Харчаванне для пахудання для жанчын

Складнасць – гэта не толькі прыгожае, падцягнутыя цела і ідэальныя фатаграфіі летам у купальніку, але і лёгкасць, здароўе, энергія, бурлівая праз край. Як гэтага ўсяго дамагчыся. Большасць дзяўчат у пагоні за жаданымі аб'ёмамі садзяцца на найстрогія дыеты з жорсткімі абмежаваннямі, якія, вядома, даюць добрыя вынікі ў самыя кароткія тэрміны, але валодаюць масай пабочных эфектаў.

Каб не толькі прыбраць ненавісныя лішнія кілаграмы, але і аздаравіць свой арганізм, напоўніць яго энергіяй, варта перайсці на ПП. Правільнае харчаванне для пахудання для жанчын – гэта поўная адсутнасць стрэсаў, пастаяннага голаду і вялізнага жадання з'есці тоўсты, сакавіты кавалак смажанага мяса. Склаўшы пісьменны штодзённы рацыён і адмовіўшыся ад шкодных прадуктаў, любая дзяўчына зможа з задавальненнем і без шкоды для арганізма схуднець, дасягнуўшы жаданых вынікаў.

Як правільна пачаць

харчаванне для пахудання

У прытрымліванні прынцыпам правільнага харчавання самае складанае – гэта пачаць. Дасведчаныя дыетолагі даюць наступныя рэкамендацыі:

  • Правільна наладжвайце сябе. Нават калі працэс рухаецца сямімільнымі крокамі, усё роўна радуйцеся яму. За зусім маленькімі вынікамі пойдуць ужо больш істотныя. Калі ў першы час цяжка адмовіцца ад некаторых прадуктаў, рабіце гэта паступова, памяншаючы колькасць з'едзенага.
  • Не мае ілюзій – будзьце рэалістамі. Яшчэ ніхто ні разу не худел за месяц на 20-30 кілаграмаў. Не варта патрабаваць ад свайго арганізма немагчымага. Вынікі эфектыўныя і долговременны.
  • Не бойцеся прасіць дапамогі ў родных і блізкіх. Адсутнасць сілы волі – асноўная праблема жанчын на шляху да зніжэння вагі. Напэўна, знойдзецца сваяк ці сябар, які з велізарным задавальненнем далучыцца да вас у барацьбе з лішнімі кілаграмамі. Нават калі цалкам перасаджвацца на ПП ніхто не хоча, муж наўрад ці адмовіцца хоць бы адзін з ўвечары правесці за ужываннем карыснага салацік.
  • Змяняйце меню на кожны дзень паступова. Катэгарычна нельга рэзка пераходзіць на здаровыя прадукты. Пераход павінен быць плыўным. Такім чынам арганізм не будзе адчуваць стрэсаў.

Скарыстайцеся парадамі спецыялістаў, і вы хутка зразумееце, як займальна і прыемна харчавацца правільна.

Прынцыпы харчавання для пахудання для дзяўчат

Фарміраванне правільнага рацыёну харчавання – працэс цікавы, займальны, які, аднак, грунтуецца на пэўных прынцыпах:

  • Дзелім прыёмы ежы. Цалкам адмаўляемся ад класічнага трехразового харчавання. Ямо маленькімі порцыямі 5-6 раз у дзень. Аб'ём аднаго прыёму ежы павінен складаць не больш за 250 грамаў. Так вы пазбавіцеся ад пастаяннага пачуцці голаду і пазбегнеце празмернага расцягу страўніка.
  • Вада – абавязковы кампанент ПП. Важна ў дзень выпіваць не менш двух літраў чыстай пітной вады без газу. Яна напоўніць арганізм энергіяй і выведзе шкодныя рэчывы.
  • Не даводзім да пераядання перад сном. Апошні прыём ежы перад адыходам да сну павінен быць за чатыры гадзіны. Ямо толькі лёгкія прадукты: гародніна, садавіна і інш.
  • Ўключаем у рацыён гародніна і садавіна. Фруктова-агароднінная складнік у рацыёне ПП павінна ўтрымлівацца ў аб'ёме 2/4. Выключаем з меню прадукты з высокім утрыманнем крухмалу, напрыклад, бульбу, кукурузу.
  • Памяншаем да мінімуму колькасць солі і цукру. Стандартная дзённая норма цукроў – 50 грамаў, што прыкладна складае 12 чайных лыжак. Не варта забываць, што яны ўтрымліваюцца ў многіх прадуктах. Солевая норма – 5 грамаў або адна чайная лыжка.
  • Лічым калорыі. Існуюць спецыяльныя формулы для разліку каларыйнасці. У сярэднім для жанчыны аптымальным лічыцца ўжыванне ў дзень 1800-2000 калорый.
  • Разлічваем вавёркі, тлушчы і вугляводы. Варта выконваць баланс тлушчаў, бялкоў і вугляводаў. Разлік ажыццяўляецца ў залежнасці ад мэтаў пераходу на правільнае харчаванне.

Гэта мінімальныя прынцыпы і правілы ПП для зніжэння вагі, прытрымліванне якім забяспечыць добры вынік. Пасля іх асваення, поўнага прыняцця можна будзе падключыць іншыя, больш сур'ёзныя.

Якія прадукты варта ўключыць у рацыён

правільнае харчаванне

Працэс пахудання для дзяўчат істотна адрозніваецца ад мужчынскага зніжэння вагі. Спіс дазволеных прадуктаў, якія даюць выдатны вынік, выглядае наступным чынам:

  • Малако і яйкі. Гэта прадукты, якія маюць ідэальнае суадносіны бялкоў, тлушчаў і вугляводаў і амінакіслот.
  • Курынае філе. Белае мяса – незаменны крыніца бялку. Адрозніваецца практычна поўнай адсутнасцю тлушчаў, лічыцца адным з самых дыетычных прадуктаў.
  • Шпінат. Гэта унікальная зеляніна, якая аказвае станоўчае дзеянне на імунную сістэму, рэгулюе ціск.
  • Бананы. Перыядычнае ўжыванне гэтага трапічнага фрукта выдатна дапамагае знізіць халестэрын. Наяўнасць у складзе калія – станоўчы ўплыў на працу сардэчнай цягліцы.
  • Ласось. Стравы з рыбы абавязкова павінны быць у меню жанчыны якая худнее. Гэта неверагодны крыніца кальцыя, вітамінаў D, Е, селену і насычаных тлустых кіслот.
  • Аўсянка. Выдатны крыніца павольных вугляводаў – ідэальнае рашэнне для сытнага, насычанага вітамінамі сняданку.

Сушка цела для дзяўчат: меню на тыдзень

Працэс пахудання, сушкі жаночага цела патрабуе складання дакладнага плана – меню на кожны дзень, тыдзень. Мала ведаць, якія прадукты можна і нельга ўжываць, важна пісьменна сфармаваць рацыён. Прапануем для азнаямлення некалькі эфектыўных сушка-меню для дзяўчат у табліцах з прыкладнымі рационами харчавання для зніжэння вагі.

Правільнае харчаванне: рэцэпты ў меню ў меню на кожны дзень для жанчыны

Якія стравы лепш ўключыць у карыснае меню? Спіс магчымых варыянтаў вельмі вялікі і не абмяжоўваецца адной аўсянкай. Кожны дзень можна рыхтаваць па-сапраўднаму арыгінальныя стравы, якія пацешаць сваёй карысцю, густам і ніяк не адаб'юцца на жаночай постаці.

Фаршаваныя баклажаны – выдатны спосаб сытна і вельмі смачна паснедаць. Для падрыхтоўкі патрэбныя:

  • Баклажан – 1 штука.
  • Тварог – 1 ўпакоўка.
  • Яйкі – 1 штука.
  • Сыр – 1 кавалак.
  • Кроп – па гусце.

Рыхтуем:

  • Гародніна разразаем на палоўкі, вымаем мякаць і дробна здрабняем ў асобную міску.
  • Здробнены часнок, тварог, яйка і нацёрты сыр аб'яднаем, старанна змешваем.
  • Дадаем у тварогавую масу мякаць баклажана і добра перашкаджаем.
  • Выкладваем начынне ў агароднінныя лодачкі. Зверху пасыпаем пакінутым сырам і дробным кропам.
  • Адпраўляем у духавы шафу, разагрэты да 180 градусаў, на 35 хвілін прыкладна.

Салата з курыцай і ананасам

Падабаюцца нестандартныя спалучэння? Прыгатуйце найдалікатны салатик з курочкой і ананасамі. Для яго спатрэбяцца наступныя кампаненты:

  • Філе курыцы – 500 грамаў.
  • Кансерваваныя грыбы (шампіньёны) – 1 банка.
  • Кансерваваныя ананасы – 1 банка.
  • Кукуруза – 1 банка.
  • Натуральны егурт – 4 сталовыя лыжкі.
  • Соль – па гусце.

Рыхтуем:

  • Адварваюць курынае філе і наразаем невялікімі кавалачкамі.
  • Аб'яднаем мяса з нарэзанымі ананасамі, грыбамі, кукурузай і запраўляем ёгуртам, солім па гусце.
  • Сервируем ў прыгожай талерцы і падаем да стала.

Запечаныя гародніна пад пяшчотным падліўкай

Любіце гародніна, але надакучыла ёсць іх сырымі або на пару? Паспрабуйце гэты рэцэпт. Для яго падрыхтуйце наступныя кампаненты:

  • Шынок – 300 грамаў.
  • Цыбуліна – 1 штука.
  • Тамат – 1 штука.
  • Морква – 1 штука.
  • Соль, спецыі – па гусце.
  • Кроп – па гусце.
  • Сыр – 50 грамаў.
  • Яйкі – 2 штукі.
  • Абястлушчанае малако – 100 грамаў.

Этапы падрыхтоўкі:

  • Шынкі чысцім ад скуркі (калі яна цвёрдая і тоўстая), наразаем паўколамі.
  • Памідоры, моркву, лук таксама рэжам паўколамі.
  • Змазваем форму для запякання і выкладваем гародніна. Перчем, трохі солім і адпраўляем у духоўку на 15 хвілін (200 градусаў).
  • Выцягваем форму, заліваем сумессю з малака, яек і чорнага перцу, пасыпаем цёртым сырам і ставім назад у духавы шафу яшчэ хвілін на 5-7 да поўнай гатоўнасці.

Амлет з гароднінай

амлет

Для падрыхтоўкі духмянага, смачнага омлета з гароднінай падрыхтуйце наступныя прадукты:

  • Яйка – 3 штукі.
  • Абястлушчанае малако – 1 сталовая лыжка.
  • Морква – 20 грамаў.
  • Лук – 20 грамаў.
  • Зялёны перавай лук – 20 грамаў.
  • Соль, спецыі – па гусце.

Рыхтуем:

  • Яйкі добра ўзбіваем з малаком, солім па гусце.
  • Дадаем дробна нарэзаныя гародніна, чорны перац і старанна размешваем.
  • На патэльню наліваем трохі аліўкавага алею і заліваем яечна-малочную масу.
  • Выпекаем да поўнай гатоўнасці.
30.05.2019