Меню для дыеты на тыдзень для пахудання жывата і бакоў

Мабыць, няма больш актуальнай і актуальнай тэмы для жанчыны, чым пытанне стройнай фігуры. Хоць у наш век атлусценне тычыцца і мужчынскай паловы чалавецтва, асабліва тых, хто валодае «піўным жывоцікам». Існуе мноства міфаў аб тым, як прыбраць лішні тлушч, уключаючы такую экзотыку, як дыеты па колеры прадуктаў, галадання і ачышчэння арганізма адмысловымі прэпаратамі. Кідаючыся з адной крайнасці ў іншую, большасць дзяўчат альбо зусім не могуць скінуць кілаграмы, радуючыся нязначным выніках, альбо даводзяць сябе практычна да непрытомныя стану, зрываюцца і набіраюць вагу ў большым аб'ёме, чым раней. Замкнёнае кола можа працягвацца доўгія гады, і мара ўлезці ў жаданае сукенку або джынсы так такой і застаецца.

Як разабрацца, якія метады з'яўляюцца эфектыўнымі

дыета для пахудання

Дастаткова звярнуцца да навуцы «діетологіі» і наладзіцца на рэжым харчавання згодна з рэкамендацыямі. Лепш, вядома, прыйсці да спецыяліста, які з улікам будовы, формы і іншых асаблівасцяў, гісторыі пахудання падбярэ індывідуальную праграму і будзе кансультаваць на працягу перыяду страты вагі.

Памятаеце, што існуе правіла, толькі пры выкананні якога можна схуднець: спальваць калорыі больш, чым спажываць. Астатнія методыкі, заснаваныя на ачышчэння арганізма спецыялізаванымі прадуктамі, лекамі і клизмами могуць даць нейкі эфект, але вынік вас наўрад ці парадуе. Вынікам стане парушаны абмен рэчываў і праблемы з страўнікава-кішачным трактам.

Асноўныя дыеты для пахудання

Незалежна ад таго, хочаце вы скінуць у цэлым вага або прыбраць тлушч з канкрэтных месцаў, падыход да сілкавання будзе аднолькавы: поўнае выключэнне тлушчаў, абмежаванне вугляводаў і перавагу да вавёрак. Існуюць дзве папулярныя на дадзены момант методыкі:

  • эфектыўная дыета для пахудання праблемных зон: жывата і бакоў арыентавана на каларыйнасці прадуктаў. Для руху неабходны разлік вашай нормы калорый. Існуе простая формула, якая ўлічвае рост, вага, узрост: 655 + (9,6 х вагу цела) + (1,8 х рост у см) — (4,7 х ўзрост у гадах). Атрыманая лічба стане арыенцірам, паколькі будзе паказваць, колькі арганізму трэба ў стане спакою. Каб запусціць механізм пахудання, патрабуецца панізіць ному калорый, то ёсць стварыць дэфіцыт.

Ужыванне нізкакаларыйных прадуктаў – галоўны прынцып гэтай методыкі. Нельга рэзка зніжаць каларыйнасць, інакш ад стрэсу арганізм пачне запасацца тлушчамі. У працягу 1-2 тыдняў неабходна прыйсці да выніку, калі за 7 дзен сыходзіць 1000-1200 г. Калі менш, папрацуйце над рацыёнам ў бок змяншэння каларыйнасці, калі больш – таксама дрэнна, можа парушыцца абмен рэчываў, сапсуюцца валасы, пазногці, скура стане сухі. У гэтым выпадку таксама патрабуецца рэгуляванне. Абавязковым з'яўляецца пітной рэжым і, вядома, фізічныя практыкаванні (не менш за паўгадзіны), поўнае выключэнне тлушчазмяшчальных прадуктаў. Дапускаецца тоўстая рыба і малочныя прадукты да 1%-ный тлустасці;

  • вельмі простая бялковая дыета, вядомая па імені яе стваральніка – Дзюка. Розніца з папярэдняй ў тым, што не патрабуецца пастаянны разлік каларыйнасці прадуктаў, а таксама ў магчымасці ёсць столькі, колькі хочацца з спісу дазволеных прадуктаў. Водгукі па дыеце станоўчыя, што кажа аб яе высокай эфектыўнасці.

Складаецца методыка з чатырох этапаў:

  1. Атака, калі можна ёсць выключна бялковыя прадукты. Працягласць – 3-5 дзён. У гэты перыяд спальваецца максімум тлушчаў (да 5 кг).
  2. Чаргаванне: адзін дзень толькі вавёркі, адзін дзень – бялкі з вугляводамі. Гэта гарантуе устойлівую і стабільную страту вагі.
  3. Замацаванне. Каб хутка ўсё не набраць, неабходны перыяд па схеме: адзін страчаны кілаграм – 10 дзён.
  4. Стабілізацыя. Яго трэба прытрымлівацца ўсё жыццё. Гэта нескладана. Дастаткова раз у тыдзень праводзіць бялковы дзень.

Як бачыце, усё досыць проста. Але варта ўлічыць яшчэ нюанс: абавязкова піць не менш за 2-3 літраў вады і ёсць аўсяныя вотруб'е, вядомыя высокім утрыманнем абалоніны. Апошняя не проста ўдзельнічае ў працэсах ЖКТ, але і прыводзіць да хуткаму насычэнню.

Прынцыпы пахудання

меню для пахудання

Якой бы дыеты вы ні прытрымліваліся, варта ведаць аб асновах, якія дапамагаюць эфектыўна губляць вагу.

  1. Да асабліваму рэжыму харчавання варта пераходзіць паступова, каб не справакаваць вяртання, як толькі дасце слабіну. Менавіта таму голад катэгарычна проціпаказаны, ён не толькі парушае працэсы ў арганізме, але і з высокай верагоднасцю прыводзіць да зрыву, а затым да дэпрэсіі, новай дыеце і гэтак далей, то ёсць па крузе.
  2. З дыеты важна выходзіць ўмела, павялічваючы колькасць і каларыйнасць страў, каб стабілізаваць новую фігуру. У ідэале, нават па дасягненні выніку, рэкамендуецца абмяжоўваць сябе ў тоўстым, а таксама ў хуткіх вугляводах: выпечцы, хлебе, шакаладзе, макаронах.
  3. У працэсе зніжэння вагі надзвычай важна дробавую, але частае харчаванне (5 раз у дзень). Гэта дапамагае не толькі пазбавіцца ад голаду, але і не дасць магчымасць арганізму выкарыстоўваць залішнюю энергію для адклады ў тлушч.
  4. Павелічэнне колькасці вады – адзін з найважнейшых прынцыпаў любых дзісне. Хоць вада не ўдзельнічае ў метабалізме, затое менавіта яна запускае гэты працэс і рэгулюе працу. Акрамя прыемнай страты вагі, вы атрымаеце ачышчэнне, якое вас парадуе добрым настроем, лёгкасцю, бадзёрасцю, моцнымі і моцнымі валасамі, пазногцямі, здаровым станам скуры.
  5. Рэжым харчавання. Лічыцца, што да 12.00 можна дазволіць і вугляводы, і вавёркі, часам нават даваць слабінку, дазваляючы любімыя прадукты ў абмежаваных колькасцях. Да 18.00 – дзейнічайце па схеме дыеты, а вось перад сном за 3 гадзіны – выключна без вугляводаў і, вядома, без тлушчу дыета. Вырашаюцца малакаларыйнай прадукты з нізкім адсоткам цяжкіх у засваенні вугляводаў: філе курыцы, індычкі, цяляціна, гародніна, малочныя прадукты абястлушчаныя. За гадзіну да сну лепш наогул не ёсць.

Прыкладныя меню на нізкакаларыйнай дыеце для пахудання

Але добрая дыета – толькі палова поспеху. Каб падцягваць скуру, неабходныя трэніроўкі: пампаваць прэс жывата, практыкаванні для ног, сцёгнаў. Працягласць – ад 30 хвілін у дзень. Прыкладныя меню:

  • сняданак. Любая каша, можна на малацэ, яйкі звараныя або ў выглядзе омлета. Гародніна, садавіна свежыя або вараныя, але не нашча. Калі хочацца мяса, падыдзе філе або грудка курыцы, цяляціна;
  • другі сняданак. З садавіны з'ешце, напрыклад, яблык, банан, груша. Як альтэрнатыва – кісламалочныя прадукты з нізкім утрыманнем тлушчу;
  • абед. Нятлустыя мясныя прадукты, рыба. Гародніна, прыгатаваныя на пару або звараныя. Можна макароны. Салаты з свежай гародніны. Запраўляць цытрынавым сокам або аліўкавым алеем (але не больш за 1 ч. л.);
  • падвячорак. Як і ў другі сняданак;
  • вячэра: мяса, рыба – у любым выглядзе, акрамя смажаных, пажадана нятлустыя гатункі. Трохі агародніннага салаты;
  • другі вячэру – шклянку абястлушчанага кефіру або пачак тварагу.

Гэта прыкладны план, як скласці ўласнае меню, кіруйцеся табліцамі ўтрымання бялкоў, тлушчаў, вугляводаў у прадуктах, а таксама не забывайце піць ваду і трэніравацца. Жадаем ўдачы!

02.06.2019