Дыеты для пахудання ў хатніх умовах: эфектыўнае меню

Зрабіць сваю постаць стройнай можна рознымі спосабамі, але адным з самых папулярных застаецца абмежаванне ў ежы. Існуе нямала розных рэжымаў харчавання, якія дапамагаюць пазбавіцца ад лішніх кілаграмаў, скарэктаваць свой сілуэт і пры гэтым працягваць весці звыклы лад жыцця. Якія простыя дыеты для пахудання ў хатніх умовах дапамогуць правільна схуднець і дамагчыся жаданых вынікаў за кароткі тэрмін, чытайце далей.

Правілы для пахудання ў хатніх умовах

Перш, чым выбіраць сабе той ці іншы рэжым харчавання, неабходна маральна падрыхтавацца да таго, што прыйдзецца абмяжоўваць сябе ў ежы. Камусьці гэта можа здацца нескладаным, але на справе памяншэнне калорый або адмова ад любімых страў прыводзяць нават да стрэсаў. Так што важна падрыхтавацца да строгага абмежавання ў ежы, шляхам памяншэння спажывання ежы паступова, каб арганізм пачаў прывыкаць да новага рэжыму харчавання.

Асноўнымі правіламі пахудання ў хатніх умовах з'яўляецца:

• жаданне паменшыць колькасць калорый;
• правільна пабудаванае дробавую харчаванне;
• спажыванне дастатковай аб'ёму вады штодня.

Дыета для мужчын

Пахуданне для мужчыны з'яўляецца не толькі спосабам пазбавіцца ад лішніх кілаграмаў, але і зрабіць сваю постаць больш прывабнай, за кошт дадання рэльефнасці і цягліц. Для гэтага трэба скласці правільны рацыён харчавання, які будзе не толькі спрыяць пахуданню, але і будзе даваць неабходную колькасць энергіі. Абавязковай умовай будзе наведванне трэнажорнай залы, дзе як раз будзе магчымасць пазначыць рэльеф свайго цела.

Харчавацца прыйдзецца па 5-6 разоў на дзень, але невялікімі порцыямі. З меню выкрасляюцца усе смажаныя, вэнджаныя, салёныя стравы, трансжиры, бульба ці чыпсы, макаронныя вырабы, фастфуд, піва. Затое вітаюцца кашы, фасолю струковая, спаржа, нятлустае мяса, прыгатаванае на пару або адварное, гародніна і шмат вады, каб падтрымліваць водны баланс. Змест бялку ў арганізме штодня не павінна быць менш за 200 г, таму важна спажываць у ежу бабовыя і соевыя прадукты.

Эфектыўная дыета для жанчын

Што тычыцца жанчын, то яны часцей ідуць на повадзе ў сваіх эмоцый пры выбары той ці іншай дыеты. Ставіць сябе ў жорсткія рамкі нельга, інакш вы можаце нанесці шкоду свайму арганізму, які дык вось пастаянна перажывае стрэс з-за гарманальных змен. Асновай любога пахудання павінна быць не адмова ад ежы, а карэкціроўка рацыёну харчавання, якое зменіць працэсы ў арганізме і накіруе іх на расшчапленне тлушчавых адкладаў.

Якой павінна быць дзейсная дыета для жанчыны:

1. Выключэнне з рацыёну хуткіх вугляводаў: заправы, прысмакаў, цукру.
2. Харчаванне дзеліцца на 4-5 прыёмаў ежы ў дзень.
3. Есці на ноч забаронена.
4. Выключаць фізічныя нагрузкі ў перыяд пахудання таксама не рэкамендуецца.
5. кожныя 2 гадзіны выпіваць шклянку вады.

Прадукты дыеты для пахудання ў хатніх умовах

Калі вы не хочаце выбіраць пэўны рэжым харчавання і абмяжоўваць сябе па плане дыеты, то можна проста выключыць з рацыёну прадукты, якія больш за ўсё наносяць шкоду вашаму арганізму, павялічваючы колькасць тлушчу і ня перерабатываемых рэчываў. Да іх адносіцца:

• смажанае мяса;
• любая выпечка, печыва;
• вэнджаніна;
• сала;
• маргарын;
• алкаголь;
• маянэз або кетчуп;
• цукар;
• хлеб, нават жытняй;
• газаваныя напоі.

Замяніць гэтыя прадукты неабходна менш цяжкай ежай, якая ўтрымлівае вугляводы, раслінныя тлушчы, клятчатку і вавёркі:

• нятлустае мяса;
• лёгкія супы;
• ёгурт натуральны;
• моркву, буракі, капуста, агуркі, памідоры;
• бабовыя;
• сухафрукты;
• арэхі;
• кроп, пятрушка, сельдэрэй;
• лімон, апельсін, грэйпфрут, ананас, яблык;
• грэчка;
• кефір тлустасцю да 1%;
• отрубной перапечкі.

Эфектыўная дыета для пахудання ў хатніх умовах

Існуе маса дыет, якія дапамогуць пазбавіцца ад лішняга вагі і скарэктуюць фігуру па вашым жаданні, але не ўсе яны падыходзяць кожнаму чалавеку. Выбіраць рэжым харчавання неабходна вельмі старанна, улічваючы індывідуальныя патрэбы. Лепш за ўсё звярнуцца да спецыяліста, які парэкамендуе пэўную сістэму харчавання або складзе ваш асабісты рацыён. Вось некалькі простых спосабаў схуднець ў хатніх умовах.

Хатняя дыета для пахудання за тыдзень

Скінуць парадку 6-8 кг за тыдзень цалкам рэальна. Гэты варыянт асабліва падыдзе тым, хто збіраецца ў адпачынак і хоча бліснуць раскошнымі формамі на пляжы.

У тыднёвай дыеты ёсць свае супрацьпаказанні:

• хваробы сэрца;
• перыяд лактацыі;
• паталогіі ЖКТ.

Калі да вас гэтыя супрацьпаказанні не адносяцца, прыгатуйцеся да абмежаванага рацыёну, а ў некаторыя дні, нават поўнай адмовы ад ежы. Як праходзіць тыднёвая дыета па днях:

• 1 - піць толькі мінералку, прыём ежы забаронены.
• 2 - за ўвесь дзень можна выпіць літр малака, вечарам дазваляецца адно яблык.
• 3 - зноў толькі вада.
• 4 - салата з свежай гародніны з сланечнікавым або аліўкавым алеем, чай без цукру або вада.
• 5 - зноў толькі літр малака і яблык.
• 6 - пачынаецца выхад: яйка на сняданак, 100 г варанага мяса на абед, садавіна на вячэру.
• 7 - тварог з гарбатай на сняданак, суп з гародніны і варанае мяса на абед, запечаны бульба і 100 г рыбы ўвечары.

Дыета для хуткага пахудання ў хатніх умовах

Яшчэ адным спосабам схуднець з'яўляюцца лёгкія дыеты для пахудання ў хатніх умовах - монодиеты, якія маюць на ўвазе пад сваёй назвай спажыванне толькі аднаго або двух прадуктаў на працягу пэўнага часу. Існуе бананавая, яблычная, шакаладная, рысавая, капустная, але самымі папулярнымі застаюцца кефірнай і грачаная дыеты.

Галоўнымі правіламі монодиет з'яўляюцца:

• Устрыманне ад ужывання якіх-небудзь іншых прадуктаў, акрамя асноўнага.
• Пажадана спыніць інтэнсіўныя трэніроўкі ў спартзале, таму што арганізм не будзе паспяваць аднаўляцца і можа саслабець.
• Проціпаказаныя цяжарным жанчынам і ў перыяд лактацыі, людзям, якія пакутуюць ад праблем з ЖКТ.
• Прадукт, названы ў меню на дзень, неабходна дзяліць на 5 прыёмаў ежы.

Грачаная монодиета дапаможа вам пазбавіцца ад 7 кг за тыдзень. Рацыён будзе складацца з адной толькі крупы, якая на ноч заварваецца кіпенем: 400 г грэчкі заварыць на ноч і есці на працягу дня. Піць можна толькі ваду.

Такі строгі рэжым пачынае складана пераносіцца ўжо праз 2-3 сутак, так што прыйдзецца сур'ёзна наладзіцца, каб дамагчыся вынікаў.

кефірнай дыета доўжыцца 3 дні і дазваляе ўжываць толькі 2 літры нятлустага кефіру ў дзень.

Бялковая дыета

Такі спосаб схуднець асабліва спадабаецца тым, хто ні дня не можа пражыць без мяса. Бялковая дыета падыдзе мужчынам, якія імкнуцца набраць мышачную масу, але пры гэтым важна надаваць час інтэнсіўным трэніровак у спартзале. Важна не спажываць у ежу тоўстае смажанае мяса, аддаючы перавагу толькі дыетычным прадуктам: індычка, філе курыцы, цяляціна, рыба, трусяціна.

У дадзенага рэжыму харчавання ёсць шэраг супрацьпаказанняў:

• паталогіі печані;
• хваробы сэрца;
• цяжарнасць, грудное кармленне;
• захворванні нырак;
• хваробы суставаў;
• хваробы ЖКТ;
• не рэкамендуецца пажылым.

Строгага рэжыму як такога няма, але для дасягнення выніку варта прытрымлівацца правіл:

• ня ёсьць за 2 гадзіны да сну;
• не ўжываць спіртныя напоі;
• піць толькі негазаваную ваду;
• выключыць тлустую, салодкую і салёную ежу;
• павялічыць спажыванне зялёнай гародніны;
• харчавацца неабходна дробава па 5-6 разоў на дзень невялікімі порцыямі.

Харчаванне для пахудання

Станоўчыя водгукі атрымала дыета вядомага доктара, дзякуючы якой жанчыны паспяхова губляюць лішнія кілаграмы, робячы сваю талію асінай. Яна разлічана на 3 месяцы. Як раз за гэты час арганізм цалкам перабудоўваецца на новы рэжым харчавання і бязбольна пачынае губляць вагу. Заснаваны рэжым харчавання на прынцыпах:

• палепшыць страваванне;
• навучыцца правільна лічыць калорыі і не перавышаць іх норму;
• не галадаць;
• харчавацца 5 разоў на дзень порцыямі не больш за 200 г.

Як павінен выглядаць прыкладны рацыён чалавека, абралага дадзеную дыету:

• Сняданак- каша, варанае яйка, яблык.
• Другі сняданак- запяканка з нятлустага тварагу.
• Абед- 130 г мяса і агародніннай салата.
• Падвячорак- апельсін / грэйпфрут.
• Вячэра- шынок запечаны, салата з капусты, яблык.

На 3 дні

Калі вам трэба тэрмінова скінуць лішнія 3-5 кг, то падыдуць недарагія дыеты ў хатніх умовах. Шокавая дыета проціпаказаная пры наяўнасці праблем з сардэчна-сасудзістай сістэмай і ЖКТ, падчас цяжарнасці, пасля перанесеных аперацый. На працягу трох дзён вам можна будзе спажываць толькі негазаваную ваду і малако (пры чым толькі ў другі дзень можна выпіць 1 літр малака, у астатні час паказаная мінералка). Толькі на чацвёрты дзень можна будзе з'есці 100 грам грэчкі, лёгкі агародніннай салата.

Простая дыета для пахудання на садавіне і гародніне

Яшчэ адна дыета, якая называецца гультаяватай або просты мае на ўвазе поўная адмова ад мяса і мучнога, замяняючы іх садавінай і гароднінай. Дзякуючы ёй можна скінуць да 3 кг за тыдзень.

Есці дазваляецца толькі тады, калі ўзнікае моцнае пачуццё голаду. Акрамя гэтага, неабходна кожны дзень выпіваць да 2 літраў вады. Дазваляецца выконваць гэты рэжым харчавання не больш за 7 дзён, пасля чаго абавязкова неабходна задаволіць разгрузачныя дні 1-2 разы на тыдзень для прафілактыкі.

Правілы выхаду з дыеты ў хатніх умовах

Вельмі важным момантам застаецца замацаванне вынікаў і выхад з строга рэжыму харчавання, бо наўрад ці захочацца, каб намаганні прайшлі дарма і лішнія кілаграмы вярнуліся. Галоўнае, што трэба запомніць - вяртанне да ранейшага рацыёну супрацьпаказана. Калі вы хочаце захаваць складнасць, то забудзьцеся пра тоўстай ежы і абвыкніце да таго, што на стале заўсёды павінны быць толькі лёгкія і карысныя прадукты.

Бясшкодны выхад будзе залежаць ад тыпу абранай раней дыеты, але існуе некалькі агульных прынцыпаў:

1. Паступова павялічвайце колькасць спажываных гародніны і садавіны.
2. Калі падчас пахудання былі забароненыя мяса, рыба і птушка, то вяртайцеся да іх павольна, пачынаючы са 100 г у дзень.
3. За першыя 10 дзён вярніце ў свой рацыён тлушчы і вугляводы ў выглядзе шакаладу, цельнозерновые хлеба і садавіны (авакада і вінаград), але не больш за 200 ккал.
4. Запішыцеся ў спартзалу, але інтэнсіўнасць трэніровак падвышайце паступова. Арганізму патрабуецца час на аднаўленне пасля строгага рэжыму харчавання. Для пачатку можна займацца хадой, яздой на веласіпедзе, ёгай, а затым перайсці да больш актыўных відах.
5. Ня пераставайце піць шмат вады. У дзень выпівайце не менш як 2 літраў без уліку гарбаты, травяных адвараў, соку, кава і вадкіх супаў.
6. Неабходна прымаць полівітамінныя комплексы, якія дапамогуць арганізму хутчэй аднавіцца і забяспечаць яго неабходнымі пажыўнымі рэчывамі.
7. Працягвайце харчавацца маленькімі порцыямі, але да 6 раз у дзень. Проста Утоляйте пачуццё голаду, калі гэта неабходна, але не пераядайце.
8. За 3-4 гадзіны да сну лепш за ўсё не ёсць. Калі пачуццё голаду вельмі моцнае, то здаволіць яго садавінай або гароднінай.
9. Выхад павінен доўжыцца не менш за 10 дзён, але не больш за 2 тыдняў. За гэты час вам ўдасца цалкам перабудавацца на новы рацыён харчавання, які дапаможа вам падтрымліваць сваё цела стройным і прыгожым.