Каб прывесці постаць у парадак і пазбавіцца ад некалькіх непатрэбных кілаграмаў, можна паспрабаваць насенне лёну, якія атрымалі шырокую папулярнасць, масу станоўчых водгукаў, адабрэнне экспертаў і дыетолагаў.
Аказваецца, у гэтым прадукце нізкі ўзровень вугляводаў пры вялікай колькасці тлушчаў, клятчаткі і актыўных кіслот. Менавіта яны стымулююць працэс спальвання тлушчаў у самых праблемных частках цела. Прадукт натуральны, знаходзіцца ў вольным доступе, бяспечны для здароўя — дык чаму ж не паспрабаваць?
Перш чым пачынаць пахуданне з дапамогай насення лёну, зірніце на яго унікальны хімічны склад, ад якога як раз і залежаць карысныя ўласцівасці дадзенага прадукту. Актыўна ужываючы яго ў ежу доўга, вы забяспечыць уласны арганізм наступнымі пажыўнымі рэчывамі:
- макраэлементы: калій, магній, натрый, фосфар, кальцый;
- мікраэлементы: жалеза, медзь, селен, цынк, марганец;
- раслінныя рэчывы: кампестерол, бэта-ситостерин;
- вітаміны: В1 (тыямін), B2 (рыбафлавін), B3 (ніацін, РР, нікацінавая кіслата), B4 (холін), B5 (кальцыя пантотенат, пантатэнавая кіслата), В6 (пірыдаксін), фолат (варыяцыі фалійнай кіслаты), C (аскарбінавая кіслата), E (альфа-, гама-, і дэльта-такаферол), K1 (филлохинон);
- амінакіслоты;
- насычаныя тлустыя кіслаты: пентадекановая, (миристиновая), пальміціновая, октадекановая (сцеаріновая);
- ненасычаныя тлустыя кіслаты.
Менавіта такі склад насення лёну вызначае іх лячэбныя ўласцівасці, якія пры пахуданні толькі дапамагаюць арганізму справіцца са стрэсам галадоўкі. Пры такой багатай каморы мікраэлементаў, вітамінаў і разнастайных кіслот знясіленне не наступіць дакладна. Але як жа ўся гэтая міні-армія будзе расшчапляць ненавісныя тлушчы і пазбаўляць ад лішніх кілаграмаў?
Дарэчы аб складзе. У насенні лёну прысутнічае яшчэ адно вельмі цікавае рэчыва пад назвай лігнаны. Гэта антыаксіданты, якія не толькі запавольваюць працэсы старэння ў арганізме, але і актыўна душаць ракавыя клеткі.
Калі правільна прымаць насенне лену для пахудання, можна дамагчыся нядрэнных вынікаў. Механізм дзеяння гэтага прадукту на арганізм, які траціць кілаграмы, можна прадставіць наступным чынам.
- Вугляводаў у семені лёну трохі, г. зн. дадатковай энергіі арганізм ад дадзенага прадукту не атрымае.
- Адпаведна, ён пачне расходаваць уласныя запасы, якія як раз знаходзяцца ў ненавісных тлушчавых адкладах, локализующихся часцей за ўсё на баках, сцёгнах, станы, жываце і г. д.
- Расшчапленню тлушчу будуць актыўна дапамагаць амінакіслоты, якія ўтрымліваюцца ў іх у вялікай колькасці.
- Пахуданню добра дапаможа здольнасць дадзенага расліны нармалізаваць працу вылучальнай сістэмы, г. зн. усё непатрэбнае будзе актыўна выдаляцца з арганізма. А бо назапашаныя таксіны, дзындры і нават лішняя вадкасць — усё гэта таксама дадае лічбы да паказчыках на вагах.
- У страўніку ільняныя насенне набракаюць, выклікаючы хуткае пачуццё насычэння, т. е. ёсць больш не хочацца, хоць аб'ём ужываннем ежы нікчэмна малы. Зараз з пераяданнем і перерастяжением сценак страўніка можна развітацца.
- Адзін з самых істотных плюсаў пахудання з дапамогай насення лёну ў тым, што ў выніку ўсіх гэтых працэсаў за час галадоўкі аб'ём страўніка паменшыцца. А гэта значыць, што ў будучыні, нават ужо праз некаторы час пасля дыеты, вам не захочацца з'ядаць занадта шмат.
- Актывізуецца перыстальтыка кішачніка, што перашкаджае ўсмоктванню тлушчаў.
- Страўнік хутка вызваляецца ад дзындраў і калавых мас.
- Такое якаснае ачышчэнне кішачніка і істотнае паляпшэнне працы ЖКТ таксама спрыяюць працэсу пахудання.
Атрымліваецца, што насенне лёну на самай справе — эфектыўнае сродак для пахудання пры правільным ужыванні. Аднак, перш чым садзіцца на такую незвычайную дыету, варта даведацца аб тым, у чым карысць і шкоду гэтага прадукту. Бо ёсць жа ў яго якія-небудзь супрацьпаказанні, пра якія трэба даведацца загадзя, каб потым не расчаравацца.
Гэта цікава! Якія змяшчаюцца ў насенні лёну лігнаны і амега-3 не руйнуюцца нават пад уздзеяннем тэрмічнай апрацоўкі: яны вытрымліваюць 180°З, не губляючы сваіх карысных уласцівасцяў.
Карысць і шкоду
Для пачатку даведаемся, чым карысныя насенне лену для пахудання: з даўніх часоў людзі выкарыстоўвалі іх у якасці лекавага сродку ад многіх хвароб. Так што, развітваючыся з лішнімі кілаграмамі, дзякуючы гэтаму прадукту, можна прывесці ў парадак працу ўнутраных органаў:
- умацоўваецца імунітэт;
- зніжаецца рызыка анкалагічных захворванняў;
- паляпшаецца праца печані;
- шчасна вырашаюцца праблемы з страваваннем, так як насенне лёну аказваюць па-сапраўднаму лячэбнае дзеянне (ахінальнае і ахоўнае) на слізістую страўніка;
- у выніку таксіны ім не будуць ўсмоктвацца і яны перастануць назапашвацца ў арганізме;
- палягчаюцца завалы;
- бясспрэчная іх карысць і для дыябетыкаў: яны актывізуюць дзеянне інсуліну ў крыві і нармалізуюць узровень цукру;
- наладжваецца тлушчавы абмен у арганізме;
- паляпшаецца знешні выгляд скуры (яна становіцца пругкай, эластычнай), валасоў (набываюць бляск) і пазногцяў (ўмацоўваюцца).
Так што карысць насення лёну для пахудання ў тым, што арганізм, губляючы тлушчы, не адчувае пры гэтым стрэсу або знясілення. Наадварот: шматлікія пажыўныя рэчывы ў складзе гэтага дзіўнага прадукту лечаць шматлікія захворванні і паталагічныя стану.
Аднак не ўсе так вяселкава, таму што лыжка дзёгцю ў гэтай бочцы таксама ёсць: у некаторых выпадках высокая біялагічная актыўнасць складнікаў ільнянога семені можа нашкодзіць здароўю. Таму нельга худнець з яго дапамогай у наступных выпадках:
- абвастрэнне панкрэатыту, каліту або халецыстыту;
- індывідуальная непераноснасць;
- камяні або пясок у жоўцевай бурбалцы ці ў нырках;
- цяжарнасць.
Каб прымаць ільняное насенне для пахудання без шкоды для здароўя, неабходна ўлічваць дадзены спіс супрацьпаказанняў. Інакш і ад лішняга вагі не пазбавіцеся, і парушыце працу ўнутраных органаў. Калі ж нішто не перашкаджае вам выпрабаваць на практыцы гэтак незвычайную методыку карэкцыі фігуры, вывучайце інструкцыю, выбірайце рэцэпты — і наперад, на барацьбу з тлушчам і целлюлітом.
Інструкцыя па ўжыванні
Існуе цэлая інструкцыя, як прымаць насенне лену для пахудання, бо гэта не простая дыета. Каб схема спрацавала і лішнія кілаграмы сышлі, трэба дзейнічаць наступным чынам.
Рэкамендацыі
- Хочаце схуднець з дапамогай насення лёну без шкоды для здароўя? У такім выпадку для пачатку пракансультуйцеся з лекарам, прайшоўшы медыцынскае абследаванне на наяўнасць супрацьпаказанняў, а затым — з дыетолагам.
- Першае, самае галоўнае правіла, як піць насенне лену для пахудання: не больш за 50 гр у дзень. Такая норма тлумачыцца тым, што ў дадзеным прадукце ўтрымліваюцца цианогенные глікозіды, якія маюць ўласцівасць назапашвацца ў арганізме, наносячы яму ў вялікіх колькасцях непапраўную шкоду.
- Нельга адназначна адказаць на пытанне, як лепш ўжываць насенне лену для пахудання — у сухім або вадкім выглядзе. Гэта кожны вызначае сам для сябе. На выніковасць гэта не акажа ніякага ўплыву.
- Лепш браць насенне белага лёну, у якім утрымліваецца найбольшая колькасць карысных рэчываў, якія спрыяюць працэсу пахудання.
- Пажадана прыгатаваць іх з раніцы, каб адвар (мука, алей) былі свежымі. Рабіць гэта трэба будзе штодня. Калі сродак прастаіць суткі, яно страціць свае карысныя ўласцівасці і набудзе непрыемны прагорклым густ.
- Нездарма такое пахуданне называецца дыетай: у гэты перыяд трэба паменшыць аб'ем з'ядаем ежы і абмежаваць колькасць салодкага, тлустага, мучнога, салёнага.
- Вельмі важна ўлічваць дакладную працягласць, колькі можна піць насенне лену для пахудання: бесперапынку яго прымаць нельга. Праз 10 дзён актыўнага прыёму трэба даць арганізму перадышку ў 10 дзён і толькі потым аднавіць працэс пахудання.
- Піце шмат вады.
- Самі насенне захоўваеце ў тары з цёмнага шкла. Лепш — у халадзільніку, каб яны не окислились, але не больш за паўгода.
- Аб выніках, ці дапамагаюць насенне лену для пахудання, можаце загадзя пачытаць водгукі. Не разлічвайце на занадта вялікую лічбу. Звычайна гэта 2-3 кг за 10 дзён, але затое адчуваць сябе вы будзеце выдатна.
Варыянты ўжывання
- Варыянт № 1: здрабніць зыходны прадукт у кавамолцы, каб атрымалася мука. Яе ўжываць як дадатак па 1 сталовай лыжцы ў кожны асноўны прыём ежы, дадаючы яе ў ёгурт, сокі, кісламалочныя прадукты, суп, мёд, аўсянку, варэнне, боршч. Часцей за ўсё ўжываюць ільняное насеньне з кефірам.
- Варыянт № 2: молатыя насенне лёну ёсць усухую, прама ў выглядзе мукі, але пры гэтым багата запіваючы вадой. Дазавання тая ж.
- Варыянт № 3: заварваць насенне лену для пахудання ў выглядзе адвараў і настояў (рэцэпт ніжэй), выпіваць па 2 сталовых лыжкі ў дзень да прыему ежы прыкладна за паўгадзіны.
- Варыянт № 4: алей насення лёну (можна купіць у гатовым выглядзе, а можна прыгатаваць самастойна) прымаць нашча, прыкладна за 15 хвілін да сняданку. Вада для запивки павінна быць пакаёвай тэмпературы, але не гарачай і цёплай. Калі выбіраць, калі лепш ўжываць прадукт — раніцай ці вечарам, — дыетолагі рэкамендуюць першы варыянт, каб запусціліся ўсе неабходныя працэсы ў арганізме на цэлы дзень.
Цяпер вы дакладна ведаеце, як выкарыстоўваць насенне лену для пахудання, каб дамагчыся жаданага выніку. Галоўнае ўсё зрабіць правільна, не перашчыраваць і выбраць той рэцэпт, які дапаможа вам развітацца з лішнімі кілаграмамі камфортна і без непрыемных адчуванняў.
Рэцэпты
Дыетычнае выкарыстанне насення лёну для пахудання прадугледжвае розныя рэцэпты. Гэта можа быць адвар або настой, кефірнай сумесь ці кісель. Важна прыгатаваць іх так, каб было смачна, а не брыдка.
Другі момант — трэба скласці меню такім чынам, каб яно не было аднастайным і не приедалось. Гэта дазволіць вытрымаць галадоўку большая колькасць часу, а значыць — дамагчыся лепшых вынікаў.
- Кефірную кактэйль
Вельмі папулярна гатаваць насеньне лёну для пахудання з кефірам слабой тлустасці. У шклянку кісламалочнага прадукту усыпаць 1 чайную лыжку здробненых насення. Выпіць праз 10 хвілін. З кожным наступным курсам (праз 10 дзён) дазоўку мукі можна павялічваць: спачатку 2 чайных лыжкі на шклянку, затым — 3.
- Кісель
Адно з самых эфектыўных для пахудання страў — кісель з насення лёну. У гарачы ягадна-фруктовы кампот дадаюцца здробненыя ільняныя насенне (на шклянку вадкасці — 15 гр прадукту). Пасля астывання кампоту ў вас будзе вельмі сытна страва, надоўга избавляющее ад пачуцця голаду.
- Адвар
Чайную лыжачку насення лёну усыпаць у кіпячы шклянку вады. Памешваючы, трымаць на павольным агні хвілін 20. Атрыманы адвар астудзіць, працадзіць.
- Настой
Каб прыгатаваць настой з насення лёну, спатрэбіцца 2 сталовых лыжкі асноўнага прадукту на 2 шклянкі стромкага кіпеню. Пры гэтым трэба правільна заварваць насенне лёну: не ў звычайнай шкляной банку або рондалі пад вечкам. Для гэтага патрэбен тэрмас. Лепш рыхтаваць гаючую вадкасць з вечара, каб яна стаяла ўсю ноч.
Падабраўшы рэцэпт прыгатавання і яшчэ раз праверыўшы, ці няма ў вас супрацьпаказанняў для такой методыкі карэкцыі фігуры, можаце прыступаць да яе праверцы на практыцы. Пісьменнае прымяненне насення лену для пахудання на самай справе дапамагло многім людзям адчуць былую лёгкасць у целе і цягліцах.
Старайцеся рабіць усё ў адпаведнасці з рэкамендацыямі спецыялістаў, не адыходзячы ад інструкцыі — і ў канчатковым выніку шалі пакажуць вам тую запаветную лічбу, якую вы так хацелі ўбачыць.