Эфектыўнае пахуданне

Эфектыўнае пахуданне мае на ўвазе два варыянты скіду вагі:

1. Збавенне ад лішняга вагі і паляпшэнне агульнага стану арганізма на працяглы час. Эфектыўныя метады пахудання ў гэтым выпадку:

правільнае пахуданне
  • Здаровы лад жыцця;
  • Збалансаванае харчаванне;
  • Дазаваныя рэгулярныя фізічныя нагрузкі.

2. Скід значнага колькасці лішніх кілаграмаў за непрацяглы час. Для такога эфектыўнага пахудання звычайна выкарыстоўваюць:

  • Галаданне;
  • Мона-дыеты;
  • Жорсткія нізкакаларыйныя дыеты.

Залішняя вага ў арганізме назапашваецца ў працягу працяглага перыяду, і калі пара лішніх кілаграмаў асаблівага дыскамфорту не дастаўляе, то з далейшым прыбыткам вагі павялічваецца нагрузка на ўсе органы і сістэмы, пагаршаецца агульнае самаадчуванне, з'яўляюцца праблемы псіхалагічнага характару. Неабходна вызначыць, якія эфектыўныя метады пахудання варта выбраць для вырашэння праблемы.

На першы погляд, пераважней пазбавіцца ад лішняга вагі хутка. Выбраць прыдатную дыету і за кароткі час, жорстка абмежаваўшы рацыён, здабыць былую складнасць. У гэтым выпадку адбываецца вось што – рэзкі скід вагі, з-за дэфіцыту харчавання, прымушае арганізм перайсці ў рэжым эканоміі за кошт зніжэння тэмпу абмену рэчываў. Такім чынам, па заканчэнні дыеты, як толькі аднаўляецца звыклы харчовы рэжым, скінуты вага імкліва вяртаецца. А паколькі абмен рэчываў запаволены, набіраюцца чарговыя лішнія кілаграмы. Менавіта таму лічыцца, што агульная формула для ўсіх дыет хуткага эфектыўнага пахудання – «мінус дзесяць, плюс пятнаццаць», так званы «эфект йо-йо».

Практычна ўсе метады эфектыўнага пахудання ў кароткія тэрміны маюць масу супрацьпаказанняў і адмоўна адбіваюцца на стане здароўя і агульным самаадчуванні. Хоць шмат каму даводзілася іх выкарыстоўваць, каб скінуць некалькі лішніх кілаграмаў, падкарэктаваў постаць перад значнымі жыццёвымі падзеямі (юбілей, вяселле, паездка на курорт і г. д.).

Пры разумным падыходзе да праблемы залішняй вагі для эфектыўнага пахудання варта арыентавацца не на імгненныя вынікі ад непрацяглых жорсткіх абмежаванняў, а на кардынальнае змяненне не толькі стылю і рэжыму харчавання, але і ладу жыцця ў цэлым.

Эфектыўнае пахуданне ў хатніх умовах

Заняцца эфектыўным пахуданнем ў хатніх умовах - лёгка выканальная задача. Захаванне правілаў харчавання і рэжыму фізічных нагрузак і з цягам часу не толькі прывядзе ў парадак постаць, наладзіць сямейны побыт, але і значна палепшыць стан здароўя.

Найбольш значная складнік эфектыўнага пахудання ў хатніх умовах – паўнавартаснае збалансаванае харчаванне, якое ўключае:

  • Правільныя вавёркі – нятлустыя гатункі мяса, птушкі, бабовыя, абястлушчаныя малочныя і кісламалочныя прадукты;
  • Карысныя тлушчы – тлустыя гатункі рыбы, якія змяшчаюць амега-кіслоты, раслінныя алею, пераважна аліўкавы і ільняное, сметанковае масла невысокай тлустасці;
  • Складаныя вугляводы – цельнозерновые хлеб, кашы, карычневы рыс, разнастайныя садавіна і ягады, сухафрукты, натуральны мед;
  • Аптымальнае суадносіны бялкоў, тлушчаў, вугляводаў – баланс бялкоў, тлушчаў і вугляводаў. Устаноўлена, што ў сутачны рацыён павінна паступаць наступнае колькасць калорый – 45-65% з вугляводаў, 20-35% з тлушчаў, 10-35% з бялкоў. Для жадаючых схуднець варта прытрымлівацца суадносін бялкоў, тлушчаў і вугляводаў 30-20-50;
  • Вітаміны ў дастатковай колькасці – шмат садавіны, гародніна, пераважна сырыя, ялавічная печань, арэхі;
  • Прадукты, якія спрыяюць ачышчэнню арганізма і стымулюючыя пахуданне – імбір, часнык, белае віно, бальзамічны воцат;
  • Чыстую пітную ваду, не менш 1.5-2.0 л у суткі, пажадана выпіваць шклянку вады за 15-20 хвілін да прыёму ежы.
харчаванне пры пахуданні

Уся ежа, якая трапляе на стол, для эфектыўнага пахудання павінна быць здаровай. Варта адмовіцца ад паўфабрыкатаў і прадуктаў прамысловага вырабу, паколькі ў іх высокае ўтрыманне кансервантаў, эмульгаторов, трансжиров, смакавых дабавак, узмацняльнікаў густу і іншых шкодных хімічных злучэнняў. Ніякіх сухарыкаў, чыпсаў, ежы хуткага прыгатавання (фастфуду), салодкіх і газаваных напояў, сокаў з пакетаў.

Стравы варта рыхтаваць з натуральных свежых прадуктаў, якія лепш набываць на рынку або ў спецыяльных аддзелах супермаркетаў.Як мага менш саліць ежу, у крайнім выпадку, выкарыстоўваць марскую або ёдаваную соль. Неабходнае арганізму колькасць солі ўжо змяшчаецца ў прадуктах, а яе лішак затрымлівае ў арганізме ваду, перашкаджаючы яго ачышчэнню, павышае азызласць і тармозіць працэс пахудання.

Немалаважны момант эфектыўнага пахудання – правільны рэжым харчавання. Пажадана ёсць у адно і тое ж час, не менш 4-5 разоў на працягу дня, невялікімі порцыямі. Вячэраць не пазней сямі гадзін вечара або мінімум за чатыры гадзіны да сну.

Карысным дадаткам дыеты, якія дазваляюць захаваць працаздольнасць і павысіць эфектыўнасць мер па зніжэнні вагі, стануць прэпараты, якія дапамагаюць збалансаваць клеткавы метабалізм.

Неабходным этапам у любой праграме пахудання дыетолагі лічаць ачышчэнне сучаснымі прэпаратамі. Яны актыўна ўбіраюць у сябе толькі шкодныя дзындры і таксіны, у багацці якія паступаюць у кроў пры расшчапленні тлушчавых адкладаў. Менавіта гэтыя таксіны правакуюць характэрныя для дыеты млоснасць, непрыемны прысмак у роце, парушэнні крэсла, тусклость скуры, з'яўленне на ей вугроў і плям. Гэты сарбент добра напаўняе страўнік, тым самым ствараючы адчуванне сытасці, усмоктвае лішак страўнікавага соку і ферментаў, нейтралізуючы іх раздражняльнае дзеянне на сценкі страўніка. Дапусцім яго прыём працяглымі курсамі у адрозненні ад іншых сарбентаў.

Фізічныя практыкаванні для эфектыўнага пахудання

Рэгулярныя фізічныя практыкаванні і дазаваныя фізічныя нагрузкі неабходныя ў працэсе эфектыўнага пахудання для павелічэння выдатку энергіі, умацавання тонусу цягліц, паляпшэння кровазвароту і аздараўлення арганізма.

Штодзённае выкананне наступнага нескладанага комплексу практыкаванняў у якасці ранішняй або вячэрняй зарадкі паскорыць скід вагі і палепшыць агульны фізічны стан:

  • Падняць рукі праз бакі ўверх, пацягнуцца і прагнуцца ў грудзях, паднімаючыся на шкарпэткі. Апусціцца на поўную ступню, рукі праз бакі ўніз;
  • Адна рука на поясе, другі рукой, паднятай над галавой, выконваць кругі. Змяніць руку;
  • Рукі на поясе, падняцца на шкарпэткі, выконваць кругі нагамі ў левую і правую бок па чарзе;
  • Ногі на шырыні плячэй, рукі на поясе, кругавыя руху ў станы направа і налева;
  • Ногі на шырыні плячэй, рукі на поясе, адставіць левую нагу налева, нахіліцца да яе, правая рука над галавой цягнецца налева паралельна падлозе. Паўтарыць у іншы бок.

Таксама для эфектыўнага пахудання будуць карысныя:

  • Ногі разам, рукі апушчаны, уздым рук уверх з поочередным махам ногі назад;
  • Ногі на шырыні плячэй, рукі на поясе, паварот тулава налева з махам правай рукой у левы бок і наадварот;
  • Рукі перад сабой на вышыню грудзей, ногі на шырыні плячэй, мах нагой да супрацьлеглым руцэ, шкарпэткамі дакрануцца да пальцаў рук;
  • Ногі разам, рукі ўздоўж цела, прысяданні з рукамі, выцягнутымі наперад чаргаваць з прысяданнямі, калі рукі датычацца полу;
  • Ногі разам, чатыры скачка на двух нагах, па два скачку на правай і на левай назе.
эфектыўнае пахуданне

Першае час можна рабіць усё практыкаванні па 2-4 разы, паступова павялічваючы нагрузку. Аптымальна выконваць кожнае практыкаванне 8-10 разоў, да адчування прыемнай стомленасці.

Эфектыўнае пахуданне магчыма выключна ў выпадку, калі жаданне добра выглядаць і выдатна сябе адчуваць больш, чым жаданне смачна і багата паесці, і як мага менш рухацца.

05.03.2019