Як хутка схуднець за тыдзень на 7 кг і прыбраць жывот, сцёгны ў хатніх умовах

як можна схуднець на сем кілаграм за тыдзень

Ёсць шмат спосабаў скінуць 5-7 кг за тыдзень і больш. Сутнасць пахудання заключаецца ва ўжыванні аднаго прадукту на працягу тыдня, часам двух або трох.

Менавіта таму, многія дамы шукаюць варыянты, як схуднець за тыдзень на 7 кг і прыбраць жывот і сцягна, бо лішнія кілаграмы згубна адбіваюцца на здароўе. Каб прыбраць жывот і бакі за сем дзён вам трэба прытрымлівацца нескладаных правілаў. Мы раскажам, у чым яны складаюцца.

Постаць дзяўчат мае ўнікальную асаблівасць - схільнасць запасіць лішні тлушч у вобласці нізу жывата і сцёгнаў. Асабліва гэта заўважна пасля родаў, калі вага больш за норму. Дапаможа дыета і комплекс спецыяльных практыкаванняў.

Стройная і падцягнутая постаць патрабуе шматлікіх абмежаванняў і ахвяр. На шляху да плоскаму жывата прыйдзецца выконваць строгую дыету і рэгулярна займацца спортам. Кардынальна схуднець за тыдзень не атрымаецца без шкоды для здароўя. А вось скінуць 5-7 лішніх кілаграмаў можна. Прытрымлівайцеся дыеты, дадайце фізічных нагрузак і тлушчавыя адклады сыдуць незаўважна.

Варта ведаць, што лёгка схуднець ў адной зоне немагчыма, што б ні абяцала рэклама і прадаўцы БАДаў. Любы трэнер і дыетолаг скажа, што адклады не сыходзяць лакальна. Дасягнуць маментальна такога эфекту можна толькі пры дапамозе ліпасакцыі або пластычнай аперацыі, але не ў хатніх умовах. Для самастойнага ператварэння спатрэбіцца змяніць свой рацыён харчавання і пачаць выконваць спецыяльныя практыкаванні.

Асновы правільнага харчавання для пахудання

  1. Упор робіцца на фруктова-агароднінныя складнікі, пажадана ў свежым выглядзе, але дапускаецца таксама варэнне, тушэнне, паравая апрацоўка, слабое абсмажваньні з мінімальнай колькасцю расліннага алею;
  2. Выкрасліць цалкам лёгкія вугляводы (цукар, кандытарскія вырабы);
  3. Выкарыстоўваць спалучэнне ўсіх пажыўных рэчываў, нават тлушчаў і вугляводаў, але ў малых колькасцях, аснова рацыёну харчавання - вавёркі, мінералы, клятчатка;
  4. Абавязкова ўводзіць у меню карысныя кашы - грэцкую, аўсяную, булгур, пярловую, іх ядуць без дадання алею, малака, цукру і вялікай колькасці солі;
  5. Ці не пераядаць і шмат піць;
  6. Неабходна памятаць, што насычэнне павінна абумоўліваецца энергетычнымі выдаткамі;
  7. Вылучыце самыя маленькія талеркі з тых, што маюцца ў доме, або заменіце іх сподкамі. Гэта акажа псіхалагічны эфект, бо вы па-ранейшаму будзеце з'ядаць поўную талерку, хоць порцыя будзе ў 2-3 разы меншай. Таксама мае значэнне колер посуду. Ён не павінен дзейнічаць узбуджальна або асацыявацца з ежай. Тут адценне падбіраецца індывідуальна. Псіхолагі рэкамендуюць белы колер і нейтральныя далікатныя тоны - блакітны, зялёны, далікатна-ружовы;
  8. Прымаць ежу нельга на хаду, перад маніторам кампутара або праглядаючы паведамленні ў тэлефоне. Абстаноўка павінна быць спакойнай, мернай. Засяродзьцеся на працэсе, атрымаеце асалоду ад густам. Так насычэнне прыйдзе хутчэй. Не варта таксама есці стоячы або лежачы;
  9. Адмоўцеся ад спіртных кактэйляў наогул. Яны стымулююць апетыт;
  10. Рэкамендуецца планаваць мерапрыемствы і фіксаваць усе змены. Карысна весці запісы. Можна зрабіць своеасаблівы дзённік, куды не перашкодзіць ўкласці выявы людзей з вытанчанымі формамі і ўласнае падкарэктаваць фота - мэта вашых намаганняў;
  11. Павялічыць рухальную актыўнасць. Можна хадзіць пешшу на працу, калі дазваляюць адлегласці, забыцца пра ліфтах, увесці штовячэрнія прагулкі на свежым паветры;
  12. Абавязкова варта прытрымлівацца патрабаванняў да здаровай ежы.

10 прычын перашкаджаюць пахуданню жывата і ляжек

Нягледзячы на ​​шырокую сусветную практыку пазбаўлення ад лішняга вагі, дасягнуць істотных вынікаў атрымоўваецца далёка не кожнаму. Можа нават здавацца, што, здаецца, усё робіцца па канонах діетологіі. Схуднець на 7 кг за тыдзень, прыбраць сцягна і жывот можна толькі пры захаванні некаторых правілаў.

Існуе некалькі памылак, якія робяць людзі, якія адмаўляюцца звяртацца па дапамогу да спецыялістаў. Але недахоп ведаў заўсёды можна кампенсаваць, калі ўзнікае жаданне ўбачыць стройную постаць у люстэрку.

Топ-10 прычын, якія перашкаджаюць схуднець - гэта:

  1. Узрост.Пасля 35 гадоў змяняецца гарманальны фон чалавека. У прыватнасці, вылучаецца менш тэстастэрону. Менавіта гэты гармон дапамагае маладым спартсменам заўсёды радаваць навакольных стройнай фігурай. Недахоп тэстастэрону найбольш ярка выяўляецца ў жанчын, таму пасля 30-ці больш эфектыўна наладжваць харчаванне, чым мардаваць сябе фізічнымі нагрузкамі. Праўда, гэта не значыць, што схуднець за тыдзень на 7 кг і прыбраць жывот і сцягна можна лежачы на ​​канапе;
  2. Стрэс.расхістаць нервы прыводзяць да з'яўлення тлушчу на жываце адразу двума шляхамі. Па-першае, арганізм рэагуе на стрэс выпрацоўкай кортізола, які і правакуе назапашванне лішніх запасаў;
  3. Сон.Людзі, «завісае» ў інтэрнэце пасля паўночы, маюць менш шанцаў схуднець, чым тыя, хто ўжо спіць у 23. 00. Прычына таксама ў гармонах. Нармальны 8-мі гадзінны сон стымулюе выпрацоўку мелатоніна. Гэта рэчыва - адзін з неабходных кампанентаў для распаду тлушчавых адкладаў;
  4. Галаданне.Рэгулярна забываючы паснедаць, чалавек дае сігнал арганізму, што ежы мала і трэба рабіць запасы. Звычайная аўсянка і садавіна з раніцы дапамогуць прадухіліць такую ​​рэакцыю;
  5. Перакусы.Адмаўляючыся ад вялікіх порцый ежы людзі нярэдка дазваляюць сабе маленькія слабасці, лічачы, што гэта не пашкодзіць. Семечкі, арэшкі, цукар у гарбаце або цукерка, каб узнагародзіць сябе за яшчэ адзін дзень пакут у барацьбе з лішнімі кілаграмамі. Усё гэта прыводзіць да непрыкметных перавышэння нормы калорый, што прыводзіць да з'яўлення тлушчу на жываце і сцёгнах;
  6. Рацыён.Нават сядаючы на ​​дыету, многія жанчыны не спяшаюцца адмаўляцца ад малака і мяса. Выбіраць неабходна абястлушчанае малако і дыетычныя віды мяса, каб сала, назапашанае жывёлам да забою, не адкладвалі на праблемных зонах;
  7. Лекі.Папулярнасць і даступнасць гарманальных прэпаратаў можа гуляць сваю ролю ў наборы вагі. Калі, да прыкладу, лекар прызначае жанчыне пэўную сучаснае супрацьзачаткавае, то яно наўрад ці прывядзе да збою працы эндакрыннай сістэмы. Але самалячэнне падобнымі прэпаратамі нярэдка становіцца прычынай адукацыі лішніх кілаграмаў;
  8. Вера ў хімію.Шматлікія даследаванні і суровая диетологическая статыстыка паказваюць, што больш эфектыўна за ўсё худнець натуральным чынам з дапамогай змены ладу жыцця і рацыёну. Бескантрольны прыём «супертаблеток» і фітачаёў, што абяцаюць без фізічных нагрузак прыбраць жывот і сцягна, а таксама схуднець за тыдзень не на 5-7, а на ўсе 10 кг, хутчэй за ўсё скончыцца канчатковай разбалансіроўкі метабалізму. Парушэнне абменных працэсаў пасля прывядзе да імгненнага набору вагі, калі жанчына ўжо будзе рада «цуду»;
  9. Матывацыя.Першы крок да пахуданню павінен складацца ў пастаноўцы выразнай мэты. Потым застанецца толькі яе дамагчыся;
  10. Генетыка.Дзяўчатам грушападобная фігурай худнець прасцей. Але шырокія сцёгны могуць з лёгкасцю і вярнуць усё спаленыя тлушчы. Жанчыны з фігурай яблыка, якія ад прыроды маюць вузкія сцягна і шырокую талію худнеюць нашмат складаней. Але пераадолеўшы сябе, яны атрымліваюць нечаканы генетычны бонус. «Яблычныя» худышка значна прасцей стабілізуюць сваю вагу.

Спальванне тлушчу арганізмам чалавека працякае не раўнамерна. Галоўнае вытрымліваць агульны кірунак, вага цела можа не змяняцца некаторы час або нават трохі падрасці, а потым рэзка зваліцца. Стройныя людзі худнеюць павольней, чым поўныя. Цярпенне і дакладнае выкананне правілаў забяспечыць поспех.

Выправіўшы памылкі можна заўважыць, як адбудзецца маленькае цуд. А невялікія рэкамендацыі датычна экспрэс-метадаў пахудання дапамогуць замацаваць вынік.

Акрамя таго, існуе знакамітая дыета Дзюка. Гэта першая методыка, распрацаваная на структурным падыходзе да страты вагі. У аснове дыеты закладзены прынцып бялковага харчавання.

Якія прадукты спрыяюць пахуданню і хуткаму абмену рэчываў

  • Дыетычныя гатункі мяса (індычыны, кураціна, трусяціна, цяляціна);
  • нятлустае віды рыбы;
  • Яйкі вараныя або ў выглядзе паравога амлета;
  • абястлушчаныя малочныя прадукцыя - ёгурты, тварог, кефір, малако, смятана;
  • Гародніна, ягады, садавіна, у тым ліку ў выглядзе фрешей;
  • Хлеб з вотруб'ем;
  • крупяных цельнозерновые стравы;
  • Сухафрукты (разынкі, інжыр, курага, урук, чарнасліў, высушаныя яблыкі) і любыя арэхі - дазавана;
  • Сямёна - кунжут, лён, гарбуз, сланечнік;
  • Любыя алеі;
  • Напоі - гарбата, гаючыя адвары, нямоцны кавы, морсы, несалодкія узвары, кісялі, фреші, мінеральныя вады.

Як правільна харчавацца, каб схуднець

Галоўная задача пахудання - стварыць дэфіцыт калорый. Падлічыце сваю норму з улікам фізічнай нагрузкі і скароціце значэнне на 10%. Ешце маленькімі порцыямі, але часта.

Каб схуднець, з рацыёну трэба выключыць такія прадукты і знайсці ім альтэрнатыву:

  1. Прысмакі, выпечку, мучныя вырабы. Калі вельмі хочацца, заменіце іх садавінай, арэшкамі, сухафруктамі, мёдам, натуральнай пасцілу, зефірам;
  2. Тлустую смажаную ежу. Пры кулінарнай апрацоўцы прадуктаў выкарыстоўвайце мінімум расліннага алею. Пасябраваць з духоўкай, параваркай, грылем;
  3. Пара прыбраць каўбасныя вырабы. У іх ўтоена нямала тлушчу і хімічных складнікаў. Замест гэтага рыхтуйце ялавічыну, курыцу, рыбу, морапрадукты;
  4. Газаваныя напоі, піва, алкагольныя кактэйлі. Варыянты замены - мінералка без газу, адзін келіх чырвонага сухога віна, зялёны чай, чай на травах;
  5. Фаст-фуд, чыпсы, сухарыкі. Любую шкоднасць можна зрабіць дома, не выкарыстоўваючы дрэнных інгрэдыентаў, што дапаможа схуднець.
  6. Прыбраць паўфабрыкаты. Вы не даведаецеся як гарантавана схуднець, калі будзеце працягваць імі харчавацца. Грэчка, рыс, аўсянка рыхтуюцца практычна гэтак жа хутка, а запечаны ў духоўцы кавалачак мяса (справа 30 хвілін) прынясе куды больш карысці;
  7. Соусы, маянэзы, запраўкі - ворагі стройнага жывата. Добрая альтэрнатыва - смятана, натуральны ёгурт, аліўкавы, сланечнікавы алей, хатні маянэз.

дробавых харчаванне дапаможа схуднець

Ужо праз 2-3 дня стан стане прыкметна танчэй. Паступова арганізм абвыкне харчавацца па часе, невялікіх порцый страўніку стане досыць, пры гэтым стрэлка вагаў будзе імкліва рухацца ўніз, а жывот станавіцца менш.

Асноўныя правілы дробавага сілкавання:

  1. Памер порцыі не больш за 200 г. Нават калі гэта вадзяністыя гародніна ці садавіна, павялічваць колькасць не трэба. Лепш загадзя прадумаць прыём ежы, з'есці кавалачак мяса ці яйка, а да яго дадаць жаданыя прадукты.
  2. Перапынак паміж прыёмамі ежы не менш 2, 5 і не больш за 3, 5 гадзін. У гэты час можна піць толькі ваду. Любая ягодка ці маленькі арэшак ў недарэчны час - гэта парушэнне правілы.
  3. На ноч ёсць нельга, але можна за 3 гадзіны да сну. Калі адбой у 23. 30, то апошні прыём ежы можна зрабіць у 20. 30. Пасля 18. 00 значыць трэба ў рэдкіх выпадках, каб не замарудзіцца метабалізм.

На працягу дня трэба ўжываць розныя прадукты. Кашы, супы, мяса, гародніна і рыба неабходныя для нармальнага функцыянавання арганізма, яны зробяць рацыён разнастайным, сытным.

Выключэнне шкоднай ежы

Ёсць катэгорыя прадуктаў, якія ўжываць непажадана. Нават у невялікай колькасці яны тармозяць пахуданне, засмечваюць арганізм, парушаюць абменныя працэсы і выклікаюць моцны апетыт. Без іх справа пойдзе нашмат хутчэй, на жываце і на сцёгнах не будзе адкладацца тлушч, голад сыдзе.

Нельга ёсць чыпсы, маянэз, фаст-фуд, мясныя паўфабрыкаты, каўбасы, піць піва. Таксама ў гэты спіс трапляюць трансжиры і маргарын, якія часцей за ўсё сустракаюцца ў пакупных кандытарскіх вырабах. Знайсці торт з гэтым масла або сметанным крэмам на паліцах у краме практычна немагчыма.

Кожнае пірожнае з сумніўным напаўненнем міжвольна прывядзе да набору вагі і росту жывата, так як арганізм не зможа расшчапіць хімічнае падабенства сметанковага масла. Калі хочацца чагосьці салодкага, то лепш прыгатаваць дэсерт дома з сапраўдных прадуктаў.

Соусы - ворагі стройнай фігуры незалежна ад складу і выгляду. Колькі чалавек можа з'есці звычайнай адварной бульбы, грэчкі, курыцы або макароны? Зусім няшмат. А з соусамі і падлівай? Колькасць павялічваецца, часам у некалькі разоў.

Прыбіраны жывот і лішкі на ляжках

Жадаеце скінуць лішняе за 7 дзён, не ведаеце з чаго пачаць. Як схуднець за тыдзень на 5-10 кг і прыбраць жывот і сцягна падкажуць папулярныя правераныя дыеты:

  • Грачаная дыета.Штодня на працягу тыдня харчавацца грэцкай кашай. Тры асноўных прыёму ежы толькі грэчка (без солі, цукру, алею), у прамежках шклянку абястлушчанага кефіру (да 1, 5 літра). Вага сыдзе хутка;
  • кефірнай.Рацыён на тыдзень складаецца з кефіру, сырой гародніны, адварной курынай грудкі. Спажыванне вадкасці ў вялікай колькасці. Скінеце да 7 кг . ;
  • Эстонскі варыянт. Кожны дзень ёсць адзін прадукт: Панядзелак - адварныя яйкі 6 шт. Аўторак - тварог абястлушчаны 1 кг. Серада - курынае белае мяса 300 г. Чацвер - адварной рыс без солі 300 г. Пятніца - адварная бульба 6 шт. Субота - кіслыя яблыкі 1 кг. Нядзеля - нятлусты кефір 1, 5 літра;
  • Кето-дыета.Прыём бялку штодня 5 разоў дзень. Дадаткова можна разнастаіць меню іншымі смачнымі прадуктамі;
  • Вячэра да 18: 00.На працягу тыдня трэба старацца павячэраць да шасці вечара. Пазней можна піць толькі ваду. Хто рана кладзецца спаць, дыскамфорту ад ранняга вячэры адчуваць не будзе.

Пры рэзкім зніжэнні вагі на 7 кг, скура на жываце і сцёгнах прасядае, з'явяцца расцяжкі. Каб пазбегнуць праблемы, да дыеце прыкладаецца комплекс практыкаванняў.

Прысяданні і выпады добра ўплываюць на стан сцёгнаў і жывата. Для прэса неабходныя прокачивание цягліц ўзняццем корпуса, ўздымы прамых ног эфектыўныя зоны ляжек і жывата.

Практыкаванні для пахудання жывата і ляжек ў хатніх умовах

Займацца спортам можна і дома. Варта толькі ведаць, што пры выкананні сілавых практыкаванняў ногі становяцца рэльефныя і значна лепей, але пры гэтым павялічваюцца ў памерах. Каб схуднець пасля напампоўвання ног, трэба прытрымлівацца высокобелковой дыеты і выключыць шкодныя прысмакі.

Для пахудання ў жываце ня трэба пампаваць прэс, інакш жывот толькі павялічыцца ў памеры. Лепшае практыкаванне - планка.

Штодзённае выкананне гэтых няхітрых практыкаванняў ўзмоцніць эфектыўнасць дыеты, ўмацуе мышцы цела, дапаможа хутчэй скінуць лішнюю і надасць контурах сцёгнаў, жывата і таліі прыемную рэльефнасць і выразнасць:

  1. Махі нагамі. Пасля гэтых практыкаванняў ногі адразу ж набываюць прыгожыя выгібы. Рабіць практыкаванні трэба па чарзе па 100 разоў на кожную нагу ў два падыходу;
  2. Устаць прама, ногі на шырыні плячэй. Нахіліцца наперад і ўніз, спрабуючы дацягнуцца кончыкамі пальцаў да падлогі. На некалькі секунд затрымацца ў такім становішчы, затым вярнуцца ў зыходнае;
  3. Стаяць роўна, рукі па швах, ногі разам. Вельмі павольна схіліць тулава ў правы бок да ўпора, паралельна сагнуўшы левую руку і размясціўшы яе на станы. Паўтарыць нахіл ў процілеглы бок. Выконваць рух павольна, каб нацяжэнне цягліц адчувалася па ўсёй даўжыні;
  4. прысядаць па 20 раз у 3 падыходу, робячы хвілінныя перапынкі, каб аднавіць дыханне. Выконваючы гэтае практыкаванне, старайцеся трымаць спіну роўна. З часам можна павялічыць колькасць прысяданняў і падыходаў. Каб ўскладніць практыкаванне, паспрабуйце прысядаць па чарзе на кожнай назе;
  5. размясціўся на падлозе, легчы на ​​бок і завесці за галаву правую руку. Расправіць плечы і разгарнуць іх так, каб быў бачны столь. Акуратна падымаць і апускаць корпус па 13-15 раз у кожны бок;
  6. Скакалка. Гэты трэнажор спальвае больш калорый, чым бег, таму смялей бярыцеся за скакалку. Скачучы, прызямляецца на ўсю ступню, а не на носочкі, каб не перанесці ўсю работу на ікры;
  7. Ляжце на бок, ўпрыцеся локцем у падлогу, падымайце уверх нагу, старанна трымаючы яе максімальна прама. Паўтарыце практыкаванне 15 разоў, лежачы спачатку на адным, а потым на другім баку;
  8. Легчы на ​​спіну, выцягнуць ногі, а рукі сагнуць у локцях і завесці за галаву. Адну нагу сагнуць і падцягнуць да жывата. Локцем процілеглага рукі паспрабаваць дакрануцца да калена. Паўтарыць усе рухі ў процілеглы бок;
  9. Успомніце дзіцячае практыкаванне «нажніцы»: ляжце на спіну, падніміце ногі ўверх, звядзіце іх крыж-накрыж, а потым развядзіце ў бакі, паўторыце рух 20 разоў. Станьце больш актыўна. Можна ўпісаць у свой расклад ранішнія прабежкі летам і катанне на лыжах зімой. Спальвайце лішнія калорыі ў танцы, атрымліваючы асалоду ад пры гэтым каханай музыкай. Калі вяртаецеся дадому, падымайцеся пешшу па лесвіцы, уяўляючы, як з кожным новым крокам вы становіцеся бліжэй да свайго ідэалу;
  10. Сесці на край крэсла, выцягнуць ногі. Прысесці, абапіраючыся на рукі, а затым вярнуцца ў зыходнае становішча.

Ва ўсіх практыкаваннях робіцца акцэнт на малы вага і максімальную колькасць паўтораў. Пры планаванні праграмы на тыдзень трэба мяняць род дзейнасці кожны дзень, каб не даць цягліцам прывыкнуць да нагрузкі. Калі вы сядзіце на мана дыеце, Разнастайце сваё меню, каб не набраць вагу пасля выхаду з яе.

А зараз прыйшоў час даведацца, якія ёсць практыкаванні для пахудання жывата, ляжек і бакоў у хатніх умовах для жанчын, якія можна выконваць з уласным вагой без гантэлей і трэнажораў.

Правільны сыход за скурай пры пахуданні

Падчас пахудання з дыетамі або без іх важна старанна чысціць цела. Скура - гэта правадыр, праз які разам з потам выходзяць солі, прадукты распаду. Пажадана прымаць душ 2 разы на дзень, пры недастатковым ачышчэнні пары будуць забруджвацца, могуць з'явіцца коркі, вугры.

  1. Скрабирование.отшелушіванія змярцвелых клетак дапамагае скуры хутчэй абнавіцца, пазбавіцца ад целлюліта, прадухіліць расцяжкі або зрабіць іх менш прыкметнымі. Для скрабирования можна выкарыстоўваць пакупныя сродкі або натуральныя: молаты кава, соль, цукар, аўсянка;
  2. Кантрасны душ.Гэтая працэдура дапаможа прыбраць сцягна і жывот, зарадзіцца энергіяй, падтрымае тонус скуры, валодае ўмацоўваюць эфектам;
  3. Ванны.Яны таксама дапамагаюць худнець і даглядаць за скурай, але многае залежыць ад дадаткаў. Вельмі папулярныя содавыя ванны, іглічныя, солевыя;
  4. Лазня, сауна.Цеплавыя працэдуры паляпшаюць кровазварот, чысцяць поры, карысныя пры пахуданні.

Важна пасля водных працэдур ўвільгатняць, сілкаваць скуру. Сродкі выбіраюцца з улікам яе тыпу і мэты. На сцёгны і ягадзіцы можна наносіць антіцеллюлітные сродкі для пахудання. Для іншых участкаў цела падыдуць звычайныя крэмы, масла. У гарачы час года даволі лёгкіх ласьёнаў.

Ванны для пахудання ляжек і жывата

У барацьбе з лішнім вагой дапамагаюць спецыяльныя ванны для пахудання. Іх можна зрабіць дома самастойна, спосабы падрыхтоўкі простыя і зразумелыя.

Самымі папулярнымі ваннамі з'яўляюцца:

  • "Клеапатра".На 1 літр гарачага малака дадайце 100 г. вадкага мёду, размяшайце. Уліце сумесь у ванну. Для большага эфекту вазьміце шклянку смятаны і 100 г. буйной марской солі, прыгатуйце скраб. Вырабіце скраб на цела, а затым акуніцеся ў малочную ваду. Нават з першага прымянення скура прыкметна амаладзіць, а целлюліт ад скраба стане менш прыкметным;
  • гарчычны.лімфодренажный эфект можна атрымаць ад ванны з гарчыцай. Спачатку развядзіце 100 г. гарчычнага парашка цёплай вадой да кансістэнцыі смятаны. Набярыце ванну, уліце ў яе вадкую гарчыцу. Паляжыце ў вадзе не больш за 10 хвілін, абавязкова змыйце душам рэшткі гарчыцы з цела;
  • содавая ванная для пахудання.Сода прадухіляе ўсмоктванне ліпідаў. Калі цела ў ванне распарыць, адбываецца інтэнсіўнае ачышчэнне арганізма ад дзындраў і таксінаў, у выніку аб'ём цела памяншаецца. На ванну вазьміце шклянку соды. Можаце дадаць у ваду шклянку марской солі. Прымайце ванну 10 хвілін, не больш;
  • З эфірным маслам.Пры барацьбе з целлюлітом дапаможа эфірны алей цытрыны, грэйпфрута, апельсіна. Капніце па 2-3 кроплі кожнага алею ў шклянку з цёплым малаком, а затым уліце ў ваду сумесь. Ванна з эфірнымі алеямі аказвае расслабляльны эфект;
  • шкіпінаравых.Пругкасць скуры выдатна павышае смала хвойных дрэў. Шкіпінар як раз атрымліваюць з смалы, купіць яго можна ў аптэцы. Перад ужываннем ўважліва пачытайце інструкцыю да прэпарата. Прыгатуйце ванну як сказана ў інструкцыі і палежыце ў ёй 10 хвілін. Затым прымеце прахалодны душ.

Пасля любой ванны, пакуль цела распаранае, а ўсе пары адкрыты, зрабіце сабе масаж з дапамогай вяхоткі або рукамі. Падчас масажу уцерці ў скуру крэм з лифтинговым эфектам, ён зробіць скуру больш падцягнутай.

Схуднець за тыдзень на 7 кг і пазбавіцца ад жывата і ляжек цалкам рэальна, пры гэтым ваша самаадчуванне і настрой будуць выдатнымі. Трохі высілкаў і вытрымкі - і ваша мэта будзе дасягнутая. Не чакайце, пачынайце мяняць сваё жыццё ўжо з сённяшняга дня, і тады ўжо праз нейкія 7 дзён ваша постаць будзе ў парадку.

Падбярыце для сябе падыходны комплекс, скіньце лішнюю вагу і паменшыце сцягна і жывот на некалькі сантыметраў. Аднак, скінуты вага можа вярнуцца зноў. Экстранае пахуданне сканчаецца наборам масы.

Для памяншэння масы цела трэба прытрымлівацца рэкамендацый:

  1. Харчавацца невялікімі порцыямі 5-6 разоў завалачы, пакідаць стол з невялікім пачуццём голаду;
  2. Выкарыстоўваць голад як сродак для пахудання нельга;
  3. Рэгулярна прымаць чыстую ваду, старацца выпіць у дзень не менш за 3 літраў;
  4. Ужываць у ежу толькі карысную, свежую правізію;
  5. Падлічыць дзённую норму спажывання калорый для правільнага вагі цела і ніколі не перавышаць яе;
  6. Рыхтаваць мясныя прадукты без выкарыстання алею;
  7. Займацца фізкультурай або спортам;
  8. Хадзіць на аздараўленчы масаж, прымаць кантрасны душ і хадзіць парыцца ў лазню;
  9. Спаць 6-8 гадзін. Недосып часта выклікае пераяданне і набор лішніх кілаграм;
  10. Пры ўзнікненні жадання з'есці салодкага паспрабаваць пачысціць зубы.

Варта ўжываць у ежу збалансаваную, натуральную ежу. Пры падліку калорый неабходна вырабляць запісы ў харчовым дзённіку. Нельга галадаць. Абавязковыя перакусы з нізкакаларыйных прадуктаў.

У некаторых жанчын маса становіцца яшчэ больш, чым была да пахудання. Гэта абумоўлена тым, што пасля заканчэння дыеты чалавек накідваецца на тыя стравы, ад якіх устрымліваўся на працягу тыдня. Згаладалы арганізм хутка засвойвае ўсе спажываныя прадукты.

01.10.2020