Грачаная дыета для пахудання - гэта просты і эфектыўны спосаб прыбраць лішнія кілаграмы за кароткі прамежак часу. Ёсць некалькі варыянтаў грачанай дыеты, але галоўным інгрэдыентам заўсёды застаецца грачаныя крупы.
Карысныя ўласцівасці грачаных круп
Грэчка валодае ўнікальным складам. Яна змяшчае мноства карысных рэчываў, якія аказваюць станоўчае ўздзеянне на чалавечае здароўе.
Карысць грачаных круп:
- Складаныя вугляводы, крухмал - хутка насычаюць арганізм, надаюць энергіі і на доўгі час захоўваюць пачуццё насычанасці.
- Раслінны бялок - «падмурак» для цягліц
- Тоўстыя кіслоты, амінакіслоты - нармалізуюць рэчыўны абмен у арганізме
- Абалоніна - чысціць арганізм
- Мікраэлементы, мінералы, вітаміны - важныя для нармальнай жыццядзейнасці арганізма
- Карысныя кіслоты - паляпшаюць абменныя працэсы
Хоць грэчка і валодае дастаткова вялікай пажыўнай каштоўнасцю (350ккал/100гр), яна спрыяе хуткаму пахудзенню.
Павольныя вугляводы, што ёсць у грэчцы, расшчапляюцца даволі доўга, і не пакідаюць рэштак, якія могуць адкласціся ў тлушч.
Правільнае пахуданне на грэчцы -не толькі імклівая страта вагі, але і чыстка цэлага арганізма.
Плюсы і мінусы грэцкай дыеты
У пагоні за складнасцю і прыгажосцю, жанчыны звяртаюцца да разнастайных дыет і працэдур. Пахуданне з дапамогай грэчкі - вядомы, хуткі і дзейсны спосаб "расправіцца" з лішняй вагой.
Дыета з грэчкай прыгожая не толькі тым, што дапамагае імгненна прыбраць лішнія кілаграмы, але таксама спрыяльна ўплывае на ўвесь арганізм у цэлым. Дзякуючы грэчцы, умацоўваецца здароўе, чысціцца і амалоджваецца скура.
Плюсы дыеты для памяншэння вагі:
- Паляпшаецца імунная сістэма
- Умацоўваюцца посуд
- Паляпшаецца кровазварот
- Лепш працуе печань і органы страўнікава-кішачнага гасцінца
- Паніжаецца шкодны халестэрын
- Арганізм вызваляецца ад дзындраў, таксінаў і іншых шкодных рэчываў.
- Спадае ацёчнасць
- Прападае пякотка
- Паляпшаецца стан скуры
- Павялічваецца стрэсаўстойлівасць
Грачаная дыета таксама характарызуецца прастатой і даступнасцю. Купіць грачаныя крупы можна ў кожнай краме, а рыхтавацца каша для дыеты нядоўга і няцяжка.
За кошт такой дыеты за тыдзень магчыма "спаліць" 7 кг, нават не звяртаючыся да фізічных практыкаванняў. Дыета паходзіць вегетарыянцам.
Мінусы дыеты на грэчцы:
- Недахоп солі і цукры можа аказаць уплыў на артэрыяльны ціск.
- Хуткае прывыканне арганізма. Знаходзіцца на грачанай дыеце дазволена максімум два тыдні. Зноў паўтарыць дыету можна толькі праз два месяцы.
- Аднастайнасць і «безгустоўнасць» дыеты патрабуе вялікай сілы волі.
Пераходзячы на грачаную дыету варта таксама ўлічваць і наяўныя супрацьпаказанні:
- Цукровы дыябет
- Гастрыт, язва, хваробы ЖКТ
- Яркія сімптомы клімаксу
- Дэпрэсіі, неўрозы
- Нырачная недастатковасць
- Аператыўныя ўмяшанні ў вобласці жывата
- Перыяд цяжарнасці і лактацыі
- Падвышаная кіслотнасць страўнікавага соку
- Дзеці і падлеткі
На колькі можна схуднець
Сядаючы дыету з грэчкай, кожны які худне задаецца пытаннем на колькі можна схуднець. Колькі скінеш кілаграм залежыць ад асабістых асаблівасцяў чалавека і яго харчавання ў перыяд дыеты.
Калі акрамя грачаных круп уключыць у меню дадатковыя прадукты, то вынік можа апынуцца менш чаканага.
Грачаная дыета - хуткая монодиета, пры якой можна страціць да 10 лішніх кілаграмаў за 7 дзён.
Водгукі пра гэтую дыету ў цэлым станоўчыя, т. я. паказчык на вагах змяняецца ў лепшы бок. Часам якія худнеюць адчуваюць лёгкае нядужанне.
Гэтая дыета ці наўрад дапаможа стаць худышкой, але скінуць залішнія 5-10 кілаграм на грэчцы і не марыць сябе голадам-суцэль здзяйсняльная задача.
Сутнасць грачанай дыеты для пахудання
Самае важнае ў грачанай дыеце - правільна прыгатаваць кашу з грачаных круп. Варыць яе не трэба.
Як рыхтаваць грэчку?
Перш грэчку трэба добра прамыць, пасля чаго заліць кіпенем (1, 5 шклянкі вады на 1 шклянку круп). Ёмістасць з грэчкай трэба атуліць ручніком ці покрывам і не чапаць да раніцы. Да сняданку каша будзе гатова. Нельга дадаваць цукар, соль ці алей.
Лік прыёмаў ежы на працягу дня і аб'ём з'ядаемай кашы не нармуецца. З'ядаць можна столькі і такую колькасць разоў, колькі патрабуе арганізм. Галоўнае, не перадаць, каб за 7 дзён дыеты смак кашы не "надакучыў".
Калі грачаная каша надакучыла і можа наступіць «зрыў», то можна да кашы дадаць ледзь-ледзь соевага соусу або кавалачак курагі. Можна дазволіць сабе ледзь-ледзь зеляніны ці 1ч. л. мёда.
На працягу ўсёй дыеты трэба выпіваць пабольш вадкасцяў (2л воды ў суткі). Апошні прыём ежы павінен адбывацца за 4 гадзіны да сну.
Працэс спальвання тлушчаў пачынаецца на трэція суткі грачанай дыеты. Таму доўгачаканыя вынікі будуць прыкметныя бліжэй да заканчэння дыеты.
Меню грачанай дыеты
Як сядзець на грачанай дыеце? Грачаная дыета даволі строгая, якая патрабуе вялікай вытрымкі.
Галоўная страва на 7 дзён - грачаная каша, шмат вады і зялёны чай без цукру.
Меню на 7 дзён
З раніцы нашча выпіваць кружку цёплай вады з 2 цытрынавымі дзелькамі, можна дадаць 1 ч. л. мёда.
- Сняданак: 1-ая порцыя грачанай кашы. Запіць чаем непадсалоджаным, альбо свежым сокам з гародніны без цукру і солі.
- Абед: 2-ая порцыя кашы.
- Вячэра: 3-я порцыя грэчкі.
На працягу дня нельга забываць аб рэжыме піцця (вада, чай несалодкі, мінералка без газаў). Рэкамендуецца ўжываць вітамінна-мінеральны комплекс усю дыету.
Што яшчэ можна есці
Калі прытрымлівацца монодиеты (ёсць выключна грэчку) цяжка, то ў меню можна ўвесці невялікую колькасць іншых пажыўных прадуктаў.
Што можна ёсць акрамя грэчкі:
- Сухафрукты (чарнасліў, разынкі, курага - максімум шэсць штучак)
- Лук
- Мёд (1 гарбатная лыжка ў дзень)
- Натуральны без цукру ёгурт (яго можна выкарыстоўваць замест кіпеню пры гатаванні грачанай кашы)
- Раслінны алей (дадаць да кашы)
Варыянты грачанай дыеты
Ёсць і лягчэйшыя варыянты грачанай дыеты.
- Кефірна-грачаная дыета. Кефір багаты на кальцый, бялок і вітаміны А і В2. Ён нармалізуе страваванне, чысціць арганізм і скуру. На працягу дня варта ўжываць адзін літр кефіру. Рэкамендуецца піць за паўгадзіны да ежы, альбо праз 30 хвілін пасля ежы.
- Аўсяна-грачаная дыета. Аўсянка, як і грэчка, не патрабуе варэння. Крупу трэба толькі заліць кіпенем і паставіць на некалькі хвілін. На працягу дня дазволена з'ядаць столькі аўсянкі і грэчкі, колькі неабходна для здаволення пачуцця голаду. Таксама дапускаецца кефір, кава, зялёны чай і настой шыпшынніка.
- Рысавая дыета. Дыетычны рацыён заключаецца ў чаргаванні грэчкі і рысу па сутках. У першы дзень варта ёсць толькі грачаныя крупы, на наступны толькі мал. І гэтак далей. Можна таксама прыгатаваць на дзень па палове шклянкі грэчкі і рысу, і чаргаваць крупы на працягу дня. Дапускаецца ўжыванне соку адной цытрыны, зялёны чай, абястлушчаны кефір і больш воды.
- Грачаная дыета з малаком. Грэчка рыхтавацца запарваннем, пасля чаго заліваецца малаком нізкай тлустасці. Іншы спосаб падрыхтоўкі – замачыць прамытыя грачаныя крупы ў гарачым малацэ. Даць настаяцца не менш як дзве гадзіны.
- Дыетычны грэчневы суп. Рэцэпт прыгатавання: вычышчаныя і парэзаныя памідор, лук, морква пратушыць і выкласці ў кіпячую ваду. Дадаць туды грэчку, каляровую капусту, перац балгарскі і ўсё зварыць. Такі суп рэкамендуецца есці на працягу дня і спажываць пабольш вады.
Дыета доктара
Яшчэ адна альтэрнатыва ачышчальнай дыеты - дыета доктара, якая, па словах лекара, з'яўляецца супрацьракавай. Сутнасць дыеты складаецца ў поўным адмаўленні солі і цукру і ва ўводзінах у рацыён шмат гародніны, садавіны, арэхаў і шыпшынніка.
Галоўныя пастулаты дыеты:
- Гародніну і садавіну спажываць неапрацаванымі
- Забарона на любыя кансервы
- Прытрымліванне рэжыму піцця (2л вады на працягу дня)
- Раніцай і ў абед за 30 хвілін да ежы трэба ўжываць кашу з парашкападобнай шыпшынніка. Для атрымання кашы трэба 100гр шыпшынніка перамалоць і заліць 1 ст. л. парашка прахалоднай вадой, дадаць 1ч. л. мёда.
- Грачаную кашу ёсць з раніцы. На другі сняданак - ягады
- Абед - агароднінная сумесь, рыба на пару
- Вячэрні прыём ежы - 100гр сухафруктаў, арэхі і травяны чай
Правільнае выйсце з дыеты на грэчцы
Правільны сыход з дыеты - заключны этап самой дыеты. Пасля сямі дзён строга абмежаванага харчавання хочацца адразу "заахвоціць" сябе смачнымі і зусім не дыетычнымі стравамі.
Аднак рабіць гэта нельга. Для таго, каб "якія пайшлі" кілаграмы зноў не вярнуліся і не прычыніць шкоду арганізму, важна правільна выйсці з грачанай дыеты.
Прынцыпы выхады з дыеты:
- Новыя стравы ўводзіць у меню трэба паступова. Нельга пераядаць. Аб'ём порцый варта павялічваць паступова.
- Арганізму неабходна 10 дзён, каб абвыкнуць да новай ежы і новым аб'ёмам пасля дыеты. У плыні гэтага часу есці варта дробавымі порцыямі.
- Нельга рэзка адмаўляцца ад грэчкі пасля заканчэння дыеты. Адмова павінна быць паступовай на працягу 10 дзён. Толькі зараз грэчку ўжо можна спалучаць з садавінай, ягадамі, белым мясам.
- Нельга адразу "накідвацца" на смажаныя, салёныя, салодкія стравы. Лепш аддаць перавагу тушаным страў, прыгатаваным на пару або запечаныя ў фальзе.
- Працягваць прытрымлівацца пітнога рэжыму. Мінімізаваць салодкія газіроўкі.
- Падлічваць калорыі. Арганізму неабходны вавёркі, тлушчы расліннага паходжання, складаныя вугляводы.
Грачаная дыета для пахудання мае шмат плюсаў і дастаткова эфектыўная. Аднак варта быць асцярожным і не нанесці шкоду арганізму з-за строга абмежаванага рацыёну.