Спосабы хутка схуднець ў хатніх умовах

Акрамя дыет і іншых выматвальных спробаў здабыць стройную постаць, ёсць і іншыя спосабы хутка схуднець ў хатніх умовах. Яны простыя і практычна даступныя кожнай жанчыне - было б жаданне і нармальнае здароўе. У агульным і цэлым, іх сутнасць заключаецца ў наступным: штодзённа неабходна спальваць калорый больш, чым іх спажываецца. Вось і ўся прамудрасць.

Спосабаў спальвання калорый маецца мноства. Раскажам пра найважнейшыя.

Правільнае харчаванне

Гэта - самы першы і асноўны спосаб набыцця стройнай фігуры. Што азначае выраз «правільна харчавацца»? Для гэтага трэба выконваць тры простых, але вельмі важных правілы.

1. Змяняем простыя вугляводы на складаныя. Гэта значыць, уважліва сочым, што мы ямо за сняданкам, абедам і вячэрай. Стараемся ужываць больш прадуктаў, якія змяшчаюць абалоніну. Яна выдатна расшчапляе тлушчы.
2. Ці не адмаўляемся цалкам ад тлушчаў. Памятаем, што тлушчы неабходныя для нармальнай дзейнасці арганізма. Іншая справа - спажываць іх вынікае, выконваючы разумную меру.
3. Уключаем у штодзённы рацыён ежу з вялікім утрыманнем бялку.

Менавіта гэтыя тры «кіта» - складаныя вугляводы, тлушчы і вавёркі складаюць аснову правільнага харчавання.

Немалаважнае значэнне мае таксама і рытм харчавання. Найбольш правільнае - чатырохразовае дробавую харчаванне: сняданак, абед, падвячорак і вячэру. Арганізм, прывучаны да такога рытм, з часам пачне больш актыўна засвойваць ежу і спальваць тлушчы.

Раніцай - больш энергіі, увечары - лёгкія стравы

Варыянтаў меню для жадаючых схуднець маецца вялікае мноства. Але ўсе яны павінны адпавядаць простаму і эфектыўнаму правілу: раніцай неабходна зараджацца энергіяй, увечары - не перагружаць страўнік. Ніжэй прадстаўлены адзін варыянт правільнага меню для жанчын, якія жадаюць схуднець.

1. Сняданак. Шэры (у ідэале жытняй) хлеб, кашы з злакавых шматкоў (без цукру), садавіна, нятлусты ёгурт. Увогуле, прадукты, зараджае энергіяй.

2. У абед неабходна ўжываць больш вугляводаў. Страў, іх змяшчаюць, маецца мноства: гэта крупы, бабовыя, белае мяса, рыба - увогуле, пералік тут амаль бясконцы.
3. На падвячорак карысна перакусіць невялікім кавалачкам хлеба i якой-небудзь фруктам.
4. Падчас вячэры есці стравы з вялікай колькасцю вугляводаў ня варта: за ноч арганізм не паспее іх усё засвоіць, і што-то напэўна адкладзецца ў якасці тлушчу. Лепшы варыянт вячэры - нятлустая рыба, амлет, суп з гародніны.

схуднеўшы, меню можна разнастаіць, аднак базавыя правілы харчавання неабходна выконваць пастаянна. Каб зноў не паправіцца і зноў не пачынаць чарговы этап барацьбы з лішнімі кілаграмамі.

аказвае ад салодкага

Дакладней, скарачаем ўжыванне прысмакаў да мінімуму. Невялікі працэнт цукру для нармальнай дзейнасці арганізма ўсё ж неабходны. А так - аб'яўляем ласункам рашучы бой! Асабліва рафінаду - яго трэба выключыць з рацыёну цалкам, раз і назаўжды.

П'ём зялёны чай

І прытым - штодня. Менавіта зялёны, а не які-небудзь яшчэ. За сняданкам, абедам і вячэрай - ён карысны заўсёды. Зялёны чай паскарае метабалізм, у ім у велізарнай колькасці ўтрымліваюцца антыаксіданты, выдатна якія спальваюць тлушч.

Фаст-фуд - наш вораг

Менавіта гэтая ежа з-за лішку ў ёй калорый здольная зрабіць постаць тоўстай і пачварнай. Гаворым фаст-фуду рашучае «не» раз і назаўсёды. Гэтак жа, дарэчы, як і іншым заморскім страў і напояў: снэк, пепсі і коле. У іх адсутнічае якая б там ні было біялагічная каштоўнасць, затое - поўна калорый. Гэта - відавочны і даўно даказаны факт.

П'ем ваду

Так-так, простую ваду. Яна - лепшы напой для жадаючых схуднець, бо ў ёй абсалютна няма калорый і разам з тым арганізму без яе не абысціся. Вады неабходна піць удосталь, прыкладна 2-2, 5 літра ў суткі.

Па раніцах, прачнуўшыся, варта таксама піць ваду нашча. Як варыянт, яе можна разводзіць невялікай колькасцю мёду або цытрынавага соку. Выпітая раніцай вада «запускае» працу арганізма, і ён пачынае спальваць тлушч.

А вось ад фруктовых сокаў на перыяд пахудання лепш устрымацца з-за іх высокай каларыйнасці. Значна больш карысна есці садавіну.

Займаемся спортам

Для пахудання няма патрэбы імкнуцца да ўстанаўлення рэкордаў, празмерна нагружаючы арганізм. Элементарныя спартыўныя практыкаванні - як раз тое, што трэба.

1. Рэгулярная ранішняя зарадка. 10-5 хвілін будзе цалкам дастаткова. Прычым, тут лёгка абысціся без нейкага ні было спецыяльнага абсталявання. Гэта - проста энергічная ранішняя размінка цягліц, дзякуючы якой арганізм з самай раніцы наладжваецца актыўна расходаваць энергію і, адпаведна, спальваць тлушчы.
2. Прабежка па вечарах - прычым, таксама рэгулярная. Вядома, да вечара арганізм стамляецца, і хочацца паляжаць на канапе. Але ж на коне - прыгажосць і складнасць постаці!
3. Выкананне кардиоупражнений. Іх цалкам можна выконваць дома, у перапынку паміж хатнімі клопатамі:
• скачыце праз скакалку. Такія скачкі пазбаўляюць ад калорый, а заадно трэніруюць і ўмацоўваюць ягадзічныя мышцы, сцёгны і ногі;
• займаецца на велатрэнажоры, эліпсоід або степперы. Вядома, для пачатку іх трэба купіць, але ўсякая прыгажосць, як вядома, патрабуе некаторых матэрыяльных выдаткаў;
• працуем з уласным вагой: адціскацца, прысядаць, выконваем планку, ўключаем у заняткі практыкаванне пад назвай бурпи (гэта спалучэнне адцісканняў, прысяданняў і скачкоў).

Больш ходзім пешшу

Напрыклад, у краму ці на працу. Калі тое і іншае далекавата, то едзем туды на ровары. Для пахудання і наогул для здароўя - суцэльная карысць. Плюс - эканомія сродкаў (не трэба плаціць за праезд), і, да таго ж, эканомія нерваў (адсутнічае штурханіна і цісканіна ў аўтобусах або электрычках). У свеце няма ні аднаго тоўстага хадакі пешшу і веласіпедыста. Выдатны стымул!

Яшчэ сякія-такія карысныя парады для пахудання

Акрамя ўсяго пералічанага, маюцца і іншыя спосабы схуднець ў хатніх умовах:

• наведваем рэгулярна басейн (калі ёсць такая магчымасць);
• займаемся скандынаўскай хадой;
• адмаўляемся ад ліфта, стараемся падымаць пешшу па лесвіцы;
• пазбаўляемся ад стрэсу. Як ад яго пазбаўляцца, гэта асобная грунтоўная тэма, але менавіта стрэс ў многіх выпадках дапамагае набіраць лішнюю вагу. Так што - імкнемся быць спакойнымі і ўпэўненымі.