Дыета для пахудання жывата

Калі на жываце адкладаецца тлушч, акрамя непрыемнай страты складнасці фігуры, абвастраюцца праблемы са здароўем. Заплываюць тлушчам ўнутраныя органы, з прычыны чаго парушаецца іх актыўная праца. Выключна складана вызваліцца ад залішніх тлушчаў на станы пасля родаў і пры стабільных стрэсавых сітуацыях, што выклікаюць жаданне адцягнуцца ад негатыву простым спосабам – смачна паесці ўволю.

Арыгінальныя сродкі, каб пазбавіцца ад тлушчавых празмернасцяў на прэсе

як схуднець

Выдаліць паклады тлушчу на жываце дапамагаюць розныя дыеты з адзінага прадукту – гэта калі на працягу трох дзён нічога не прымаецца ў ежу, акрамя адзінага стравы. Такі выгляд абмежаванні харчавання носіць назву монодиета, і асаблівы выгляд рацыёну харчавання нельга выкарыстоўваць доўга, каб ён не паўплываў на нармальную дзейнасць кішачніка і страўніка. Ўжываецца грачаная дыета, калі крупы замочваюць з вечара, а раніцай яе ядуць сырую. Ёсць рознага роду дыеты на кісламалочных прадуктах, гародніне і садавіне. Такі рацыён харчавання станоўча ўплывае на абмен рэчываў, стан страўніка і кішачніка і іншых органаў. Аднак галоўнай умовай становіцца тое, што пасля заканчэння тэрміну абмежавання харчавання не вяртацца зноў да вялікіх порцый ежы і злоўжыванню разнастайнай выпечкай. Варта цалкам пераходзіць да сістэмы паўнавартаснага, але не залішняй харчавання для атрымання плоскага прэса і ўстойлівага аднаўлення самаадчування.

Асновы распрацоўкі дыеты

Дыета для пахудання жывата мяркуе поўная адмова ад тлушчаў любой формы ў ежу і абмежаванае ўжыванне прадуктаў, што ўтрымліваюць складаны бялок. На час дыеты асноўнымі прадуктамі становяцца разнастайныя гародніна, садавіна – дазваляецца і зялёны чай без цукру. Каб дыета паспяхова прыбірала залішнія кілаграмы, яе разбіваюць на тры этапы:

  • папярэдні этап дыеты распісаны на семидневку – за гэты тэрмін трэба паступова адмаўляцца ад ежы з падвышанай каларыйнасцю і тых харчовых прыпасаў, што абсалютна не прымальныя для выканання абранага харчовага рацыёну.
  • Асноўны этап распісаны на тэрмін ад аднаго да трох тыдняў – пры ім цалкам ўступаюць у дзеянне ўсе механізмы захавання новага пажыўнага меню. Тэрмін праходжання асноўнага этапу знаходзіцца ў прамой залежнасці ад першапачатковага вагавага стану чалавека – тым, хто мае вагу больш за 80 кг прапануецца зберагалы рэжым рацыёну харчавання за тры тыдні. І за гэты час абнаўляецца структура скурнага покрыва і папярэджваецца яе друзласць, у выніку паскоранага скідання вагі.
  • Завяршальны этап прымянення дыеты для пахудання жывата для жанчын доўжыцца да паўгода – за гэта час трэба паступова прывесці рацыён харчавання ў здаровае і збалансаванае стан.

Дазволеныя і недазволеныя прадукты

Згодна з сукупным правілах на час прымянення дыеты для пахудання жывата за тыдзень – не варта ўжываць алкаголь і паліць, таму, што яны сур'ёзна парушаюць парадак абмену рэчываў. На іншыя прадукты, што перашкаджаюць стабільнаму абмене рэчывамі накладаецца строгае абмежаванне, у прыватнасці, крыніцы уцяжараны вугляводаў, што і заахвочваюць адукацыю тлушчу ў раёне таліі.

Пры дыетах, што садзейнічаюць ліквідацыі тлушчавых адкладаў забараняецца такія харчовыя запасы:

  • Соль, што затарможвае абмен рэчываў і ўскладняе вывядзення вадкасці;
  • Цукар, прысмакі і варэнне, што знаходзячыся ў арганізме, трансфармуюцца ў тлушч на жываце;
  • Здоба і макароны, як крыніца цяжкіх вугляводаў, што адмяню на сцёгнах і жываце непрывабнымі складкамі тлушчу;
  • Жаренье і вэнджанне і ежу хуткага харчавання;
  • Салодкая газіроўка, сокі ў пакеціках, кава, алкаголь;
  • Чэмпіёны па ўтрыманні крухмалістыя рэчываў сярод гародніны – бульба, бурак і каляровая капуста;
  • Чэмпіёны па ёмістасці цукру сярод садавіны – інжыр, бананы і вінаград;
  • Залішне тоўстая бараніна і свініна;
  • Чэмпіён па ўтрыманні тлушчу сярод рыб;
  • Усе віды соусаў;
  • Тоўсты сыр;
  • Кансервацыя.

Для ліквідацыі тлушчавых адкладаў на станы варта прытрымлівацца здаровага ладу жыцця і есці ежу, багатую клейкавінай, вітамінамі і лёгкімі вугляводамі. Для аматараў лічыць калорыі, іх сутачнае спажыванне не павінна перавышаць 1700 кілакалорый.

дыета для пахудання жывата

Дазволена для прымянення падчас дыеты, з мэтай ліквідацыі залежаў тлушчу на жываце:

  • Таматы, моркву, спаржа, радыска, зялены гарошак, капуста і агуркі ў выглядзе посных супаў, агароднінных салатиков і паравых гародніны;
  • З садавіны і ягад прымяняюцца абрыкосы, персікі, слівы грушы, вішні, багатыя клейкавінай, і такім чынам, з'яўляюцца дыетычнымі і ухіляюць тлушч на прэсе і нармалізуе кішачныя працэсы;
  • З зеляніны асаблівую каштоўнасць уяўляюць салера, кроп і кінзы, багатыя на рэчывы, патрэбныя для правільнага функцыянавання арганізма;
  • Мяса птушкі і посная ялавічына, што з'яўляюцца крыніцай бялку падтупліваюць пачуццё голаду і спрыяюць нармальнай перыстальтыцы кішачніка;
  • Пазбаўленыя тлушчу гатункі рыбы;
  • Кефір і малако выпіваецца два разы за семидневку па адным шклянцы ў дзень;
  • Тварожная маса з'ядаецца адзін раз за семидневку без дабавак;
  • Сухафрукты, насенне сланечніка і арэхі прымаюцца два разы ў семидневку па невялікай жмені ў сырам стане;
  • З круп – аўсянка, рыс і грэчка, што забяспечваюць карыснымі вугляводамі і падтупліваюць непрыемныя адчуванні голаду.

Асновы паўнавартаснага харчавання

Для дзейнасці па ліквідацыі залішніх кілаграмаў на станы і паляпшэнні працы ўнутраных органаў, варта прытрымлівацца асаблівых правілаў. Асновы харчавання падчас лёгкай дыеты для пахудання жывата для пачаткоўцаў дапамагаюць больш хуткаму дасягненню пастаўленай мэты. Для найлепшага эфекту выконваюць асноўныя патрабаванні:

  • Неабходны шчыльны і паўнавартасны сняданак – менавіта ён запускае актыўны абмен рэчываў адразу пасля прыняцця ежы. Неабходны разнастайны і паўнавартасны набор ежы для абеду, а вячэраць трэба за 2-3 гадзіны да начнога сну.
  • Датрыманьні воднага балансу і выпивание не менш як 2 літраў вады за суткі.
  • Паскарэнне працэсу збавення ад лішніх кілаграмаў дасягаецца дадаткам дыеты фізічнымі нагрузкамі.
  • У кожны прыём ежы прымяняюцца салатики, а перакусваць паміж ежай лепш садавінай.

Што трэба ёсць для плоскага жывата

Прыблізны рацыён ежы для ліквідацыі залішніх кілаграмаў:

сняданак, абед, вячэру.

1-ы дзень: 1 шклянку ёгурта, тост; 150 гр рысу ў адвары. Салатик з салодкага перцу, капусты і агуркоў; 100 гр ялавічыны ў адвар, печаныя сіненькія, сок яблыка;

2-ы дзень: абястлушчанае тварожная маса слабы несалодкі чай; 100 гр рысу ў адвары і 100 гр ялавічыны ў адвары. Таматавы салатик з лукам, запраўлены аліўкавым алеем, шклянку соку тамата перад сном;

3-й дзень: 100 гр індычкі ў адвары, несалодкі зялёны чай; 150 гр рыбы ў адвары, капусны салатик з лукам і зялёным гарохам; рыс у адвары і яблык, перад сном шклянку соку;

4-ы дзень: 100 гр ялавічыны ў адвары, слабы несалодкі чай, посны суп з гароднінай і хлеб; 150 гр птушкі ў адвары, рыс у адвары;

5-ы дзень: шклянку, пазбаўленага тлушчу кефіру, тост, 2 шт. печанай бульбы, маркоўны салата, 150 гр рыбы ў адвары; салатик з таматамі, агуркамі і перцам, 100 гр цяляціны ў адвары;

6-ы дзень: два яйкі ўсмятку, два аўсяных печыва, травяны чай; 100 гр адварной індычкі, рыс у адвары; 200 гр курыца ў адвары, апельсінавы салатик;

7-ы дзень: 100 гр. цвёрдага сыру, зялёны чай з тостам; рыс у адвары, салатик з таматам, агурком і лукам; 200 гр ялавічыны адварной, капусны салатик з агурком;

Дыета ў спалучэнні з фізічнымі практыкаваннямі

Залішнія кілаграмы пакінуць талію, калі адначасова з захаваннем дыеты вырабляць фізічныя практыкаванні для ўмацавання касых цягліц на станы. Добрыя вынікі даюць наступныя практыкаванні, такія, як ровар, бакавыя махі рукамі, скачкі праз скакалку і кручэнне абруча. Для імклівага пахудання праробліваюцца практыкаванні ў поўным аб'ёме:

  • калі ляжыш на спіне, дзе ногі сагнутыя, рукі пад галавой, плечы адымаюць ад падлогі, а мышцы прэса напружваюць, затым варта вярнуцца ў першапачатковае становішча і паслабіцца – прарабляецца дзясятак разоў;
  • калі ляжыш на спіне, сагнуць ногі адначасова падцягнуць калені да грудзей і вярнуцца ў першапачатковае становішча – прарабляецца дзясятак разоў;
  • На спіне рукі разводзяцца ў бакі, а сцягна паднімаюцца і фіксуюцца, затым цела расслабляецца – прарабляецца дзясятак разоў;
  • У пазіцыі на жываце апусціць цела на локці і шкарпэткі ног: падымаць ногі да ўзроўню сцягна і вяртаць у першапачатковае становішча –праробліваць дзясятак разоў з рознымі нагамі.
харчаванне для пахудання

Легкая дыета для хуткага пахудання жывата прадугледжвае выключэнне з ежы солі, цукру, тлустага мяса і рыбы, соусаў і кансерваў. Гэтыя страўнае замяняюцца на агароднінныя, выключаючы бульбу, садавіна і зеляніна і трохі сушаных садавіны. Варта шчыльна снедаць, піць за дзень не менш двух літраў вады, ўключаць у прыемы ежы салатики і ўзмацняць ўздзеянне дыеты гімнастычнымі практыкаваннямі. Меню ўключае маленькія порцыі, што задавальняюць голад, але садзейнічаюць догляду тлушчавых мас з прэса і сцёгнаў. Выкананне асаблівага комплексу з чатырох практыкаванняў паўнавартасна пазбавіць ад празмернасцяў на станы і палепшыць агульнае самаадчуванне.

19.04.2019