Усе жанчыны мараць выглядаць эфектна. Асабліва ў вачах мужчын: паражаць стройнымі нагамі, здзіўляць плоскім жыватом і хваляваць падцягнутай попай. Але, на жаль, не ва ўсіх гэта атрымліваецца, таму што стрэсы, напружаны працоўны дзень і, як следства, пераяданне, якое адлюстроўваецца на таліі – частыя спадарожнікі сучаснай лэдзі. Але выйсце з такой сітуацыі ёсць – дыета на тыдзень дапаможа вам набыць ранейшыя формы. Праўда, настойліва рэкамендуем вам параіцца са сваім які лечыць лекарам, перш чым спрабаваць той ці іншы рэжым харчавання.
Дыета на тыдзень у хатніх умовах
Намячаецца нейкае ўрачыстае мерапрыемства або на носе адпачынак? А, магчыма, вы проста вырашылі змяніцца? На самай справе пасыл нязначны, галоўнае – жаданне і гатоўнасць дамагчыся выніку. Спецыялісты сцвярджаюць, што дома, асабліва не прыкладаючы ніякіх намаганняў, за тыдзень можна пазбавіцца як мінімум ад трох-чатырох кілаграм. А калі дадаць да хатняй дыеце на тыдзень фізічныя нагрузкі, то можна схуднець на 10 кілаграмаў.
Рэцэпт дыеты на тыдзень
Кароткатэрміновыя дыеты часцей за ўсё называюцца экспрэс-дыетамі – яны разлічаны на тэрмін ад трох да сямі дзен і, часцей за ўсё, ўяўляюць сабой жорсткае абмежаванне ў харчаванні. За невялікі прамежак часу можна сапраўды схуднець, але злоўжываць такім рэжымам ўсё ж не варта, так як доўгі абмежаванне або недаяданне можа пагоршыць самаадчуванне.
Рэкамендацыі для якія худнеюць:
- Не галадаць. Ешце, як пакладзена, але заменіце каларыйныя прадукты нізкакаларыйнымі.
- Рабіце ўпор на садавіну (толькі не бананы і вінаград), ягады і гародніна. Ешце іх сырымі, рабіце з іх салаты, запякайце, рыхтуйце на пару або на грылі.
- Рыхтуйце абястлушчаныя супы на агароднінным або рыбным булёне.
- Ўжывайце як мага больш не тоўстых кісламалочных прадуктаў.
- Рыхтаваць кашы з круп.
- Не замяняйце прадукты ў меню адны на іншыя.
- Хочаце есці? З'ешце яблык, выпіце шклянку соку або кефіру.
- Прымайце вітамінавы комплекс.
- Не сядзіце на месцы – шпацыруйце, танцуйце, запішыцеся на плаванне, фітнес або пілатэс.
- Піце як мага больш вычышчанай вады – не менш двух літраў у дзень.
- Купіце кавы ці чай для пахудання. Ці дапамогуць гэтыя напоі схуднець – пытанне спрэчнае (усё залежыць ад індывідуальнасці арганізма), але тое, што ніякага шкоды не будзе, гэта ўжо дакладна. Да таго ж, як сцвярджаюць прыхільнікі кавы і гарбаты для пахудання, дадзеныя прадукты не толькі прытупляе пачуццё голаду, але і дапамагаюць вывесці з арганізма дзындры, ды яшчэ і дзейнічаюць як мяккае слабільнае.
Меню на тыдзень
Дзень першы
- Сняданак: альбо цёплае малако (1 ст.)+мёд (ч. л.), альбо абястлушчаны тварог (100 г), чэрствы тост (цельнозерновые).
- Перакус: яблык (зялёнае).
- Абед: суп на агароднінным булёне, вараная рыба (100 г), лісце салаты з сокам цытрыны і аліўкавым алеем.
- Падвячорак: таматы (2 шт.).
- Вячэра: гародніна на пару (або грылі).
- На ноч: абястлушчаны кефір (1 арт.).
Дзень другі
- Сняданак: геркулес (3 арт. л.), мёд (ч. л.), нацёртыя яблык.
- Перакус: апельсін (1 шт.).
- Абед: курынае філе (0,5 шт.) гародніна з цытрынавым сокам і травой.
- Падвячорак: абястлушчаны кефір (1 арт.).
- Вячэра: макароны (толькі з цвёрдых гатункаў пшаніцы), гародніна.
- На ноч: абястлушчаны кефір (1 арт.).
Дзень трэці
- Сняданак: амлет (жаўток+2 бялку+зеляніна).
- Перакус: сок (1 арт.).
- Абед: агародніннай боршч, бульба (2 шт.).
- Падвячорак: салата.
- Вячэра: нятлустая рыба (100 г), гародніна на пару.
- На ноч: абястлушчаны кефір (1 арт.).
Дзень чацвёрты
- Сняданак: ёгурт (натуральны), садавіна.
- Перакус: сок з морквы (1 арт.), абястлушчаныя вяршкі (ч. л.).
- Абед: вараная цяляціна (100 г).
- Падвячорак: агуркі (2 шт.).
- Вячэра: бульба ў мундзіры, кроп.
- На ноч: абястлушчаны кефір (1 арт.).
Дзень пяты
- Сняданак: грэчка, цыбуля, морква.
- Перакус: ягады (1 арт.).
- Абед: крэм-суп (напрыклад, з брокалі) і часночныя грэнкі.
- Падвячорак: агародніннай салата.
- Вячэра: нятлустая рыба (100 г), гародніна на пару.
- На ноч: абястлушчаны кефір (1 арт.).
Дзень шосты
- Сняданак: аўсянка+ч. л. мёду+здробнены мандарын.
- Перакус: таматавы сок (1 арт.).
- Абед: адварная фасолю+таматавы соус.
- Падвячорак: балгарскі перац.
- Вячэра: абястлушчаны тварог (100 г), салата.
- На ноч: абястлушчаны кефір (1 арт.).
Дзень сёмы
- Сняданак: вараная каляровая капуста, яйка адварное.
- Перакус: абястлушчаны ёгурт.
- Абед: цяляціна адварная, моркву і салера – на пару.
- Падвячорак: яблык (зялёнае).
- Вячэра: кус-кус+гародніна.
- На ноч: абястлушчаны кефір (1 арт.).
Дыета для жанчын на тыдзень
Дадзеная дыета вельмі карысная для жанчын, так як яна дапаможа аднавіць і палепшыць не толькі працу ЖКТ, але і нервовую сістэму ў цэлым. Да таго ж дзякуючы гэтай строгай дыеце можна павысіць імунітэт, ачысціць кроў і панізіць узровень халестэрыну. Вытрымаць яе складана, але вынік проста надзвычайны! Абавязкова трэба параіцца са сваім лекарам на прадмет супрацьпаказанняў да дадзенай дыеце.
Кожны дзень неабходна выпіваць па 1, 5 літра кефіру, размеркаваўшы гэты аб'ём на ўвесь дзень.
- Першы дзень: кефір + бульба ў мундзіры (5 шт.).
- Другі дзень: кефір + адварное курынае мяса (100 г).
- Трэці дзень: кефір + адварная ялавічына (100 г).
- Чацвёрты дзень: кефір + адварная рыба (100 г).
- Пяты дзень: кефір + гародніна і садавіна.
- Шосты дзень: кефір.
- Сёмы дзень: кефір + мінералка (1,5 л).
Дыета для пахудання жывата на тыдзень
Калі вы хочаце схуднець ў вобласці таліі і пазбавіцца ад жывата, то вам дапаможа правільнае харчаванне і абавязковыя фізічныя нагрузкі.
Што можна есці для пахудання ў вобласці жывата:
- гародніна – сырыя, вараныя, прыгатаваныя на пару або на грылі, а таксама ў выглядзе салаты ці супу (таматы, агуркі, радыска, моркву, капуста, салодкі перац, зялены гарошак);
- ягады і садавіна: яблыкі, слівы, алыча, абрыкосы, вішні, грушы, персікі, разнастайныя ягады;
- зеляніна: расколу, сельдэрэй, кінза, кроп, базілік;
- мяса: ялавічына ці птушка;
- рыба: абястлушчаных гатункаў;
- малочныя і кісламалочныя прадукты: кефір, сыр, малако, тварог;
- крупы: рыс, аўсянка, грэчка;
- сухафрукты;
- арэхі.
Яечная дыета на тыдзень
Дадзены рэжым харчавання атрымаў яшчэ адна назва – «дыета магги». Дзякуючы строгаму захаванню ўсіх рэкамендацый можна схуднець да 10 кілаграм.
Дыета магги на тыдзень выглядае наступным чынам:
Панядзелак
- Сняданак: вараныя яйкі (2 шт.), грэйпфрут (1 шт.), чай зялёны без цукру (1 арт.).
- Абед: варанае яйка (1 шт.), апельсін (1 шт.), курынае адварное філе (150 г).
- Вячэра: адварное курынае філе (200 г), кефір (1 арт.).
Аўторак
- Сняданак: вараныя яйкі (2 шт.), сок (1 арт.).
- Абед: адварное курынае філе (150 г), апельсін (2 шт.), вада (1 арт.).
- Вячэра: вараныя яйкі (2 шт.), грэйпфрут (1 шт.), малако (1 арт.).
Асяроддзе
- Сняданак: варанае яйка (1 шт.), вада (1 ст.) +цытрынавы сок (ч. л.).
- Абед: адварная цяляціна або ялавічына (200 г), грэйпфрут (1 шт.).
- Вячэра: вараныя яйкі (2 шт.), вада мінеральная(1 арт.).
Чацвер
- Сняданак: амлет (3 яйкі+здробненая зеляніна).
- Абед: салата (лісце), адварныя курыныя ножкі (2 шт.).
- Вячэра: варанае яйка (1 шт.), грэйпфрут (2 шт.), вада (1 арт.).
Пятніца
- Сняданак: вараныя яйкі (2 шт.)+ моркву (1 шт.)+ст. л. смятаны абястлушчанай +зеляніна = прыгатаваць салата.
- Абед: моркву (2 шт.), апельсінавы сок (1 арт.).
- Вячэра: рыба тушаная ці вараная (100 г), варанае яйка (1 шт.), вада мінеральная(1 арт.).
Субота
- Сняданак: тварог (150 г), сок (1 арт.).
- Абед: вараныя яйкі (2 шт.), грэйпфрут (2 шт.).
- Вячэра: мінеральная вада – у неабмежаванай колькасці.
Нядзелю
- Сняданак: вараныя яйкі (2 шт.), грэйпфрут (0,5 шт.).
- Абед: адварная цяляціна або ялавічына (200 г), апельсін (1 шт.).
- Вячэра: мінеральная вада – у неабмежаванай колькасці.
Бялковая дыета на тыдзень
Дадзеную дыету можна выконваць не толькі тыдзень. Гэты рэжым харчавання цалкам падыходзіць для працяглага пахудання. Сэнс дыеты складаецца ў тым, што дазволена ёсць толькі бялковыя прадукты – вугляводы пад самым строгім забаронай!
Што можна есці:
- індычку;
- курыцу;
- рыбу (нятлусты);
- морапрадукты;
- ялавічыну;
- цяляціну;
- печань;
- любыя абястлушчаныя малочныя прадукты;
- яйкі;
- агуркі;
- капусту;
- салера;
- таматы;
- яблыкі;
- цытрусавыя садавіна;
- чай;
- кава;
- мінеральную ваду.
Дзякуючы такому разнастайнасці, скласці самастойна меню вам будзе зусім не складана.
Дыета на тыдзень мінус 7 кг
Дзякуючы гэтай капустной дыеце вы зможаце схуднець ў сярэднім на сем кілаграм. Сакрэт дадзенага рэжыму харчавання – нізкая каларыйнасць і, што немалаважна, даступнасць. Усе сем дзен неабходна харчавацца па наступнай схеме:
- Сняданак: кава (натуральны, але без цукру) альбо чай (зялёны, без цукру).
- Абед: капусны салата з морквай (нацерці на тарцы), з аліўкавым алеем, адварная рыба або курынае філе.
- Вячэра: капусны салата з морквай і яблыкам (нацерці на тарцы), бялок ад яйка. На ноч: цеплы кефір.
Дыета на 10 кг за тыдзень
Так, яна вельмі складаная і вытрымаць яе зможа не кожная жанчына, але спецыялісты-дыетолагі ўпэўненыя, што дадзеная дыета вас уразіць сваім вынікам – вы спытаеце не менш за 10 кілаграм! Паўтараць яе можна не раней, чым праз 3 месяцы!
Дзень № 1. Выпіць ўсяго толькі шэсць шклянак мінеральнай вады без газу і розных дадаткаў.
Дзень № 2. Выпіць чатыры шклянкі малака, а перад сном з'есці сярэдняе зяленае яблык.
Дзень № 3. Выпіць шэсць шклянак мінералкі.
Дзень № 4. Салата з морквы, капусты і зеляніны c аліўкавым алеем, два шклянкі мінеральнай вады.
Дзень № 5. Выпіць чатыры шклянку малака.
Дзень № 6. Адно варанае яйка, 0,5 ст гарбаты, агароднінны булён, 100 г адварной цяляціны, зялёнае яблык.
Дзень № 7. 100 г тварагу, літр кефіру, чай.
Дыета на 7 тыдняў
Гэта вельмі жорсткая нямецкая дыета, але дзякуючы такому харчаванню, як сцвярджаюць яе аўтары, рэальна схуднець на 18-20 кілаграмаў. Што самае прывабнае – вага не вяртаецца!
Першая тыдзень
- Панядзелак: не менш пяці літраў вады.
- Аўторак-нядзеля: можна есці ўсё, што хочаце.
Другая тыдзень
- Панядзелак: не менш пяці літраў вады.
- Аўторак: апельсіны + яблыкі – каля двух кілаграмаў.
- Серада-нядзеля: можна есці ўсё, што хочаце.
Трэцяя тыдзень
- Панядзелак: не менш пяці літраў вады.
- Аўторак: апельсіны + яблыкі – каля двух кілаграмаў.
- Серада: яблыкі – каля двух кілаграм.
- Чацвер-нядзеля: можна есці ўсё, што хочаце.
Чацвёртая тыдзень
- Панядзелак: не менш пяці літраў вады.
- Аўторак: апельсіны + яблыкі – каля двух кілаграмаў.
- Серада: яблыкі – каля двух кілаграм.
- Чацвер: свежевыжатый фруктовы або агародніннай сок.
- Пятніца-нядзеля: можна есці ўсё, што хочаце.
Пятая тыдзень
- Панядзелак: не менш пяці літраў вады.
- Аўторак: апельсіны + яблыкі – каля двух кілаграмаў.
- Серада: яблыкі – каля двух кілаграм.
- Чацвер: свежевыжатый фруктовы або агародніннай сок.
- Пятніца: абястлушчаны кефір.
- Субота-нядзеля: можна есці ўсё, што хочаце (але без асаблівага фанатызму).
Шостая тыдзень
- Панядзелак: не менш пяці літраў вады.
- Аўторак: апельсіны + яблыкі – каля двух кілаграмаў.
- Серада: яблыкі – каля двух кілаграм.
- Чацвер: свежевыжатый фруктовы або агародніннай сок.
- Пятніца: абястлушчаны кефір.
- Субота: адварной шынок або ананас – каля кілаграма.
- Нядзеля: можна есці ўсё, што хочаце (але без асаблівага фанатызму).
Сёмая тыдзень
- Панядзелак: не менш пяці літраў вады.
- Аўторак: апельсіны + яблыкі – каля двух кілаграмаў.
- Серада: яблыкі – каля двух кілаграм.
- Чацвер: свежевыжатый фруктовы або агародніннай сок.
- Пятніца: абястлушчаны кефір.
- Субота: адварной шынок або ананас – каля кілаграма.
- Нядзеля: не менш пяці літраў вады.