Дыета для пахудання жывата і бакоў

Аб'ёмы бакоў і жывата павялічваюцца першымі пры наборы вагі, а памяншаюцца апошнімі ў выпадку пахудання. Таму важна пісьменна падабраць пажыўны рацыён, які дапаможа прыбраць праблемныя зоны. Правільная і простая дыета для пахудання жывата і бакоў выбіраецца ў залежнасці ад першапрычыны, колькасці лішняга вагі і індывідуальных асаблівасцяў арганізма.

Сутнасць і прынцыпы

дыета для пахудання

Да адкладу тлушчу ў вобласці жывата прыводзяць наступныя прычыны:

  • Шкодная ежа. Вугляводы ў выглядзе прысмакаў затрымліваюць вадкасць у арганізме і тармозяць працэс абмену рэчываў. Калі праблема крыецца ў пастаянным пераяданне і прыхільнасцях да салодкай і тоўстай ежы, варта кардынальна змяніць свой рацыён і рэжым харчавання;
  • Захворванні. Да павелічэння жывата прыводзяць паталогіі печані, вадзянка. Важна своечасова лячыць наяўныя паталогіі і штогод праходзіць абследавання;
  • Стрэс. Нестабільнае эмацыйны стан спрыяе выпрацоўцы гармону кортізола, які пераўтворыць спажываныя калорыі ў тлушч. Неабходна пазбягаць стрэсавых сітуацый, прымаць заспакаяльныя сродкі;
  • Адсутнасць фізічнай актыўнасці. Яно прыводзіць да фарміравання залішняй круглявасці жывата і сцёгнаў. Калі тлушч адкладаецца з-за маларухомага ладу жыцця, неабходна павысіць фізічную актыўнасць, выконваць практыкаванні, якія даюць нагрузку на вобласць таліі.

Низкоуглеводные дыеты для пахудання жывата і бакоў, меню якіх прадстаўлена ніжэй, дапамогуць падсушыць постаць і прыбраць лішнюю ваду. Каб пазбавіцца ад непатрэбных сантыметраў, прытрымліваюцца наступных правілаў:

  1. Выключаюць алкаголь і газіроўку, асабліва гэта тычыцца піва.
  2. Памяншаюць спажыванне солі.
  3. Харчаванне для пахудання жывата і бакоў павінна быць дробавым.
  4. Разавы аб'ём ежы складае каля 250 г. Частата прыёмаў – 5-6 разоў.
  5. На працягу дня п'юць чыстую ваду (1,5-2 л).
  6. Колькасць калорый у дзень не павінна перавышаць 1500-1800 ккал.
  7. Прымаюць вітамінныя комплексы, каб падтрымаць баланс карысных рэчываў у арганізме.
  8. Ёсць пасля 19-00 забаронена.

Раяць набыць электронныя шалі для кантролю вагі і запісваць колькасць з'едзеных калорый. З дапамогай 3-дзённай дыеты для хуткага пахудання жывата і бакоў наўрад ці атрымаецца пазбавіцца ад праблемных зон, але паменшыць некалькі сантыметраў у таліі цалкам магчыма.

Канчаткова ліквідаваць лішні тлушч дапамогуць працяглыя праграмы пахудання і фізічныя практыкаванні.

Меню на кожны дзень

Калі неабходна тэрмінова пазбавіцца ад некалькіх сантыметраў на жываце і баках, можна скарыстацца экспрэс-дыетай, разлічанай на 3 дні. З яе дапамогай атрымаецца прыбраць 3-5 сантыметраў. Прыкладныя меню на тры дні прадстаўлена ніжэй у табліцы:

Прыём ежы Першы дзень Другі дзень Трэці дзень
Сняданак Зялёны чай, 2 яйкі Тварог нізкай тлустасці, чай Печаныя яблыкі з карыцай, кава або чай
Абед Каша з суцэльных круп, зялены чай 100 г адварной індычкі, капусны салата 150 г рыбы на пару, маркоўны салата
Вячэру Агародніннае рагу, 150 г рыбы Шклянку кефіру (1%), 2 памідора Шклянку кефіру, банан

Нельга забываць аб другім сняданку. У якасці перакусу падыходзяць: грэйпфрут, брокалі, шпінат, яблыкі, абястлушчаны ёгурт, батончык мюслі. Дазволена з'ядаць 30-50 г подсушенной чорнага хлеба ў першай палове дня. Такая дыета дазваляе паменшыць аб'ём страўніка і адаптавацца да правільнаму харчаванню. У будучыні пераяданне будзе выклікаць дыскамфорт. Пры хваробах падстраўнікавай залозы і кішачніка, варта звярнуць увагу на дыету 5п.

Для тых, хто любіць мяса і гародніна, падыдзе бялковая дыета. Ніжэй прадстаўлена прыкладныя меню на тыдзень:

Дзень Сняданак Абед Вячэру
Панядзелак 150 г тварагу абястлушчанага, зялены чай 150 г ялавічыны, агародніннай салата 150 г варанай рыбы (хек, трэска), 1 вараная бульба, салата з буракоў
Аўторак 2 хлебца, шклянку кефіру 200 г рыбы на пару, яблык, кампот 150 г свініны, 100 г квашанай капусты
Асяроддзе 100 г адварной свініны, яблык 200 г фасолі, агародніннай салата 200 г нішчымнага мяса, яблычны сок
Чацвер 150 г тварагу, зялены чай 150 г тушанай мяса, 100 г гародніны 150 г рыбы на пару, 100 г вінегрэта
Пятніца 100 г ялавічыны, маркоўны салата 150 г рыбы, салата з памідорамі Агародніннае рагу, кампот
Субота 150 г свініны нятлусты, капусны салата 100 г бабовых, маркоўны салата 150 г парнай рыбы з капусным салатай, лустачку чорнага хлеба
Уваскрасенне 2 хлебца, шклянку кефіру або чай 150 г індычкі, агародніннай салата 150 г свініны, салата з таматаў

Тыднёвая дыета для пахудання жывата і бакоў разлічана на актыўны лад жыцця. Падчас яе неабходна займацца спортам.

Існуе мноства іншых дыет, накіраваных на памяншэнне аб'ёмаў таліі. Асобнай папулярнасцю карыстаецца пахуданне на рысе, кефіры або грэчцы. Мона дыеты дазваляюць пазбавіцца ад жывата ў кароткі тэрмін, аднак манатоннае меню робіць іх вельмі складанымі.

Схуднець дапамогуць разгрузныя дні. Іх падбіраюць зыходзячы з асаблівасцяў арганізма і пераваг. Сутнасць разгрузнага дня ва ўжыванні нейкага пэўнага прадукту на працягу дня. Самымі папулярнымі лічацца:

  • 1-1,5 л кефіру;
  • 1-1,5 кг яблыкаў;
  • неабмежаваную колькасць свежых агуркоў;
  • 400 г варанай курынай грудкі;
  • 2 кг кавуна.

Можна спалучаць два прадукту, напрыклад, грэчку з кефірам, яблыкі з тварагом і г. д. Рэкамендавана праводзіць разгрузныя дні 1 раз у 1-2 тыдні.

Як рыхтаваць

правільнае харчаванне

Рыхтаваць прадукты падчас дыеты трэба так, каб у іх захавалася максімальную колькасць карысных рэчываў. Таму падчас пахудання варта прытрымлівацца некаторых правілаў:

  • Рэкамендавана выдаляць тлушч з мяса і птушкі;
  • Пры запякання не выкарыстоўваюць ніякіх тлушчаў. Можна разнастаіць страва з дапамогай розных марынадаў;
  • Важна не пераварваць прадукты. Лепш, калі яны будуць трохі храбусткімі;
  • Пры тушэнні нельга дадаваць дадатковыя тлушчы. Падчас падрыхтоўкі цяпло павінна раўнамерна размяркоўвацца па посудзе, таму ідэальна рыхтаваць на маленькім агні;
  • Дапушчальна смажыць прадукты, але без алею. Ідэальны варыянт – грыль;
  • Усе салаты запраўляюцца аліўкавым або ільняным алеем, абястлушчаным ёгуртам. Выкарыстоўваць маянэз нельга;
  • Важна не перавышаць каларыйнасць і рыхтаваць згодна з рэцэпце.

Выконваючы гэтыя рэкамендацыі, можна палепшыць страваванне і схуднець ў вобласці жывата і бакоў.

Што можна на дыеце

Дыета супраць бакоў і жывата заснаваная на дробавым харчаванні. Штодзённае меню павінна складацца з ежы, якая не правакуе адклад тлушчаў.

Прадукты для пахудання жывата і бакоў:

  • курыца;
  • цяляціна;
  • індычка;
  • трусяціны;
  • нятлустая рыба;
  • морапрадукты;
  • бабовыя;
  • крупы;
  • сухафрукты;
  • грэцкія арэхі;
  • гародніна (акрамя бульбы);
  • садавіна (акрамя вінаграда і бананаў);
  • зеляніна;
  • кісламалочная прадукцыя (абястлушчанае);
  • аліўкавы алей.

Некаторыя прадукты паскараюць абмен рэчываў і запускаюць працэс жиросжигания ў праблемных месцах. Да іх адносяцца:

  • імбір;
  • капуста;
  • грэйпфрут;
  • зялены чай;
  • карыца;
  • агуркі свежыя.

Карысна выпіваць 100 мл чырвонага віна ў дзень. У ім прысутнічае рэсвератрол, які перашкаджае адукацыі тлушчаў.

Што нельга на дыеце

Падчас дыеты варта адмовіцца ад наступных прадуктаў:

  • фастфуд;
  • прысмакі;
  • паўфабрыкаты;
  • мучное;
  • смажанае;
  • тлустае;
  • саленні;
  • кансервы;
  • чыпсы;
  • соусы;
  • сухарыкі;
  • кава;
  • тлустае мяса;
  • тоўстая рыба.

Калі такая ежа будзе прысутнічаць у меню, паменшыць аб'ёмы жывата і бакоў не атрымаецца. Забаронены алкаголь і курэнне. Варта абмежаваць колькасць макаронаў, бульбы, каляровы капусты. Адмова ад вышэйпералічаных прадуктаў дапаможа наладзіць працу страўнікава-кішачнага гасцінца, нармалізаваць метабалізм.

Рэцэпты страў

Рэцэптаў здаровага харчавання вялікае мноства. З карысных і нізкакаларыйных прадуктаў можна прыгатаваць смачныя стравы. Вось некаторыя з іх:

Салата з смажанымі памідорамі

Спатрэбяцца:

  • 3 памідора;
  • 100 г салаты;
  • 2 зубчыка часныку;
  • 200 г сыру тофу;
  • аліўкавы алей.

Падрыхтоўка:

  1. Памідоры наразаюць кольцамі і абсмажваюць без алею да з'яўлення скарыначкі.
  2. Часнык прапускаюць праз прэс і змешваюць з алеем.
  3. На талерцы раскладваюць лісце салаты, запраўляюць чесночным алеем, дадаюць да іх памідоры.
  4. Сыр наразаюць кубікамі і кладуць зверху.

Гэта выдатны летні салата, які змяшчае мноства вітамінаў.

Кабачковый суп-пюрэ

Для падрыхтоўкі нізкакаларыйнай супу-пюрэ спатрэбяцца:

  • 2 невялікіх шынка;
  • 1 моркву;
  • корань салеры;
  • зеляніна;
  • перац, соль.

Рэцэпт:

  1. Гародніна наразаюць кубікамі і вараць у 1, 5 л вады да поўнай гатоўнасці.
  2. Масу пюрируют з дапамогай блэндэра, соляць і дадаюць перац.
  3. Дадаюць 2 чайныя лыжкі аліўкавага алею і разліваюць суп па талерках.
  4. Ўпрыгожваюць страва зелянінай.

Як узмацніць дзеянне дыеты

Паскорыць пахуданне і прастымуляваць працу арганізма дапамогуць і іншыя маніпуляцыі.

Малако, чай і Сасс

Узмацніць дзеянне дыеты дапаможа спецыяльны напой малако чай. Ён складаецца з зяленага гарбаты, заваранага ў малацэ. На працягу дня варта

выпіваць 1, 5 л напою. Гэта гарантуе скід 1-2 кг і памяншэнне аб'ёмаў таліі. Спосаб падрыхтоўкі:

  • 1 л малака (тлустасць 1,5%) награваюць да 70-80 градусаў.
  • Дадаюць 3 лыжкі зяленага ліставога гарбаты.
  • Настойваюць чай 30-60 хвілін.
  • Працаджваюць і п'юць на працягу дня.

Падчас дыеты рэкамендавана піць ваду Сасси, якая спрыяе ачышчэнню кішачніка і пахуданню ў галіне таліі. Рыхтуюць яе з наступных інгрэдыентаў:

  • 8 шклянак вычышчанай вады;
  • лімон;
  • агурок;
  • корань імбіра;
  • мята.

Здробненыя прадукты кладуць у ваду вечарам, а на наступны дзень пачынаюць піць.

Абкручванні

Прыбраць жывот і бакі дапамогуць уксусные абкручванні. Неабходна развесці яблычны воцат з вадой у суадносінах 1 да 3 і намачыць ім ба-тканіна. Матэрыял адціскаюць і абгортваюць праблемныя зоны, зверху накрываюць плёнкай і апранаюць цёплую вопратку. Праз 60 хвілін тканіна прыбіраюць, воцат змываюць.

рэцэпты для пахудання

Карысна праводзіць спецыяльны самамасаж. Перад ім пажадана прыняць цёплую ванну і вышмараваць скуру на жываце і баках антыцэлюлітны сродкам. Пры самомассаже выкарыстоўваюць пагладжвання, паляпванні і расціранне. Ступень націскання рэгулюецца ўласнымі адчуваннямі.

Практыкаванні

Супраць жывата і бакоў эфектыўныя наступныя практыкаванні:

  • нахілы з пацяжэннем ў бакі;
  • ўздымы ніжніх канечнасцяў;
  • бег;
  • велатрэнажор;
  • скручвання;
  • практыкаванні на мячы.

Рэкамендавана штодня круціць абруч, скакаць на скакалцы і пампаваць прэс. Папулярная методыка «вакуум», заснаваная на правільным дыханні. Гэтыя практыкаванні неабходна выконваць штодня. Для больш хуткага выніку раяць 1-2 разы ў 7 дзен наведваць басейн, сауну ці лазню.

Супрацьпаказанні

Пры наяўнасці хранічных захворванняў садзіцца на дыету можна пасля кансультацыі з які лечыць доктарам. Звычайна праграмы пахудання пад забаронай для людзей з наступнымі праблемамі:

  • павышаны ўзровень халестэрыну;
  • анемія;
  • гіпатанія;
  • нізкі імунітэт;
  • падвышаная кіслотнасць соку страўніка;
  • паталогіі нырак;
  • гастрыт;
  • язва страўніка.

Проціпаказаная дыета для жывата і бакоў для жанчын падчас выношвання дзіцяці і ў перыяд лактацыі. Не рэкамендуецца захапляцца падобнымі праграмамі пахудання пажылым мужчынам і жанчынам, дзецям і падлеткам. Забаронена абмяжоўваць свой рацыён у перыяд хваробы, пасля аперацыі.

Пабочныя з'явы

Дыета для арганізма – гэта стрэс. Некаторыя экстрэмальныя праграмы для пахудання могуць выклікаць страту валасоў, сутаргі ў нагах з-за недахопу кальцыя. Калі пачнуцца праблемы з страваваннем, то жывот толькі павялічыцца ад завал. Таму важна выбіраць збалансаваныя сістэмы харчавання, каб падтрымліваць у арганізме ўзровень неабходных рэчываў.

У выпадку метэарызму, дыярэі або завалы спецыялісты раяць ўвесці ў рацыён травяныя чаі з лёгкім слабільным эфектам, ёсць больш садавіны і агародніны, не ігнараваць спажыванне раслінных алеяў. Нельга налягаць на каву і гарбату, каб падняць тонус, інакш не пазбегнуць галаўных боляў. Калі падчас дыеты назіраецца пагаршэнне самаадчування, неабходна спыніць праграму пахудання і пракансультавацца з доктарам.

02.06.2019