Што робяць многія з жадаючых схуднець? Выбіраюць занадта строгія дыеты, у якіх шэраг карысных прадуктаў аказваецца пад забаронай. На самай справе, няма неабходнасці галадаць, каб скінуць лішнія кілаграмы. Для эфектыўнага, бяспечнага для здароўя пахудання варта перагледзець свой рацыён харчавання, знізіўшы спажыванне калорый. З «правільнымі» прадуктамі вы хутка дасягнеце сваёй мэты. Якія прадукты абавязкова ўключыць у меню?
Індычка: мінімум калорый з усіх гатункаў мяса
Пахуданне - не падстава цалкам адмаўляцца ад ужывання мяса. Гэта асноўная крыніца жывёльнага бялку, неабходнага для ўмацавання мышачнай масы. Калі ёсць дыетычныя гатункі мяса, то шкоды постаці не будзе.
Мяса індычкі можна ўключыць у любую нізкакаларыйных дыету. Яно лічыцца нават больш карысна курыцы, якая заўсёды прысутнічае ў меню худнеюць! Харчовая каштоўнасць індычкі значна вышэй многіх іншых гатункаў мяса. У ёй мала тлушчаў і «дрэннага» халестэрыну, затое вельмі шмат бялку і ва ўмераным колькасці прысутнічае кальцый. Каларыйнасць індычкі - прыкладна 180 ккал / 100 г.
Тушыце індычку, запякайце яе, рыхтуйце на пару. Дыета будзе смачнай і сытнай.
Аўсянка: карысныя, сытны ранішнія кашы
Аўсяная каша - лепшы сняданак для якія худнеюць. Не залянуецеся ўстаць крыху раней і прыгатаваць сабе карыснае вітамінавы страва.
У аўсяных шматках шмат кальцыя, калія і фосфару. А яшчэ яны багатыя клятчаткай, якая спрыяе хуткаму насычэнню і нармалізацыі працы стрававання. А гэта вельмі важна для тых, хто худнее. Акрамя каш з аўсянкі можна рыхтаваць смачнае печыва. А аўсянкаю можна замяняць частку пшанічнай пры падрыхтоўцы дэсертаў.
У дыеты ўключайце менавіта натуральныя шматкі аўсянкі, а не «хуткія» кашы на іх аснове. У паўфабрыкатах можа быць шмат цукру.
Курыныя яйкі: амлет на сняданак для пахудання
Амлет з курыных яек - гэта ўдарная доза карыснага для арганізма бялку. Іх абавязкова ўключаюць у меню тыя, хто выбірае бялковыя дыеты і актыўна «прапампоўвае» мышцы ў спартзале.
Пачынайце сваё раніцу з стравы з яек. Так вы спакойна дачакаецеся абеду без шкодных перакусаў ў выглядзе чыпсаў або бургеры.
Чырвоная рыба: карысныя тлушчы для здароўя і пахудання
Рыба чырвоных гатункаў - той выпадак, калі можна дакладна сказаць пра карысць тлушчаў для арганізма худнеюць.
У чырвонай рыбе вялікая колькасць ненасычаных тлушчаў, неабходных арганізму для нармальнага функцыянавання. Да таго ж, у ёй шмат лёгказасваяльнага бялку - можна хутка і надоўга адчуць сытасць.
Калі стараецеся знізіць каларыйнасць рацыёну, дадайце ў меню фарэль, сёмгу або ласось. Рыхтуйце рыбу на пару, запякайце ў духоўцы або пячыце на грылі.
Салера: мінімум калорый, хуткае насычэнне
Ёсць меркаванне, што салера абавязкова варта ўключыць у меню ўсім якія худнеюць. Лічыцца, што гэты гародніна вельмі карысны для пахудання - у ім вельмі мала калорый, пры гэтым ён хутка і надоўга насычае.
Смела дадавайце ў ваш любімы агародніннай салата або зялёны смузи пабольш салеры. Таксама яго можна выкарыстоўваць у якасці перакусу паміж асноўнымі прыёмамі ежы. Захацелі ёсць? Разрэжце сцябло салеры ўздоўж і нашмаруйце кожную палоўку арахісавай пастай - сытны перакус, пасля якога яшчэ доўга не захочацца ёсць.
Ліставая зеляніна: карысныя салаты і гарніры
Рукалы, шпінат, шчаўе, усе віды салат - тыя прадукты, якія вельмі неабходныя ў дыетычным рацыёне. Зеляніна - каштоўная крыніца вітамінаў і мінералаў. А для якія худнеюць, якія строга лічаць калорыі, важна не пазбаўляць меню карысных нутриентов.
На аснове ліставай зеляніны рыхтуйце агароднінныя салаты. Яны дапоўняць густ агуркоў, памідораў, радыскі і капусты. А яшчэ многія віды ліставай зеляніны (напрыклад, шпінат і рукалы) могуць стаць універсальным лёгкім гарнірам да мяса, рыбу і морапрадуктаў.
Брокалі: крыніца фалійнай кіслаты і клятчаткі
Складана сабе ўявіць карысную дыету без брокалі. У гародніны вялікая колькасць карыснага вітаміна В9 (фалійнай кіслаты), А і Е. Таксама ў капусце шмат абалоніны, што гарантуе хуткае насычэнне прадуктам.
Каларыйнасць брокалі - усяго 50-60 ккал / 100 г. Дастаткова мала, і гэта робіць магчымым без шкоды постаці спалучаць гэтую смачную капусту з мясам ці рыбай. Паспрабуйце прыгатаваць з брокалі найсмачны, пяшчотны крэм-суп. Спалучайце яе з каляровай капустай і іншымі гароднінай пры падрыхтоўцы вітамінных гарніраў. Пахуданне з брокалі будзе максімальна разнастайным і сытным!
Натуральны ёгурт: кактэйлі, сняданкі, соусы
Кісламалочныя прадукты гранічна важныя для тых, хто худнее. І тут можна вылучыць менавіта ёгурт. У ім шмат бялку, вітамінаў і мінералаў, карысных для стрававання мікраарганізмаў.
Выбірайце натуральны ёгурт для дыетычнага харчавання. Ад прадуктаў з высокім утрыманнем цукру, штучных падсалодвальнікаў і араматызатараў варта адмовіцца. Калі ёсць час, рыхтуйце ёгурт самастойна.
Ёгурт ў спалучэнні з ягадамі і садавінай можа стаць карысным, сытным сняданкам. Таксама выкарыстоўвайце яго для падрыхтоўкі натуральных малочных кактэйляў і смузи. Пахуданне не прадугледжвае ўжыванне тоўстых соусаў. А з ёгуртам вы зможаце хоць кожны дзень рыхтаваць смачныя запраўкі да салат і другіх страў. Атрымліваецца вельмі смачна, і гэта пры мінімальным змесце калорый.
Грэчка: разгрузачныя дні і дадатак да дыеце
На аснове грэчкі часта ладзяць разгрузныя дні. Нічога дзіўнага, бо гэтыя крупы лічыцца адной з самых карысных. У грэчцы шмат вітамінаў і мінералаў. Пры гэтым яна хутка і надоўга насычае.
Калі разгрузныя дні - не ваша гісторыя, рыхтуйце на аснове грэчкі смачныя кашы. Гэта могуць быць вострыя або салодкія стравы. З грачанай крупы можна рыхтаваць нізкакаларыйныя катлеты і нават супы.
Арэхі: сытны перакусы для любой дыеты
Нізкакаларыйныя дыеты могуць стаць для якія худнеюць сапраўдным выпрабаваннем. Увесь час хочацца ёсць, што псуе настрой, зніжае прадуктыўнасць. Патрэбныя «правільныя» прадукты для хуткіх перакусаў. Тут вельмі спатрэбяцца арэхі.
Ва ўсіх відах арэхаў вялікая колькасць ненасычаных тлушчаў, бялкоў і харчовых валокнаў. Літаральна жменю арэхаў, і вы тут жа адчуеце сытасць і зарад энергіі. Нават калі вы зараз актыўна лічыце калорыі спажытай ежы, не адмаўляйцеся ад хуткіх перакусаў паміж асноўнымі прыёмамі ежы.