Фітнес дыета для пахудання жанчын: меню на 14 дзён

Кожная жанчына жадае пахваліцца ідэальнай фігурай. Большасці для гэтага трэба прыкласці нямала намаганняў. Існуе вялікая колькасць спосабаў: самыя разнастайныя дыеты, ліпасакцыя, масажы і інш Кожны выбірае, што яму па душы. Але абавязкова трэба перагледзець свой рацыён. Калі Вы будзеце мардаваць сябе на бегавой дарожцы, а прыйшоўшы дадому піць гарбату з булкамі, то выніку ніякага Вы не атрымаеце. Толькі дарма выдаткуеце час і грошы.

Фітнес дыета для пахудання

харчаванне для пахудання

Для спартыўных людзей і аматараў паесці існуе цікавая сістэма харчавання, якая разнастайная дазволенымі прадуктамі. Вам не прыйдзецца мучыць сябе голадам. Галоўным правілам з'яўляецца максімальная актыўнасць асабліва пасля прыёму ежы. Тут Вы ўбачыце, наколькі моцная сіла волі. Бо звычайна пасля абеду многія аддаюць перавагу прылегчы на канапу, а не трэніравацца.

Фітнес дыета для пахудання універсальная — яна падыходзіць жанчынам і мужчынам. Для дасягнення пастаўленай мэты варта сумясціць правільнае харчаванне з фізічнымі практыкаваннямі. Рэкамендавана трэніравацца дома для пахудання тры разы ў тыдзень і штодня надаваць час трэніровак для спальвання лішняга тлушчу.

Падчас заняткаў спортам важна ўжыванне дастатковай колькасці бялкоў, якія спрыяльна ўплываюць на мышачную масу. Таксама не варта забываць пра вугляводы, якія з'яўляюцца энергетычным запасам. Максімальна прыбраць тлушчы з рацыену, так як яны здольныя запавольваць абмен рэчываў, тым самым спрыяючы адкладу лішніх кілаграмаў.

Правілы фітнес харчавання для пахудання:

  1. За 2 гадзіны да пачатку трэніроўкі неабходна сытна паесці. Стравы могуць быць: рыбнымі, агародніннай салата з адварной бульбай, агародніннае рагу, кісламалочныя прадукты, курынае мяса.
  2. За паўгадзіны да трэніроўкі можна выпіць кубак кавы ці зялёнага гарбаты без цукру. Гэты напой здольны ператвараць тлушчы ў энергію, які будзе актыўна выкарыстоўвацца.
  3. Для пазбягання абязводжвання сачыце за пітвом. Перад пачаткам трэніроўкі за 20 хвілін можна выпіць вады, і далей кожныя 20-30 хвілін не забываць піць невялікімі глоткамі.
  4. Пасля фізічных нагрузак можна і нават трэба есці, але толькі прыкладна праз паўгадзіны. У гэты перыяд вельмі добра засвойваецца ежа, а асабліва бялкі з вугляводамі.
  5. Есці рэкамендуецца невялікімі порцыямі кожныя 3-4 гадзіны. Прыкладна, 5 разоў за дзень.
  6. Порцыя ежы павінна змяшчацца ў далоні.
  7. Пасля трэніровак нельга ўжываць кава і чорны шакалад, а таксама іншыя прадукты, якія ўтрымліваюць кафеін.
  8. Жадаеце схуднець без набірання мышачнай масы? Тады за 2 гадзіны да трэніроўкі і 2 гадзіны пасля есці забаронена.

Плюсы і мінусы фітнес дыеты для пахудання

Перавагі:

  • адсутнасць строгіх абмежаванняў у прыёме ежы;
  • методыка падыходзіць для любога ўзросту і палавой прыналежнасці;
  • прадугледжана ўжыванне натуральных прадуктаў (без хімічных дабавак);
  • такое харчаванне станоўча адбіваецца на працы ўсяго арганізма і гарантаваны скід лішніх кілаграмаў.

Недахопы:

  • кантраляваць порцыі;
  • прыйдзецца трохі выдаткавацца;
  • зніжэнне вагі адбываецца паступова.

Увага!

  1. Пры супрацьпаказанні фізічных нагрузак фітнес дыета таксама забароненая. Гэта не асобная дыета, таму выкарыстоўваць яе без заняткі спортам не рэкамендуецца.
  2. Катэгарычна дыета забароненая людзям, якія маюць захворванні нырак, печані, сардэчна-сасудзістай сістэмы, цяжарным.
практыкаванні для пахудання

Што можна ёсць:

  • малочныя прадукты (абястлушчаныя);
  • нятлустае мяса і рыба. Рыхтаваць варта любым спосабам, акрамя смажання;
  • морапрадукты;
  • кашы;
  • яйкі (ваверкі);
  • свежевыжатые сокі;
  • садавіна і ягады;
  • гародніна.

Прыкладныя меню фітнес-дыеты для пахудання на 2 тыдні

На працягу дня можна піць свежевыжатые сокі, малочныя абястлушчаныя прадукты, зялены чай і кава без цукру. Не варта забываць пра чыстую пітную ваду — рэкамендуецца выпіваць да 2 л у дзень.

Перавагі трэніровак пры выкананні фітнес дыеты для пахудання

Каб паскорыць працэс пахудання акрамя фізічных нагрузак важна і харчаванне. Калі Вы прытрымліваецеся фітнес дыеты для пахудання, то трэніроўкі будуць яшчэ больш эфектыўна. Вашы мышцы ўмацоўваюцца, а лішнія кілаграмы сыходзяць. Адзначаецца паскарэнне метабалізму, што даволі важна ў такой справе як пахуданне. Дзякуючы правільна падабраным прадуктаў і рэжыму харчавання пасля трэніровак Вы будзеце адчуваць прыліў энергіі, а не слабасць.

Карысныя рэцэпты для разнастайнасці меню фітнес-дыеты для пахудання

Вы можаце скласці меню, зыходзячы з сваіх пераваг, але сачыце, каб не было перавышана ўжывання 1600 калорый у дзень.

Пасля абуджэння карысна выпіць ягаднае смузи, якое складаецца з любых ягад, банана, малака нізкай тлустасці. Усе ўзбіць у блендере.

Агароднінныя салаты можна разнастаіць, дадаючы ў іх мяса. Напрыклад, лісце салаты, салодкі перац, трохі зялёных яблыкаў і парэзаць кавалачкамі запечаную ў духоўцы курыную грудку.

Самы звычайны амлет можна зрабіць дэлікатэсам і сытным сняданкам дадаўшы ў яго крэветак. Узбіць яйкі, дадаць малако, ужо гатовых крэветак і запекчы ў духоўцы.

Вынікі пахудання пры выкананні дыеты фітнес

Сваёй выніковасцю яна абавязаная спалучэнню правільных прадуктаў, памерах порцый з фізічнымі нагрузкамі. Вы не будзеце імкліва губляць вагу. Гэтая методыка не для тых, каму трэба за тыдзень страціць да 10 кілаграмаў. Усё будзе адбывацца паступова. Калі Вы займаецеся не толькі пахуданнем, але і наборам мышачнай масы, то судзіць па паказчыках вагаў не варта.

Лепш дастаньце рэч, у якую не можаце ўлезці і прымяраць яе з нейкай перыядычнасцю. Вынікі Вас, несумненна, парадуюць. І не толькі ў барацьбе з лішнімі кілаграмамі, але Вы ўбачыце ў люстэрку падцягнутыя, стройнае цела. Дзякуючы правільнаму харчаванню наладзяць здароўе.

У месяц Вы будзеце губляць прыкладна 5 кг. Разлічана дыета на доўгі час без нанясення якога-небудзь шкоды арганізму. Гэта адно з пераваг. Фітнес дыета прызвычаіць Вас да правільнага харчаванню і здаровага ладу жыцця.

Паставілі мэта — ідзіце да яе ўпэўнена, пераадольваючы ўсе перашкоды на сваім шляху. Не паддавайцеся спакус. Для гэтага ўпершыню дні варта адмовіцца ад наведванняў месцаў, дзе могуць быць шкодныя і забароненыя да ўжывання прадукты. Таксама рэкамендавана прыбраць дома ўсе запасы прысмакаў і каларыйных прадуктаў. Для лепшага эмацыйнага настрою пачынайце рыхтавацца да такога харчаванню.

дыета для пахудання

Варта паступова адмаўляцца ад прадуктаў, якія нельга ўжываць, прыбіраючы адзін у некалькі дзён. Так Вы падрыхтуеце свой арганізм, і псіхалагічна будзе лягчэй перанесці абмежаванні ў харчаванні. Бо рэзкі адмову спрыяе з'яўленню дэпрэсіі, зрыву, які прыносіць значны шкоду. Фітнес дыета для пахудання ў спалучэнні з фізічнымі нагрузкамі здольная змяніць Ваша цела.

29.03.2019