Правільнае харчаванне для пахудання: меню на кожны дзень

Кожная жанчына, якая глядзіць на сябе ў люстэрка і марыць стаць яшчэ худы. І пачынаецца пошук разнастайных дыет, фізічных трэніровак, а ўсё аказваецца значна прасцей.

Для гэтага вам спатрэбіцца правільнае харчаванне для пахудання меню на кожны дзень.

У чым сакрэт?

меню для пахудання

Аказваецца, усё нашмат прасцей, чым здаецца спачатку. Лішні вага можа узнікаць з-за запаволеных працэсаў, але часта прычыны могуць быць зусім іншыя.

  • Звычка есці больш, чым потым затрачваць калорыі.
  • Няправільны рэжым. Раніцай снедаюць гарбатай, у абед – бутэрбродамі, а ўвечары – усё, што не паспелі з'есці за ўвесь дзень. Потым кладуцца спаць.
  • Вядуць маларухомы лад жыцця.
  • Ядуць няякасныя прадукты з вялікім утрыманнем кансервантаў.

Калі з мэтай схуднець вы вырашылі правільна харчавацца – гэта будзе лепшы варыянт, неабходна скласці рацыён правільнага харчавання для пахудання на кожны дзень. Менавіта такое харчаванне здольна ачысціць арганізм ад дзындраў і таксінаў. А вычышчаны арганізм будзе значна лягчэй і прадуктыўней працаваць.

Меню на кожны дзень для пахудання

  • Сняданак. Дзень лепш за ўсё пачынаць з кашы. Гэта можа быць грэчка або аўсянка на ваш выбар. Зварыць яе лепш за ўсё будзе на вадзе, а пасля можна дадаць абястлушчанага малака. Нельга выкарыстоўваць цукар, па жаданні яго можна замяніць сталовай лыжкай мёду. Дадайце садавіна (грушу, яблык, апельсін) або ягады. Піць лепш за ўсё зялёны чай.

На сняданак можна прыгатаваць аўсяную кашу па такім рэцэпце: вазьміце 1 сталовую лыжку мёду, 2 сталовых лыжкі малака і 3 – аўсяных шматкоў. Усе злучаем ўвечары і пакідаем да раніцы.

  • Позні сняданак. Ідэальна падыдзе тварог. Можна дадаць мёд і садавіна. Але толькі ўлічыце, што мёд можна ёсць толькі да абеду і ў агульнай складанасці, не больш сталовай лыжкі.
  • Абед. Гэта можа быць лёгкі суп. Таксама падыдзе адварное мяса курыцы. На другое падыдзе вараны рыс і агароднінным салатай.
  • Падвячорак. Можна зрабіць фруктовы салата. Груша, яблык, банан нацерці на тарцы і заліць ёгуртам. Або з'есці некалькі грэцкіх арэхаў, яблык, апельсін, груша.
  • Вячэру. Адварное мяса. Салата з адварной буракоў і морквы.
  • Перад сном выпіць абястлушчаны кефір або ёгурт.

Сакрэт заключаецца ў тым, што на сняданак вы ўжываеце хутка засваяльныя вугляводы. Яны даюць арганізму энергію. Позні сняданак – гэта бялковая ежа. Абед – злучаем ваверкі і вугляводы, а вось на вечар лепш за ўсё падыдзе бялковая ежа.

Яшчэ адным важным пунктам з'яўляецца пітво вады. На 1 кілаграм вагі чалавека прыходзіцца 300 грам вады. Можна выпіць больш за норму, але не менш.

Ёсць яшчэ адна сістэма пахудання. Яна стала вядомай адносна нядаўна, але вынікі ад прымянення скарыўшы прадстаўніц прыгожага полу. Яна створана для памяншэння аб'ёму, зніжэння лішняга вагі і аднаўлення абменных працэсаў. Акрамя правільнага харчавання дадаюцца яшчэ пітво і фізічныя нагрузкі.

Дыета доктара

Доктар распрацаваў гэтую дыету. Першы чалавек, які выпрабаваў яе – быў ён сам. Наяўнасць вялікай колькасці лішняга вагі і паслужыла прычынай для распрацоўкі. Прытрымліваючыся дыеты, ён змог скінуць больш 50 кілаграм.

Да радасці многіх людзей, якія жадаюць схуднець, дыета доктара не лічыцца строгай дыетай. Жанчыны нават пасля таго, як ужылі гэтую сістэму і скінулі ненавісныя кілаграмы, працягваюць прытрымлівацца правілаў. Доктар лічыць, што калі чалавек будзе сядзець на дыеце пэўны час, то рана ці позна ўсё роўна сарвецца на каларыйныя прадукты. Гэта прывядзе да яшчэ больш інтэнсіўнага набору вагі.

Правілы

  • Знайсці прычыну.
  • Паставіць мэты на кожны тыдзень для пахудання.
  • Вывучыць прадукты і час, калі іх трэба ўжываць.

Перавагі дыеты

правільная дыета
  • Няма пачуцця голаду.
  • Няма дакладных установак, што калі ёсць. Кожны можа выбраць тыя прадукты, якія больш любіць.
  • Няма рэзкага паніжэння вагі, што з'яўляецца ідэальным варыянтаў для здароўя чалавека.
  • Дыета Аляксея не мае жорсткіх умоў па параўнанні нават з іншымі. Жанчына можа дазволіць сабе паесці нават пасля шасці вечара. Гэта ідэальны варыянт для тых, хто жадае выглядаць прыгожа, але працуе дапазна.

Адзінае абмежаванне для гэтай дыеты – гэта наяўнасць хранічных захворванняў страўнікава-кішачнага гасцінца. Папярэдне пракансультуйцеся з лекарам.

Прадукты, якія нельга ўжываць

  • Цукар і ўсё што з ім звязана.
  • Мучныя вырабы.
  • Салёныя прадукты.
  • Алкагольныя напоі.
  • Паўфабрыкаты.
  • Прадукты, якія ўтрымліваюць харчовыя дабаўкі.

Этапы дыеты

  • Падрыхтоўка. Неабходны для таго, каб чалавек, які вучыцца худнець, асвоіў усе правілы. Павольна, але ўпэўнена, трэба выключыць усе забароненыя прадукты. Паступова ў меню дадаюцца гародніна і садавіна. Неабходна піць вялікая колькасць вадкасці. Толькі варта памятаць, што чай ці сок не могуць замяніць ваду.
  • Пачатковы этап. Гэты перыяд праходзіць прыблізна тры тыдні. Мэта: ачысціць кішачнік, паступова паменшыць порцыю. Менавіта цяпер пачынаецца выкананне фізічных практыкаванняў. Гэта могуць быць прагулкі на свежым паветры або бег. Не трэба даваць вялікіх нагрузак.

Для лепшага эфекту трэба перад ежай выпіваць два шклянкі прахалоднай вады. Пажадана не цёплай, а менавіта прахалоднай, так як арганізм будзе затрачваць больш энергіі для яе награвання.

  • Перабудова арганізма. Гэта вельмі доўгі перыяд. Яго працягласць можа быць да 6 месяцаў. Гэта час з'яўляецца самым цікавым для якія худнеюць. Адбываецца зніжэнне вагі памяншэнне тлушчавай праслойкі, аб'ёму. Няма рэзкага вагі, усё адбываецца мерна.
  • Завяршэнне. Абавязкова неабходна прытрымлівацца правільнага харчавання. Можна знаходзіцца на гэтым этапе. Нельга злучаць тлушчы і вугляводы. Перад сном неабходна піць кефір. Есці трэба не менш пяці разоў у дзень.

Па сістэме мінус 60

Яшчэ адна сістэма, якая дае магчымасць схуднець на працягу 12 дзён, пры гэтым, не асабліва абмяжоўваючы сябе ў харчаванні, яе можна выкарыстоўваць пры трэніроўках.

Правілы

  • Прыёмы ежы падзяляем на тры разы. Паміж асноўнымі прыёмамі ежы вырашаюцца перакусы. Кожная порцыя павінна быць невялікага памеру і ўтрымліваюць лёгка засваяльныя прадукты. Можна ўжываць алкаголь, кава, чай, але толькі замест цукру лепш выкарыстоўваць сахарозаменитель. З алкаголю дапушчальна прымаць невялікая колькасць белага віна.
  • Сняданак абавязкова павінен быць. Ён можа складацца з лустачкі сыру ці кавалачка жытняга хлеба. Салодкае можна ўжываць, але толькі да абеду. Гэта можа быць сталовая лыжка мёду або некалькі дзелек чорнага шакаладу.
  • З гарніру лепш за ўсё выбраць рыс, грэчку, пярлоўку, ячневую кашу. Бульба і вермішэлі строга забароненыя. Рэкамендавана таксама адмовіцца ад смажанай ежы. Выключыць смятану і маянэз. Нельга ўжываць гарніры з мясам у адзін прыём, але гэта можна рабіць па асобнасці.
  • Есці можна толькі да 18.00. Калі вельмі голадна і чалавек не можа заснуць, то пажадана папоўніць свой арганізм, выпіўшы шклянку ёгурта. Такое можа адбывацца толькі на пачатковым этапе сістэмы мінус 60.
  • Вы можаце піць, тое, што любіце. Не абавязкова прымушаць сябе выпіваць 2 літра вады. Таксама можна не абмяжоўваць сябе ў прыёме солі.

Дыета на тыдзень для зніжэння вагі

Дзень першы

дыета для пахудання
  • Сняданак. Аўсянка – 200 грам, шклянку зялёнага гарбаты.
  • Позні сняданак. Яблык.
  • Абед. Катлеты з салатай.
  • Падвячорак. Садавіна.
  • Вячэру. Лёгкі суп з салатай.

Дзень другі

  • Сняданак. Шклянку гарбаты разам з фруктовым батонам.
  • Позні сняданак. 1 апельсін.
  • Абед. Філе рыбы, прыгатаванае ў духоўцы. Мал. Салата з гародніны.
  • Падвячорак. Папая, пропаренный разынкі, ананас, арэшкі.
  • Вячэру. Жульен. Салата.

Дзень трэці

  • Сняданак. Прыгатуйце мюслі. Шклянку гарбаты. Праз некалькі гадзін можна з'есці 1 яблык.
  • Абед. Салата «Летні», феттучини з курыным мясам.
  • Вячэру. Салата «Летні». Галубцы з падлівай.

Дзень чацвёрты

  • Сняданак. Аўсяныя шматкі разам з арэшкамі. Зялёны чай.
  • Абед. Тушеные грыбы з бульбай Салата «Летні».
  • Падвячорак. Пропаренный разынкі злучаем з грэцкімі арэхамі, ананас.
  • Вячэру. Суп-пюрэ з брокалі. Салата «Летні».

Дзень пяты

  • Сняданак. Амлет. Кубак кавы.
  • Абед. Невялікая порцыя адварной курыцы. Салата «Летні». Мал.
  • Вячэру. Суп-пюрэ з гарбуза. Салата з свежых гародніны.

Дзень шосты

  • Сняданак. Каша пшанічная з ананасам. Кубак кавы.
  • Абед. Мясныя зразы з грыбкамі. Грэчка. Салата з агуркамі.
  • Вячэру. Салата разам з жульенам.

Дзень сёмы

Гэта разгрузны дзень. Не абавязкова, каб ён быў сёмым па ліку. Лепш выбраць той дзень, калі ў вас менш за ўсё нагрузка. Разгрузку робяць на адварной грэчцы без солі. За дзень вы можаце 4 разы паесці.

Дыета падыходзіць для мужчын і для жанчын

Але вось калі падбіраць правільнае харчаванне па знаках Задыяку, то казярогу рэкамендавана ўжываць стравы з мяса з разнастайнымі салатамі. Таксама важна наяўнасць у прадуктах багатага колькасці кальцыя. Гэта можа быць тварог, кефір, малако.

20.04.2019