Як схуднець жанчыне пасля 40 гадоў

Пасля 40 гадоў у арганізме жанчыны адбываюцца фізіялагічныя змены і падтрымліваць стройную форму становіцца не проста. Цяжэй не толькі схуднець, але і захаваць ранейшую фігуру. Пасля сарака гадоў, змяншаецца колькасць жаночых гармонаў – эстрагену і прогестерона і больш прыбывае мужчынскіх – андрогенов, якія адказваюць за рост тлушчавай тканіны ў верхніх частках цела: рукі, жывот, шыю і твар. У гэты час таксама зніжаецца выпрацоўка лептыну, гармона, інгібіруе апетыт. З узростам, таксама стрававальная сістэма працуе павольней. Фізічная актыўнасць многіх жанчын пакідае жадаць лепшага, у гэтым узросце цягліцавая маса таксама зніжаецца, а бо менавіта мышцы адказваюць за хуткасць метабалізму.

Калі ўзяць пад увагу ўсе гэтыя метамарфозы і не змяніць спосаб харчавання, і лад жыцця на больш актыўны, тады, на жаль, прыйдзецца змірыцца з паўнатой.

пахуданне пасля 40

Гарманальныя перабудовы могуць таксама спрыяць дэпрэсіі, гэта, у сваю чаргу, падахвочвае зрабіць разрадку напружання з дапамогай ежы.

У сталых людзей старэйшыя за 40 гадоў, пахуданне доўжыцца даўжэй. Ўзроставыя змены ў арганізме тычацца практычна ўсіх органаў і сістэм, у выніку чаго пагаршаецца самаадчуванне і стрэсаўстойлівасць арганізма да хвароб і траўмаў. Метабалізм з узростам, усё больш і больш, зніжае свой тэмп, з'яўляецца праблемы з падвышаным халестэрынам, сардэчным рытмам. Таму вельмі шмат залежыць ад фізічнай формы і здароўя. Бо бывае так, што дамы пасля 40 гадоў маюць лепшае стан здароўя, чым у падлеткавым узросце, нягледзячы на натуральныя і фізіялагічныя змены ў іх арганізме.

Рацыен харчавання для пахудання пасля 40 гадоў

Любая жанчына павінна, перш за ўсё, знізіць каларыйнасць ежы. Арганізм для нармальнага функцыянавання мае патрэбу ў меншай колькасці энергіі, чым раней з-за запаволення тэмпаў абмену рэчываў. Каб захаваць масу цела досыць дыеты ок. 1700 ккал, каб схуднець, каларыйнасць перыядычна варта зніжаць да 1000-1200 ккал, але перш чым пачаць, трэба пракансультавацца з дыетолагам.

У першую чаргу, з рацыёну варта выключыць, простыя цукру, якія спрыяюць скокаў ўзроўню глюкозы ў крыві і прыступам голаду, а значыць, трапляюць пад абмежаванне прысмакі, салодкія напоі, джэм і мёд, а таксама прадукты з высокай ступенню апрацоўкі; салёныя закускі — крыніца транс-тлустых кіслот, якія павышаюць узровень дрэннага халестэрыну і зніжаюць добры і солі, якая мае ўплыў на ціск крыві.

Дыета павінна быць максімальна разнастайнай, утрымліваць збалансаваны аб'ём бялкоў, вугляводаў і тлушчаў, і адпаведна, шмат вітамінаў і мінеральных соляў. Таму перавагу варта аддаваць страў з свежых і тушеных гародніны, нішчымнага мяса і рыбы. Пры дыеце часам рэкамендуецца абмежаваць спажыванне садавіны (да 150 г у дзень) і збожжавыя прадукты. Акрамя таго, вельмі важная фізічная актыўнасць, каб не дапусціць зніжэння мышачнай масы (па меншай меры, 3 разы на тыдзень па гадзіне).

Рух не толькі дазваляе скінуць лішнія кілаграмы, але і палепшыць псіхалагічны стан.

Не варта забываць таксама пра адэкватнай гідратацыі арганізма: лепш за ўсё піць ваду, фруктовыя гарбата, травяныя, зялёны ў колькасці 1,5-2л/дзень. Абмежаваць кава і моцны чай, чорны чай, максімум 2 кубкі ў дзень.

Рэкамендуецца знізіць спажыванне жывёл тлушчаў (сметанковае масла, тоўстая свініна), якія ўтрымліваюць насычаныя тлустыя кіслоты, і павялічыць колькасць раслінных алеяў і тоўстай рыбы (ласось, скумбрыя, палтус), а таксама арэхаў, якія ўтрымліваюць поліненасычаныя тлустыя кіслоты, неабходныя для прафілактыкі захворванняў сардэчна – сасудзістай сістэмы.

Як правільна завяршыць дыету

Дыета лічыцца здаровай, калі за тыдзень чалавек губляе ад 0,5 да 1 кг, т. е. 2 – 4 кг у месяц. Каб пазбегнуць эфекту йо – йо, важна ўмела выйсці з дыеты, аб чым, на жаль, большасць жанчын забывае. Гипокалорийной дыеты зніжае метабалізм. Часцей за ўсё, у той дзень, калі заканчваецца курс, многія вяртаюцца да папярэднім харчовых звычак. Тады, на жаль, набраць вагу можна ўдвая. Таму, важна паступова павялічваць энергетычную каштоўнасць ежы. Такім чынам, завяршэнне дыеты для пахудання пасля 40 гадоў, не павінна мець на ўвазе рэзкага пераходу на новы спосаб харчавання, але паступовае змяненне колькасці асобных прадуктаў і страў.

Як палепшыць страваванне

правільная дыета

Каб падтрымліваць правільную працу страўніка, варта прытрымлівацца рэгулярнага харчавання. Лепш за ўсё ёсць 4 – 5 раз у дзень, невялікімі, па аб'ёме, порцыямі з інтэрвалам 3 – 4 гадзіны. Апошні лёгкі прыём ежы — за 1-2 гадзіны перад сном. Для дапамогі ў працы страўнікава – кішачнага гасцінца, варта ўключыць у рацыён гародніна, садавіна, прадукты з травы, якія з'яўляюцца крыніцай харчовай клятчаткі, а таксама малочныя напоі з прабіётыкі.

Калі трэба звярнуцца да дыетолага

З-за рызыкі развіцця розных захворванняў, спачатку лепш зрабіць прафілактычную дыягностыку, гэта дазволіць больш пісьменна падабраць рацыен да індывідуальных патрэбам. У пахуданні, асабліва пасля 40 гадоў, асабліва важныя не столькі асноўныя метабалічныя паказчыкі (агульны аналіз крыві, мачы і г. д.), колькі маркеры эндакрыннай сістэмы, чаргу, жаночых гармонаў.

Добры дыетолаг будзе ведаць, якія прызначыць аналізы і як іх інтэрпрэтаваць. Такім чынам, калі жанчына пасля 40 гадоў рашэнне схуднець, рэкамендуецца рабіць гэта з дапамогай вопытнага дыетолага, чым эксперыментаваць з уласным арганізмам.

Самастойнае пахуданне, асабліва, занадта хуткае, без уліку параметраў і асаблівасцяў уласнага арганізма, можа, на жаль, нашкодзіць.

Асаблівасці пахудання пасля 40 гадоў

Першыя гады менопаузы, гэта лепшы момант, калі варта пачаць худнець, паколькі пасля заканчэння пэўнага тэрміну, яшчэ больш павышаецца рызыка набору вагі. Калі да гэтага моманту не прадпрымаць ніякіх змяненняў у ладзе жыцця, шанец мець прыгожую стройную постаць, будзе незваротна страчаны. Меншы вага, атрыманы, дзякуючы дыеце і фізічным практыкаванням, аказвае дабратворны ўплыў практычна на ўсе органы і сістэмы ў целе. Арганізм пачынае працаваць лепш, падымаецца настрой.

Правільная дыета павялічвае метабалізм, зніжае ўзровень халестэрыну ў крыві, павышае ўстойлівасць да хвароб. Дзякуючы спартовым заняткам, скура падцягваецца і набывае здаровы выгляд, становіцца больш пругкай. Павялічваецца таксама працаздольнасць, з'яўляецца больш энергіі, вяртаецца адчуванне маладосці.

19.06.2019