Гэтая дыета ставіцца да разраду мер, таму рабіць дадатковыя разлікі каларыйнасці або распрацоўваць індывідуальны план харчавання паводле вызначаных рэкамендацый вам не прыйдзецца. Проста выконвайце агавораным меню з дня ў дзень і назірайце за прыемнымі ператварэннямі вашага цела.
Дыету Магги часта блытаюць з распаўсюджанай булён дыетай, віной чаму, відавочна, з'яўляецца назва. Аднак аснову дыеты, якую мы разгледзім у рамках дадзенага артыкула, складае зусім не булён, а яйкі і грэйпфрут.
Паходжанне дыеты
Назва «Магги» - вынік няправільнай перадачы гучання слова. У арыгінальным варыянце яна называецца «Мэгі», што з'яўляецца памяншальна-ласкальных формай імя Маргарэт. Сваім з'яўленнем гэтая дыета абавязана, па чутках, Маргарэт Тэтчэр. Паводле пашыранай версіі, першапачатковы тыднёвы варыянт дадзенай дыеты быў распрацаваны спецыяльна для Тэтчэр у знакамітай клініцы Майо.
І хоць невядома, звярталася Ці легендарная прэм'ер-міністр да гэтага метаду пахудання, дыета, нават пасля ўнясення адчувальных зменаў у першапачатковы варыянт, трывала асацыюецца з гэтай жанчынай. Пагаворваюць, што лісток з апісаннем методыкі захоўваўся ў паперах Жалезнай Мэгі многія гады.
Агульныя прынцыпы
Дыета Магги разлічана на 4 тыдні, за якія некаторым яе прыхільнікам ўдавалася скінуць да 10-12 кг. Склад харчавання не з'яўляецца бедным і змяшчае дастатковую колькасць мяса, гародніны, садавіны і г. д. Дзякуючы такой разнастайнасці рацыёну, што трымаюцца гэтую дыету не адчуваюць моцнага дыскамфорту. Акрамя таго, меню дазваляе есці ўволю, што дапамагае пазбегнуць паніжэння працаздольнасці, млявасці і стамляльнасці.
Аднак гэтая сістэма прадугледжвае няўхільнае выкананне прадпісанняў, аж да драбнюткіх дэталяў. Правілы дыеты наступныя:
- Трэба дакладна выконваць графік прыёму ежы, чарговасць страў і іх колькасць;
- Калі ў дыеце не паказаная порцыя прадукту, то яго можна ёсць неабмежавана;
- Недапушчальна замяняць прадукты, нават калі замена здаецца раўнацэннай;
- Калі ў дыеце дакладна агаворана колькасць якога-небудзь прадукта, то яго трэба з'есці, нават калі вы не хочаце. Паменшыць порцыю стравы можна за кошт змяншэння прадуктаў, колькасць якіх строга не агаворваецца;
- Зрыў дыеты лічыцца адхіленне ад рэкамендаванага рацыёну нават на паўдня. Калі вы сарваліся, дыету нельга працягваць з таго месца, на якім вы спыніліся. Прыйдзецца пачынаць з самага пачатку;
- Каб мець магчымасць дакладна прытрымлівацца рэкамендацый, лепш загадзя рыхтаваць ежу на 1-2 дня і захоўваць яе ў халадзільніку парцыённа ў паасобных кантэйнерах. У гэтым выпадку вам трэба будзе толькі адкрыць халадзільнік і ўзяць патрэбную скрыначку;
- Важнае значэнне мае ўжыванне вадкасці. Трэба выпіваць не 2-х літраў чыстай негазаванай пітной вады ў суткі;
- Можна таксама, акрамя вады, піць чай і кава без цукру і малака. Гэтыя напоі не ўлічваюцца пры разліку ужытай вадкасці. Для іх падсалоджаны можна выкарыстоўваць цукру з каларыйнасцю 0 ккал. Дазваляецца піць дыетычныя безалкагольныя напоі з нулявой каларыйнасцю;
- Соль і іншыя прыправы дазволеныя. Аднак трэба імкнуцца не перасольваць;
- Пры падрыхтоўцы ежы варта аддаваць перавагу варэнні, гатаванні на пару і запякання без выкарыстання алею;
- Поўнаму выключэнню з рацыёну падлягаюць цукар, насычаныя тлушчы, масла, маянэз, мясныя і рыбныя булёны і ўсе віды алкаголю;
- Рэкамендуецца хаця б ўмераная фізічная нагрузка. Калі сэрца не ляжыць да спартзале, то шпацыруйце ў актыўным тэмпе не менш гадзіны ў дзень;
Грэйпфрут і яйкі - асноўныя прадукты для дыеты Магги.
Меню дыеты Магги
Першы тыдзень
На працягу ўсяго тыдня сняданак складаецца з паловы грэйпфрута і 1-2 адварных яйкі.
панядзелак
- Абед: адзін від садавіны (груша, яблык, апельсін, кавун, абрыкос);
- Вячэра: нятлустае мяса, акрамя бараніны. Можна ў выглядзе фаршу.
аўторак
- Абед: курыца без скуры;
- Вячэра: 2 адварных яйкі, салата з агуркоў, памідораў, перцу, і морквы, 1 тост або чвэрць аладкі, 1 апельсін або грэйпфрут.
сераду
- Абед: абястлушчаны сыр, 1 тост, памідоры;
- Вячэра: нятлустае мяса, акрамя бараніны. Можна ў выглядзе фаршу.
чацвер
- Абед: адзін від садавіны (яблык, апельсін, абрыкос, дыня);
- Вячэра: нятлустае мяса, акрамя бараніны, і салата з свежай гародніны. Мяса можна ў выглядзе фаршу.
пятніцу
- Абед: 2 адварных яйкі і вараная гародніна (шынкі + фасоль або моркву + зялёны гарошак);
- Вячэра: рыба, салата, 1 грэйпфрут ці апельсін.
суботу
- Абед: адзін від садавіны;
- Вячэра: нятлустае мяса, акрамя бараніны, і салата.
Уваскрасенне
- Абед: курыца без скуры, вараная гародніна, памідоры і 1 грэйпфрут ці апельсін;
- Вячэра: вараная гародніна.
Другі тыдзень
панядзелак
- Абед: мяса і салата;
- Вячэра: 2 адварных яйкі, 1 грэйпфрут ці апельсін, салата.
аўторак
- Абед: мяса і салата;
- Вячэра: 2 адварных яйкі, 1 грэйпфрут ці апельсін.
сераду
- Абед: мяса і агуркі;
- Вячэра: 2 адварных яйкі, 1 грэйпфрут ці апельсін.
чацвер
- Абед: 2 адварных яйкі, нятлусты белы сыр, адварныя гародніна;
- Вячэра: 2 адварных яйкі.
пятніцу
- Абед: рыба;
- Вячэра: 2 адварных яйкі.
суботу
- Абед: мяса, памідоры, 1 грэйпфрут ці апельсін;
- Вячэра: фруктовы салата (мандарын, дыня, персік, яблык, апельсін).
Уваскрасенне
- Абед: курыца без скуры, памідоры, адварныя гародніна, 1 грэйпфрут ці апельсін;
- Вячэра: курыца без скуры, памідоры, адварныя гародніна, грэйпфрут ці апельсін.
Трэці тыдзень
- Панядзелак:на працягу дня можна ёсць любыя садавіна, акрамя манга, фінікаў, банана, інжыра і вінаграду;
- Аўторак:любыя гародніна ў любы час, акрамя бульбы;
- асяроддзе:любыя садавіна з улікам забароны панядзелка і любыя вараная гародніна;
- Чацвер:смажаная або вараная рыба, капуста або зялёны салата, вараная гародніна;
- пятніца:мяса (нятлустае і ня бараніна), вараная гародніна;
- Выхадныя:1 від садавіны ў любы час на выбар - яблыкі, грушы, персікі, абрыкосы.
Чацвёртая тыдзень
Прадукты ніжэй павінны быць размеркаваны на ўвесь дзень. Дадаваць нічога не дазваляецца.
- Панядзелак:варанае або смажанае мяса (4 лустачкі) або чвэрць адварной курыцы, 2-4 памідора, 4 агурка, слоік тунца (без алею), 1 тост, 1 грэйпфрут ці апельсін;
- Аўторак:смажанае або варанае мяса (200 г), 4 агурка, 3 памідора, 1 тост, груша ці яблык, долька дыні ці апельсін або грэйпфрут;
- асяроддзе:нятлусты белы сыр, лыжка тварог, вараная гародніна, 2 агурка, 2 памідора, 1 тост, 1 грэйпфрут ці апельсін;
- Чацвер:палова смажанай або варанай курыцы, 3 памідора, 1 агурок, 1 тост, 1 грэйпфрут ці апельсін;
- пятніца:2 адварных яйкі, салата, 3 памідора, 1 грэйпфрут ці апельсін;
- Субота:2 вараныя курыныя грудкі, трохі тварагу ці брынзы, 1 тост, 2 агурка, 2 памідора, сыраватка, 1 грэйпфрут ці апельсін;
- Уваскрасенне:2 ч. Л. тварагу, слоік тунца (без алею), вараная гародніна, 2 агурка, 2 памідора, 1 тост, 1 грэйпфрут ці апельсін.
Арыгінальная дыета Магги, загаданая Маргарэт Тэтчэр
Арыгінальны план харчавання, які паслужыў асновай для стварэння сучаснага варыянту дыеты, складаўся з меню ўсяго на оду тыдзень. Па сканчэнні гэтага часу курс вынікала паўтарыць. Акрамя таго былі некаторыя спецыфічныя ўмовы, якія таксама зведалі змены:
- У большасць дзён дыеты, дазвалялася піць толькі чыстую ваду без газу і абмежаваную колькасць іншых напояў;
- У тыя дні, калі было дазволена мяса, дазвалялася выпіць шклянку віскі. У астатні час алкаголь быў строга забаронены;
- Калі памер порцыі не пазначаны, колькасць ежы вызначалася па меркаванні худнеюць;
- Працягласць дыеты не павінна была перавышаць 4 тыдні.
- Сняданак у меню не пазначаны. Ён аднолькавы для ўсіх дзён дыеты і складаецца з 2 яек ўсмятку, 1 грэйпфрута і кубкі гарбаты ці кава без дабавак, цукру і малака;
Рацыён дыеты Магги для Маргарэт Тэтчэр выглядаў наступным чынам:
панядзелак
- Абед: 2 яйкі, грэйпфрут;
- Вячэра: 2 яйкі, змешаны агародніннай салата, 1 добра падсмажаны тост, 1 грэйпфрут.
аўторак
- Абед: 2 яйкі, любую колькасць свежых памідораў, кава без дабавак;
- Вячэра: ялавічны стейк на грылі, агародніннай салата (памідоры, агуркі, капуста, аліўкі), кава.
сераду
- Абед: 2 яйкі, тушеный шпінат, кава;
- Вячэра: стейк з нішчымнай ягняціны на грылі, салата з салеры, агурка і памідора, чай без дадаткаў.
чацвер
- Абед: 2 яйкі, тушеный шпінат, кава;
- Вячэра: 2 яйкі, трохі збожжавага тварагу, 1 добра падсмажаны тост, нашаткаваць капуста.
пятніцу
- Абед: 2 яйкі, тушеный шпінат, кава;
- Вячэра: агародніннай салата з рыбай, 1 добра падсмажаны тост, 1 грэйпфрут.
суботу
- Абед: любую колькасць фруктовага салаты без запраўкі;
- Вячэра: любую колькасць стейк, салеры, агуркоў, памідораў, кава.
нядзелю
- Абед: філе курыцы на грылі, салата з памідораў, морквы і капусты, грэйпфрут, кава;
- Вячэра: лядоўня адварная курыца без скуры, свежыя памідоры, грэйпфрут.
Супрацьпаказанні і пабочныя эфекты
Гэтая дыета практычна не мае супрацьпаказанняў. Адзінае, на што варта звярнуць увагу - і яна не можа быць рэкамендавана цяжарным і людзям з алергіяй на якой-небудзь з прадуктаў, прадугледжаных рэжымам.
Аднак не варта забываць, што любая змена ў харчаванні павінна быць ўзгоднена з вашым які лечыць лекарам. Асабліва гэта актуальна ў выпадках, калі вы пакутуеце якім-небудзь хранічным захворваннем або прымаеце спецыфічныя прэпараты.