Лепшыя дыеты для хуткага пахудання жывата

Дыета для пахудання жывата – гэта спосаб карэкцыі фігуры, на які тысячы жанчын (ды і не толькі жанчын) ўскладаюць вялікія надзеі.

Невялікі акуратны жывоцік для дамы – гэта норма, але празмерна выступоўцы тлушчавыя адклады ў вобласці таліі могуць з лёгкасцю азмрочыць куплю новага ўбору або доўгачаканае падарожжа.

спосабы пахудання

Аднак не трэба спадзявацца на адну толькі сістэму харчавання, так як частае ўжыванне кароткіх экспрэс-дыет можа прывесці да таго, што страчаныя кілаграмы вернуцца ў хуткім часе назад.

Памятаеце, што барацьба з жыватом патрабуе комплекснага падыходу!

Лепшыя дыеты для пахудання жывата

Ніжэй прадстаўлена падборка дыет, з дапамогай якіх атрымаецца лёгка пазбавіцца ад тлушчавых адкладаў на станы.

Падбярыце для сябе аптымальную сістэму харчавання і не забывайце пра фізічныя практыкаванні: пампуйце прэс, пабольш шпацыруйце і адмоўцеся, па магчымасці, ад грамадскага транспарту.

Бялковыя сістэмы харчавання

Бялок – верны памочнік ў барацьбе з лішнім вагой, і гэта тычыцца не толькі жывата.

Пратэін выдатна насычае і павольна засвойваецца, што спрыяе прадухіленні інсуліновых выкідаў.

Акрамя гэтага, бялковая сістэма пахудання, па думку дыетолагаў, уваходзіць у лік трох дыет, якія забяспечваюць працяглы эфект худения.

Выдатныя вынікі дае хімічная дыета Усамы.

Асаблівасцю такой сістэмы харчавання з'яўляецца тое, што яна была распрацавана спецыяльна для тых, хто пакутуе ад дыябету (залішнія адклады тлушчу ў чэраўной вобласці – адно з наступстваў дыябету).

Хімічнае харчаванне багата бялком і бедна вугляводамі, яно перазапускае працэс абмену рэчываў, накіроўваючы яго на расходаванне тлушчавых адкладаў.

Прыкладныя меню такой лёгкай дыеты для пахудання жывата ў разліку на адзін дзень:

  1. Сняданак: два яйкі ўкрутую, палоўка грэйпфрута або памяранца.
  2. Абед: адварная кураціна, свежыя або паравыя гародніна, альбо садавіна.
  3. Вячэра: два адварных яйкі, альбо нятлустае адварное мяса, альбо адварная рыба, альбо паравыя гародніна.

Экспрэс-дыета

Калі ад вялікага жывата трэба тэрмінова пазбавіцца, дапаможа пяцідзённая простая экспрэс-дыета для хуткага пахудання жывата.

Аднак варта памятаць, што падобныя сістэмы спрыяюць далейшаму адкладу тлушчу ў самых праблемных месцах.

Сняданак на наступныя 5 дзён:

  • першы: 100 натуральнага абястлушчанага ёгурта, адзін апельсін;
  • другі: 180 г абястлушчанага тварагу, зялёнае яблык;
  • трэці: аўсяная каша з курагой і чарнаслівам (3 лыжкі аўсянкі, 3-4 сухафрукты);
  • чацвёрты: 40 г брынзы, адзін грэйпфрут;
  • пяты: яйка ўкрутую, булачку.

Перакус:

  • першы дзень: два яблыка;
  • другі дзень: дзве-тры лыжкі свежых ягад;
  • трэці дзень: апельсін;
  • чацвёрты дзень: банан;
  • пяты дзень: палова свежай папрыка.

Абед з разліку на кожны з 5 дзён:

  • першы: 180 адварнога курынага мяса, салата з свежай гародніны, запраўлены аліўкавым алеем;
  • другі: 180 г адварной рыбы, паравыя гародніна;
  • трэці: вегетарыянскі суп, яйка ўкрутую;
  • чацвёрты: агародніннай суп, 40 г брынзы;
  • пяты: запечаная індычка, свежыя або паравыя гародніна.

Вячэру адпаведна ў гэтыя 5 дзён выглядае так:

правільнае харчаванне для пахудання
  • першы: 100 г паравой струковай фасолі, 110 г адварнога нятлустага мяса;
  • другі: два запечаныя бульбы, салата з свежых агуркоў і памідораў;
  • трэці: яйка ўкрутую, адварная капуста брокалі, свежы агурок;
  • чацвёрты: свежы агурок, два тамата, 180 г адварной індычкі;
  • пяты: 200 г марскога кактэйлю.

Тыднёвая дыета для пахудання жывата

Калі вы хочаце прыбраць жывот з дапамогай адмысловай методыкі, выбірайце ў якасці базы бялкова-фруктовы рацыён.

У якасці крыніцы бялку падыдуць нятлустае мяса, марская рыба, абястлушчаны тварог, яйкі.

У штодзённае меню абавязкова ўключайце садавіна і свежыя гародніна.

Можна арыентавацца на наступнае меню.

Першы дзень:

  1. Сняданак: 100 г абястлушчанага тварагу, яблык, травяны чай;
  2. Абед: запечаная курыная грудка, салата з капусты і морквы;
  3. Вячэра: 500 г абястлушчанага кефіру.

Другі дзень:

  1. Сняданак: яечня з памідорамі;
  2. Абед: адварная рыба, яблык;
  3. Вячэра: салата з свежых агуркоў і памідораў з аліўкавым алеем.

Трэці дзень:

  1. Сняданак: натуральны ёгурт, яблык, травяны чай;
  2. Абед: адварная індычка, апельсін;
  3. Вячэра: салата з агурка, яйкі і крабавых палачак.

Чацвёрты дзень:

  1. Сняданак: аўсяная каша, яблык;
  2. Абед: адварная рыба, грэйпфрут;
  3. Вячэра: крэветкі, травяны чай.

Пяты дзень:

  1. Сняданак: ёгурт, салата з садавіны;
  2. Абед: вегетарыянскі суп, яблык;
  3. Вячэра: абястлушчаны тварог, апельсін.

Шосты дзень:

  1. Сняданак: два яйкі ўкрутую, грэйпфрут;
  2. Абед: шклянку кефіру, сырнікі;
  3. Вячэра: адварное мяса, капусны салата з радыскай.

Сёмы дзень:

  1. Сняданак: амлет з лустачкай нятлустай вяндліны;
  2. Абед: запечаная курыная грудка, свежы агурок;
  3. Вячэра: 500 г кефіру.

Дыета на грэчцы

Сэнс такой дыеты заключаецца ў наступным: грэчка – гэта выдатны крыніца бялкоў, але ў той жа час яшчэ і нізкакаларыйных прадукт.

Грачаная дыета для пахудання жывата доўжыцца адну тыдзень.

Сутнасць сістэмы харчавання вельмі простая: на ноч засынаеце ў тэрмас шклянку грэчкі, крупы заліваюць двума шклянкамі кіпеню.

Выдаліць грэчку на ўсю ноч.

Такія прапорцыі разлічаны на адзін дзень.

Таксама дазваляецца выпіваць у дзень да літра абястлушчанага кефіру, зялёны чай і ваду ў любых колькасцях.

Ужываючы ў ежу моркву, вы не толькі палепшыце свой зрок, але і прадоўжыце маладосць.

«Залатыя правілы»

меню для пахудання

Калі вы вырашылі сесці на дыету для таго каб пазбавіцца жывата, прытрымлівайцеся прадстаўленых ніжэй рэкамендацый:

  • харчаванне павінна быць дробавымі (да 5 раз у дзень) і маленькімі порцыямі;
  • у якасці крыніцы бялку аддавайце перавагу нятлустага мяса, морапрадуктаў, яйках тварагу і рыбе;
  • кожны дзень ешце ежу, багатую насычанымі тлустымі кіслотамі: марскую рыбу, арэхі, льняное алей;
  • на сняданак можна ёсць кашы (крупы стымулююць страваванне і добра змагаюцца з уздуццем жывата; у ідэале крупы перад падрыхтоўкай варта замачыць на ўсю ноч);
  • кожны дзень ешце па дзве порцыі свежых гародніны і садавіны;
  • піце як мага больш вадкасці (як мінімум два літры просты вады).
05.03.2019