Дыета для пахудання на тыдзень

Усе жанчыны мараць выглядаць эфектна. Асабліва ў вачах мужчын: паражаць стройнымі нагамі, здзіўляць плоскім жыватом і хваляваць падцягнутай попай. Але, на жаль, не ва ўсіх гэта атрымліваецца, таму што стрэсы, напружаны працоўны дзень і, як следства, пераяданне, якое адлюстроўваецца на таліі – частыя спадарожнікі сучаснай лэдзі. Але выйсце з такой сітуацыі ёсць – дыета на тыдзень дапаможа вам набыць ранейшыя формы. Праўда, настойліва рэкамендуем вам параіцца са сваім які лечыць лекарам, перш чым спрабаваць той ці іншы рэжым харчавання.

Дыета на тыдзень у хатніх умовах

дыета для пахудання

Намячаецца нейкае ўрачыстае мерапрыемства або на носе адпачынак? А, магчыма, вы проста вырашылі змяніцца? На самай справе пасыл нязначны, галоўнае – жаданне і гатоўнасць дамагчыся выніку. Спецыялісты сцвярджаюць, што дома, асабліва не прыкладаючы ніякіх намаганняў, за тыдзень можна пазбавіцца як мінімум ад трох-чатырох кілаграм. А калі дадаць да хатняй дыеце на тыдзень фізічныя нагрузкі, то можна схуднець на 10 кілаграмаў.

Рэцэпт дыеты на тыдзень

Кароткатэрміновыя дыеты часцей за ўсё называюцца экспрэс-дыетамі – яны разлічаны на тэрмін ад трох да сямі дзен і, часцей за ўсё, ўяўляюць сабой жорсткае абмежаванне ў харчаванні. За невялікі прамежак часу можна сапраўды схуднець, але злоўжываць такім рэжымам ўсё ж не варта, так як доўгі абмежаванне або недаяданне можа пагоршыць самаадчуванне.

Рэкамендацыі для якія худнеюць:

  1. Не галадаць. Ешце, як пакладзена, але заменіце каларыйныя прадукты нізкакаларыйнымі.
  2. Рабіце ўпор на садавіну (толькі не бананы і вінаград), ягады і гародніна. Ешце іх сырымі, рабіце з іх салаты, запякайце, рыхтуйце на пару або на грылі.
  3. Рыхтуйце абястлушчаныя супы на агароднінным або рыбным булёне.
  4. Ўжывайце як мага больш не тоўстых кісламалочных прадуктаў.
  5. Рыхтаваць кашы з круп.
  6. Не замяняйце прадукты ў меню адны на іншыя.
  7. Хочаце есці? З'ешце яблык, выпіце шклянку соку або кефіру.
  8. Прымайце вітамінавы комплекс.
  9. Не сядзіце на месцы – шпацыруйце, танцуйце, запішыцеся на плаванне, фітнес або пілатэс.
  10. Піце як мага больш вычышчанай вады – не менш двух літраў у дзень.
  11. Купіце кавы ці чай для пахудання. Ці дапамогуць гэтыя напоі схуднець – пытанне спрэчнае (усё залежыць ад індывідуальнасці арганізма), але тое, што ніякага шкоды не будзе, гэта ўжо дакладна. Да таго ж, як сцвярджаюць прыхільнікі кавы і гарбаты для пахудання, дадзеныя прадукты не толькі прытупляе пачуццё голаду, але і дапамагаюць вывесці з арганізма дзындры, ды яшчэ і дзейнічаюць як мяккае слабільнае.

Меню на тыдзень

Дзень першы

  • Сняданак: альбо цёплае малако (1 ст.)+мёд (ч. л.), альбо абястлушчаны тварог (100 г), чэрствы тост (цельнозерновые).
  • Перакус: яблык (зялёнае).
  • Абед: суп на агароднінным булёне, вараная рыба (100 г), лісце салаты з сокам цытрыны і аліўкавым алеем.
  • Падвячорак: таматы (2 шт.).
  • Вячэра: гародніна на пару (або грылі).
  • На ноч: абястлушчаны кефір (1 арт.).

Дзень другі

  • Сняданак: геркулес (3 арт. л.), мёд (ч. л.), нацёртыя яблык.
  • Перакус: апельсін (1 шт.).
  • Абед: курынае філе (0,5 шт.) гародніна з цытрынавым сокам і травой.
  • Падвячорак: абястлушчаны кефір (1 арт.).
  • Вячэра: макароны (толькі з цвёрдых гатункаў пшаніцы), гародніна.
  • На ноч: абястлушчаны кефір (1 арт.).

Дзень трэці

  • Сняданак: амлет (жаўток+2 бялку+зеляніна).
  • Перакус: сок (1 арт.).
  • Абед: агародніннай боршч, бульба (2 шт.).
  • Падвячорак: салата.
  • Вячэра: нятлустая рыба (100 г), гародніна на пару.
  • На ноч: абястлушчаны кефір (1 арт.).

Дзень чацвёрты

правільнае харчаванне для пахудання
  • Сняданак: ёгурт (натуральны), садавіна.
  • Перакус: сок з морквы (1 арт.), абястлушчаныя вяршкі (ч. л.).
  • Абед: вараная цяляціна (100 г).
  • Падвячорак: агуркі (2 шт.).
  • Вячэра: бульба ў мундзіры, кроп.
  • На ноч: абястлушчаны кефір (1 арт.).

Дзень пяты

  • Сняданак: грэчка, цыбуля, морква.
  • Перакус: ягады (1 арт.).
  • Абед: крэм-суп (напрыклад, з брокалі) і часночныя грэнкі.
  • Падвячорак: агародніннай салата.
  • Вячэра: нятлустая рыба (100 г), гародніна на пару.
  • На ноч: абястлушчаны кефір (1 арт.).

Дзень шосты

  • Сняданак: аўсянка+ч. л. мёду+здробнены мандарын.
  • Перакус: таматавы сок (1 арт.).
  • Абед: адварная фасолю+таматавы соус.
  • Падвячорак: балгарскі перац.
  • Вячэра: абястлушчаны тварог (100 г), салата.
  • На ноч: абястлушчаны кефір (1 арт.).

Дзень сёмы

  • Сняданак: вараная каляровая капуста, яйка адварное.
  • Перакус: абястлушчаны ёгурт.
  • Абед: цяляціна адварная, моркву і салера – на пару.
  • Падвячорак: яблык (зялёнае).
  • Вячэра: кус-кус+гародніна.
  • На ноч: абястлушчаны кефір (1 арт.).

Дыета для жанчын на тыдзень

Дадзеная дыета вельмі карысная для жанчын, так як яна дапаможа аднавіць і палепшыць не толькі працу ЖКТ, але і нервовую сістэму ў цэлым. Да таго ж дзякуючы гэтай строгай дыеце можна павысіць імунітэт, ачысціць кроў і панізіць узровень халестэрыну. Вытрымаць яе складана, але вынік проста надзвычайны! Абавязкова трэба параіцца са сваім лекарам на прадмет супрацьпаказанняў да дадзенай дыеце.

Кожны дзень неабходна выпіваць па 1, 5 літра кефіру, размеркаваўшы гэты аб'ём на ўвесь дзень.

  • Першы дзень: кефір + бульба ў мундзіры (5 шт.).
  • Другі дзень: кефір + адварное курынае мяса (100 г).
  • Трэці дзень: кефір + адварная ялавічына (100 г).
  • Чацвёрты дзень: кефір + адварная рыба (100 г).
  • Пяты дзень: кефір + гародніна і садавіна.
  • Шосты дзень: кефір.
  • Сёмы дзень: кефір + мінералка (1,5 л).

Дыета для пахудання жывата на тыдзень

Калі вы хочаце схуднець ў вобласці таліі і пазбавіцца ад жывата, то вам дапаможа правільнае харчаванне і абавязковыя фізічныя нагрузкі.

Што можна есці для пахудання ў вобласці жывата:

  • гародніна – сырыя, вараныя, прыгатаваныя на пару або на грылі, а таксама ў выглядзе салаты ці супу (таматы, агуркі, радыска, моркву, капуста, салодкі перац, зялены гарошак);
  • ягады і садавіна: яблыкі, слівы, алыча, абрыкосы, вішні, грушы, персікі, разнастайныя ягады;
  • зеляніна: расколу, сельдэрэй, кінза, кроп, базілік;
  • мяса: ялавічына ці птушка;
  • рыба: абястлушчаных гатункаў;
  • малочныя і кісламалочныя прадукты: кефір, сыр, малако, тварог;
  • крупы: рыс, аўсянка, грэчка;
  • сухафрукты;
  • арэхі.

Яечная дыета на тыдзень

меню для пахудання

Дадзены рэжым харчавання атрымаў яшчэ адна назва – «дыета магги». Дзякуючы строгаму захаванню ўсіх рэкамендацый можна схуднець да 10 кілаграм.

Дыета магги на тыдзень выглядае наступным чынам:

Панядзелак

  • Сняданак: вараныя яйкі (2 шт.), грэйпфрут (1 шт.), чай зялёны без цукру (1 арт.).
  • Абед: варанае яйка (1 шт.), апельсін (1 шт.), курынае адварное філе (150 г).
  • Вячэра: адварное курынае філе (200 г), кефір (1 арт.).

Аўторак

  • Сняданак: вараныя яйкі (2 шт.), сок (1 арт.).
  • Абед: адварное курынае філе (150 г), апельсін (2 шт.), вада (1 арт.).
  • Вячэра: вараныя яйкі (2 шт.), грэйпфрут (1 шт.), малако (1 арт.).

Асяроддзе

  • Сняданак: варанае яйка (1 шт.), вада (1 ст.) +цытрынавы сок (ч. л.).
  • Абед: адварная цяляціна або ялавічына (200 г), грэйпфрут (1 шт.).
  • Вячэра: вараныя яйкі (2 шт.), вада мінеральная(1 арт.).

Чацвер

  • Сняданак: амлет (3 яйкі+здробненая зеляніна).
  • Абед: салата (лісце), адварныя курыныя ножкі (2 шт.).
  • Вячэра: варанае яйка (1 шт.), грэйпфрут (2 шт.), вада (1 арт.).

Пятніца

  • Сняданак: вараныя яйкі (2 шт.)+ моркву (1 шт.)+ст. л. смятаны абястлушчанай +зеляніна = прыгатаваць салата.
  • Абед: моркву (2 шт.), апельсінавы сок (1 арт.).
  • Вячэра: рыба тушаная ці вараная (100 г), варанае яйка (1 шт.), вада мінеральная(1 арт.).

Субота

  • Сняданак: тварог (150 г), сок (1 арт.).
  • Абед: вараныя яйкі (2 шт.), грэйпфрут (2 шт.).
  • Вячэра: мінеральная вада – у неабмежаванай колькасці.

Нядзелю

  • Сняданак: вараныя яйкі (2 шт.), грэйпфрут (0,5 шт.).
  • Абед: адварная цяляціна або ялавічына (200 г), апельсін (1 шт.).
  • Вячэра: мінеральная вада – у неабмежаванай колькасці.

Бялковая дыета на тыдзень

Дадзеную дыету можна выконваць не толькі тыдзень. Гэты рэжым харчавання цалкам падыходзіць для працяглага пахудання. Сэнс дыеты складаецца ў тым, што дазволена ёсць толькі бялковыя прадукты – вугляводы пад самым строгім забаронай!

Што можна есці:

  • індычку;
  • курыцу;
  • рыбу (нятлусты);
  • морапрадукты;
  • ялавічыну;
  • цяляціну;
  • печань;
  • любыя абястлушчаныя малочныя прадукты;
  • яйкі;
  • агуркі;
  • капусту;
  • салера;
  • таматы;
  • яблыкі;
  • цытрусавыя садавіна;
  • чай;
  • кава;
  • мінеральную ваду.

Дзякуючы такому разнастайнасці, скласці самастойна меню вам будзе зусім не складана.

Дыета на тыдзень мінус 7 кг

Дзякуючы гэтай капустной дыеце вы зможаце схуднець ў сярэднім на сем кілаграм. Сакрэт дадзенага рэжыму харчавання – нізкая каларыйнасць і, што немалаважна, даступнасць. Усе сем дзен неабходна харчавацца па наступнай схеме:

  • Сняданак: кава (натуральны, але без цукру) альбо чай (зялёны, без цукру).
  • Абед: капусны салата з морквай (нацерці на тарцы), з аліўкавым алеем, адварная рыба або курынае філе.
  • Вячэра: капусны салата з морквай і яблыкам (нацерці на тарцы), бялок ад яйка. На ноч: цеплы кефір.

Дыета на 10 кг за тыдзень

Так, яна вельмі складаная і вытрымаць яе зможа не кожная жанчына, але спецыялісты-дыетолагі ўпэўненыя, што дадзеная дыета вас уразіць сваім вынікам – вы спытаеце не менш за 10 кілаграм! Паўтараць яе можна не раней, чым праз 3 месяцы!

Дзень № 1. Выпіць ўсяго толькі шэсць шклянак мінеральнай вады без газу і розных дадаткаў.

Дзень № 2. Выпіць чатыры шклянкі малака, а перад сном з'есці сярэдняе зяленае яблык.

Дзень № 3. Выпіць шэсць шклянак мінералкі.

Дзень № 4. Салата з морквы, капусты і зеляніны c аліўкавым алеем, два шклянкі мінеральнай вады.

Дзень № 5. Выпіць чатыры шклянку малака.

Дзень № 6. Адно варанае яйка, 0,5 ст гарбаты, агароднінны булён, 100 г адварной цяляціны, зялёнае яблык.

Дзень № 7. 100 г тварагу, літр кефіру, чай.

Дыета на 7 тыдняў

пахуданне

Гэта вельмі жорсткая нямецкая дыета, але дзякуючы такому харчаванню, як сцвярджаюць яе аўтары, рэальна схуднець на 18-20 кілаграмаў. Што самае прывабнае – вага не вяртаецца!

Першая тыдзень

  • Панядзелак: не менш пяці літраў вады.
  • Аўторак-нядзеля: можна есці ўсё, што хочаце.

Другая тыдзень

  • Панядзелак: не менш пяці літраў вады.
  • Аўторак: апельсіны + яблыкі – каля двух кілаграмаў.
  • Серада-нядзеля: можна есці ўсё, што хочаце.

Трэцяя тыдзень

  • Панядзелак: не менш пяці літраў вады.
  • Аўторак: апельсіны + яблыкі – каля двух кілаграмаў.
  • Серада: яблыкі – каля двух кілаграм.
  • Чацвер-нядзеля: можна есці ўсё, што хочаце.

Чацвёртая тыдзень

  • Панядзелак: не менш пяці літраў вады.
  • Аўторак: апельсіны + яблыкі – каля двух кілаграмаў.
  • Серада: яблыкі – каля двух кілаграм.
  • Чацвер: свежевыжатый фруктовы або агародніннай сок.
  • Пятніца-нядзеля: можна есці ўсё, што хочаце.

Пятая тыдзень

  • Панядзелак: не менш пяці літраў вады.
  • Аўторак: апельсіны + яблыкі – каля двух кілаграмаў.
  • Серада: яблыкі – каля двух кілаграм.
  • Чацвер: свежевыжатый фруктовы або агародніннай сок.
  • Пятніца: абястлушчаны кефір.
  • Субота-нядзеля: можна есці ўсё, што хочаце (але без асаблівага фанатызму).

Шостая тыдзень

  • Панядзелак: не менш пяці літраў вады.
  • Аўторак: апельсіны + яблыкі – каля двух кілаграмаў.
  • Серада: яблыкі – каля двух кілаграм.
  • Чацвер: свежевыжатый фруктовы або агародніннай сок.
  • Пятніца: абястлушчаны кефір.
  • Субота: адварной шынок або ананас – каля кілаграма.
  • Нядзеля: можна есці ўсё, што хочаце (але без асаблівага фанатызму).

Сёмая тыдзень

  • Панядзелак: не менш пяці літраў вады.
  • Аўторак: апельсіны + яблыкі – каля двух кілаграмаў.
  • Серада: яблыкі – каля двух кілаграм.
  • Чацвер: свежевыжатый фруктовы або агародніннай сок.
  • Пятніца: абястлушчаны кефір.
  • Субота: адварной шынок або ананас – каля кілаграма.
  • Нядзеля: не менш пяці літраў вады.
26.03.2019