А вы ведалі, што можна скінуць вагу, не мог наведваць спартыўных залаў? Не верыце? Вельмі дарма. Сакрэт чароўнага збавення ад лішніх сантыметраў і кілаграмаў без сур'ёзных нагрузак - правільнае дыханне. Здавалася б, што такога, аднак гэта працуе на ўсе 100%. Дыхальныя практыкаванні для пахудання - цудоўны спосаб спаліць лішнія калорыі і аздаравіць свой арганізм.
Асвоіўшы ўвесь комплекс элементаў, можна будзе забыцца пра галадоўкі, стомных трэніроўках у зале і многіх іншых методыках. Калі вы зусім страцілі надзею, такія практыкаванні будуць як нельга дарэчы. Асвойвайце арыгінальную дыхальную гімнастыку.
Сутнасць дыхання для пахудання
Дыханне - гэта наша жыццё. Ні адзін арганізм не можа без яго існаваць. Таму любыя маніпуляцыі, элементы, звязаныя з дыхальнай функцыяй высокаэфектыўныя ва ўсеагульным аздараўленні нашых унутраных сістэм. Гімнастыка пышна «працуе» пры ўмацаванні цягліц прэса, а таксама нармалізуе працу шматлікіх найважнейшых органаў.
Варта адзначыць, што менавіта правільна пастаўленым дыханнем можна прыбраць увесь тлушч з жывата:
- Падчас удыху чалавек максімальна надзімае жывот. Ўдыхаць варта абавязкова носам.
- Пры выдыху жывот моцна ўцягваецца, як бы «прыляпляючы» да ўнутраных органаў. Выдыхаць неабходна ротам.
Заўвага.Калі дыхаць такім чынам, дыяфрагма пачынае працаваць нашмат больш актыўна. Менавіта такое дыханне маюць нованароджаныя дзеткі. У дарослых жа яно пераважна павярхоўнае, вобласць прэса практычна не задзейнічаецца, што з часам негатыўна адбіваецца на постаці.
Эфектыўнасць
Усяго некалькі простых дыхальных практыкаванняў, якія выконваюцца штодзённа дома, як вы хутка пазбавіцеся ад непатрэбных кілаграмаў, якія многія гады псавалі настрой.
У апошнія гады ўсё больш людзей выбірае менавіта такі спосаб пахудання, ацаніўшы ўсе яго станоўчыя бакі:
- Значнае памяншэнне ад голаду.
- Паляпшэнне працы стрававання.
- Хуткае жиросжигание.
- Павышэнне вынослівасці, напаўненне арганізма энергіяй.
- Умацаванне імуннага адказу арганізма на многія знешнія «раздражняльнікі».
- Збавенне ад шкодных рэчываў, многія гады копившихся ўнутры арганізма.
- Нармалізацыя працы нервовай сістэмы.
Дзякуючы унікальнай методыцы можна не мучыць сябе, адмаўляючы ць смачнасьці, пры гэтым паступова худнець, набываючы жаданую форму.
Правілы правядзення гімнастыкі дыхання
Комплексы практыкаванняў актуальныя не толькі з-за свайго пышнага эфекту, але і прастаты рэалізацыі - для выканання не патрабуецца спецыяльны інвентар або асаблівыя ўмовы. Досыць штодня вылучаць па 15 хвілінак у камфортнай абстаноўцы.
Каб такія своеасаблівыя трэніроўкі далі вынік, неабходна выконваць некалькі простых правілаў:
- Займаемся рэгулярна. Важна загадзя скласці графік і прытрымлівацца яму пастаянна. Любыя зрывы, пропускі зводзяць на «не» выдаткаваны час.
- Лепшы час для заняткаў - раніца. Пажадана «дыхаць» адразу ж пасля абуджэння.
- Забяспечваем падчас заняткаў пастаянны прыток свежага паветра. У ідэале - выконваць дыхальныя практыкаванні на прыродзе. Але калі такой магчымасці няма, то проста перад заняткам цалкам расхінаем акно.
- Ці не займаемся адразу пасля таго, як паелі. Калі паспелі паесці раніцай, то займацца можна толькі праз дзве гадзіны.
- Выконваем пітной рэжым. Не забываем штодня піць дастатковую колькасць чыстай вады.
Лепшыя дыхальныя практыкаванні для пахудання
На сённяшні дзень распрацавана мноства разнастайных комплексаў.
Можна вылучыць некалькі найбольш эфектыўных практыкаванняў, якія абавязкова павінны быць у вашай індывідуальнай праграме.
«Хваля»
- У становішчы стоячы робім ўдых на поўныя грудзі.
- Удыхаючы, стараемся максімальна уцягнуць жывот і акругліць грудзіну.
- У прынятым становішчы ўтрымліваем дыханнем на некалькі імгненняў.
- Далей павольна выдыхаем, уцягваючы грудзі і аслабляючы вобласць прэса.
"Лотас"
- Прымаем класічнае становішча паставы «Лотаса».
- У такой пазіцыі пачынаем павольна, не спяшаючыся, дыхаць на поўныя грудзі.
- Пасля гэтага на 10 хвілін адключаюць ад плыўнага дыхання, пачынаючы медытаваць у максімальна поўнай млявасці.
Заўвага.У працэсе рэалізацыі жывот і грудзіну падымаць не патрабуецца. Дыхаем так, каб гэта было максімальна ціха.
«Жаба»
- прысаджваецца на крэсла, пуфік, пры гэтым ногі расстаўляем на дастатковай адлегласці адзін ад аднаго.
- Локці кладзём на ногі, сагнутыя ў каленных суставах.
- Левую пэндзаль сціскае ў кулак і хапаем іншай рукой.
- ілбом тычыцца сціснутай канечнасці.
- У прынятай пазіцыі максімальна расслабляемся, зачыніўшы вочы.
- Дыхаем правільна ў такой паслядоўнасці: выдых, удых, невялікае ўтрыманне дыхання, затым зноў выдых і гэтак далей.