Як эфектыўна схуднець на 10 кг

Многія лічаць, што скінуць 10 кілаграм у вазе – гэта нерэальна. І слухаючы такіх людзей, адразу ўспамінаецца прыказка «без працы не выбавіш і рыбку з сажалкі». Таму страта 10 кілаграмаў цалкам магчымая. Галоўнае прыкласці да гэтага шмат намаганняў і мець упэўненасць у сабе.

Папулярныя памылкі ў пахуданні

Калі вам трэба схуднець на 10 кг, няважна з якой мэтай (з мэтай захавання здароўя або прывабнасці), вы павінны разумець, што любы пахуданне – гэта стрэс для арганізма, асабліва, калі зніжэнне вагі адбываецца вельмі хутка. Арганізм не паспявае прывыкаць да сваім новым абалонках і не можа зразумець, колькі і як яму расходаваць свае запасы і ці трэба гэта рабіць наогул?

як схуднець на 10 кг

Менавіта таму пры рэзкім пахуданні надыходзіць момант, калі вага «замірае» на адным месцы. І пры чарговым абследаванні ў бальніцы мы даведаемся, што ў бонус нашаму пахуданню з'явіўся яшчэ букет розных захворванняў. Як эфектыўна схуднець на 10 кг за тыдзень

Таму, калі кажуць «хачу схуднець на 10 кг», неабходна выклікаць чалавеку, што рабіць гэта трэба правіла. І рэзкае скарачэнне прадуктаў не спрыяльным чынам адаб'ецца на ягоным стане.

Худнець трэба паступова, каб ваш арганізм разам з вамі паспяваў асвоіцца ў новых формах, тым самым не збіваючы з працы ўнутраныя органы і сістэмы.

Ды і выключэнне ўсе «вкусняшек» з рацыёну таксама з'яўляецца няслушным. Бо гэта моцна адбіваецца на псіхалагічным стане. Рэзкае зразанне рацыёну прыводзіць да павышэння эмацыйнага напрузе і з'яўлення нервовых зрываў, у выніку якіх чалавек зноў вяртаецца да свайго звыклага ладу жыцця.

А гэтага дапускаць ні ў якім выпадку нельга. Таму дазваляць сабе часам з'есці шакалад або кавалачак смажанага мяса можна, але адбывацца гэта павінна 1 – 2 разы ў тыдзень і ў разумных колькасцях.

Як трэба харчавацца, каб скінуць 10 кг?

Каб скінуць 10 кг, неабходна харчавацца толькі здаровай і збалансаванай ежай. Выключаць з рацыёну мяса ні ў якім разе нельга, бо менавіта яно, гэтак жа як і рыба, з'яўляецца незаменным крыніцай бялку, які дазваляе нашым цягліцам расці, а жыру сыходзіць.

Аднак пры пахуданні дазваляецца есці толькі дыетычнае мяса. Гэта курыная грудка, посная ялавічына, трус і індычка. Пры гэтым мяса неабходна альбо адварваць, альбо рыхтаваць на пару, але не смажыць на раслінным алеі, так як гэта вельмі моцна павышае каларыйнасць стравы практычна ў 2 – 2, 5 разы.

Аднак з іншымі прадуктамі варта быць асцярожнымі. Нягледзячы на тое, што рыс і бульба з'яўляюцца дыетычнымі прадуктамі, у іх змяшчаецца крухмал, ужыванне якога падчас пахудання з'яўляецца непажаданым. Іх не варта цалкам выключаць з рацыёну, але варта скараціць колькасць іх прыёму да 1 – 2 раз у тыдзень.

Пры гэтым варта выключыць з штодзеннага меню:

  • белы хлеб;
  • кандытарскія і хлебабулачныя вырабы;
  • прысмакі;
  • вэнджаныя прадукты;
  • саленні;
  • смажанае;
  • тлустае;
  • каўбасы і сасіскі;
  • газіроўку;
  • цукар;
  • алею;
  • бананы;
  • вінаград.

Ешце больш гародніны і садавіны. А рыхтуючы з іх салата, замест запраўкі выкарыстоўвайце цытрынавы сок, нятлусты смятану або натуральны ёгурт. Дыета на 10 дзён Блог аб пахуданні

Не забывайце аб тым, што толькі правільнае харчаванне не дапаможа хутка скінуць 10 кг Патрэбныя фізічныя нагрузкі. Купіце сабе ровар і кожны дзень добирайтесь на ім да працы і дадому, або жа пачніце бегаць па раніцах. Таксама вельмі добра будзе, калі вы запішыцеся ў трэнажорная зала. Там пры дапамозе трэнера вы зможаце падабраць аптымальную праграму для сябе і прывесці сваё цела ў тонус.

01.05.2019