Дыета і практыкаванні для пахудання жывата і бакоў

Жывот – гэта другая па распаўсюджанасці праблемная зона ў жанчын, якія пакутуюць лішнім вагой. Тлушч на ім назапашваецца хутка. А зрабіць вялікую талію зноў тонкай вельмі складана. Нават калі гэта і атрымоўваецца, друзласць расцягнутай скуры ўсё роўна робіць постаць непрывабнай.

Вырашыць праблему можа толькі комплексны падыход да пахуданню, калі з першага ж дня будуць прымацца эфектыўныя спосабы, як падцягнуць жывот: фізічныя практыкаванні і касметычныя працэдуры. Нядрэнна дапамагае гэта зрабіць візуальна правільна падабранае карэкціруючыя бялізну. Хуткае пахуданне жывата магчыма толькі ў тым выпадку, калі працаваць з гэтай праблемнай зонай мэтанакіравана.

Правільнае харчаванне

Для пахудання жывата і бакоў правільнае харчаванне гуляе ключавую ролю. І гэта не толькі пэўны набор прадуктаў. Гэта пісьменна складзенае меню на ўвесь тыдзень, разумнае размеркаванне прыёмаў ежы па часу, захаванне пітнога рэжыму і адмова ад шкоднай ежы. Давайце разбярэм больш падрабязна асноўныя моманты.

Асноўныя прынцыпы

Харчаванне пры пахуданні жывата абавязкова павінна быць дробавым. Часта вялікі аб'ём таліі атрымліваецца не толькі з-за тлушчу. У тых, хто пастаянна еў шмат, сценкі страўніка расцягнутыя, і яны хутка адчуваюць пачуццё голаду зноў.

Паменшыць аб'ём страўніка можна, скараціўшы памеры порцый. Пераход на некалькі прыёмаў ежы ў дзень дазволіць вырашыць гэтую праблему, не галадаючы.

• Піце ваду! Прывучыць сябе пачынаць раніцу са шклянкі чыстай вады, можна падкісленай цытрынавым сокам. Вада актывізуе стрававальную сістэму, прастымулюе перыстальтыку кішачніка і абудзіць ўвесь арганізм. Па шклянцы вады можна выпіваць за паўгадзіны да кожнага асноўнага прыёму ежы.
• Снедайце! Сняданак – гэта не кубак кавы і бутэрброд. Лепшы здаровы сняданак – павольныя вугляводы: кашы ці макароны з цвёрдых гатункаў пшаніцы. Яны дадуць зарад энергіі на ўсю першую палову дня, але пры гэтым лішнія калорыі паспеюць сысці да вечара, нават калі вы трохі пераеў.
• Ешце суп! Але не наварысты боршч або трайную юшку. Прыгатаваны на агароднінным або не моцным мясным булёне супчык карысны і пажыўны. Пры гэтым яго каларыйнасць адносна невысокая. Есці суп трэба цёплым. Ежа з тэмпературай вышэй 60^абЗ абпальвае слізістую стрававода і парушае нармальнае страваванне.
• Спалучэнне прадуктаў. Вельмі моцна ўплывае на тое, наколькі добра яны засвойваюцца арганізмам. Каб для насычэння трэба было меншая колькасць ежы, лепш скарыстацца прынцыпамі паасобнага харчавання: мяса есці з гароднінай, кашы – з маслам і садавінай, бахчавыя культуры – у асобны прыем ежы.
• Перакусы. Яны не толькі маюць права на жыццё, але павінны быць абавязкова, калі перапынкі паміж асноўнымі прыёмамі ежы больш трох гадзін. Эфектыўнае пахудання магчыма толькі ў тым выпадку, калі арганізм не адчувае пачуццё голаду пастаянна. Інакш ён пачне эканоміць энергію і замарудзіць метабалізм.
• Вячэру. І даймаць сябе голадам па начах таксама зусім не трэба. Карысці ад гэтага ніякай. Калі вы кладзецеся спаць у 23, то спакойна можаце сабе дазволіць лёгкі вячэру ў 19 і нават у 20 гадзін. А прыкладна за паўгадзіны да сну выпіць шкляначку абястлушчанага ёгурта, калі зноў захочацца ёсць.

Паспрабуйце скарыстацца гэтымі парадамі, і вы ўжо праз тыдзень заўважыце памяншэнне аб'ему жывата. Працэс пойдзе хутчэй, калі вы будзеце правільна падбіраць прадукты.

Карысныя прадукты

Разнастайны і правільна складзены рацыён для пахудання жывата і бакоў вельмі важны. Хутчэй за ўсё на гэтай праблемнай зоне адкладаюцца вугляводы. Вось іх колькасць абавязкова трэба скараціць.

Калі вы актыўна трэніруецеся, каб падцягнуць жывот, для пабудовы цягліцавых валокнаў абавязкова патрэбны жывёльны бялок. А значыць – мяса і рыба на стале павінны быць абавязкова.

Часта жывот здаецца больш, чым ёсць на самай, справе з-за пастаяннага ўздуцці, якое з'яўляецца сімптомам парушэнні нармальнай працай кішачніка або следствам дысбактэрыезу. Вырашыць гэтыя праблемы дапамагаюць якасныя малочнакіслыя прадукты, але іх трэба выбіраць з мінімальным адсоткам тлустасці.

Ёсць і асабліва карысныя для харчавання пры пахуданні жывата прадукты:

• свежыя агуркі – мінімум калорый, максімум мікраэлементаў, выдатна чысцяць кішачнік;
• імбір – паляпшае кровазварот, павышае імунітэт, паскарае спальванне тлушчаў;
• карыца – хутка прыбірае пачуццё голаду, актывізуе абменныя працэсы, паскарае пахуданне;
• капуста – ўсе яе гатункі багатыя каліем, неабходным для нармальнай працы сэрца, у ёй шмат вітамінаў, клятчаткі і мала калорый;
• грэчка – выдатна чысціць кішачнік, багатая каштоўнымі мікраэлементамі, надоўга здавальняе голад;
• грэйпфрут – дапамагае змагацца з целлюлітом, багаты вітамінам С, спрыяе хуткаму расшчапленню тлушчу;
• зеляніна – дапамагае хутка ачысціць кішачнік ад шлаковых назапашванняў, змяшчае шмат карысных мікраэлементаў.

Рыхтаваць ежу трэба любым спосабам, пры якім не выкарыстоўваецца тлушч: запяканне, гатаванне, грыль. Гародніна і садавіна пажадана ўжываць свежымі і па магчымасці не чысціць ад скуркі.

З гароднінай, якія ўтрымліваюць крухмал: бульбай, буракамі, морквай трэба быць асцярожнымі. Іх можна ўжываць не больш адной порцыі у дзень.

Шкодныя прысмакі

Тое, што прадукты могуць быць шкоднымі, ужо ні для каго не сакрэт. Але сярод смачных шкоднасцяў ёсць такія, якія для пахудання жывата і бакоў зусім недапушчальныя. Вось ад чаго прыйдзецца адмовіцца ў першую чаргу:

• цукар і прысмакі – яны першымі асядаюць у выглядзе «выратавальнага круга», пазбавіцца ад якога вельмі цяжка;
• паўфабрыкаты – у іх звычайна шмат солі, прысутнічаюць кансерванты, шкодныя хімікаты;
• фаст-фуд – гэта практычна чыстыя хуткія вугляводы, так як асноўная ідэя такіх рэстаранаў сытна накарміць, але ненадоўга;
• салодкая газіроўка – вуглекіслата не толькі раздражняе страўнік, але і паскарае ўсмоктванне ў кроў глюкозы, якой у такіх напоях вельмі шмат;
• каўбасныя вырабы – якасную каўбасу цяпер купіць вельмі складана, а ў няякаснай – мясныя адходы і да 75% хімічнага геля-загушчальнікі;
• смажанае ў алеі – пры жарке на няякасным алеі ўтвараюцца канцэрагены, але і якаснае ўбіраецца ў ежу, моцна павялічваючы яе каларыйнасць;
• марозіва – змяшчае занадта шмат цукру і тлушчаў, а часта яшчэ і мноства шкодных хімікатаў і фарбавальнікаў.

Ёсць і такія прадукты, якія карысныя для здароўя, але есці іх шмат ўсё роўна нельга. Гэта арэхі, семечкі, тлустыя гатункі рыбы, бананы, бульба, салодкія садавіна, сухафрукты, натуральны мармелад, якасны зефір.

Фізічныя нагрузкі

Больш эфектыўна за ўсё дапамагаюць скінуць лішнюю вагу аэробныя нагрузкі. Гэта бег, плаванне, рухомыя гульні, усе віды аэробікі, хуткія танцы, спартыўная хада, ролікі і ровар. Як бачыце, спосабаў атрымліваць задавальненне ад руху існуе вельмі шмат. Таму сцвярджэнне, што фізічныя нагрузкі – гэта сумна, проста адгаворка для гультаёў.

Вялікая памылка многіх якія худнеюць – змагацца з тлушчам на жываце, ківаючы прэс. Такія практыкаванні тлушч не спальваюць! Яны падпампоўвае мышцы прэса, выдатна ўмацоўваюць іх, але калі не змагацца з тлушчам на жываце, аб'ём таліі можа нават павялічыцца.

Таму дома для пахудання і падцягвання жывата лепш рабіць наступнае:

1. Размінка. Любыя руху ў хуткім тэмпе, якія павялічаць частату пульса да 60-70% ад максімальна дапушчальнай нагрузкі (220-узрост): скакалка, бег на месцы, хуткі танец і інш.
2. Нахілы наперад. Як варыянт – практыкаванне «Лесаруб», калі стуленыя над галавой рукі рэзка апускаюцца ўніз і паднімаюцца зноў над галавой.
3. Адцісканні. Спачатку адціскацца можна ад сцяны, лаўкі, з упорам на калені. Яны паскараюць пахуданне для жывата і добра прапрацоўваюць рукі і плечавы пояс.
4. Нажніцы. Вядомае і вельмі эфектыўнае практыкаванне, якое выдатна прапрацоўвае ніжні прэс, пампуе попу і карысна для пахудання ног.
5. Ўздымы ног. Напераменку правую і левую, не згінаючы, трэба падымаць як мага вышэй з становішча лежачы. Але ногі не апускаюцца на падлогу, а ўвесь час знаходзяцца на вазе.
6. Скручвання. Лежачы на спіне сагнутымі ў каленях нагамі ўперціся ў падлогу, а рукі пакладзеце за галаву. Напераменку дацягвацца правым локцем да левага калена і наадварот.
7. Зваротная планка. Вага цела ўтрымліваецца на выцягнутых руках са становішча лежачы на спіне. Ногі трывала пяткамі ўпіраюцца ў падлогу. Ўскладніць можна чарговым уздымам ног.

Нават такога простага комплексу цалкам дастаткова для пахудання жывата і бакоў пры ўмове, што заняткі дома будуць штодзённымі, а практыкаванні выконваюцца ў хуткім тэмпе, які ўтрымлівае частату пульса з патрэбным дыяпазоне.

Калі гэтыя практыкаванні здадуцца занадта простымі і сумнымі, можна разнастаіць свой комплекс. Вельмі карысныя відеэаурокі для пахудання жывата і бакоў, якія лёгка знайсці ў Інтэрнэце. Яны суправаджаюцца каментарамі вопытных трэнераў, якія гавораць, на што звярнуць увагу пры выкананні практыкаванняў.

Касметычныя працэдуры

Прыбраць расцягнутую скуру з жывата пасля пахудання бывае вельмі складана. Часам даводзіцца нават звяртацца да дапамогі пластычнага хірурга. Каб з гэтай праблемай не сутыкнуцца, лепш з самага пачатку не абмяжоўвацца толькі практыкаваннямі, а мінімум 1-2 разы на тыдзень выконваць касметычныя працэдуры, якія паляпшаюць стан скуры і падцягвае яе.

Прасцей за ўсё схадзіць да касметолага – у яго арсенале вельмі шмат эфектыўных спосабаў вырашэння гэтай праблемы: апаратныя масажы, ультрагукавой і лазерны ліфтінг, хімічная ліпасакцыя і мезотерапія.

Але кошт такіх працэдур досыць высокая, а для атрымання адчувальных вынікаў неабходны курс з 5-10 сеансаў. Годнай альтэрнатывай могуць стаць і хатнія працэдуры, калі рабіць іх рэгулярна і правільна.

Эфектыўнае пахуданне жывата хутчэй дасягаецца з дапамогай:

• Гліняных масак. З белай, блакітны або зялёнай гліны. Яны даюць выдатны эфект ліфтінга і адначасова чысцяць скуру ад таксінаў і лішку скурнага тлушчу. Гліна разводзіцца чыстай або мінеральнай вадой да стану густой смятаны, тоўстым пластом накладваецца на жывот. Цяпер трэба спакойна паляжаць, пакуль яна цалкам зацвярдзее. А затым акуратна змыць цёплай вадой і нанесці на скуру ўвільгатняе або антыцэлюлітны крэм.
• Кававага абкручванні. Кафеін пышна танізуе скуру, паляпшае кровазварот, спрыяе хуткаму спальванню падскурнага тлушчу. Для абкручванні трэба выкарыстоўваць кавы дробнага памолу, які папярэдне на 3-5 хвілін знаходзіцца ў кіпені. Отжатую гушчу раўнамерна размеркаваць па праблемнай зоне, абгарнуць яе харчовай пленкай, прыкрыць махрыстым ручніком і паляжаць 20-30 хвілін.
• Антіцеллюлітных сумесяў. Звычайна гэта натуральныя алею з даданнем эфірных або іншых хімічных кампанентаў, паскараюць абменныя працэсы ў скуры. Прыгатаваць хатнюю сумесь можна, дадаўшы ў 50 мл персікавага, абрыкосавага або аліўкавага алею 15-20 кропель эфірнага (ядловец, іланг-іланг, грэйпфрут, размарын, горкі апельсін, карыца і інш.)
• Масажы. Лепш, калі масаж жывата будзе рабіць прафесіянал. Гэта вельмі эфектыўная працэдура, але яна мае мноства тонкасцяў і супрацьпаказанняў. Праблема ў тым, што пры занадта інтэнсіўным націску могуць пацярпець ўнутраныя органы або абвастрыцца хранічныя захворванні. Карысныя баначнае і мядовы масаж жывата, якім лёгка навучыцца і потым рабіць самастойна.

Вопыт пахудання многіх жанчын пацвярджае, што толькі пры комплексным падыходзе да гэтай праблемы можна вельмі хутка зрабіць фігуру падцягнутай і прыгожай.

Калі ж спрабаваць скінуць вагу на строгіх дыетах або не рабіць практыкаванні і працэдуры для пахудання жывата і бакоў, якая пазбавілася тлушчавай праслойкі скура хутка обвиснет і зробіць цела непрывабным.