Акрамя дыет і іншых выматвальных спробаў здабыць стройную постаць, ёсць і іншыя спосабы хутка схуднець ў хатніх умовах. Яны простыя і практычна даступныя кожнай жанчыне - было б жаданне і нармальнае здароўе. У агульным і цэлым, іх сутнасць заключаецца ў наступным: штодзённа неабходна спальваць калорый больш, чым іх спажываецца. Вось і ўся прамудрасць.
Спосабаў спальвання калорый маецца мноства. Раскажам пра найважнейшыя.
Правільнае харчаванне
Гэта - самы першы і асноўны спосаб набыцця стройнай фігуры. Што азначае выраз «правільна харчавацца»? Для гэтага трэба выконваць тры простых, але вельмі важных правілы.
- Змяняем простыя вугляводы на складаныя. Гэта значыць, уважліва сочым, што мы ямо за сняданкам, абедам і вячэрай. Стараемся ужываць больш прадуктаў, якія змяшчаюць абалоніну. Яна выдатна расшчапляе тлушчы.
- Ці не адмаўляемся цалкам ад тлушчаў. Памятаем, што тлушчы неабходныя для нармальнай дзейнасці арганізма. Іншая справа - спажываць іх вынікае, выконваючы разумную меру.
- Уключаем у штодзённы рацыён ежу з вялікім утрыманнем бялку.
Менавіта гэтыя тры «кіта» - складаныя вугляводы, тлушчы і вавёркі складаюць аснову правільнага харчавання.
Немалаважнае значэнне мае таксама і рытм харчавання. Найбольш правільнае - чатырохразовае дробавую харчаванне: сняданак, абед, падвячорак і вячэру. Арганізм, прывучаны да такога рытм, з часам пачне больш актыўна засвойваць ежу і спальваць тлушчы.
Раніцай - больш энергіі, увечары - лёгкія стравы
Варыянтаў меню для жадаючых схуднець маецца вялікае мноства. Але ўсе яны павінны адпавядаць простаму і эфектыўнаму правілу: раніцай неабходна зараджацца энергіяй, увечары - не перагружаць страўнік. Ніжэй прадстаўлены адзін варыянт правільнага меню для жанчын, якія жадаюць схуднець.
- Сняданак. Шэры (у ідэале жытняй) хлеб, кашы з злакавых шматкоў (без цукру), садавіна, нятлусты ёгурт. Увогуле, прадукты, зараджае энергіяй.
- У абед неабходна ўжываць больш вугляводаў. Страў, іх змяшчаюць, маецца мноства: гэта крупы, бабовыя, белае мяса, рыба - увогуле, пералік тут амаль бясконцы.
- На падвячорак карысна перакусіць невялікім кавалачкам хлеба i якой-небудзь фруктам.
- Падчас вячэры есці стравы з вялікай колькасцю вугляводаў ня варта: за ноч арганізм не паспее іх усё засвоіць, і што-то напэўна адкладзецца ў якасці тлушчу. Лепшы варыянт вячэры - нятлустая рыба, амлет, суп з гародніны.
схуднеўшы, меню можна разнастаіць, аднак базавыя правілы харчавання неабходна выконваць пастаянна. Каб зноў не паправіцца і зноў не пачынаць чарговы этап барацьбы з лішнімі кілаграмамі.
аказвае ад салодкага
Дакладней, скарачаем ўжыванне прысмакаў да мінімуму. Невялікі працэнт цукру для нармальнай дзейнасці арганізма ўсё ж неабходны. А так - аб'яўляем ласункам рашучы бой! Асабліва рафінаду - яго трэба выключыць з рацыёну цалкам, раз і назаўжды.
П'ём зялёны чай
І прытым - штодня. Менавіта зялёны, а не які-небудзь яшчэ. За сняданкам, абедам і вячэрай - ён карысны заўсёды. Зялёны чай паскарае метабалізм, у ім у велізарнай колькасці ўтрымліваюцца антыаксіданты, выдатна якія спальваюць тлушч.
Фаст-фуд - наш вораг
Менавіта гэтая ежа з-за лішку ў ёй калорый здольная зрабіць постаць тоўстай і пачварнай. Гаворым фаст-фуду рашучае «не» раз і назаўсёды. Гэтак жа, дарэчы, як і іншым заморскім страў і напояў: снэк, пепсі і коле. У іх адсутнічае якая б там ні было біялагічная каштоўнасць, затое - поўна калорый. Гэта - відавочны і даўно даказаны факт.
П'ем ваду
Так-так, простую ваду. Яна - лепшы напой для жадаючых схуднець, бо ў ёй абсалютна няма калорый і разам з тым арганізму без яе не абысціся. Вады неабходна піць удосталь, прыкладна 2-2, 5 літра ў суткі.
Па раніцах, прачнуўшыся, варта таксама піць ваду нашча. Як варыянт, яе можна разводзіць невялікай колькасцю мёду або цытрынавага соку. Выпітая раніцай вада «запускае» працу арганізма, і ён пачынае спальваць тлушч.
А вось ад фруктовых сокаў на перыяд пахудання лепш устрымацца з-за іх высокай каларыйнасці. Значна больш карысна есці садавіну.
Займаемся спортам
Для пахудання няма патрэбы імкнуцца да ўстанаўлення рэкордаў, празмерна нагружаючы арганізм. Элементарныя спартыўныя практыкаванні - як раз тое, што трэба.
- Рэгулярная ранішняя зарадка. 10-5 хвілін будзе цалкам дастаткова. Прычым, тут лёгка абысціся без нейкага ні было спецыяльнага абсталявання. Гэта - проста энергічная ранішняя размінка цягліц, дзякуючы якой арганізм з самай раніцы наладжваецца актыўна расходаваць энергію і, адпаведна, спальваць тлушчы.
- Прабежка па вечарах - прычым, таксама рэгулярная. Вядома, да вечара арганізм стамляецца, і хочацца паляжаць на канапе. Але ж на коне - прыгажосць і складнасць постаці!
- Выкананне кардиоупражнений. Іх цалкам можна выконваць дома, у перапынку паміж хатнімі клопатамі:
- скачыце праз скакалку. Такія скачкі пазбаўляюць ад калорый, а заадно трэніруюць і ўмацоўваюць ягадзічныя мышцы, сцёгны і ногі;
- займаецца на велатрэнажоры, эліпсоід або степперы. Вядома, для пачатку іх трэба купіць, але ўсякая прыгажосць, як вядома, патрабуе некаторых матэрыяльных выдаткаў;
- працуем з уласным вагой: адціскацца, прысядаць, выконваем планку, ўключаем у заняткі практыкаванне пад назвай бурпи (гэта спалучэнне адцісканняў, прысяданняў і скачкоў).
Больш ходзім пешшу
Напрыклад, у краму ці на працу. Калі тое і іншае далекавата, то едзем туды на ровары. Для пахудання і наогул для здароўя - суцэльная карысць. Плюс - эканомія сродкаў (не трэба плаціць за праезд), і, да таго ж, эканомія нерваў (адсутнічае штурханіна і цісканіна ў аўтобусах або электрычках). У свеце няма ні аднаго тоўстага хадакі пешшу і веласіпедыста. Выдатны стымул!
Яшчэ сякія-такія карысныя парады для пахудання
Акрамя ўсяго пералічанага, маюцца і іншыя спосабы схуднець ў хатніх умовах:
- наведваем рэгулярна басейн (калі ёсць такая магчымасць);
- займаемся скандынаўскай хадой;
- адмаўляемся ад ліфта, стараемся падымаць пешшу па лесвіцы;
- пазбаўляемся ад стрэсу. Як ад яго пазбаўляцца, гэта асобная грунтоўная тэма, але менавіта стрэс ў многіх выпадках дапамагае набіраць лішнюю вагу. Так што - імкнемся быць спакойнымі і ўпэўненымі.