Практыкаванні для пахудання жывата ў хатніх умовах

комплекс практыкаванняў для пахудання жывата

Жывот з'яўляецца адной з найбольш праблемных зон жаночага цела. Можна вельмі хутка набыць лішні тлушч тут і выдаткаваць многія месяцы, каб ад яго пазбавіцца. Многія жанчыны так і не могуць знайсці эфектыўны метад для барацьбы з наяўнасцю целлюлітных утварэнняў ў гэтай галіне. Арганізм жанчыны мае на ўвазе наяўнасць тлушчавай праслойкі на жываце, але ў большасці прадстаўніц прыгожага полу яна занадта вялікая. У сталых жанчын жывот можа нават занадта абвісала. Нават самая худая дзяўчына можа мець лішнія сантыметры ў галіне таліі, калі яна вядзе няправільны лад жыцця. Каб пазбавіцца ад тлушчавых адкладаў у гэтай зоне, неабходна выконваць хатнія практыкаванні для жывата і выконваць правілы збалансаванага харчавання. Толькі ў комплексе гэтыя сродкі будуць эфектыўнымі. Без валявых намаганняў таксама не абысціся.

Правілы харчавання для памяншэння жывата

Каб паменшыць жывот, неабходна прытрымлівацца нізкакаларыйнай рацыёну. У ім абавязкова павінны быць вавёркі, вугляводы і тлушчы. Лепшым крыніцай вугляводаў з'яўляюцца свежыя садавіна і трава, а тлушчаў - натуральныя алею, бабы і арэхі.

Нават калі вы не выконваеце пэўную дыету, можна пазбавіцца ад тлушчавых адкладанняў пры дапамозе хатніх практыкаванняў для цягліц жывата і простых правілаў правільнага харчавання. Вось прадукты, якія варта выключыць з штодзённага рацыёну, калі вы хочаце ліквідаваць гэтую непрыемную праблему.

  1. Фаст-фуд і іншыя шкодныя прадукты - маянэз, кетчупы, вэнджаніна, каўбаса.
  2. заправы і прысмакі - шакалад, цукеркі, пірожныя, тарты.
  3. Паменшыць спажыванне солі, так як яна затрымлівае ваду ў арганізме, што прыводзіць да ўзнікнення лішняй азызласці.
  4. Алкаголь. Ён спрыяе абязводжвання і паляпшае апетыт.

Акрамя таго, хатнія практыкаванні для жывата трэба спалучаць з выкананнем пітнога балансу і аэробнымі нагрузкамі.

Выконваць практыкаванні для пахудання жывата ў хатніх умовах неабходна, так як тлушч на жываце - гэта не толькі непрыгожа, але і небяспечна для здароўя чалавека. Існуе памылковае меркаванне сярод шматлікіх жанчын, што вобласць жывата павялічваецца ад багацця тоўсты ежы. Аднак, на самай справе, асноўнай прычынай гэтага з'яўляецца празмерная каларыйнасць прадуктаў, таму, у першую чаргу, трэба скараціць лік спажываных вугляводаў.

Хатнія практыкаванні для цягліц жывата

Пазбавіцца ад целлюлітных адкладаў у вобласці стану складана, але гэта цалкам магчыма зрабіць нават у хатніх умовах. Калі вы будзеце выконваць комплекс практыкаванняў для пахудання жывата ў хатніх умовах рэгулярна, 2-3 разы на тыдзень, то ўжо праз месяц будзе прыкметны вынік. Каб трэніроўка была найбольш эфектыўнай, трэба аднолькава прапрацоўваць усе мышцы. Прадстаўляем вашай увазе практыкаванні для верхняга прэса, якія прыбіраюць тлушчавую праслойку.

  1. Асноўнае хатняе практыкаванне для жывата - скручвання. Кладзёмся на спіну, рукі за галавой, ногі на шырыні плячэй, сагнутыя ў каленях. На ўдыху падымаем лапаткі, пры гэтым спіна круглая, паясніца прымыкае да падлогі, а локці разведзеныя ў бакі. На выдыху - апускаемся. Важна выконваць гэта практыкаванне з кароткай амплітудай і не забываць пра дыханне. Тэмп павінен быць хуткім. Выканаць трэба 3 падыходу па 20 разоў.
  2. Зыходнае становішча тое ж, але ногі падымаем ўверх, можна пакласці іх на крэсла. Паўтараем практыкаванне аналагічна папярэдняму.
  3. У гэтым жа становішчы на ​​ўдыху цягнемся локцем да процілеглага калена, адрываючы нагу ад крэсла. Выканаць па 10 раз для кожнай ногі, колькасць падыходаў - 3.

Зараз эфектыўныя хатнія практыкаванні для жывата для жанчын, накіраваныя на напампоўванне ніжняга прэса:

  1. Кладзёмся прама, рукі за галавой, ногі прамыя. Павольна падымаем роўныя ногі да прамога кута з падлогай, потым адрыў таз, робячы спрошчаны варыянт «бярозкі». У верхняй кропцы затрымліваліся на некалькі секунд. Досыць 15 паўтораў.
  2. Зыходнае становішча тое ж, але рукі падкладаем пад ягадзіцы. Падымаем ногі на 40 см ад падлогі і пачынаем згінаць і разгінаць калені. Важна - ногі павінны быць увесь час над падлогай.
  3. Для ніжняга прэса выдатна падыдуць і звычайныя ўздымы ног з вяртаннем іх у зыходнае становішча.

Наступнае хатняе практыкаванне для жывата накіравана на прапрацоўку касых цягліц прэса і памяншэнне аб'ёму таліі. Кладзёмся на спіну, рукі размешчаны ўздоўж тулава, ногі сагнутыя ў каленах. У хуткім тэмпе цягнемся рукой да ступні, не адрываючы спіны ад падлогі. У дадзеным практыкаванні важная дастатковая частата выканання, і тады вымярэнне таліі прынясе вам задавальненне і гонар за праведзеную працу.

Гэтыя хатнія практыкаванні для жывата для жанчын не патрабуюць ні шмат прасторы, ні спецыяльнага інвентара. Вы можаце выконваць комплекс у любы зручны час, ён не зойме шмат часу і не патрабуе ніякай фізічнай падрыхтоўкі. Нягледзячы на ​​гэта, трэніроўка вельмі эфектыўная.

Як правільна выконваць хатнія практыкаванні для жывата для жанчын?

правілы выканання практыкаванняў для пахудання жывата

Каб практыкаванні прынеслі жаданы вынік, трэба выконваць некаторыя правілы і рэкамендацыі. Перад пачаткам абавязкова зрабіце простую размінку - хада або бег выдатна падыдуць для гэтага.

Пры выкананні кожнага з іх сочыце, каб спіна была круглявай, а паясніца ня гнулася. У адваротным выпадку, можна атрымаць траўму, так як асноўная нагрузка ідзе не на прэс, а на хрыбетнік. Таксама сочыце, каб напружанне было толькі ў цягліцах прэса.

Усе практыкаванні для цягліц жывата разлічаны на падцягванне цягліц, а не на іх павелічэнне ў аб'ёмах. Таму колькасць паўтораў павінна быць значным. Пачынаць можна з 20, паступова павялічваючы лік паўтораў і падыходаў.

Па заканчэнні трэніроўкі варта добра расцягнуць мышцы: гэта дазволіць паскорыць працэс пахудання і не дапусціць іх забівання. Безумоўна, правільнае, збалансаванае харчаванне, рэгулярныя трэніроўкі, добрасумленнае выкананне ўсіх апісаных практыкаванняў прывядуць да выканання жадання - вы хутка пазбавіцеся ад тлушчавых адкладаў на жываце і ў галіне таліі.

26.12.2020