дыета Любімая

рацыён харчавання для дыеты любімая

У апошні час усё больш набірае папулярнасць дыета «Любімая». Яе прастата і даступнасць пакараюць жанчын, бо ўсе мы хочам выглядаць добра, ня мардуючы сябе ў трэнажорнай зале. Аднак спорт будзе ў любым выпадку не лішнім, але лепш заняцца ім пасля завяршэння дыеты, так як падчас пахудання па гэтай методыцы ў вас, хутчэй за ўсё, не будзе хапаць на яго сіл, і можа пагоршыцца самаадчуванне.

Калі ж ваш пачатковы вага занадта вялікі, то спорт вельмі рэкамендуецца вам пасля дасягнення жаданага выніку з гэтай дыетай, так як пры пахуданні, тым больш такім імклівым, скура можа абвіснуць, не паспеўшы падцягнуцца. Фізічныя нагрузкі і правільны догляд за целам вам у гэтым дапамогуць.

Але ці так усё лёгка і проста?

Дыетолагі усяго свету не раяць худнець з дапамогай дыеты «Любімая». Прычына ў зніжэнні каларыйнасці і аднастайнасці штодзённага рацыёну. Таму давайце адразу пагаворым аб перавагах і недахопах гэтай дыеты.

Мінусы дыеты Любімая

  • Харчаванне на гэтай дыеце не збалансавана, кожны дзень вы будзеце выпрабоўваць недахоп пэўных рэчываў
  • Па факце - гэта галаданне, проста больш зберагалы варыянт, а галаданне можа выклікаць абвастрэнне захворванняў, калі яно не прызначана лечыць лекарам
  • Запаволенне абменных працэсаў, асабліва ў тыя дні, калі вы не ясьце бялок. Адкуль арганізм будзе яго чэрпаць? Правільна, з уласных цягліцавых валокнаў. Вынікам гэтага стане значнае пагаршэнне якасці цела.
  • Рэзкі скачок ўзроўню цукру ў крыві з - за адмовы ад шматлікіх прадуктаў і монокомпонентности меню справакуе пагаршэнне самаадчування ў выглядзе галаўнога болю, недахопу энергіі, галавакружэння.
  • Кароткачасовасць дыеты: з - за цвёрдых абмежаванняў такі выгляд дыеты нельга выкарыстоўваць доўга. А гэта значыць, што і вынік будзе кароткачасовым.

Плюсы дыеты Любімая

плюсы і мінусы каханай дыеты
  • Даступнасць: невысокі кошт і наяўнасць патрэбных прадуктаў у любой краме;
  • Хуткі вынік: кілаграмы і аб'ёмы літаральна «растаюць»;
  • Прастата: падрыхтоўка ежы не зойме шмат часу і сіл;
  • Паляпшэнне стану скуры і валасоў;
  • Памяншэнне аб'ёму страўніка ў выніку дробность харчавання.

Сутнасць дыеты Любімая

Зніжэнне вагі на гэтай дыеце адбываецца за кошт памяншэння каларыйнасці рацыёну. Вялікую ролю гуляе гэтак жа дробность харчавання і дні, у якія можна ўжываць толькі вадкую ежу ( «пітныя» дні). Штодзённае чаргаванне прадуктаў па прынцыпе «лёгкія / цяжкія" робіць кожны дзень дыеты разгрузным, што паскарае працэс спальвання тлушчу.

Асноўныя прынцыпы Каханай дыеты

  • Кожны дзень можна ёсць толькі той прадукт, які дазволены меню. Мяняць дні дыеты месцамі катэгарычна нельга
  • Ёсць дазволены прадукт можна ў неабмежаванай колькасці, але лепш выконваць перапынак у 2 - 3 гадзіны
  • Важна піць шмат вады ў перапынках паміж прыёмамі ежы, падчас ежы піць ваду не рэкамендуецца, і не толькі пры выкананні дыет. Вада разводзіць страўнікавы сок, што прыводзіць да дрэннага пераварвання ежы

Важна!Пры выкананні дыеты «Любімая» фізічная нагрузка павінна быць дазаванай, так як арганізм і так будзе адчуваць стрэс з - за недахопу карысных рэчываў. Па той жа прычыне трэба больш уважліва паставіцца да колькасці і якасці сну, так вы зможаце аднавіць сілы і адчуваць сябе лепш. Дыету «Любімая» на 7 і 14 дзён можна паўтараць кожныя 3 - 4 месяцы, тады як больш працяглы прытрымліванне ёй (21 дзень і больш) дазваляецца раз у 1 - 2 гады. Памятаеце, што перад тым, як пачаць прытрымлівацца любой дыеце, неабходна пракансультавацца з лекарам, каб пазбегнуць негатыўных наступстваў для здароўя.

Забароненыя прадукты

  • Цукар;
  • Жывёльныя тлушчы;
  • Тлустыя кісламалочныя прадукты;
  • Соусы (маянэз, кетчуп, усё не натуральныя);
  • Крухмальныя гародніна;
  • Уся выпечка, макароны, усё, што ўтрымлівае пшанічную муку;
  • Тлустыя гатункі мяса і рыбы, паўфабрыкаты, каўбасныя вырабы, вяндліну;
  • Белы рыс;
  • Цукеркі, марозіва, печыва;
  • Вінаград, бананы;
  • Алкаголь (дапускаецца невялікая колькасць белага сухога віна);
  • Салодкія газаваныя напоі;
  • Соль (ўжыванне солі выключаецца толькі ў сямідзённай і четырнадцатидневном варыянце).

Супрацьпаказанні дыеты Любімая

  • Перыяд цяжарнасці і лактацыі;
  • Інфекцыйныя і вострыя хранічныя захворванні;
  • Схільнасць да галодным непрытомнасцяў;
  • Цукровы дыябет;
  • Захворванні органаў ЖКТ, сэрца, і мочеполовой сістэмы;
  • Гіпертанія;
  • перанесены аперацыі на ЖКТ;
  • Сур'ёзныя фізічныя нагрузкі;
  • Нестабільнае псіхаэмацыйнае стан.

Прасцей кажучы, гэтая дыета падыходзіць толькі абсалютна здаровым людзям.

Магчыма ўзнікненне галаўных боляў, галавакружэння, слабасці, млоснасці. Калі гэтыя сімптомы не праходзяць за 1 - 2 дні, то дыету трэба перапыніць.

Дыета Любімая меню

Дыета Любімая 7 дзён меню

  • Дзень 1: пітной дзень. У гэты дзень дазваляецца піць столькі вадкасці, колькі хочацца. У меню ўваходзяць агароднінныя і нятлустыя мясныя булёны, чай, цёплая вада без газу, чорны кава (але лепш яго выключыць), абястлушчаныя кефір і ёгурт.
  • Дзень 2:агародніннай. Ешце любыя гародніна, перавага варта аддаць такіх відах апрацоўкі, як тушэнне, прыгатаванне на пару, запякання і варэнне. Тыя гародніна, якія можна ёсць сырымі лепш не апрацоўваць. У якасці запраўкі аддайце перавагу цытрынавую соку і кроплі аліўкавага алею. Прымаць ежу лепш невялікімі порцыямі праз кожныя 2 - 3 гадзіны. Піць можна ваду і гарбата.
  • Дзень 3:пітной, аналагічна 1 дню.
  • Дзень 4:фруктовы. Любыя садавіна, акрамя бананаў і вінаграду. Рэкамендуецца ёсць грэйпфруты, ананасы, яблыкі - яны зніжаюць апетыт, і паскараюць спальванне тлушчу. Прыёмы ежы так жа праз 2 -3 гадзіны.
  • Дзень 5:бялковы. Да пятага дню ваш арганізм ужо засумаваў па больш цяжкай ежы, таму не адмаўляем яму ў задавальненні. Рацыён гэтага дня складаецца з яечнага бялку, соі, тварагу і сыру (памятаем аб нізкай тлустасці прадуктаў), бабовых, арэхаў. Гэтак жа побалуем сябе мясам, птушкай і рыбай, прыгатаванымі ў духоўцы, пароварке, на грылі, або проста варанымі.
  • Дзень 6:пітной.
  • Дзень 7:выхад з дыеты. У гэты дзень мы прыходзім да правільным харчаванні, калі жадаем ўтрымаць дасягнуты вынік. Да сёмага дня вы ўжо трохі адвыклі ёсць цяжкую і тлустую ежу, таму пераход на пп будзе больш лёгкім. Да таго ж мучыць арганізм шкоднай ежай не варта, ён можа проста не справіцца з раптоўнай нагрузкай пасля некалькіх дзён на нізкіх калорыях.

Дыета Любімая на 14 дзён

Яно з'яўляецца двума цыкламі сямідзённага варыянту. Аднак у гэтым варыянце дазваляецца ўжываць крыху солі, не больш за 2 гр у суткі. Раслінны алей не больш за 1 арт. л у суткі. Кефір дазваляецца піць з тлустасцю 0 і 1%. Гэтак жа можна дадаваць у фруктовыя салаты і сокі трохі мякаці, у агароднінныя дні зрабіць упор на больш сытны гародніна, трохі павялічыць порцыі.

Падрабязнае меню на 7 дзён

Дзень 1

  • Сняданак: кава або чай, шклянку абястлушчанага кефіру.
  • Абед: шклянка булёна з курынай грудкі ці не тоўстай рыбы, чай.
  • Вячэра: шклянка натуральнага ёгурта без дадаткаў, з маленькім адсоткам тлустасці. Зялёная гарбата.
  • Позні вячэру: шклянку кефіру.

Дзень 2

  • Сняданак: салата з агуркоў і памідораў, заправіць можна лімонным сокам. З'ешце столькі, колькі захочацца. Піць можна чай ці адну кружку кавы.
  • Абед: шынок, памідоры, балгарскі перац запекчы ў духоўцы або грылі без алею. Порцыя прыкладна 300 грамаў.
  • Вячэра: тушаная капуста з цыбуляй і морквай, чай / мінеральная вада без газу.

Дзень 3

  • Сняданак: свежевыжатый грэйпфрутавы сок, 200 гр ражанкі.
  • Абед: булён мясной ня на косткі, можна дадаць пры варэнні цэлую цыбуліну для водару, і потым яе выкінуць. Шклянку кефіру 0%.
  • Вячэра: шклянка агародніннага булёна, шклянку кефіру ці малака.

Дзень 4

  • Сняданак: фруктовы салата (пазбягаем бананаў і вінаграду), заправіць можна мандаріновым сокам, у колькасці не абмяжоўваем сябе.
  • Абед: свежевыжатый сок з любых садавіны, два зялёных яблыка, адна груша.
  • Вячэра: фруктовы смузи 300 гр.

Дзень 5

  • Сняданак: амлет з яечных бялкоў, тварог 3 - 4%.
  • Абед: курыная грудка на грылі або на сухой патэльні, або тушаным без алею. 300 гр. На гарнір можна салата з агуркоў і зеляніны.
  • Вячэра: запечаныя ці прыгатаваны на пару мінтай 150 гр, кефір 200 мл.

Дзень 6

  • Паўтараем 1 або 3 дзень.

Дзень 7

  • Выхад з дыеты «Любімая»
  • Сняданак: 2 кавалачкі нятлустага сыру, чай, 2 памідора.
  • Абед: боршч на курыным ці ялавічным булёне без косткі 300 гр
  • Вячэра: кавалачак нятлустай чырвонай або белай рыбы, прыгатаванай на пару з гароднінай. Усяго порцыя павінна складаць 300 гр

Перакусы на гэтай дыеце магчымыя толькі кефірам, гарбатай, у самыя цяжкія моманты можна з'есці зялёнае яблык ць фруктовы дзень, сырую моркву ў агародніннай, кефір у пітной і бялковы. Не забывайце піць чыстую ваду!

Дыета Любімая водгукі

Па водгуках мужчын і жанчын, якія прытрымліваліся гэтай дыеты, за 7 дзён можна пазбавіцца прыкладна ад 5 - 7 кг, калі не парушаць правілы і не ёсць кругласутачна.

За 14 дзён сыходзіць парадку 10 - 12 кг, у залежнасці ад вашага першапачатковага вагі: чым ён больш, тым ад большай колькасці кілаграмаў вам атрымаецца пазбавіцца. З тых жа самых водгукаў мы даведаліся, што самым цяжкім з'яўляецца першы дзень дыеты, далей ужо прасцей сябе абмяжоўваць.

Не рэкамендуецца перавышаць працягласць гэтай дыеты: 7 і 14 дзён цалкам дастаткова, каб хутка скінуць вагу і не нашкодзіць арганізму. Уважліва назірайце за рэакцыяй свайго арганізма, калі да 3 дню слабасць, галаўны боль, галавакружэнне не праходзяць, то дыету трэба перапыніць. Наведайце лекара для таго, каб ён змог ацаніць магчымыя рызыкі для вашага здароўя, не грэбуйце супрацьпаказаннямі. Пасля выхаду з дыеты пераходзіце на правільнае харчаванне. Тым самым вы лёгка захавайце дасягнуты вынік і не набярэцца зноў лішнія кілаграмы.

14.09.2020