў (маргарын, сметанковае масла, сала і інш.);
- выключыць з меню цукар, напоі і прадукты з іх;
- ёсць менш салёнага, печанага, хлебабулачных вырабаў;
- піць больш вады (да 1,5-2 л у дзень);
- есці не менш за 5 раз у дзень, порцыя не павінна перавышаць 200 г.
- не піць пасля ежы, не запіваць ежу;
- значыць не менш, чым за 3 гадзіны да сну, калі моцна хочацца, выпіць шклянку вады або з'есці абястлушчаны ёгурт.
Неабходна ўжываць у ежу больш прадуктаў, у якіх ўтрымліваюцца харчовыя валакна (абалоніна), то есць гародніны і злакавых. Гэта яблыкі, шынкі, агуркі, рыс, пятрушка, салера, бабовыя, марская капуста, грэчка. Лепш рыхтаваць кашы і агароднінныя салаты з раслінным або аліўкавым алеем.
Важна есці садавіна (яблыкі і грушы, апельсіны і грэйпфруты). Нельга забываць аб бялковай ежы: рыбе, нятлустай курыцы, яечным бялку. Ўжываць арэхі і семечкі, але няшмат.
Прадукты лепш не смажыць, а тушыць, варыць, рыхтаваць на пару, запякаць у духоўцы. Гародніна зялёнага колеру дазваляецца есці так шмат, як вы хочаце. Гэта капуста, зялёны перац, салаты, любая зеляніна. Добра ёсць моркву і буракі.
Фізічная актыўнасць
Выконваць дыету – не адзінае ўмова ў пытанні, як схуднець і прыбраць жывот. Каб дасягнуць большага і ўстойлівага выніку, лепш займацца ў спартзале. Аднак існуюць спецыяльныя комплексы практыкаванняў, якія лёгка можна выканаць дома. Важна не забываць аб правілах:
- Займацца кожны дзень;
- Нагрузка павялічваецца паступова;
- Перад комплексам практыкаванняў абавязковая размінка;
- Практыкаванні нельга рабіць пасля ежы;
- Адна трэніроўка павінна ўключаць 3 выгляду практыкаванняў, а паўтараць кожнае трэба да 25 раз у 2 падыходу;
- Усе практыкаванні рабіць павольна, сочачы за дыханнем;
- Піць шмат вады падчас трэніроўкі.
Эфектыўныя практыкаванні для плоскага жывата
Набыць плоскі жывот дапамагаюць практыкаванні. Разгледзім некаторыя з іх.
- Кручэнне абруча – адзін з эфектыўных спосабаў для трэніроўкі жывата. Лепш пачынаць з лёгкага абруча, паступова пераходзячы на цяжкі. Займацца не менш, чым па 15 хвілін 2 разы на дзень.
- Абруч круцяць па гадзіннікавай стрэлцы, паставіўшы ногі на шырыню плячэй ці разам і абавязкова злёгку сагнуўшы ў каленях, выпрастаўшы спіну.
- Рэгулярныя прабежкі на адлегласць 2-3 км – добры спосаб пазбавіцца ад лішніх кг.
- Заняткі фітнесом, плаваннем, пілатэс і ёгай ўмацоўваюць мышцы жывата.
- Пастаянная гімнастыка, якая робіцца незаўважна: часцей ўцягваць і расслабляць жывот, затрымліваючыся, наколькі хапае сіл (адзін падыход – 8 раз). Хадзіць, уцягнуўшы жывот.
Карыснымі метадамі, каб схуднець і прыбраць жывот будуць паездкі на ровары або заняткі на велатрэнажоры, катанне на роліках або каньках, няхуткі бег.
Вось карысныя практыкаванні для плоскага жывата:
- Простае скручванне: лежачы на спіне з сагнутымі нагамі, рукі за галавой, адрываем плечы ад падлогі, напружваючы прэс, затрымліваецца ненадоўга. Паўтараем 10 разоў? адпачываем, яшчэ 10 разоў. Важна правільна дыхаць: унізе – ўдых, уверсе – выдых.
- Пад'ём ног: лежачы на спіне, ногі згінаем, трымаючы калені на ўзроўні таза, а галёнкі паралельна падлозе. Напружваем прэс і павольна падымаем сцягна на 2-3 см, затрымліваючыся уверсе. Паўтараем 2 разы па 10 разоў.
- Ўздым ног са скручваннем: злучаем два папярэднія практыкаванні. 2 падыходу па 10 разоў.
- Скручванне на бок: лежачы на спіне, ногі сагнутыя, рукі за галавой. Цягнемся локцем да супрацьлеглага калена. Іншы локаць – на падлозе. Выконваем таксама 2 разы па 10 разоў.
- Скручванне з выпадам: лежачы на спіне, падцягніце ногі да таза, рукі за галавой. Адрываем плечы ад падлогі, адно калена цягнуць да грудзей. Затым апускаем і выцягваем нагу. Колькасць практыкаванняў, як і вышэй.
- Ровар. Практыкаванне знаёма ўсім.
- Калыханне шкарпэткамі: дакранацца па чарзе шкарпэткамі сагнутых ног падлогі, лежачы на спіне.
- Пад'ём ног: лежачы на жываце, падымаемся на локцях, ногі ставім на шкарпэткі і па чарзе падымаем да вышыні сцягна, затрымліваючы ненадоўга.
Ачышчэнне кішачніка і скуры
Яшчэ адным спосабам з'яўляецца ачышчэнне кішачніка ад таксінаў і дзындраў. Прасцей за ўсё рабіць гэта з дапамогай клізмы з растворам вады і солі (на 1,5 л вады – 1 ч. л. солі без горкі) кожныя 2 дня. Дзякуючы гэтаму сыходзіць вага і аб'ём жывата.
Некаторыя раяць піць салёную ваду. Яна дзейнічае, як шчотка ад дзындраў. Бярэцца 1 літр чыстай вады. У ім разводзяць 1 арт. лыжку солі. Выпіваюць раствор раніцай нашча. Ёсць пэўная сістэма: першы тыдзень такую ваду п'юць кожны дзень, другую – праз дзень.
На чацвёрты дзень ўжывання солевага раствора пачынаецца актыўны крэсла, то есць ідзе ачышчэнне кішачніка. Абавязкова трэба праз 15-20 хвілін пасля салёнай вады выпіваць шклянку малака ці з'ядаць рысавую або аўсяную кашу. Гэта не дасць з'явіцца раздражненне страўніка з-за солі.
Скуру на жываце і баках таксама можна ачысціць з соллю. Для гэтага вырабляем дома скраб з марской солі (паўшклянкі солі і паўшклянкі расліннага алею (любога). Усе гэта добранька трох у праблемныя месцы, масажуючы, змываюць. Соль выводзіць лішнюю ваду з арганізма, здымае ацёкі і пазбаўляе ад лішніх кілаграмаў.
Барацьба са стрэсамі і паўнавартасны адпачынак
Для таго, каб не набываць лішнія кілаграмы, неабходна навучыцца спраўляцца са стрэсавымі сітуацыямі. Эмацыйны стрэс павялічвае ў арганізме ўтрыманне кортізола. А ён прымушае адкладацца тлушч, у першую чаргу, у вобласці жывата і ва ўнутраных органах. Старайцеся быць спакойнымі і знаходзіць, па магчымасці, станоўчыя моманты ў любой сітуацыі.
Для таго, каб лішні вага не стаў праблемай, трэба старацца спаць дастатковую колькасць гадзін у суткі (лепш за 8 гадзін). Такі адпачынак дапаможа падтрымаць добры стан сардэчна-сасудзістай сістэмы.
Касметычныя сродкі для барацьбы з тлушчам на жываце
У барацьбе з лішнім вагой цалкам магчыма выкарыстанне розных ўмацоўваюць і антіцеллюлітных касметычных сродкаў. Добра рабіць масаж праблемных участкаў, абкручванні, прымаць кантрасны душ, а таксама насіць спецыяльнае бялізну для пахудання.
І нельга забываць, што правільнае харчаванне і актыўны лад жыцця павінны стаць вашымі сталымі спадарожнікамі, інакш вы ніколі не здабудзеце плоскі жывот, а галоўнае, не захавайце вынік.
Абкручванні і маскі для вобласці жывата
Многія задаюцца пытаннем, чым мазаць жывот, каб схуднець? Тут на дапамогу прыходзяць маскі для падтрымання пругкасці скуры жывата. Іх можна зрабіць і дома.
Маска для жывата з чорнай гліны з перцам
Так, напрыклад, нядрэнны спосаб падцягнуць скуру на жываце - маска для вобласці жывата з чорнай гліны. Гліну купляем у аптэцы, гэта нядорага. Змешваем палову пакета з 1 ч. лыжкай чырвонага перцу (толькі асцярожна – не спаліце скуру!), размешваем з вадой, каб было падобна на смятану.
Нашмароўваюць і оборачиваем пленкай дзе-то на гадзіну. Рабіць трэба кожны дзень 2 тыдні, затым перапынак (2 тыдні) і зноў паўтараем.
Вельмі эфектыўнымі спосабамі могуць стаць абкручванні. Рэкамендуецца звярнуць увагу на такія з іх, як гарчычнае і мядовае. Яны дапамагаюць скарэктаваць сілуэт, зрабіць скуру гладкай і пругкай, а галоўнае, прыбраць да некалькіх сантыметраў у аб'ёме таліі. Важна прайсці поўны курс з 10 працэдур.
Мядовае абкручванне жывата раёна
Для таго, каб зрабіць мядовае абкручванне ў хатніх умовах, трэба нашмараваць мёдам (з 2 кроплямі эфірнага алею або грейпфрутового або апельсінавага соку) вобласць таліі (жывот і спіну). Затым абгарнуць усё гэта харчовай пленкай у некалькі слаеў і хадзіць так 30-40 хвілін. Пасля працэдуры працерці вобласць таліі мокрым ручніком. Значыць, нельга за 2 гадзіны да працэдуры і 1-1,5 пасля яе.
Гарчычнае абкручванне вобласці жывата
Для гарчычнага абкручванні жывата рыхтуюць сумесь з сухой гарчыцы (2 арт. лыжкі), цукар (2 ч. лыжкі) і віннага воцату (палова ч. лыжкі). Усё змешваюць з цёплай вадой і пакідаюць на суткі. Пасля дадаюць столькі ж мёду. А далей робяць тое ж самае, што пры мядовым абкручванні. Калі пячэ, а не грэе, трэба неадкладна змыць. У астатнім дадзенае абкручванне вельмі эфектыўна.
Перад такімі працэдурамі звычайна прымаюць душ, выкарыстоўваюць скрабы, масажуючы праблемныя зоны. Акрамя мёду і гарчыцы часта выкарыстоўваюць ламінарыю. Абкручванні з гэтымі багавіннем пазбаўляюць ад тлушчу на жываце і падцягваюць скуру, прыбіраюць целлюліт.
Як схуднець ў жываце з дапамогай масажу
Вельмі эфектыўнай мерай, каб прыбраць тлушч на жываце і баках, можа стаць масаж. Яго цалкам рэальна рабіць самастойна. Прасцей за ўсё зрабіць масаж.
У першую чаргу, на праблемныя зоны наносяць алей для масажу. Затым кладуцца на спіну і, адцягваючы скуру, пачынаюць масаж па гадзінны стрэлцы (акрамя вобласці пупка). Пошчыпываніе робяцца даволі адчувальна, не бойцеся расцягнуць скуру. Пасля працэдуры скуру расціраюць ручніком. Затым хаваюцца і адпачываюць трохі.