Жадаеце скінуць некалькі кілаграмаў ўсяго толькі за сем дзён? Гэта рэальна! Усё, што спатрэбіцца, - невялікія змены ў рацыёне. Даведайцеся, якая дыета на тыдзень лічыцца самай эфектыўнай.
Увага! Матэрыял носіць толькі азнаямленчы характар. Нельга звяртацца да апісаных у ім метадам лячэння без папярэдняй кансультацыі з лекарам.
Дыета для пахудання на тыдзень: меню
Думаеце, што за тыдзень прывесці цела ў парадак немагчыма? Так, калі хочаце скінуць каля 10 кілаграм. Але, калі ваша мэта - 2-4 кілаграма, усё проста. Дастаткова толькі прытрымлівацца дыеты.
Тыднёвая дыета прыцягвае прастатой, бо для таго, каб скінуць вагу, досыць вытрымаць ўсяго сем дзён.
Прытрымлівайцеся карысных рэкамендацый і выконвайце правілы харчавання: найменшы зрыў можа звесці на нішто ўсе намаганні.
Прапануем паспрабаваць японскую дыету. Яна заснавана на здаровым харчаванні, без ужывання шкоднай ежы.
Аднак давядзецца знізіць каларыйнасць рацыёну. Выконваць дыету досыць лёгка, паколькі арганізм будзе атрымліваць неабходныя бялкі, тлушчы і вугляводы.
На час дыеты адмоўцеся ад алкаголю, напояў з газам і пакетаваць сокаў. З вадкасці піце толькі чыстую негазаваную ваду і зялёны чай без цукру.
Каб выконваць дыету было лягчэй, загадзя падрыхтуйце неабходныя прадукты.
Таксама настройцеся на станоўчы вынік. Не перашкодзіць дадатковая матывацыя: кожны раз, калі захочаце парушыць дыету, ўявіце, які стройнай фігуры пазбаўляецеся. Можаце павесіць на халадзільнік фатаграфію ў купальніку ці лісток з прыязным надпісам.
Для японскай дыеты неабходны мінімальны набор прадуктаў. Сняданак заўсёды аднолькавы - кубак гарбаты (зялёнага) ці кава (без цукру, вяршкоў, малака) і сухарык. Порцыі на абед і вячэру - не больш за 200 г.
Рацыён дыеты для пахудання такі:
- панядзелка.
- Абед - вялікая талерка цёртай морквы і яблычны сок (шклянка).
- Вячэра - кавалачак запечанай ялавічыны і капусны салата.
- аўторак.
- Абед - 2 яйкі ўкрутую і салата з морквы.
- Вячэра - рыба, тушаная з гароднінай.
- асяроддзя.
- Абед - вараная курыная грудка і таматавы сок (шклянка).
- Вячэра - порцыя абястлушчанага тварагу і яблык.
- чацвер.
- Абед - тушеные гародніна.
- Вячэра - запечаная рыба і капусны салата.
- пятніцу.
- Абед - адварная цяляціна і яблык.
- Вячэра - шклянку ня тлустага кефіру і апельсін.
- Суббота.
- Абед - 2 яйкі ўкрутую і маркоўны салата.
- Вячэра - запечанае курынае філе і кефір (шклянка).
- нядзелю.
- Абед - адварная рыба і тушаная капуста.
- Вячэра - салата з свежай гародніны і таматавы сок (шклянка).
Ці не парушайце парадак прыёму ежы. Выходзіце з дыеты паступова, на працягу наступнага тыдня кармецеся лёгкай, нятлустай ежай.
Каб дасягнуць максімальнага выніку, дадайце умераныя фізічныя нагрузкі.
Японская методыка досыць эфектыўная, таму дапамагае скінуць лішнюю вагу досыць хутка.
Каб зберагчы вынік, сочыце за сваім харчаваннем пасля выхаду з дыеты.
Як схуднець за тыдзень: правільнае харчаванне
Дыета - распаўсюджаны спосаб пазбавіцца ад лішняга вагі. Аднак выконваць яе можна толькі тым, у каго няма праблем з самаадчуваннем. Ўлічыце: захапляцца дыетамі нават здаровым людзям не рэкамендуецца.
Думаеце, схуднець без дыет немагчыма? Гэта не так. Дакажам, што можна скідаць вагу без галадоўкі, сілкуючыся пры гэтым вельмі смачна і разнастайна.
Чароўны сакрэт пахудання без дыет - правільнае харчаванне (пп). Гэта рацыён, выконваючы які можаце ёсць усё і пры гэтым скідаць вагу.
У сістэме правільнага харчавання няма строгага і стабільнага меню - вы самі выбіраеце, што ёсць сёння і заўтра. Вядома ж, існуюць забароны і абмежаванні, але іх не вельмі шмат.
Галоўны прынцып - невялікія порцыі, перакус паміж асноўнымі прыёмамі ежы і правільнае размеркаванне бялкоў, тлушчаў і вугляводаў.
Правільнае харчаванне для пахудання - гэта:
- адмова ад шкоднай, тоўсты і каларыйнай ежы і напояў;
- свежыя садавіна, гародніна, нятлустае мяса, крупы і абястлушчаныя малочныя прадукты павінны складаць аснову рацыёну;
- скарачэнне ўжывання смажанай ежы да мінімуму;
- харчаванне дробавую - пяць разоў на дзень;
- апошняе ўжыванне ежы - не пазней, чым за тры гадзіны да сну.
Прелесть правільнага харчавання ў тым, што гэта вельмі карысна і досыць смачна. Існуе шмат рэцэптаў для правільнага харчавання - меню вельмі разнастайна.
Як правільна харчавацца? Рыхтуйце звыклыя стравы, замяняючы шкодныя інгрэдыенты карыснымі. Напрыклад, папесціце сябе піцай, але толькі зрабіце яе не на класічным цесцю, а на аснове з карысных шынкоў.
На сняданак дазвольце сабе блінцы на аўсянай муцэ і без дадання алею.
На абед варыце супы на курыным булёне, грыбную поліўку і рыбную вуха, толькі сочыце, каб у складзе не было шкодных прадуктаў.
На вячэру заўсёды ўжывайце бялок: мяса, рыбу, морапрадукты або нятлустыя малочныя прадукты.
Прыблізнае меню правільнага харчавання выглядае так:
- Сняданак:любая малочная каша / амлет / тварог з ягадамі і мёдам не тоўсты / фруктовы або агародніннай смузи.
- Першы перакус:бутэрброд з цельнозерновые хлеба з нятлустым сырам, гароднінай, зелянінай / рол з лаваша з курыцай і гароднінай / любыя садавіна / свежевыжатые сокі / зефір / мармелад.
- Абед:любы першае (нятлусты суп, салянка, вуха) / салаты з свежай гародніны з яйкамі або мясам / грэчка.
- Другі перакус:арэхі / сухафрукты / тварожная запяканка / шклянку ёгурта з садавінай.
- Вячэра:любы запечанае або адварное мяса + салата з гародніны з алеем / амлет з гароднінай / нятлусты тварог.
Такі рацыён дапаможа заўсёды заставацца ў форме.
Вы даведаліся, як схуднець за тыдзень без шкоды для арганізма. Выбірайце, што бліжэй - дыета ці правільнае харчаванне. У любым выпадку прытрымлівайцеся рэкамендацый і парад.