Правільнае харчаванне для пахудання

Гэты спосаб правільнага харчавання для пахудання дапаможа без шкоды для здароўя знізіць вагу і захаваць мышцы. «Я похудею» прапануе досыць просты, але выдатна працуе метад — такое пахуданне падыходзіць для мужчын і жанчын, для здаровых і не вельмі людзей.

Метад можна назваць аўтарскім, але ў ім няма нічога рэвалюцыйнага, ён заснаваны на здаровым харчаванні, асаблівасцях абмену рэчываў і лячэбных дыетах.

Што трэба рабіць, каб схуднець?

пахуданне

Выконваць усе правілы. Няўхільна. З усяго, што тут будзе апісана, няма нічога лішняга, няма нічога, на што можна не звяртаць увагі. Калі вы вырашыце дадаць што-то ад сябе для паляпшэння эфекту вага хутчэй не сыдзе, а шкоду свайму здароўю вы вырабіце. Не трэба абмяжоўваць каларыйнасць рацыёну, не трэба памяншаць колькасць тлушчу ў рацыёне або колькасць прыёмаў ежы. Калі б гэта працавала, вы б не чыталі гэты артыкул, праўда?

Правільнае харчаванне для пахудання: па парадку

Для пачатку, мы разбярэмся ў тым, што вы ясьце, што трэба ёсць, і чаго не трэба. А потым высвятлім як трэба ёсць, каб схуднець без шкоды для здароўя.

Перад пачаткам пахудання, рэкамендую вам ўзважыцца і вырабіць замеры таліі, сцёгнаў, грудзей, і перадплечча. Наступныя замеры трэба будзе правесці праз месяц. Не трэба кожны дзень заскакваць на шалі і шукаць страчаныя 100 грам, гэта не важныя дэталі, на якіх не трэба канцэнтравацца.

Вам прыйдзецца многае змяніць у сваім рацыёне. Калі скласці на стале ўсё, што вы ясьце за тыдзень, высветліцца, што аснову вашага рацыёну складаюць простыя вугляводы.

На вашым стале шмат печыва, цукерак, бульбы, колы, шакаладных батончыкаў, салодкага ёгурта. І тое, што вы п'яце колу дыетычную, а шматкі ясьце «Фітнес», нічога ў лепшы бок не мяняе.

Вы спажываеце простыя вугляводы, не занадта карысныя для здароўя, і спажываеце іх у залішняй колькасці. І тлушчы. Іх вы таксама ясьце занадта шмат. Нават не ўсведамляючы гэтага. У тых жа цукеркі, пірожных і тартах. І самае дрэннае, гэта не тыя тлушчы, што патрэбныя вашаму арганізму. Вы адмаўляецеся ад сметанковага алею, але затое ясьце раслінныя сліўкі і печыва з крэмавай начыннем.

Лішак вугляводаў у рацыёне — гэта дрэнна. Лішак тлушчаў у рацыёне гэта так жа дрэнна. Але і лішак тлушчаў і вугляводаў гэта дрэнна нават не ў два, а ў чатыры разы.

На вашым стале, да таго ж, будзе мала мяса і рыбы. Альбо таму, што вы лічыце, што яны занадта каларыйныя, альбо таму, што хто-то вам сказаў, што яны перашкаджаюць пахуданню. Гэта таксама перашкаджае вам схуднець, не губляючы здароўе.

На вашым стале будзе мала садавіны, зеляніны і гародніны, мала (або зусім не) карысных тлушчаў, мала вады і шмат рафінаванай ежы.

Калі я і памыляюся, то толькі ў некаторых нюансах.

29.03.2019