Жаночы арганізм моцна адрозніваецца ад мужчынскага, гэта тычыцца ў тым ліку набору вагі і пахудання. Мы часта апярэджваем сваіх мужа і жонкі па хуткасці, з якой мы набіраем лішнія кілаграмы, а вось расстаемся мы з імі куды больш павольна, чым моцны пол. У жыцці кожнай жанчыны наступаюць перыяды, калі яе фігура знаходзіцца ў стане «павышанай небяспекі». Гэта цяжарнасць і гадаванне малога, а калі рэпрадуктыўны ўзрост застаецца ззаду, надыходзіць менопауза.
Змены гарманальнага фону часта правакуюць набор лішняга вагі, і тады ўзнікае праблема не толькі захавання знешняй прывабнасці, якая важная для жанчыны заўсёды. Справа яшчэ і ў агульным стане здароўя. Своечасовае пахуданне для жанчын сталага ўзросту з'яўляецца залогам доўгай, паўнавартаснай жыцця без дыябету, інфаркту, ішэміі, гіпертаніі і іншых грозных «спадарожнікаў» атлусцення.
Як схуднець жанчыне
Любое прадпрыемства, у тым ліку пахуданне для жанчын, будзе ўдалым толькі тады, калі яно выразна спланаванае. Калі вы прынялі рашэнне расстацца з назапашанымі тлушчавымі адкладамі, вярнуць сабе складнасць і прыгажосць, гэта само па сабе вельмі добра, але без старанна складзенага плана ваша пачынанне рызыкуе застацца толькі марай. Такім чынам, як схуднець жанчыне? Вось некалькі рэкамендацый:
- Ацэніце бесстаронне рэальнае стан сваёй фігуры і вызначыце, на колькі кілаграмаў вам неабходна схуднець. Калі ваша мэта – агульнае аздараўленне арганізма, то дастаткова, каб ваш вага быў роўны росту ў сантыметрах мінус 110, калі вам менш за трыццаць гадоў; мінус 100, калі вам ад трыццаці да пяцідзесяці гадоў; мінус 90, калі вы старэй пяцідзесяці гадоў;
- Вырашыце для сябе, за які перыяд часу вы плануеце расстацца з залішняй вагой. Пры гэтым улічвайце, што ў першыя дзве тыдня пахудання для жанчын звычайна атрымоўваецца скінуць 5-7 кілаграмаў, аднак затым хуткасць паступова зніжаецца да 2-4 кілаграмаў за месяц, і гэта нармальна;
- Прааналізуйце свой рацыён на прадмет агульнай сярэдняй каларыйнасці. Колькасць калорый для жанчыны вагой менш за 70 кілаграмаў – каля 1200 у дзень. Калі ваш вага знаходзіцца ў межах ад 70 да 90 кілаграмаў, вам трэба кожны дзень атрымліваць 1500-1700 ккал, ну а колькасць калорый для жанчын з сур'ёзным лішкам вагі – ад 1800 у дзень. Затым па меры пахудання каларыйнасць рацыёну трэба будзе зніжаць;
- Вызначце прапарцыйны склад свайго меню. Палічыце, колькі ў працэнтах у ім утрымліваецца бялкоў, тлушчаў і вугляводаў. Праграма пахудання для жанчын прадугледжвае такі рацыён, у якім 15-20% прыпадае на вавёркі, 10-15% – на тлушчы, а ўсё астатняе – на вугляводы. Вавёркі пры гэтым лепш за ўсё атрымліваць з нятлустага мяса, птушкі, рыбы і тварагу. Тлушчы – пераважна з якаснага раслінна алею (лепш за ўсё аліўкавага). Вугляводы мінімум на 90% павінны быць «складанымі» (крупы, гародніна, садавіна, ягады);
- Вылічыце «ворагаў добрай фігуры» у сваім рацыёне і адмоўцеся ад іх. Пахуданне для жанчын часта становіцца праблемай з-за прыхільнасці да здобнай выпечцы з белай мукі, тартам, пірожным, цукеркам, газаваным напояў і іншых смачнасцяў. З імі прыйдзецца развітацца. Усякага роду сурагаты, накшталт ежы хуткага прыгатавання, пакетированных сокаў, сухарыкаў і чыпсаў, вам таксама зусім ні да чаго;
- Складзіце план спартыўных трэніровак або хоць бы азначце гадзіны для ўмеранай фізічнай актыўнасці – прагулак, катання на ровары. Нават калі ў вас выяўлены лішак вагі і слабое здароўе, прыйдзецца паступова прывыкаць да энергічнаму руху, бо без яго хутка схуднець не атрымаецца.
Фітнес-праграма для жанчын
Паўнавартасная фітнес праграма для жанчын павінна быць пабудавана па наступным прынцыпе:
- Аэробныя нагрузкі – 60%;
- Сілавыя практыкаванні – 20%;
- Практыкаванні на гнуткасць – 20%.
Кардыё трэніроўкі для пахудання для жанчын вельмі разнастайныя – гэта можа быць аэробіка, танцы, бег, скачкі праз скакалку, шэйпінг. Вы можаце выбраць тое, што вам больш за ўсё па душы. Лепшы варыянт – запісацца ў секцыю або набыць абанемент у фітнес цэнтр, каб наведваць заняткі 2-3 разы на тыдзень. Угаварыце сваіх сябровак, каб не было сумна адной. Рэгулярныя спартыўныя трэніроўкі для пахудання для жанчыны могуць стаць любімым заняткам, калі вас акружае прыемная кампанія і вы радуецеся разам ператварэньня сваёй фігуры.
Калі ў вас няма магчымасці трэніравацца ў спартыўным установе ці здароўе не дазваляе вам так актыўна займацца, складзіце ўласную, індывідуальную праграму фітнес для жанчын. У яе можна ўключыць пешыя прагулкі на свежым паветры, катанне на ровары, паходы на прыроду па перасечанай мясцовасці, актыўныя гульні з дзецьмі, простыя спартыўныя гульні (бадмінтон, настольны тэніс). Дома вы можаце выконваць практыкаванні на прэс, круціць хула-хуп, скакаць праз скакалку.
Эфектыўнае пахуданне для жанчын мае на ўвазе штодзённую фізічную актыўнасць, бо без яе ваша фігура не набудзе прывабных абрысаў. Лішні вага вы, магчыма, ликвидируете з дапамогай дыеты, але на змену якія пайшлі кілаграмам павінны прыйсці пругкія мышцы, а не отвисшая скура.
Як схуднець пасля 50 жанчыне
Чым мы старэй, тым складаней змагацца з назапашанымі тлушчавымі адкладамі, а рызыка іх займець шматкроць узрастае. Пахуданне для жанчын сталага ўзросту – няпростая задача яшчэ і таму, што часцяком поўнай жанчыне не хапае матывацыі. Дасягнуўшы пэўнага ўзросту і пагрузіўшыся ў штодзённую руціну, спелая жанчына перастае прад'яўляць высокія патрабаванні да сваёй знешнасці. Асабістая жыццё выстаялася, падабацца асабліва не каму, і жанчына забывае аб тым, што ёй трэба ў першую чаргу падабацца самой сабе.
Як схуднець пасля 50 жанчыне? Трэба гэтага вельмі захацець. Падзяліцца сваімі планамі з сваякамі і сяброўкамі. Калі вы аб'яўляеце сваім блізкім аб вырашэнні худнець, працэс матывацыі ўключаецца аўтаматычна.
Паспяховае пахуданне для жанчын пасля 50 гадоў пачынаецца з візіту да высокакваліфікаванаму гінеколага-эндакрынолага. Неабходна прайсці паўнавартаснае абследаванне і здаць аналіз крыві на гармоны. Так вы будзеце ведаць напэўна, ці няма ў вас дыябет, дысфункцыі наднырачнікаў або шчытападобнай залозы. Калі праблемы ёсць, доктар прапіша вам неабходныя лекі.
Як схуднець жанчыне спелых гадоў у хатніх умовах? Трэба правільна скласці меню. У вашым рацыёне не павінна быць так жа шмат бялкоў, як у рацыёне маладой дзяўчыны. Дастаткова з'ядаць у дзень 80-120 грамаў лёгказасваяльнага бялку, які лепш за ўсё атрымліваць з рыбы, курынай грудкі або цяляціны.
Вельмі важна не злоўжываць жывёламі тлушчамі. Не купляйце ў краме маргарын і смалец толькі таму, што гэта нядорага. Эканомія важная, але здароўе важней. Старайцеся наогул не смажыць ежу, лепш запякайце ў духавай шафе або рыхтуйце ў пароварке. Пахуданне для жанчын сталага ўзросту мае на ўвазе наяўнасць 20-50 грамаў тлушчаў у штодзённым рацыёне.
«Складаныя» вугляводы павінны быць асновай вашага меню. Ешце кашы кожны дзень, рыхтуйце тушеные гародніна на гарнір. Свежыя садавіна і ягады забяспечаць арганізм вітамінамі. Песціце сябе любімымі садавінай кожны дзень, гэта карысней і танней, чым пірожныя і тарты.