Як схуднець ў нагах?

Вельмі многіх дзяўчат хвалюе пытанне «як схуднець ў нагах», бо зрабіць іх больш стройнымі з дапамогай звычайнай нізкакаларыйнай дыеты вельмі няпроста. Фізічныя практыкаванні таксама не заўсёды аказваюцца эфектыўныя, асабліва калі яны падабраныя няправільна. Менавіта пахуданне ног, водгукі большасці жанчын гэта пацвярджаюць, з'яўляецца адной з найбольш складаных задач. Справа ў тым, што форму і абрысы ног, закладзеныя прыродай, змяніць немагчыма. Ёсць дзяўчыны, якія нават пры невялікім лішку вагі скардзяцца на непрапарцыйна пышныя ікры або сцягна. Усё, што мы можа зрабіць – паспрабаваць скінуць вагу. Але і ў працэсе пахудання тлушч спачатку сыходзіць з верхняй часткі цела: худнее твар, рукі, памяншаецца аб'ем бюста, і толькі ў апошнюю чаргу справа даходзіць да жывата, сцёгнаў і ног. Што рабіць, каб схуднелі ногі, а верхняя частка фігуры пры гэтым не страціла прывабнасці? Неабходныя кропкавыя і правільна падабраныя фізічныя нагрузкі, а таксама асаблівы план харчавання.

пахуданне ног

Як выконваць практыкаванні, каб схуднелі ногі?

Далёка не ўсе фізічныя практыкаванні, у якіх задзейнічаны ногі, прыводзяць да іх пахуданню. Калі вы спытаеце ў прафесійнага трэнера, як схуднець ў нагах, ён наўрад ці парэкамендуе вам набыць абанемент у трэнажорная зала. Справа ў тым, што сілавыя нагрузкі на мышцы ног не столькі прымушаюць іх актыўна працаваць і спальваць тлушч, колькі вядуць да іх павелічэння ў аб'ёме. Такім чынам, нават калі вам ўдасца сагнаць лішні тлушч, яму на замену прыйдуць выяўленыя мышцы, і агульны сілуэт ног мала зменіцца, хоць і набудзе больш спартыўныя і прывабныя абрысы. Усё ж, большасць дзяўчат цікавіцца, як схуднець ў нагах і зрабіць іх больш вытанчанымі, а не як набыць атлетычную фігуру.

Што зрабіць, каб схуднелі ногі, і ў іх з'явілася жаданая лёгкасць? Трэба выконваць аэробныя практыкаванні, якія суправаджаюцца актыўным згаранні падскурных тлушчавых адкладаў. Напрыклад, хадзіць пешшу ў хуткім тэмпе, бегаць трушком, падымацца і спускацца па прыступках, скакаць на скакалцы або займацца на велатрэнажоры. Любая з гэтых фізічных нагрузак выдатна дапамагае справіцца з праблемай поўных ног, аднак найлепшых вынікаў можна дамагчыся, камбінуючы іх і спалучаючы з правільным планам харчавання.

Як схуднець ў нагах найбольш хутка? Можна падчас трэніровак ствараць дадатковы парніковы эфект. Нашмаруйце ногі аліўкавым алеем, абматайце харчовай пленкай (толькі не вельмі туга), а зверху надзеньце аблягае ласіны. Актыўныя фізічныя практыкаванні ў такім рэжыме дазваляюць больш эфектыўна пазбаўляцца ад падскурнага тлушчу. Ёсць і больш просты адказ на пытанне, што рабіць, каб схуднелі ногі: можна набыць спецыяльныя брыджы і штаны для пахудання, якія прадаюцца звычайна ў аптэках. Яны выраблены іх спецыяльнага матэрыялу, які паляпшае мікрацыркуляцыю крыві, што падвышае тэмпературу скуры і нават які аказвае масажны эфект. Дарэчы, рэгулярныя візіты ў касметычны салон і атрыманне працэдур антыцэлюлітнага масажу дапамогуць вам хутчэй пазбавіцца ад тлушчавых адкладаў на сцёгнах. А далей мы абмяркуем, як схуднець ў нагах з дапамогай дыеты.

Дыета для пахудання ног: водгукі і меню

Калі вы хочаце паменшыць у аб'ёме ногі і клубы, асновай вашага разгрузнага рацыёну павінны выступаць садавіна, гародніна і крупы, то ёсць, вугляводы. Харчаванне з вялікім утрыманнем бялкоў будзе правакаваць ваш арганізм на павелічэнне аб'ёмаў мышачнай масы. Так як жа харчавацца і што зрабіць, каб схуднелі ногі? Абмяжуйце сутачнае спажыванне бялкоў да мінімальнага колькасці, рэкамендуемага здароваму даросламу чалавеку – да 100 грамаў. Колькасць тлушчаў, якія атрымліваюцца вамі з ежай, таксама павінна быць мінімальным – не больш за 20 грамаў у суткі. Прыкладныя меню на адзін дзень для жадаючых схуднець ў нагах выглядае прыкладна так:

  • Сняданак: Кубак кавы ці гарбаты без цукру, булачку з мукі грубага памолу, свежы апельсін або грэйпфрут;
  • Другі сняданак: Талерка аўсянай кашы з садавінай і свежевыжатый сок;
  • Абед: 100 г варанай курынай грудкі, салата з свежай гародніны з лыжкай аліўкавага алею, кубак гарбаты ці кава без цукру, булачку з мукі грубага памолу;
  • Вячэру: Фруктовы салата.
як схуднець ў нагах

Кампаненты гэтага меню можна замяняць аналагамі, напрыклад, замест курыцы выкарыстоўваць нятлусты рыбу або цяляціну. Сумарная каларыйнасць такога рацыену вагаецца ў межах ад 800 да 1200 ккал, у залежнасці ад памеру порцый. Аднак дыеты недастаткова, неабходна таксама выконваць практыкаванні, каб схуднелі ногі.

27.03.2019