Як хутка схуднець жанчыне, спосабы зніжэння вагі

У медыцынскі тэрмін «дыета» мае некалькі іншае значэнне. Гэта паняцце ўключае сукупнасць харчовых прадуктаў, якія ўжывае чалавек. У склад збалансаванай дыеты ўваходзяць пажыўныя рэчывы ў патрэбным колькасці.

Гэта зусім не тычыцца тыднёвай дыеты. Таму перад падобным абмежаваннем трэба зразумець, як гэта зрабіць без наступстваў у далейшым. Некаторыя спосабы дапамогуць развітацца з лішнімі кілаграмамі і ўтрымаць вага стабільным. Для гэтага патрэбен комплексны падыход — сумяшчэнне нізкакаларыйнай рацыёну, спартыўных заняткаў і захаванне рэжыму дня.

як схуднець

Таксама выконваць правілы:

  1. Абавязковы прыём ежы — сняданак. Яго нельга прапускаць, так як менавіта ён дае сілы арганізму прачнуцца.
  2. Прыбраць з меню ўсе шкоднасці: салодкае, тлустае, смажанае, вэнджанае, мучное і г. д.
  3. Харчавацца варта часта, але маленькімі порцыямі. Гэта дапамагае пазбегнуць пераядання.
  4. Рэгулярныя заняткі спортам спрыяюць не толькі хуткаму скіду вагі, але і падтрыманню цела ў тонусе. Для гэтага неабавязкова наведваць спартзалу, можна займацца і дома. Хоць у першым выпадку дасягнуць выніку атрымаецца хутчэй і прыкметней.
  5. Не забываць ўжываць патрэбную колькасць вады. Яно бярэцца з разліку 30 мл на 1 кг вагі. Часцей за ўсё спачатку вельмі складана выпіваць такое колькасць, але потым гэта ўваходзіць у звычку. Прычым лепш за ўсё яе піць за 30-50 хвілін да ежы.
  6. Не менш за 8 гадзін сну. Гэта дапамагае чалавеку цалкам адпачыць і расслабіцца, аднавіць сілы для будучага дня.
  7. Апошні раз можна паесці за 2-3 гадзіны да адыходу да сну. Так, ежа паспее цалкам пераварыцца і арганізм не будзе перагружаны ў начны час адпачынку.

Здаровы скід вагі

Схуднець за тыдзень можна на розны колькасць кілаграм. У розных людзей страта вар'іруецца ад 1,5 да 10 кг. Але варта памятаць, што гэты вынік залежыць ад многіх фактараў. Напрыклад, ад першапачатковага вагі: чым вышэй ІМТ, тым больш будзе скід.

Аднак большасць дыетолагаў не раіць худнець больш, чым на 1,5–2 кг у тыдзень, так як у адваротным выпадку магчымы дэфіцыт многіх важных мікраэлементаў і вітамінаў, якія неабходныя для нармальнага функцыянавання арганізма. Вядома, гэта не той вынік, які хочуць дамагчыся большасць жанчын у гэтак кароткі тэрмін. Бо яны хочуць тэрмінова схуднець. Для гэтага яны гатовыя на любыя пазбаўлення і абмежаванні. Спецыялісты раяць у такім выпадку прытрымлівацца некаторых правілаў:

  1. Трэба пастаянна кантраляваць свой глікемічны ўзровень, каб не дасягнуць крызу. Для яго прафілактыкі можна ўжываць аптэчную глюкозу, якая не мае вялікай колькасці калорый, але падтрымае ўзровень цукру ў крыві.
  2. У арганізм чалавека павінна паступаць дастатковую колькасць вітамінаў і іншых пажыўных рэчываў. Таму ў перыяд дыеты іх можна папоўніць адмысловымі кактэйлямі і вітаміннымі комплексамі.
  3. Правяраць ціск, так як пры рэзкім скідзе вагі яно часта таксама імкнуцца ўніз. Гэта небяспечна нападаць, млоснасцю, обморочным станам.

Вядома, калі ёсць жаданне схуднець на 15-20-30 і больш кілаграмаў за тыдзень, то з такімі марамі можна развітацца адразу, таму што гэта проста нерэальна. Арганізм проста не растанецца з назапашанымі гадамі кілаграмамі і будзе ўсімі сіламі супраціўляцца такім рэзкіх пераменаў.

Тыднёвыя монодиеты

У сучасным свеце ёсць даволі шмат розных монодиет. Яны разлічаны на кароткатэрміновае выкарыстанне, так як маюць шмат адмоўных наступстваў. Ўжываць іх можна рэдка, толькі ў якасці разгрузнага дня або як сродак, каб схуднець за тыдзень.

Гародніна

Монодиета на гародніне часта сустракаецца ў рэкамендацыях спецыялістаў. Прычым выбіраецца той прадукт, які адказвае патрабаванням па элементарнаму складу. Таксама могуць сустракацца шматкампанентныя рацыёны, гэта значыць якія складаюцца з некалькіх відаў гародніны. Крухмальныя прадукты часцей за ўсё не бяруць, так як яны больш каларыйныя і нясуць вялікую нагрузку пры пераварванні. Лепшым выбарам становяцца: шынкі/цукіні, каляровая капуста, брокалі, буракі, белакачанная капуста і г. д. Для гэтага прадукт адварваюць, запякаюць або ўжываюць у сырымі, аднак нельга саліць і дадаваць іншыя спецыі. На адны суткі бярэцца прыкладна 0,8–1,2 кг гародніны.

Садавіна

Гэты метад, каб схуднець за 1 тыдзень таксама не менш папулярны, чым папярэдні. Яго плюсам з'яўляецца больш прыемны густ, так як садавіна часцей за ўсё салодкія. У іх утрымліваецца дастатковую колькасць фруктозы, таму здаровым людзям не варта турбавацца аб гликемическом індэксе, а тым, у каго цукровы дыябет — разгледзець іншы варыянт дыеты.

Для ўжывання бярэцца прыкладна 800-1000 г прадуктаў. Іх можна ўжываць у свежым выглядзе, запякаць або рыхтаваць смузи, кактэйлі і г. д.

Грэчка

Дадзеная монодиета падобная з рысавай. Аднак людзей, якія выбіраюць менавіта "грачаныя" тыдня значна больш, так як яна больш простая ў падрыхтоўцы і пажыўней.

Для яе прыгатавання 100 г грачанай крупы заліваецца кіпенем і пакідаецца на ноч. Раніцай атрыманы аб'ём дзеліцца на патрэбную колькасць порцый (каму як зручна). Для запивания можна выкарыстоўваць адвар шыпшынніка, зялёны чай, 1% кефір (0,8–1 л).

З дапамогай грэчкі можна не толькі схуднець, але і ачысціць арганізм ад дзындраў і таксінаў, што спрыяльна адбіваецца на стане здароўя. Адзіным абмежаваннем, як і ў папярэдніх выпадках з'яўляецца соль і іншыя спецыі, якія ні ў якім разе нельга дадаваць у ежу.

Калі каму-то будзе зручней і смачней, то грэчку можна варыць, як звычайна. Аднак у гэтым выпадку яна страціць многія карысныя рэчывы.

Бялковая дыета

Многія цікавяцца, ці можна схуднець за тыдзень, не адмаўляючыся ад бялковых прадуктаў? І такая дыета існуе. Для многіх яна больш мяккая і лёгкая. Акрамя таго, яна дае дзіўныя вынікі — ад 5 да 10 кг. Тым, хто не можа прадставіць свой рацыён без мяса, яек, тварагу і іншых падобных прадуктаў — гэта самы прыдатны варыянт.

Для дадзенага рацыёну неабходныя наступныя прадукты:

  • яйкі — не больш за 3 штук;
  • тварог — 150-200 г;
  • нішчымнае мяса — 80-100 г;
  • посная рыба — 100-150 г;
  • морапрадукты (замест рыбы) — 150-200 г.

Да гэтага рэкамендуюць дадаць гародніна (каля 200-250 г) і садавіна (100-150 г), а таксама неабходна выпіваць не менш як 2 літраў вады.

Увесь названы вага дзеліцца на суткі. Рыхтаваць рэкамендуецца на пару, варыць, тушыць або запякаць. Таксама варта пазбягаць выкарыстання солі.

Аўсянка

правільнае харчаванне

Як вядома, аўсяная крупы валодае вялікай колькасцю карысных рэчываў — мікра - і макраэлементы, вітаміны, мінералы, клятчатка і г. д. Таму яе ўжыванне гарантуе не толькі страту лішняга вагі, але і прыліў бадзёрасці. Схуднець такім чынам за тыдзень можна на 2-5 кг. Пры гэтым скароціцца не толькі колькасць тлушчаў у арганізме, але і ўзровень халестэрыну.

Для падрыхтоўкі аўсянку запарваць кіпенем і даюць настаяцца 20-30 хвілін. У кашу можна дадаваць розныя садавіна ў невялікай колькасці. Галоўным момантам з'яўляецца прыём ежы па пачуццю голаду, але не часцей.

Кефір

Дадзеная дыета складаная маральна і фізічна, не кожны вытрымае. Дзённай рацыён мяркуе ўжыванне 1, 5 літраў кефіру з паніжаным адсоткам тлустасці. Аслаблены рэжым дапускае даданне невялікай колькасці адварнога філе кураціны, тварагу, запечанай бульбы, цытрусавых садавіны. Выбіраецца адзін з пералічаных прадуктаў.

Дзякуючы такой дыеце можна схуднець за 1 тыдзень ад 5 да 10 кг У сярэднім худнеюць на 1 кг у дзень. Ёсць і менш строгія дыеты з кефірам, у якія ўваходзяць і іншыя прадукты. Яны пераносяцца лягчэй, скід вагі ідзе плыўней.

Пітная дыета

Пітная дыета заключаецца ў тым, што харчаванне павінна быць толькі вадкім. Страта вагі ў такім выпадку вялікая, але выходзіць з яе трэба з вялікай асцярогай. Меню на тыдзень:

  • панядзелак — 7 шклянак кефіру;
  • аўторак — 6-7 шклянак малака;
  • серада — 5-7 шклянак густога соку (персік, банан і да т. п.);
  • чацвер — 5-6 шклянак яблычнага соку;
  • пятніца — вада без абмежаванняў;
  • субота — 6-7 шклянак агародніннага соку (бульбу, моркву і да т. п.);
  • нядзеля — 4-5 шклянак садавіны-агародніннага смузи.

Каб нармальна выйсці з гэтай дыеты, трэба паступова ўводзіць прадукты спачатку больш мяккай кансістэнцыі пюрэ пераходзячы да цвёрдай ежы.

Іншыя рэцэпты для пахудання жанчын за 7 дзён

Распрацаваны і іншыя варыянты пахудання. Адным з іх з'яўляецца так званая «дыета дактароў». Яна таксама доўжыцца 1 тыдзень, за якую можна скінуць ад 4 да 9 кг.

У першы дзень выпіваецца 1 бутэлька (1,5 л) мінеральнай вады, аб'ем якой варта падзяліць на 5-6 частак.

У другі дзень выпіваецца пачак абястлушчанага малака. Увечары перад сном можна з'есці 1 зялёнае яблык.

На трэці дзень рыхтуецца салата: белакачанная капуста, морква, зеляніна, раслінны алей. Маса не павінна перавышаць 800 г. Гэты аб'ём дзеліцца на роўныя порцыі ў працягу дня. Запіваць можна чыстай вадой або зялёным гарбатай.

У пяты дзень адбываецца паўтарэнне рацыёну другога дня.

Шосты дзень больш «шчыльны»: на сняданак з'ядаецца 1 яйка і запивается паловай кубкі гарбаты; у 10 гадзін — агародніннай адвар (200 мл); на абед — 100 г адварнога мяса і кансерваванага гарошку; далей наступныя 3 прыёму ежы — па 1 яблыку.

На сёмы дзень разлічана 100-150 г тварагу і паўшклянкі малака. Вечарам можна выпіць гарбату.

Яшчэ адна навамодная дыета — клінікі Майо. Яна мяркуе ўжыванне спецыяльнага супу, дзякуючы якому і адбываецца пахуданне. Прычым, як кажуць адмыслоўцы, чым больш супу з'ядаецца, тым больш кілаграм губляецца.

Для яго ўжывання спатрэбіцца: 6 галовак цыбулі, 3-4 памідора, 1 качан капусты, 2-3 шт. зяленага перцу, салеры, 2 кубіка агародніннага булёна.

Ўсе парэзаныя гародніна складваюцца ў рондаль, заліваюцца вадой. Даводзяць да кіпення, агонь зьмяншаецца і рыхтуецца да мяккасці прадуктаў. За 10-15 хвілін да канца дадаюць булённыя кубікі.

У першы дзень ўжываецца суп і трохі садавіны. Другі дзень дапаўняецца да асноўнага стравы гароднінай. Трэці і чацвёрты дні мяркуюць ужыванне супу, гародніны і садавіны. На пяты дзень акрамя супу можна з'есці 500 г адварной ялавічыны і 2-3 памідора. Шосты дзень таксама разнастайны адварной бульбай і ялавічынай. На сёмы дзень рэкамендуецца дадаць буры рыс (можна і ў суп), а таксама розныя гародніна.

Ці можна сядзець на дыетах дзіцяці?

У першую чаргу ў такім выпадку задаецца пытанне: а ці трэба? Нават калі ў дзіцяці ёсць лішні вага, яму худнець трэба паступова, без асаблівых абмежаванняў. Схуднець за тыдзень у хатніх умовах без шкоды для здароўя падлетка можна толькі на 0,5–1,5 кг. У адваротным выпадку могуць узнікнуць розныя праблемы, якія будзе складана вырашыць пасля.

Да асноўных правілах пахудання няспелага арганізма можна аднесці:

  1. Выключыць з рацыёну паўфабрыкаты, маянэз, прысмакі, выпечку, фастфуд і іншыя шкоднасці. Замяніць іх на правільныя прадукты, у тым ліку гародніна і садавіна.
  2. Абавязкова ў меню павінны быць супы, кашы, мясныя стравы.
  3. Порцыі не павінны быць занадта вялікія — талерка любога чалавека не павінна перавышаць аб'ёму двух складзеных разам далоняў.
  4. Спартыўныя нагрузкі толькі карысныя маладому арганізму.
  5. Дзіця павінна дастаткова адпачываць і спаць. У асаблівасці гэта тычыцца тэлевізара і іншых гаджэтаў. Іх таксама варта прыбраць або абмежаваць карыстанне.

Калі ў дзіцяці не проста лішнія кілаграмы, а атлусценне, то перад пахуданнем трэба наведаць эндакрынолага і гастраэнтэролага, так як гэта можа быць звязана з рознымі парушэннямі.

Што матывуе да пахуданню?

Многія не задумваюцца, чаму вырашаюць схуднець, да таго ж так рэзка і небяспечна. Найбольш распаўсюджанымі прычынамі становяцца:

  1. Меркаванне грамадскасці. Чалавек уладкованы так, што ён жыве ў соцыуме і прыслухоўваецца да іх меркавання. А яшчэ ён хоча чуць кампліменты і пахвалу. Жанчына ў вачах мужчыны хоча быць прывабнай. А пачуўшы заўвагу, што за мінулы адпачынак дадалося некалькі кілаграм вырашаць рэзка сесці на дыету і стаць як раней.
  2. Падабаецца любімаму чалавеку. Хоць многія мужчыны і кажуць, што любяць сваю жанчыну любы. Аднак ёсць вядомая прытча, што жанчыны любяць вушамі, а мужчыны — вачыма. Ды і самі прадстаўнікі моцнага полу дапускаюць хібы, кажучы замест прыемнасцяў — жорсткую праўду, якая раніць і прымушае тэрмінова садзіцца на дыету.
  3. Для таго, каб падабаецца сабе. Чалавек павінен любіць сябе любым. Аднак калі становіцца цяжка хадзіць, немагчыма выбраць упадабаную вопратку, чуеш шэпт і кпіны за спінай — гэта крыўдзіць і пакідае глыбокі след. І нават самая стройная дзяўчына можа ўбачыць у люстэрку таўстуху. Калі ёсць рэальныя лішнія кілаграмы варта звярнуць сваю ўвагу на правільнае харчаванне і спорт. У адваротным выпадку праблема вырашаецца з псіхолагам.
  4. Ўмацаванне здароўе і вяртанне маладосці. У маладым узросце людзі менш схільныя да набору вагі і скінуць ім лішнія кілаграмы лягчэй. Чым чалавек старэй, тым гэта зрабіць цяжэй. Аднак дасягнуўшы мэты, адчуваецца вялікая лёгкасць і рухомасць.
  5. Жаданне пачаць жыццё зноўку і змяніць сябе. Многія бяруцца за сябе пасля нейкага павароту ў жыцці. Або, наадварот, заўважыўшы, што жыццё стала шэрай і штодзённым.
практыкаванні для пахудання

Разглядаючы пытанне аб пахуданні за тыдзень, варта адзначыць, што гэта ні ў якім выпадку не можа быць карысным, калі гаворка ідзе больш чым пра 2 кг. Лепш разгледзець іншыя варыянты або задумацца аб іх скідзе загадзя. Для большага эфекту варта дадаць трэніроўкі, гэта паскорыць і палепшыць працэс пахудання.

24.08.2019