Грачаная дыета для пахудання - гэта просты і эфектыўны спосаб прыбраць лішнія кілаграмы за кароткі прамежак часу. Ёсць некалькі варыянтаў грачанай дыеты, але галоўным інгрэдыентам заўсёды застаецца грачаныя крупы.
Карысныя ўласцівасці грачаных круп
![дзяўчына есць грэчку для пахудання](/images/артыкулы/2074/дзяўчына%20есць%20грэчку%20для%20пахудання.jpg)
Грэчка валодае ўнікальным складам. Яна змяшчае мноства карысных рэчываў, якія аказваюць станоўчае ўздзеянне на чалавечае здароўе.
Карысць грачаных круп:
- Складаныя вугляводы, крухмал - хутка насычаюць арганізм, надаюць энергіі і на доўгі час захоўваюць пачуццё насычанасці.
- Раслінны бялок - «падмурак» для цягліц
- Тоўстыя кіслоты, амінакіслоты - нармалізуюць рэчыўны абмен у арганізме
- Абалоніна - чысціць арганізм
- Мікраэлементы, мінералы, вітаміны - важныя для нармальнай жыццядзейнасці арганізма
- Карысныя кіслоты - паляпшаюць абменныя працэсы
Хоць грэчка і валодае дастаткова вялікай пажыўнай каштоўнасцю (350ккал/100гр), яна спрыяе хуткаму пахудзенню.
Павольныя вугляводы, што ёсць у грэчцы, расшчапляюцца даволі доўга, і не пакідаюць рэштак, якія могуць адкласціся ў тлушч.
Правільнае пахуданне на грэчцы -не толькі імклівая страта вагі, але і чыстка цэлага арганізма.
Плюсы і мінусы грэцкай дыеты
![грэчка і сантыметр для пахудання](/images/артыкулы/2074/грэчка%20і%20сантыметр%20для%20пахудання.jpg)
У пагоні за складнасцю і прыгажосцю, жанчыны звяртаюцца да разнастайных дыет і працэдур. Пахуданне з дапамогай грэчкі - вядомы, хуткі і дзейсны спосаб "расправіцца" з лішняй вагой.
Дыета з грэчкай прыгожая не толькі тым, што дапамагае імгненна прыбраць лішнія кілаграмы, але таксама спрыяльна ўплывае на ўвесь арганізм у цэлым. Дзякуючы грэчцы, умацоўваецца здароўе, чысціцца і амалоджваецца скура.
Плюсы дыеты для памяншэння вагі:
- Паляпшаецца імунная сістэма
- Умацоўваюцца посуд
- Паляпшаецца кровазварот
- Лепш працуе печань і органы страўнікава-кішачнага гасцінца
- Паніжаецца шкодны халестэрын
- Арганізм вызваляецца ад дзындраў, таксінаў і іншых шкодных рэчываў.
- Спадае ацёчнасць
- Прападае пякотка
- Паляпшаецца стан скуры
- Павялічваецца стрэсаўстойлівасць
Грачаная дыета таксама характарызуецца прастатой і даступнасцю. Купіць грачаныя крупы можна ў кожнай краме, а рыхтавацца каша для дыеты нядоўга і няцяжка.
За кошт такой дыеты за тыдзень магчыма "спаліць" 7 кг, нават не звяртаючыся да фізічных практыкаванняў. Дыета паходзіць вегетарыянцам.
Мінусы дыеты на грэчцы:
- Недахоп солі і цукры можа аказаць уплыў на артэрыяльны ціск.
- Хуткае прывыканне арганізма. Знаходзіцца на грачанай дыеце дазволена максімум два тыдні. Зноў паўтарыць дыету можна толькі праз два месяцы.
- Аднастайнасць і «безгустоўнасць» дыеты патрабуе вялікай сілы волі.
Пераходзячы на грачаную дыету варта таксама ўлічваць і наяўныя супрацьпаказанні:
- Цукровы дыябет
- Гастрыт, язва, хваробы ЖКТ
- Яркія сімптомы клімаксу
- Дэпрэсіі, неўрозы
- Нырачная недастатковасць
- Аператыўныя ўмяшанні ў вобласці жывата
- Перыяд цяжарнасці і лактацыі
- Падвышаная кіслотнасць страўнікавага соку
- Дзеці і падлеткі
На колькі можна схуднець
![дзяўчына складае план пахудання на грачанай дыеце](/images/артыкулы/2074/дзяўчына%20складае%20план%20пахудання%20на%20грачанай%20дыеце.jpg)
Сядаючы дыету з грэчкай, кожны які худне задаецца пытаннем на колькі можна схуднець. Колькі скінеш кілаграм залежыць ад асабістых асаблівасцяў чалавека і яго харчавання ў перыяд дыеты.
Калі акрамя грачаных круп уключыць у меню дадатковыя прадукты, то вынік можа апынуцца менш чаканага.
Грачаная дыета - хуткая монодиета, пры якой можна страціць да 10 лішніх кілаграмаў за 7 дзён.
Водгукі пра гэтую дыету ў цэлым станоўчыя, т. я. паказчык на вагах змяняецца ў лепшы бок. Часам якія худнеюць адчуваюць лёгкае нядужанне.
Гэтая дыета ці наўрад дапаможа стаць худышкой, але скінуць залішнія 5-10 кілаграм на грэчцы і не марыць сябе голадам-суцэль здзяйсняльная задача.
Сутнасць грачанай дыеты для пахудання
![забарона на салодкае падчас грачанай дыеты](/images/артыкулы/2074/забарона%20на%20салодкае%20падчас%20грачанай%20дыеты.png)
Самае важнае ў грачанай дыеце - правільна прыгатаваць кашу з грачаных круп. Варыць яе не трэба.
Як рыхтаваць грэчку?
Перш грэчку трэба добра прамыць, пасля чаго заліць кіпенем (1, 5 шклянкі вады на 1 шклянку круп). Ёмістасць з грэчкай трэба атуліць ручніком ці покрывам і не чапаць да раніцы. Да сняданку каша будзе гатова. Нельга дадаваць цукар, соль ці алей.
Лік прыёмаў ежы на працягу дня і аб'ём з'ядаемай кашы не нармуецца. З'ядаць можна столькі і такую колькасць разоў, колькі патрабуе арганізм. Галоўнае, не перадаць, каб за 7 дзён дыеты смак кашы не "надакучыў".
Калі грачаная каша надакучыла і можа наступіць «зрыў», то можна да кашы дадаць ледзь-ледзь соевага соусу або кавалачак курагі. Можна дазволіць сабе ледзь-ледзь зеляніны ці 1ч. л. мёда.
На працягу ўсёй дыеты трэба выпіваць пабольш вадкасцяў (2л воды ў суткі). Апошні прыём ежы павінен адбывацца за 4 гадзіны да сну.
Працэс спальвання тлушчаў пачынаецца на трэція суткі грачанай дыеты. Таму доўгачаканыя вынікі будуць прыкметныя бліжэй да заканчэння дыеты.
Меню грачанай дыеты
![грачаныя крупы для пахудання](/images/артыкулы/2074/грачаныя%20крупы%20для%20пахудання.jpg)
Як сядзець на грачанай дыеце? Грачаная дыета даволі строгая, якая патрабуе вялікай вытрымкі.
Галоўная страва на 7 дзён - грачаная каша, шмат вады і зялёны чай без цукру.
Меню на 7 дзён
З раніцы нашча выпіваць кружку цёплай вады з 2 цытрынавымі дзелькамі, можна дадаць 1 ч. л. мёда.
- Сняданак: 1-ая порцыя грачанай кашы. Запіць чаем непадсалоджаным, альбо свежым сокам з гародніны без цукру і солі.
- Абед: 2-ая порцыя кашы.
- Вячэра: 3-я порцыя грэчкі.
На працягу дня нельга забываць аб рэжыме піцця (вада, чай несалодкі, мінералка без газаў). Рэкамендуецца ўжываць вітамінна-мінеральны комплекс усю дыету.
Што яшчэ можна есці
Калі прытрымлівацца монодиеты (ёсць выключна грэчку) цяжка, то ў меню можна ўвесці невялікую колькасць іншых пажыўных прадуктаў.
Што можна ёсць акрамя грэчкі:
- Сухафрукты (чарнасліў, разынкі, курага - максімум шэсць штучак)
- Лук
- Мёд (1 гарбатная лыжка ў дзень)
- Натуральны без цукру ёгурт (яго можна выкарыстоўваць замест кіпеню пры гатаванні грачанай кашы)
- Раслінны алей (дадаць да кашы)
Варыянты грачанай дыеты
![пахуданне на грачанай дыеце](/images/артыкулы/2074/пахуданне%20на%20грачанай%20дыеце.jpg)
Ёсць і лягчэйшыя варыянты грачанай дыеты.
- Кефірна-грачаная дыета. Кефір багаты на кальцый, бялок і вітаміны А і В2. Ён нармалізуе страваванне, чысціць арганізм і скуру. На працягу дня варта ўжываць адзін літр кефіру. Рэкамендуецца піць за паўгадзіны да ежы, альбо праз 30 хвілін пасля ежы.
- Аўсяна-грачаная дыета. Аўсянка, як і грэчка, не патрабуе варэння. Крупу трэба толькі заліць кіпенем і паставіць на некалькі хвілін. На працягу дня дазволена з'ядаць столькі аўсянкі і грэчкі, колькі неабходна для здаволення пачуцця голаду. Таксама дапускаецца кефір, кава, зялёны чай і настой шыпшынніка.
- Рысавая дыета. Дыетычны рацыён заключаецца ў чаргаванні грэчкі і рысу па сутках. У першы дзень варта ёсць толькі грачаныя крупы, на наступны толькі мал. І гэтак далей. Можна таксама прыгатаваць на дзень па палове шклянкі грэчкі і рысу, і чаргаваць крупы на працягу дня. Дапускаецца ўжыванне соку адной цытрыны, зялёны чай, абястлушчаны кефір і больш воды.
- Грачаная дыета з малаком. Грэчка рыхтавацца запарваннем, пасля чаго заліваецца малаком нізкай тлустасці. Іншы спосаб падрыхтоўкі – замачыць прамытыя грачаныя крупы ў гарачым малацэ. Даць настаяцца не менш як дзве гадзіны.
- Дыетычны грэчневы суп. Рэцэпт прыгатавання: вычышчаныя і парэзаныя памідор, лук, морква пратушыць і выкласці ў кіпячую ваду. Дадаць туды грэчку, каляровую капусту, перац балгарскі і ўсё зварыць. Такі суп рэкамендуецца есці на працягу дня і спажываць пабольш вады.
Дыета доктара
![вынік пахудання на грачанай дыеце](/images/артыкулы/2074/вынік%20пахудання%20на%20грачанай%20дыеце.jpg)
Яшчэ адна альтэрнатыва ачышчальнай дыеты - дыета доктара, якая, па словах лекара, з'яўляецца супрацьракавай. Сутнасць дыеты складаецца ў поўным адмаўленні солі і цукру і ва ўводзінах у рацыён шмат гародніны, садавіны, арэхаў і шыпшынніка.
Галоўныя пастулаты дыеты:
- Гародніну і садавіну спажываць неапрацаванымі
- Забарона на любыя кансервы
- Прытрымліванне рэжыму піцця (2л вады на працягу дня)
- Раніцай і ў абед за 30 хвілін да ежы трэба ўжываць кашу з парашкападобнай шыпшынніка. Для атрымання кашы трэба 100гр шыпшынніка перамалоць і заліць 1 ст. л. парашка прахалоднай вадой, дадаць 1ч. л. мёда.
- Грачаную кашу ёсць з раніцы. На другі сняданак - ягады
- Абед - агароднінная сумесь, рыба на пару
- Вячэрні прыём ежы - 100гр сухафруктаў, арэхі і травяны чай
Правільнае выйсце з дыеты на грэчцы
![грэчка для пахудання](/images/артыкулы/2074/грэчка%20для%20пахудання.jpg)
Правільны сыход з дыеты - заключны этап самой дыеты. Пасля сямі дзён строга абмежаванага харчавання хочацца адразу "заахвоціць" сябе смачнымі і зусім не дыетычнымі стравамі.
Аднак рабіць гэта нельга. Для таго, каб "якія пайшлі" кілаграмы зноў не вярнуліся і не прычыніць шкоду арганізму, важна правільна выйсці з грачанай дыеты.
Прынцыпы выхады з дыеты:
- Новыя стравы ўводзіць у меню трэба паступова. Нельга пераядаць. Аб'ём порцый варта павялічваць паступова.
- Арганізму неабходна 10 дзён, каб абвыкнуць да новай ежы і новым аб'ёмам пасля дыеты. У плыні гэтага часу есці варта дробавымі порцыямі.
- Нельга рэзка адмаўляцца ад грэчкі пасля заканчэння дыеты. Адмова павінна быць паступовай на працягу 10 дзён. Толькі зараз грэчку ўжо можна спалучаць з садавінай, ягадамі, белым мясам.
- Нельга адразу "накідвацца" на смажаныя, салёныя, салодкія стравы. Лепш аддаць перавагу тушаным страў, прыгатаваным на пару або запечаныя ў фальзе.
- Працягваць прытрымлівацца пітнога рэжыму. Мінімізаваць салодкія газіроўкі.
- Падлічваць калорыі. Арганізму неабходны вавёркі, тлушчы расліннага паходжання, складаныя вугляводы.
Грачаная дыета для пахудання мае шмат плюсаў і дастаткова эфектыўная. Аднак варта быць асцярожным і не нанесці шкоду арганізму з-за строга абмежаванага рацыёну.