Тыднёвая дыета для пахудання жывата і бакоў

Для таго каб паспяхова схуднець, неабходныя тры складнікі: правільнае харчаванне, актыўныя заняткі спортам і касметалагічныя працэдуры. Гэта ставіцца як да збавенню ад лішняга вагі, так і да карэкцыі пэўных праблемных зон. Многія жанчыны мараць здабыць плоскі жывоцік або стройныя сцёгны, але не могуць дамагчыся жаданага выніку, бо на дыеце ў першую чаргу худнеюць зусім не тыя зоны, якія трэба скарэктаваць. Але некаторыя рацыёны складзеныя такім чынам, каб максімальна расстацца з тлушчам на жываце і баках.

Вядома, такую дыету неабходна спалучаць са адмысловымі практыкаваннямі, накіраванымі на трэніроўку цягліц у праблемных зонах. Сёння мы раскажам вам пра найбольш папулярных і эфектыўных дыетах, накіраваных на збавенне ад тлушчу на жываце і баках.

Спосаб першы: доўга, але надзейна

дыета для пахудання бакоў

Найбольш надзейны спосаб здабыць хупавую постаць – гэта паступовае павольнае пахуданне шляхам карэкцыі рацыёну і пераходу на правільнае харчаванне. Гэты спосаб нават нельга назваць дыетай. Гэта хутчэй лад жыцця, заснаваны на здаровым харчаванні і спорце. Гэта самы лепшы выбар для тых, хто разумее, што экстрэмальныя дыеты забяспечваюць, як правіла, толькі часовы вынік. Выконваць такую дыету даволі проста. Пэўныя прадукты знаходзяцца пад забаронай, іх нельга ўжываць. Але кола дазволеных прадуктаў досыць шырокі, таму вам не прыйдзецца галадаць або пакутаваць ад аднастайнасці ежы. Акрамя карыснай ежы, неабходна штодня выпіваць 1,5-2 літра вады. Вось і ўсе простыя правілы, якіх неабходна прытрымлівацца. Разгледзім больш падрабязна спіс прадуктаў і асаблівасці гэтай дыеты.

Забароненыя прадукты

Калі вы марыце пазбавіцца ад вялікага жывоціка, то ад некаторых прадуктаў лепш адмовіцца, так як менавіта яны ў першую чаргу папаўняюць тлушчавыя запасы ў праблемнай зоне. Да такіх прадуктаў ставяцца:

  • Хлебабулачныя вырабы, выпечка, макароны;
  • Прысмакі, марозіва, кандытарскія вырабы;
  • Любы алкаголь;
  • Белы рыс;
  • Бульба;
  • Марынаваныя, вэнджаныя, салёныя прадукты;
  • Сметанковае масла, маргарын;
  • Газаваныя напоі;
  • Сокі з крамы.

Адмовіцца адразу ад усяго гэтага набору прадуктаў можа апынуцца складана. Не варта рабіць гэтага, так як, хутчэй за ўсё, рэзкі адмова прывядзе да таго, што вы сарвецеся. Лепш за ўсё пачаць адмаўляцца ад шкодных прадуктаў паступова, пункт за пунктам. Так вам будзе значна прасцей, а верагоднасць зрыву будзе мінімальнай.

Дазволеныя прадукты

Нягледзячы на шырокі спіс забароненых прадуктаў, рацыён гэтай дыеты нельга назваць ні аднастайным, ні бедным. Асартымент дазволеных прадуктаў даволі шырокі. Сярод іх прысутнічаюць і вельмі смачныя рэчы. Пры пахуданні рэкамендуецца засноўваць штодзённы рацыён на наступных прадуктах:

  • Кісламалочныя абястлушчаныя – кефір, ёгурт без дабавак, ражанка. Гэтыя прадукты дабратворна ўплываюць на функцыянаванне ЖКТ;
  • Курага і яблыкі – карысныя заменнікі прысмакаў. Яны валодаюць не толькі цудоўным густам, але і вялікім запасам карысных рэчываў, вітамінаў і мікраэлементаў. У гэтых прадуктах шмат клятчаткі, якая спрыяе актыўнага і паўнавартаснага пераварванню ежы. На дзень пакладзена пара яблыкаў, якія можна з'ядаць падчас перакусу. Адно – паміж сняданкам і абедам, іншае – паміж абедам і вячэрай. Перавагу варта аддаць зялёным яблыкам. Курага стане выдатным дэсертам. За дзень можна з'есці да 6 штучак.
  • Ежа, багатая бялком. Бялок неабходны для паспяховага пахудання і фарміравання прыгожага сілуэту. Сярод бялковых прадуктаў выбірайце яйкі, не тлустае мяса, рыбу, курыцу. Менавіта гэтыя прадукты і будуць асновай большасці дыетычных страў.

Прыкладныя меню

З дазволеных прадуктаў, якія вы можаце самастойна прыдумляць смачныя стравы, аб'ядноўваць іх у меню па днях. Мы прапануем вам варыянт гатовага меню, якое цалкам адпавядае патрабаванням дыеты супраць тлушчу на жываце і баках.

Раніца пачынаецца са шклянкі вады. Яго неабходна выпіць адразу пасля таго, як вы прачнуліся. На працягу дня неабходна выпіць сутачную норму вады ў адпаведнасці з вашым вагай. Снедаць можна праз паўгадзіны пасля таго, як будзе выпіты першы шклянку вады. Запіваць ежу нельга. Папіць можна толькі праз некаторы час пасля трапезы.

На сняданак можна прыгатаваць яечню з пары яек. Да яе можна дадаць трохі індычкі або курыцы, нятлусты сыр, ёгурт без дадаткаў. Яшчэ адзін магчымы варыянт ранішняй трапезы – 200 гр. грачанай кашы або пропаренный фасолі. У якасці напояў падыдуць кава і чай без малака і цукру.

Паміж сняданкам і абедам можна з'есці зялёнае яблык, выпіць трохі кефіру 0% тлустасці або ёгурта

правільнае харчаванне

На абед прыгатуйце сабе мясны булён і з'ешце невялікі кавалак варанага мяса. У якасці гарніру прыгатуйце салата з памідора, агурка, перцу. Запраўляць яго можна кропелькай алею, але толькі не маянэзам! У заключэнне попейте чай з курагой.

Паміж абедам і вячэрай з'ешце зялёнае яблык або балгарскі перац.

Вячэрняя трапеза можа складацца з варанага мяса або рыбы. Рыхтаваць трэба без солі і без прыправаў. Яшчэ адзін варыянт вячэры – салата з морапрадуктамі. На гарнір выберыце квашаную капусту. Можаце выпіць чаю, пераважна – зялёнага.

Перад сном можна з'есці маленькі кавалачак варанага мяса або выпіць шкляначку кефіру.

Прытрымліваючыся такой сістэмы, вы без праблем скіне да пяці кілаграм у месяц. Так, гэта не занадта вялікая лічба, затое вага будзе сыходзіць стабільна і за кошт тлушчавых адкладаў, а не за кошт вадкасці або мышачнай масы. Выбіраючы гэтую дыету, вы можаце не сумнявацца ў тым, што страчаны вага не вернецца.

Спосаб другой, хуткі

Гэтая методыка дазволіць вам хутка скінуць некалькі кілаграмаў. Яна менш правільная, чым папярэдняя. Выніку такой дыеты можа апынуцца няўстойлівым, і страчаныя кілаграмы зноў вернуцца. Тым не менш у сітуацыях, калі складнасць трэба здабыць у лічаныя дні, ці такія дыеты – адзіны варыянт. Варта адразу сказаць, што такія экстраныя дыеты нельга выкарыстоўваць занадта часта, так як яны негатыўна адбіваюцца на арганізме. Ніжэй вы даведаецеся аб найбольш эфектыўных і папулярных варыянтах хуткіх дыет. Сярод іх вы напэўна зможаце знайсці той, які падыдзе менавіта вам.

Дыета 10 дзён: мінус 5 кг

Гэтая дыета вядомая як БУЧ, то ёсць бялкова-вугляводнае чаргаванне. А сутнасць яе заключаецца ў тым, што харчаванне выбудоўваецца цыкламі: два бялковых дня, калі можна ўжываць толькі ежу, багатую вавёркамі і якая змяшчае мінімальнае колькасць вугляводаў, вугляводны дзень, калі трэба выключыць вавёркі і спажываць толькі вугляводы, і змешаны дзень, калі можна ёсць і тыя і іншыя прадукты. Цыклы могуць стаяць па-рознаму, але сутнасць дыеты заключаецца менавіта ў чаргаванні бялковага і вугляводнага рацыёну.

Тыднёвая дыета для пахудання жывата і бакоў

Гэта добры прыклад монодиеты, накіраванай на карэкцыю пэўных зон. Можна выкарыстоўваць розныя варыянты:

  • Кефір з агурком. На адны суткі належыць да літра нятлустага кефіру і да кілаграма агуркоў;
  • Курыца з гароднінай. У дзень трэба з'есці да кілаграма курынай грудкі ў спалучэнні з салатамі з гародніны;
  • Яблычна-тварожная. На суткі – да кілаграма нятлустага тварагу і не больш чатырох яблыкаў.

Прытрымлівацца такога рацыёну даўжэй тыдні не рэкамендуецца, так як арганізм пачынае выпрабоўваць дэфіцыт вітамінаў і неабходных мікраэлементаў.

Аўсяная і яечная дыета для складнасці жывата і бакоў

Прапануем вашай увазе яшчэ дзве монодиеты. Але яны не такія жорсткія, як тыя, аб якіх ішла гаворка ў папярэднім раздзеле. Прытрымлівацца іх даволі проста. Аўсяная дыета прадугледжвае наступнае тыдневае меню:

  • Тройчы ў дзень трэба з'ядаць па 200 гр. аўсянай кашы на вадзе;
  • Паміж прыёмамі ежы можна з'есці фрукт, толькі не банан і вінаград;
  • У суткі трэба выпіваць два літры вады, травянога ці зялёнага гарбаты. Піць можна толькі за паўгадзіны да ежы або праз гадзіну пасля.

Завяршаць дыету трэба паступова. На другі тыдні пачынайце пашыраць рацыен, дадаючы кісламалочныя прадукты, курыцу, гародніна. Гэта дазволіць вам пазбегнуць вяртання страчаных падчас дыеты кілаграмаў.

Яечная дыета валодае не меншай эфектыўнасцю. Яна таксама вельмі простая. Тыднёвы рацыён складаецца з яек, гародніны, садавіны і вады. Нельга саліць прадукты і выкарыстоўваць алей. З гародніны пад забаронай бульба. З садавіны – бананы, вінаград, фінікі, інжыр. Па водгуках жанчын, якія выпрабавалі на сабе гэтую дыету, за тыдзень можна развітацца з пяццю і больш кілаграмамі.

меню для пахудання

Мы пастараліся расказаць вам пра найбольш папулярных дыетах, якія могуць дапамагчы вам стаць ўладальніцай плоскага жывата і тонкай таліі. Спадзяемся, што нашы парады аказаліся вам карысныя!

01.05.2019