Бялковая дыета для пахудання: меню на тыдзень

Бялковая дыета для пахудання: меню на тыдзень уключае розныя прадукты з найбольшым утрыманнем бялковых рэчываў, што можа прывесці да збояў у функцыянаванні некаторых органаў, ударыць па імуннай сістэме і мае шэраг супрацьпаказанняў. Урачы-дыетолагі рэкамендуюць гэты спосаб скіду лішніх кілаграмаў або набору мышачнай масы прымяняць толькі здаровым людзям і не часцей за адзін раз на працягу года.

Моцны ўдар па арганізме патрабуе аднаўлення доўгія месяцы, але дае сур'ёзныя вынікі і падыходзіць для тых, хто не можа адмовіцца ад рыбных, мясных страў. Ужываць прадукты, якія змяшчаюць цукар, на дадзеным выглядзе дыеты катэгарычна забаронена, што можа прывесці да істотнага дыскамфорту аматарам салодкага і паўплываць на мазгавую дзейнасць. Аб тым, якія існуюць разнавіднасці, станоўчыя і адмоўныя моманты, меню і інфармацыя прыведзена ў тэксце ніжэй.

Бялковая дыета: прынцып дзеяння

Прынцып складаецца ў наступным:

• павялічваецца аб'ём спажыванага бялку;
• скарачаюцца вугляводы да магчымага мінімуму.

Трапляючы з прадуктамі харчавання, злучэнні бялковай будовы, якія арганізм не перапрацаваў становяцца:

• глюкозай;
• тлушчам.

Яны абсоўваюцца ў арганізме і прыводзяць да павелічэння не цягліцавай, а тлушчавай масы. Арганізм у павялічаным аб'ёме выпрацоўвае пот і мачу, што прыводзіць да абязводжвання. Унутр не трапляюць вугляводы, таму энергетычныя запасы змяншаюцца, за кошт чаго адбываецца знясіленне і, як следства, падвышаная стамляльнасць і паніжаная разумовая актыўнасць. З прычыны празмернага спажывання бялку арганізм адчувае стрэс, а мера не прывядзе да вынікаў без фізічнай нагрузкі - у такім выпадку ў некаторых частках цела можа адбыцца абвісанне тканін.

Дадзеная дыета выступае як экспрэс-сродак для страты лішняй тлушчавай тканіны. Бялковая ежа доўга пераварваецца, таму адсутнічае пачуццё голаду. Для зніжэння нагрузкі на органы варта прымаць вялікую колькасць вады ўнутр, якое ў гарачую пару года павялічваецца.

Адсутнасць вугляводаў можа прывесці да парушанага абмену рэчываў, таму да такога віду харчавання варта падыходзіць з асцярожнасцю і толькі пасля кансультацыі са спецыялістам, каб не прычыніць сабе шкоду.

Плюсы бялковай дыеты

Дадзеная сістэма харчавання мяркуе хуткую страту кілаграмаў без жадання ёсць. Астатнія станоўчыя бакі:

• доўгі насычэнне;
• разнастайнасць у рацыёне;
• калорыі для ўжытнай ежы не абмяжоўваюцца;
• захаванасць вынікаў на працягу працяглага перыяду пры ўмове захавання правілаў выхаду;
• эфектыўнасць у выглядзе дзесяці кілаграм за чатырнаццаць дзён.

Каму супрацьпаказана бялковая дыета

Пры відавочных плюсах сістэма харчавання не пазбаўлена недахопаў у выглядзе:

• незбалансаванага рацыёну;
• значнай нагрузкі на органы;
• страты мінералаў (выводзяцца разам з мочой);
• недахопу вітамінных, мінеральных і пажыўных рэчываў;
• адмовы ад салодкіх, мучных вырабаў (стварае дыскамфорт для аматараў);
• патрабуецца абавязковая фізічная нагрузка - без гэтага арганізм атрымае шкоду.

З прычыны наяўных недахопаў праграма мае шэраг супрацьпаказанняў:

• перыяд цяжарнасці;
• дзіцячы ўзрост;
• узрост старэйшы за шэсцьдзесят гадоў (магчымы трамбоз);
• хваробы нырак, печані;
• жоўцевакаменная хвароба;
• захворванні або адхіленні ў працы страўнікава-кішачнага гасцінца;
• хваробы анкалагічнага характару;
• наяўнасць наватвораў.

Ужыванне вялікай колькасці бялку ў некаторых выпадках можа быць небяспечна для жыцця, таму папярэдне варта пракансультавацца з урачом-дыетолагам, тэрапеўтам на прадмет супрацьпаказанняў.

Віды бялковых дыет

Дадзены від харчавання аб'ядноўвае цэлы шэраг дыет, якія распрацаваны рознымі дыетолагамі, розніца складаецца ў працягласці і правілах:

• па Дзюкане(паэтапная, мае шэраг патрабаванняў, падлік калорый не патрэбен, неабходна спажываць паменшаную колькасць солі і не дапускаць смагу);
• па Малышавай(доўжыцца на працягу дваццаці васьмі сутак, не дапускае пачуцця голаду, прымаць ежу трэба пяць разоў, патрабуецца падлічваць калорыі, трэба ўжываць простыя вугляводы);
• Крамлёўскі выгляд(Мяркуе падлік балаў - 1 = 1 грам вугляводаў / 100 грам дадзенага прадукта - і агароднінныя дні);
• па Аткінсе(нізкавугляводная сістэма, забаронена ўжыванне сыроў, мяса, малочных прадуктаў);
• па Маггі(трохразовае харчаванне, ёсць два варыянты - яечны і тварожны, неабходны падлік калорый).

Дадатныя і адмоўныя бакі кожнага тыпу прыведзены ў табліцы:

Назва	Каму падыдзе	Плюсы	Мінусы
Дзюкана	Для ўсіх	Не патрабуецца лічыць калорыі і абмяжоўваць рацыён	Супрацьпаказана пры хваробах цэнтральнай нервовай сістэмы
Малышавай	Жадаючым паправіць здароўе і надоўга скінуць вагу	Вынікі захоўваюцца надоўга, прастата, не дапушчаецца пераяданне	Скід кілаграмаў адбываецца павольна, нізкая хуткасць метабалізму, проціпаказаная дзецям, падлеткам, цяжарным, пры цяжкіх фізічных працах і наяўнасці хранічных захворванняў
Крамлёўская	Людзям з залішняй вагай	Значная страта кілаграмаў з захаваннем псіхалагічнага камфорту	Зніжаная разумовая актыўнасць, не падыдзе аматарам прысмакаў, недапушчальная пры хваробах нырак, сэрцы, страўнікава-кішачнага гасцінца, цяжарнасці
Аткінса	Для ўсіх	Хуткая і эфектыўная страта вагі, спрыяе палепшанай працы нырак і іншых органаў	Забараняецца ўжываць многія жыццёва неабходныя прадукты харчавання
Маггі	Для ўсіх	Самастойны падбор меню, простыя правілы, не мае абмежаванняў па ўзросце	Трэба ўжываць у павялічанай колькасці яйкі, што вядзе да павелічэння халестэрыну.

Дыета Дюкана адрозніваецца упорам на тое, каб на першых этапах знізіць колькасць вугляводаў. Для паляпшэння працы стрававальнай сістэмы рацыён дапаўняюць вотруб'ем. На наступных этапах арганізм працягвае губляць вагу, але вугляводзмяшчальныя прадукты пачынаюць зноў вяртацца ў меню.

Праграма Малышавай прадугледжвае працяглую сістэму пахудання, якая прыводзіць да доўгатэрміновых вынікаў. Асноўныя прынцыпы: прыём не менш за два літраў або дзесяці шклянак вады на працягу сутак, адмова ад цукру і солі, не дапускаецца пераяданне.

Сістэма Аткінса спалучае наступныя патрабаванні:

• колькасці мяса, рыбы павінны быць эквівалентныя гародніне, садавіне;
• аб'ём вугляводаў паніжаны;
• бялокзмяшчальныя і тлушчазмяшчальныя прадукты не абмяжоўваюцца па спажыванай колькасці.

Таксама існуе класічны варыянт:

• пяцідзённы;
• дзесяцідзённы;
• чатырнаццацідзённы.

Дазволеныя прадукты

Да прадуктаў харчавання, якія дазволены да ўжывання ў рамках бялковай дыеты прад'яўляюцца два патрабаванні:

• высокае ўтрыманне пратэінаў;
• нізкая канцэнтрацыя тлушчавай складніку.

Толькі якія задавальняюць дадзеным патрабаванням матэрыялы могуць служыць інгрэдыентамі для падрыхтоўкі штодзённага меню. Пералік уключае (назву/прыклад):

• мяса нятлустай птушкі / кураціна, індычына;
• трусяціну;
• цяляціну;
• нятлустую ялавічыну;
• субпрадукты / печань (змяшчае ў хімічным складзе вітамінныя і мінеральныя рэчывы);
• нятлустую рыбу / тылапія;
• салата;
• пятрушку;
• кінзу;
• кроп;
• агароднінныя культуры/агурок, памідор, лук, шынкі;
• бялок курынага або перапёлчыны яйкі;
• фруктовыя культуры і сокі/яблык, цытрус;
• кашу з рысу, грэчкі, аўса (не больш за сто шэсцьдзесят грам/дзень);
• хлеб (максімальна шэсцьдзесят грам/суткі);
• гарбату;
• кава натуральны;
• негазіраваную мінеральную ваду;
• абястлушчаныя малочныя прадукты натуральнага паходжання ў класічным варыянце/малако, кефір, ёгурт, тварог;
• заправы/перац чорны, чырвоны;
• соусы/соевы і інш.

Магчыма ўжыванне яблычнага воцату, морапрадуктаў, сыра тофу, нятлустых сыркоў.

Паказчыкам для вызначэння прыдатнасці кампанента не служыць харчовая каштоўнасць, арыентавацца варта на колькасць вугляводнай і тлушчавай складнікаў. Пры падліку колькасці бялку варта выкарыстоўваць у якасці крыніц інфармацыі дадзеныя з упаковак прадуктаў, прадстаўленыя вытворцамі.

Забароненыя прадукты

Дапамагчы ў выяўленні прыдатнасці ежы можа наступны пералік, які ўключае:

• свініну, рыбу з высокім працэнтам тлушчу;
• макаронныя вырабы;
• хлебабулачную прадукцыю;
• усе віды каш, акрамя ўказаных у дазволеным спісе;
• фруктовыя культуры (дазволены толькі яблыкі і цытрусы) (не рэкамендаваны бананы);
• бульбы (высокі працэнт крухмалу);
• кукурузы;
• морквы (змяшчае цукру);
• буракоў (змяшчае цукру);
• фруктозу;
• цукар і цукразаменнікі;
• сокаў (акрамя дазволеных);
• цукразмяшчальныя прадукты;
• напоі, у якія дададзены цукар;
• газіраваную ваду (мінеральную і іншыя віды напояў);
• маянэзы;
• кетчупы;
• любыя соўсы, якія змяшчаюць высокі працэнт тлушчаў.

Меню для бялковай дыеты на 7 дзён

Складаючы меню на дзень варта браць у разлік дадзеныя вытворцы аб складзе прадукта, агульныя дадзеныя прыведзены ў спісе(назва/кілакалорыі/бялку/тлушчу/вугляводаў):

• філе курыцы/110/23, 1/1, 2/-;
• паляндвіца ідэйкі/84/19, 2/0, 7/-;
• мяса труса/173/33/3, 5/-;
• ялавічына/250/26/15/-;
• тылапія/96/20, 1/1, 7;
• камбала/83/16, 5/1, 8/-;
• мяса рыбы хек/86/16, 6/2, 2/-;
• трэска/78/17, 7/0, 7/-;
• кефір аднапрацэнтны/40/2, 8/1, 0/4, 0;
• малако аднапрацэнтнае/41/3, 3/1, 0/4, 8;
• сыраватка аднаадсоткавая/40/3, 0/1, 0/4, 1;
• тварог аднапрацэнтны/79/16, 3/1, 0/1, 3;
• курыная печань/136/19, 1/6, 3/0, 6;
• ялавічная печань/125/20, 0/3, 1/4, 0.

Рэкамендацыі па ўжыванні прыведзены ў табліцы:

Прадукт/група/перыяд	Час прыёму
Сняданак	Не пазней за тры гадзіны (адлік ажыццяўляецца па абуджэнні)
Вячэра	Да сну павінна заставацца не менш за тры гадзіны
Складанавугляводныя	Невялікія порцыі ў першай палове дня - не пазней за 14: 00
Яблыкі (не больш за дзве штук) або цытрусавыя	Да абеду
Спалучэнне бялкоў з не змяшчаюць крухмал агародніннымі культурамі (памідор, агурок, салера)	Пасля 14: 00

Пры складанні штодзённага рацыёну трэба прытрымлівацца ўказаных правіл.Дапускаецца не больш за трыццаць грам раслінных тлушчаў у выглядзе льнянога алею.

Яечная дыета

Забаронена прытрымлівацца дадзенай праграмы харчавання пры наяўнасці названых вышэй супрацьпаказанняў, а таксама:

• высокім узроўні халестэрыну ў крыві;
• індывідуальнай непераноснасці яек.

Ежу прымаюць тройчы за суткі. Прыклад харчавання на тыдзень прыведзены ў табліцы:

Дні	Сняданак	Абед	Вячэра
1	Яблык ці грэйпфрут Чай зялёны/шклянка Яйкі/дзве штукі	Яйка адварное / адна штука Апельсін Філе курыцы адварное / сто пяцьдзесят грам	Кефір / адна шклянка Філе курыцы варанае / сто грам
2	Сок апельсіна / адна шклянка Яйкі вараныя / дзве штукі	Апельсіны/дзве штукі Філе курыцы тушанае Кава	Грэйпфрут Яйкі курыцы/дзве штукі Малако/адна шклянка
3	Мінеральная вада з цытрынавым сокам / адна шклянка Яйкі адварныя / дзве штукі	Грэйпфруты/адна штука Ялавічына адварная / дзвесце грам Лісце шпінату / сто грам	Яйкі вараныя / адна штука Кефір/шклянка
4	Амлет на тры яйкі Салата з зелянінай Чай зялёны/шклянка	Рыба адварная / дзвесце грам Салата лісце	Грэйпфруты/дзве штукі Яйкі вараныя / адна штука Кефір/шклянка
5	Яйкі вараныя / адна штука Салата з гароднінай і зелянінай	Сок апельсін/шклянка Рыба адварная / дзвесце грам Памідор/дзве штукі	Чай травяны/шклянка Яйка варанае/адна штука
6	Сок грэйпфрута / шклянка Тварог/сто пяцьдзесят грам	Грэйпфруты/дзве штукі Ялавічына/сто грам	Вада ці гарбата з травы ў неабмежаваных аб'ёмах
7	Грэйпфрут/палова Яйкі вараныя / дзве штукі	Апельсін/адзін Філе індычкі варанае / дзвесце грам Гародніна вараныя/дзвесце грам	Вада ці гарбата з травы ў неабмежаваных аб'ёмах

Дыета Дзюкана

Вынікі карыстальнікаў вагаюцца ў межах ад аднаго да чатырох страчаных кілаграмах за сем сутак. Прыкладнае меню прадстаўлена ў табліцы:

Дні	Сняданак	Абед	Перакус	Вячэра
1	Бялковы амлет Сёмга слабасалёная Кава	Катлеты з курыцы Кефір	Тварог Ёгурт	Страва з морапрадуктамі (суп, кактэйль)
2	Запеканка тварожная Чай (травяны, зялёны, чорны)	Фрыкадэлькі з цяляцінай/салата з гародніны	Кефір + вотруб'е	Агародніннае рагу, дапоўненае стравай з кураціны
3	Печаныя сырнікі са смятанай Кава	Рыбны суп ці юха	Яблык, цытрус або ківі	Печаная страва з мяса і гародніны
4	Тварог Кефір	Салянка мясная	Бутэрброд, які складаецца з слабасалёнай сёмгі і зеляніны	Рулет з мясам і гароднінай
5	Філе курыцы Яблык Чай	Рыба печаная / цельнозерновые хлеб	Блін з тварагом і вотруб'ем	Катлеты з курацінай / салат з гародніны
6	Яйка курыцы адварное Слабасалёная сёмга Кава	Тушаная фасоля / салат з гародніны	Сырнікі Чай на травах	Стэйк рыбны на пару/салат з капустай
7	Яечня з дадаткам мяса Кава	Мясны суп з гароднінай	Яблык, цытрус або ківі Сыр	Печаная рыба/агародніна Віно чырвонае

Бялкова-вугляводная дыета для пахудання

Прыкладнае меню на тыдзень у рамках дадзенай сістэмы харчавання прадстаўлена ў табліцы:

Дні	Сняданак	Перакус	Абед	Перакус	Вячэра
1	Тварог+сухафрукты Кава+вяршкі	Яблык/адно	поліўка з сачавіцай і курыцай	Чай+павідла	Кары
2	Амлет на вавёрках Травяны чай	Апельсін/адзін	Суп са шпінату	Кефір	Нагетсы з курыцы
3	Запеканка тварожная Кава+малако	Ківі/дзве штукі	Сёмга ў малацэ	Ёгурт	Салата з яек
4	Каша аўсяная+садавіна+мед	Гранат/адзін	Суп з бульбай і смятанай	Фінікі/жменя	Грэчка / салат з мёдам і капустай
5	Запеканка тварожная + мёд Чай+варэнне	Банан	Суп з рыбай і крэветкамі	Ёгурт	Салата, якая складаецца з бялкоў і вугляводаў
6	Вавёркі адварныя / дзве штукі Травяны чай	Мандарыны/дзве штукі	Суп ўсходні (з яек і гарбушы)	Прастакваша	Шашлык (індычка+агародніна)
7	Каша з рысу Печыва Кава+цукар	Банан	Мінестранэ	Выпечка	Варэнікі (бульбяна-капустныя)

Бялкова-вітамінная дыета

Прыём ежы не менш за пяць разоў у суткі. Прыкладнае меню прадстаўлена ў табліцы:

Дні	Сняданак	Перакус	Абед	Перакус	Вячэра
1	Вавёркі курыныя/дзве штукі	Цытрус	Цяляціна ці ялавічына/200 грам	Груша несалодкая ці яблык/2 штукі	Філе курыцы печанае/100 грам
2	Тварог/100 грам	Ківі/адна штука	Печаная рыба/200 грам	Сліва ці груша/дзве штукі	Варанае курынае філе/150 грам
3	Сыр нятлусты/50 грам	Персік / 2 шт. ці абрыкос / 2 шт.	Індычаціна вараная/150 грам	Салата з гароднінай	Ялавічына (грыль)/150 грам
4	Брынза/40 грам	Апельсін/1 шт. ці абрыкос / 2 шт.	Рыбнае філе/200 грам	Салата з капустай і агуркамі	Кураціна печаная/150 грам
5	Вавёркі курыных яйкаў/2 шт.	Персік / 1 шт. ці абрыкос / 2 шт.	Трусяціна адварная/200 грам	Бурачна-маркоўны салат	Рыбнае філе (грыль)/100 грам
6	Вавёркі смажаныя / 4 шт. Сыр/10 грам	Філе курыцы/100 грам Кефір/шклянка	Курыны булён Мяса/150 грам	Тварог/100 грам	Рыба/200 грам
7	Фруктовая салата/300 грам	Яблык	Салата з гародніны, запраўлены алеем алівы	Фруктовы смузі	Салат з гародніны

Бялкова-агароднінная дыета

Прыклад меню на тыдзень прыведзены ў табліцы:

Дні	Сняданак, грамы	Абед, грамы	Вячэра, грамы
1	Мяса/150 Капуста квашаная Чай зялёны	Мяса/150 Хлеб чорны Салата з гародніны	Рыба/150 Вараная бульба Бурачны салат
2	Мяса/150 Морква/150 Чай зялёны	Мяса/200 Банан Сок фруктовы	Рыба/150 Хлеб чорны Салата з гародніны
3	Мяса/150 Банан Чай зялёны	Фасоль тушаная/200 Салат з гародніны	Мяса/150 Салата: капуста+гарошак
4	Тварог/100 Чай зялёны	Мяса тушанае/150 Салата з гародніны	Мяса/200 Салата: памідоры + раслінны алей
5	Кефір Печыва	Мяса/200 Памідоры	Рыба/200 Банан Сок фруктовы
6	Тварог/100 Чай зялёны	Фасоль/200 Салата маркоўны	Рыба вараная/150 Салата
7	Малако Печыва	Мяса/150 Салат з гародніны	Суп Мяса Чорны хлеб

Бялковая дыета для жанчын

Рэкамендацыі прыведзены ў табліцы (лікі адпавядаюць штукам і грамам):

Дні	Сняданак	Перакус	Абед	Перакус	Вячэра
1	Тварог/200 Кава	Яблыкі/1	Філе курынае печанае/100 Чорны хлеб	Ёгурт	Рыба Салата з гародніны
2	Ёгурт	Апельсін/1	Ялавічына+агародніна	Кефір	Рыба+агародніна
3	Яйкі адварныя Чай	Грэйпфрут/1	Філе курыцы+рыс карычневы	Ёгурт	Ялавічына печаная Салата з гароднінай
4	Кефір Печыва аўсянае/3	Банан/1	Філе індычкі	Ражанка	Рыба печаная Салата агароднінная
5	Тварог/200	Яблык/1	Ялавічына печаная Хлеб чорны	Кефір	Рыба печаная Салата з гародніны
6	Амлет	Гранат/1	Філе курыцы печанае Салата агароднінная	Ёгурт	Рыба+агародніна печаная
7	Тварог/200	Мандарыны/2	Ялавічына адварная Хлеб чорны	Кефір	Рыба печаная + капуста брокалі

Меню для цяжарных

Прыклад штодзённага меню ў перыяд цяжарнасці прыведзены ў табліцы (лікі адпавядаюць грама і штукам):

Этап	Трыместр 1	2 Трыместр	Трыместр 1
Сняданак	Малочная каша з аўсянкі + сухафрукты Сметанковы алей/10 Паравая катлета+чорны хлеб Шыпшынніка адвар	Хлеб цельнозерновые+масла сметанковае Яйкі курыныя адварныя/1 Шыпшынніка адвар	Малочная рысавая каша + разынкі Цельнозерновые хлеб + алей Морс
Перакус	Тварог/100 Яблык/1	Ражанка Банан/1	Сырнікі + смятана Яблык
Абед	Суп на курыным булёне Агародніннае рагу/200 Стейк рыбы запечаны Цельнозерновые хлеб	Суп: каляровая капуста+капуста брокалі Плоў з курыцы Цёртая морква Хлеб цельнозерновые	капуста Печаная рыба Салата "Вінегрэт"
Перакус	Ёгурт Грушы/1	Міндаль/жменя Чарнасліў/10	Ёгурт Груша/1 Булачка
Вячэра	Амлет з дадаткам гародніны Цельнозерновые хлеб або булка	Запеканка з тварагу Салата з гародніны	Салата з агурка з зелянінай Тушаная індычына+грачаныя крупы

Працягласць бялковай дыеты

Класічная варыяцыя прадугледжвае тры віды па працягласці ў днях:

• 5;
• 10;
• 14.

Максімальная колькасць дзён - чатырнаццаць. Значэнне мяркуе наяўнасць фізічнай актыўнасці, пры пасіўным ладзе жыцця такі від харчавання можа прывесці да парушанай працы нырак. Для зніжэння нагрузкі на ўнутраныя органы патрабуецца ўжываць вадкасць у вялікім аб'ёме. Перавышэнне рэкамендуемай працягласці можа справакаваць:

• падвышаную стамляльнасць;
• зніжэнне разумовай актыўнасці;
• галаўныя болі;
• мачакаменную хваробу;
• ломкасць, адсутнасць бляску валасяных стрыжняў, ногцевых пласцін;
• павышэнне сухасці эпідэрмісу;
• ацёкі нырак.

Чыннік страт у выглядзе прадстаўленых пабочных наступстваў доўгага прытрымлівання патрабаванням бялковай сістэмы складаецца ў незбалансаванасці, стварэнні нагрузкі на арганізм. Нягледзячы на несумнеўную карысць пратэінаў для арганізма, перавага іх у рацыёне харчавання можа нанесці шкоду здароўю. Па канчатку рэкамендуемых тэрмінаў варта паступовым чынам выходзіць з дадзенай праграмы і не паўтараць на працягу года.

Рэцэпты бялковай дыеты для пахудання

Амлет

Прыгатаваць можна ў пароварке, мікрахвалеўцы ці мульціварцы.

Неабходна падрыхтаваць кампаненты і дадаць у міску:

• яйкі курыцы волкія/чатыры штукі;
• малако/палова шклянкі.

Інструкцыя па падрыхтоўцы:

1. Узбіце пры дапамозе міксера кампаненты.
2. Акунуць у ёмістасць пароварки.
3. Рыхтуйце пры звычайных умовах на працягу дваццаці хвілін.

Каша аўсяная

Неабходна падрыхтаваць кампаненты і дадаць у міску:

• геркулес / дзве сталовыя лыжкі;
• кіпень/палова шклянкі.

Інструкцыя па падрыхтоўцы:

1. Злучыце крупы з кіпенем.
2. Адстаўце для набракання на трыццаць хвілін.

Кета печаная

Неабходна падрыхтаваць кампаненты і дадаць у міску:

• стэйкі рыбы / адна штука;
• сок цытрыны / гарбатная лыжка;
• спецыі/па гусце;
• сыр цвёрды/дваццаць грам;
• ёгурт / дзве сталовыя лыжкі;
• тамат/адна штука.

Інструкцыя па падрыхтоўцы:

1. Стейк памыйце, паліце сокам, дадайце спецыі.
2. Марынуйце на працягу дваццаці хвілін.
3. Тамат парэжце колцамі.
4. Выкладзеце гародніну.
5. Стейк вышмаруйце ёгуртам.
6. Выкладзеце сыр.
7. Змесціце ў духавую шафу, разагрэты да 180 градусаў па Цэльсіі.
8. Пячыце на працягу трыццаці хвілін.

Салата мясная

Неабходна падрыхтаваць кампаненты і дадаць у міску:

• ялавічына / сто грам;
• шампіньёны / сто грам;
• лук/па гусце;
• сыр цвёрды / пяцьдзесят грам;
• алей алівы / для обжарки;
• смятана з нізкім працэнтам тлустасці/адна лыжка.

Інструкцыя па падрыхтоўцы:

1. Адварыце ялавічыну да гатовасці.
2. Мяса здрабніце нажом.
3. Шампіньёны і лук парэжце.
4. Змесціце грыбы з цыбуляй на патэльню і пасмажце на алеі алівы.
5. Сыр здрабніце з дапамогай таркі.
6. Злучыце ялавічыну з грыбамі, сырам, смятанай, змяшайце.

Як выходзіць з дыеты

Страчаная вага даецца арганізму стрэсам, але па заканчэнні тэрміна, меркаванага праграмай пахудання ці падтрыманні вагі, пераход на звычайную сістэму сілкавання павінен быць паступовым. Дадзенае патрабаванне з'яўляецца асноўным і ад захавання залежыць працягласць захавання дасягнутага значэння на вагах. Калі на наступны дзень рэзка пачаць ужываць большую частку забароненых прадуктаў, дзеянні багатыя не толькі зваротам да зыходнай формы, але і вялікім наборам.

Асноўныя прынцыпы выхаду:

• выключэнне цукровага складніка з напояў (гарбата, кава);
• ужыванне мінімальных колькасцяў мучных і салодкіх вырабаў;
• не прымаць занадта тоўстую ежу;
• нашча глыток вады;
• каша аўсяная або тварог нятлусты на сняданак;
• абед - суп нятлусты, печаная рыба або мяса (не смажаныя);
• ўстрыманне ад бульбы (змяшчае крухмал);
• невялікія порцыі не менш за тры і не больш за пяць разоў на працягу дня.

Звыклыя кампаненты рацыёну неабходна дадаваць у штодзённыя меню павольна. Фізічныя практыкаванні, расслабляльныя працэдуры спрыяюць узмацненню эфекту.