Многія дзяўчаты шукаюць нейкія асабліва эфектыўныя практыкаванні для бакоў, думаючы пра тое, што можна схуднець толькі ў патрэбным месцы. Аднак, даўно даказана, што спальваць тлушч лакальна – немагчыма. Выконваючы практыкаванні на бакі, вы толькі натренируете іх і дапаможаце ім хутчэй выглядаць прывабнымі.
Комплекснае пахуданне бакоў
Практыкаванні і наогул любая фізічная актыўнасць – гэта тое, што выдатна дапаможа вам здабыць складнасць. Але калі вы жадаеце хуткіх вынікаў, трэба падыходзіць комплексна.
Калі праблема менавіта ў вялікай колькасці тлушчавых адкладаў – рэкамендуецца прытрымлівацца і дыеты для пахудання бакоў. Лепш за ўсё, калі ў якасці гэтай дыеты вы вылучыце звычайнае правільнае харчаванне – не пераядаць, выбіраць лёгкія агароднінныя гарніры, нятлустае мяса, салодкае, есці толькі да абеду і абмежавана, і, вядома, ужываць больш гародніны і садавіны.
Эфектыўныя практыкаванні для пахудання бакоў
Калі вы сур'ёзна шукаеце, якімі практыкаваннямі можна прыбраць бакі, напэўна, вы будзеце злёгку здзіўлены. Як ужо гаварылася вышэй, тлушч немагчыма спальваць лакальна, і калі вы худнее – то худнее цалкам, пачынаючы з таго, чаго патрабуе ваша канстытуцыя (часцей за ўсё худнеюць зверху ўніз, пачынаючы з грудзей). Менавіта таму дзейсныя практыкаванні супраць бакоў – гэта, перш за ўсё, аэробныя нагрузкі.
Для эфектыўнага пахудання можна бегаць, бегаць на месцы або скакаць са скакалкай. Пры гэтым улічыце, што для спальвання тлушчу бегаць трэба не менш за 30 хвілін, а скакаць са скакалкай – не менш за 20. Калі вы штодня будзеце практыкаваць такія дзейсныя методыкі, вы схуднееце досыць хутка.
Якімі практыкаваннямі прыбраць бакі?
У практыкаваннях для пахудання бакоў ні ў якім разе не варта выкарыстоўваць абцяжарвання. Лепш за ўсё практыкаваць практыкаванні, якія па свайму прынцыпе дзеяння знаходзяцца дзе-то паміж расцяжкай і сілавымі практыкаваннямі. Займаючыся практыкаваннямі для бакавых цягліц з абцяжарваннем, вы рызыкуеце павялічыць аб'ём цягліц і яшчэ мацней пашырыць талію. Такія практыкаванні падыходзяць толькі мужчынам!
У жаночы комплекс практыкаванняў для убирания бакоў можна ўключыць пяць нескладаных практыкаванняў:
- Практыкаванне 1. Ногі шырэй плечаў, рукі паднятыя ўверх, лапаткі зведзеныя. Сагніце адну з рук у локці і тянитесь ўбок і трохі назад. Паўтарыце 2-3 разы. Паўтарыце для іншай рукі. Пасля гэтага выканайце тое ж самае, але для абедзвюх рук адначасова.
- Практыкаванне 2. Ногі шырэй плечаў, адна рука на жываце, іншая глядзіць у бок. Плаўна павярніцеся ў бок рукі, якая ляжыць на жываце, і тянитесь ў гэты бок, сагнуўшы нагу з гэтай жа боку ў калене. Паўтарыце 3 разы. Выканайце ў іншы бок.
- Практыкаванне 3. Ногі шырэй плечаў, цела разгорнута да адной з ног. Адна рука уверсе, другая – унізе. Зрабіце выпад, апусціўшы верхнюю руку перад сабой, пасля чаго руку апусціце, а другую – наадварот, падніміце. Выканайце практыкаванне ў павольным тэмпе, выцягваючыся наперад па 5 раз для кожнай боку.
- Практыкаванне 4. Ногі шырэй плячэй, правая рука выцягнутая вертыкальна ўверх, левая – адвольна. Зрабіце выпад у бок, прысеўшы на левую нагу, і тянитесь ў бок рукой, якая над галавой. Выканайце 3 разы і паўтарыце для другога боку.
- Практыкаванне 5. Ногі шырэй плечаў, рукі выцягнутыя вертыкальна над галавой. Зрабіце выпад у бок і нахіліце тулава з прамымі рукамі да сагнутай назе. Сачыце за тым, каб спіна была роўнай. Як вынікае пацягніцеся, паспрабуйце затрымацца ў такім становішчы. Выканайце па тры разы для кожнай боку.
У тым, як пазбавіцца ад бакоў, практыкаванні ў комплексе з бегам і дыетай даюць выдатныя вынікі. Але калі вы хочаце заўважыць рэальныя перамены ўжо на першай тыдні, дадайце да гэтага яшчэ і сумарна 30 хвілін скрута абруча ў дзень.