Правілы пахудання ў розным узросце

У розным узросце праблема пахудання мае свае асаблівасці. Тэмпы скідання лішніх кілаграмаў у 20 гадоў, і ў 50 гадоў адрозніваюцца. Прычынамі гэтага могуць быць як фізіялагічныя, так і псіхалагічныя фактары. Для кожнага ўзросту характэрна свая хуткасць абменных працэсаў; актыўнасць генаў, якія адказваюць за праява хранічных хвароб; агульны ўзровень здароўя; стыль харчавання і многае іншае.

Каб удала выбраць для сябе праграму пахудання і пазбегнуць магчымых памылак, жанчына павінна ведаць аб патэнцыйных «падводных камянях», характэрных для яе ўзроставай планкі. Разгледзім кожны ўзрост у святле праблемы пахудання больш падрабязна.

Набор вагі і пахуданне ў дзіцячым узросце

як схуднець

Часцей за ўсё залішняя маса цела ў дзяцей абумоўлена прыроджанай схільнасцю. Акрамя гэтага значны адбітак можа накладваць фізіялагічнае стан мамы ў перыяд выношвання дзіцяці і штучнае гадаванне. Гаворка ідзе менавіта аб штучнай замене груднога малака, таму што пры такім спосабе харчавання маляняці значна лягчэй перакармілі.

У дзіцяці старэйшага ўзросту лішнія кілаграмы адкладаюцца дзякуючы нездаровага сілкавання, які складаецца з вялікай колькасці салодкіх, рафінаваных, тоўстых і салёных прадуктаў, а таксама падсалоджаны газаваных напояў, якія стымулююць падстраўнікавую залозу.

Адмовіцца самастойна ад «вкусняшек» дзеці не могуць. Гэты кантроль павінны ўзяць на сябе бацькі. У адваротным выпадку рызыка атлусцення значна ўзрастае, з'яўляюцца эндакрынныя праблемы, якія замыкаюць круг і пагаршаюць праблемы са здароўем і фігурай у дзіцяці.

Як схуднець дзяўчыне 20 — 25 гадоў

Найбольш частай прычынай залішняй вагі ў гэтым узросце з'яўляецца незбалансаванае харчаванне ў дзяцінстве і малалецтве. Пераступіўшы праз гэты узроставай мяжу, у дзяўчыны з'яўляецца матывацыя для пахудання. Імкненне мець мадэльную постаць, пазнаёміцца з маладым чалавекам і стварыць сям'ю падахвочвае маладую жанчыну карэктаваць свой рацыён і лад жыцця.

Гэты ўзрост добры тым, што шанцы для пахудання вельмі вялікія. Выдатным можа быць і той факт, што калі схуднець ў 20-25 гадоў, то ў будучыні можна ўжо не сутыкацца з гэтай праблемай. Гэтаму спрыяе мабільны абмен рэчываў і «спячка» генаў, якія адказваюць за схільнасць да хранічных хвароб.

Каб схуднець дзяўчыне ў 20-25 гадоў, ёй дастаткова перабудаваць сваю схему харчавання і павялічыць фізічную актыўнасць. Пры такім падыходзе ў першы месяц можна страціць да 10 кг. У наступны час тэмп крыху зніжаецца і складае 4-5 кг за кожныя 30 дзён.

Як схуднець жанчыне ў 35 — 40 гадоў

Да 35 гадоў у жаночым арганізме адбываецца зніжэнне працы функцыянальных сістэм, якія адказваюць за рэгуляцыю вагі. Акрамя таго, запавольваецца метабалізм, а ў некаторых выпадках з'яўляюцца яшчэ і парушэнні ў рабоце шчытападобнай залозы. Усё гэта правакуе набор вагі і стабілізацыю ўжо наяўнага атлусцення.

Сваю лепту часцяком уносіць і псіхалагічны фактар. Як правіла, да 40 гадоў жанчыны паспяваюць выканаць у жыцці многія з пастаўленых задач. Ззаду застаюцца нараджэнне і выхаванне дзіцяці, узлёт кар'еры, рамантычныя адносіны з мужам.

Душэўная нестабільнасць і пустата, адсутнасць жыццёвага стымулу пачынаюць кампенсавацца смачнымі, але не карыснымі для арганізма стравамі. Салодкія булачкі, тарты, шакалад прыносяць не толькі гастранамічнае задавальненне, але і лішнія адклады на баках. Пазбавіцца ад іх ужо крыху больш складана ў гэтым узросце.

Але калі атлусцення не спадарожнічаюць іншыя захворванні, у жанчын 35-40 гадоў ёсць усе шанцы паспяхова схуднець. У гэтым узроставым перыядзе комплексны падыход мае на ўвазе не толькі рацыянальнае харчаванне і спартыўныя трэніроўкі, але і спецыяльную тэрапію амінакіслотамі. Апошняя дапамагае аднавіць актыўнасць нейронаў галаўнога мозгу і знізіць харчовую залежнасць.

У некаторых выключных выпадках для пахудання патрабуецца гарманальная падтрымка шчытападобнай залозы, наднырачнікаў і яечнікаў. Але гэтае пытанне вырашаецца выключна ў кабінеце лекара. Хуткасць пахудання ў жанчын 35-45 гадоў можа складаць 5-8 кг у першыя 30 дзён і 3-4 кг ў другой і наступныя месяцы.

Як схуднець жанчыне пасля 40 гадоў без шкоды для здароўя

Гэты перыяд можна назваць самым праблемным з усіх пералічаных. Хоць прадуманы падыход да комплексу мер прыносіць вельмі добрыя вынікі. Галоўнай асаблівасцю пахудання жанчын пасля 45 гадоў з'яўляецца павольнае зніжэнне вагі. На гэты працэс ўплывае мноства прычын:

  • Працэсы старэння арганізма.
  • Функцыянальныя засмучэнні.
  • Зніжэнне імунітэту.
  • Гарманальны дысбаланс.
  • Дэфіцыт біялагічна актыўных рэчываў.
  • Псіхалагічная ўразлівасць.
  • Генетычная схільнасць да хвароб.
пахуданне

Менавіта таму змяненне харчавання пасля 50 гадоў павінна суправаджацца ўмеранай фізічнай нагрузкай, паўнавартасным сном, вітамінавай тэрапіяй, а пры неабходнасці і гарманальнай карэкцыі і генетычным тэстам.

Пахуданне ва ўзросце 45-55 гадоў лепш за ўсё пачынаць пасля кансультацыі з лекарамі розных спецыялізацый (тэрапеўтам, гінеколагам, эндакрынолагам, неўролагам). Іх заключэнне і рэкамендацыі дапамогуць выбраць правільную стратэгію зніжэння вагі і пазбегнуць ускладненняў у выглядзе абвастрэння хранічных захворванняў.

20.08.2019