Як хутка схуднець: 5 крокаў да зніжэння вагі на 5 кг за тыдзень

спосабы хуткага пахудання

Як схуднець хутка? Адказ ведае фітнес-трэнер. Ён вядзе сваю праграму па зніжэнні вагі і не адмаўляе ў інтэрв'ю. Паводле слоў спецыяліста, калі вам трэба рэзка схуднець, можна скарыстацца гэтым сямідзённым планам зніжэння вагі. Мінус пяць кілаграмаў за тыдзень гарантаваныя.

Бывае, што скінуць вагу трэба тэрмінова. Напрыклад, перад важнай падзеяй, фотасесіяй або паездкай да мора. У гэты момант так і хочацца спытаць: «як хутка схуднець? »І тут важна памятаць, што імклівае пахуданне - стрэс для арганізма. Таму падыходзіць да яго трэба асцярожна.

Па словах трэнера, наіўна верыць, што ўсяго за тыдзень можна прымусіць арганізм спаліць пяць кілаграмаў чыстага тлушчу. Дэфіцыт калорый пры абмежаваннях у ежы, вядома, запатрабуе ад цела кінуць «у топку» частка тлушчавай тканіны. Але не толькі яна адаб'ецца ў лічбах на вагах.

Разам з тлушчам цела будзе пазбаўляцца ад лішняй вады і часткі змесціва кішачніка. Да доўгатэрміновай страты вагі такая дыета не прывядзе. Але яна дасць штуршок да пахуданню і дазволіць хутка ўбачыць першы вынік. А ён, як вядома, важны, бо дае моцную матывацыю.

Як можна хутка схуднець - галоўныя крокі ў харчаванні

Крок 1. Ешце менш вугляводаў і больш бялку.

Низкоуглеводная дыета - самы эфектыўны спосаб страты вагі. Нават тыднёвы адмову ад вугляводаў прымусіць цела скінуць лішкі вады. А першыя вынікі можна ўбачыць ужо на наступную раніцу пасля поўнага адмовы ад вугляводных прадуктаў.

На тыдзень адмоўцеся ад цукру і крухмалістыя прадуктаў (бульба, макароны, рыс, хлеб). Павялічце спажыванне рыбы, мяса і яек. Павелічэнне ў рацыёне бялковых страў душыць апетыт і разганяе абмен рэчываў, прымушаючы цела худнець.

Крок 2. Выбірайце суцэльныя прадукты.

Гэта значыць тыя, што не былі схільныя прамысловай апрацоўцы. Суцэльныя прадукты - гэта кавалак мяса, рыба, яйка, любы гародніна, фрукт, ягада. Перапрацаваныя прадукты - гэта ўсё тое, што вы купляеце ў краме ў пакаванні. Суцэльныя прадукты заўсёды больш сытны, чым перапрацаваныя. Яны не ўтрымліваюць дададзеных цукру і солі, якія прымушаюць цела назапашваць вагу.

Крок 3. Скароціце спажыванне калорый.

Каб худнець і губляць тлушч, трэба марнаваць больш калорый, чым атрымліваць з ежай. Немагчыма хутка схуднець, калі вы не абмежаваныя рацыён. Паменшыце памер порцыі мінімум на траціну. Ешце толькі падчас асноўных прыёмаў ежы і адмоўцеся ад перакусу, асабліва перад сном. Выключыце з рацыёну ўсе соусы і прыправы (апошнія павышаюць апетыт).

Выбірайце посныя вавёркі (мяса і рыбу з нізкім утрыманнем тлушчу). І запаўняйце сваю талерку свежай гароднінай. Спыніце атрымліваць калорыі з напоямі - піце ваду ці чай і кава без цукру.

Як рэзка схуднець - фізічная актыўнасць

Крок 4. Трэніруйцеся.

фізічныя нагрузкі для пахудання

Не бывае чароўных таблетак, якія прымусяць ваша цела спальваць тлушч. Але гэта могуць фізічныя практыкаванні. Сілавыя і інтэрвальныя трэніроўкі літаральна раз'ядаюць тлушчавую тканіну і павялічваюць аб'ём мышачнай тканіны, якая працягвае «харчавацца» тлушчам.

Каб рэзка схуднець, трэба:

  • падымаць цяжару - сілавыя трэніроўкі падтрымліваюць высокую хуткасць метабалізму пры пахуданні і дапамагаюць нарошчваць цягліцы;
  • практыкаваць высокаінтэнсіўных інтэрвальныя трэніроўкі - 5-10 хвілін такіх трэніровак гэтак жа эфектыўныя ў барацьбе з лішняй вагой, як штодзённы фітнес працягласцю 50-60 хвілін.

Дастаткова трэніравацца на мяжы магчымасцяў тры-чатыры разы на тыдзень па 10 хвілін. Гэта можа быць бег на месцы, спрынт на вуліцы або трэніроўкі на велатрэнажоры.

Выбірайце свой рэжым трэніровак:

  • 7 падыходаў 30-секунднага спрынту з 60-секундны адпачынкам;
  • 10 падыходаў 20-секунднага спрынту з адпачынкам 40 секунд паміж імі;
  • 15 падыходаў 15-секунднага спрынту з 30-секундны адпачынкам.

Крок 5. Будзьце актыўныя па-за спартзалы

Людзі, якія занятыя фізічнай працай, у суткі спальваюць на тысячу калорый больш, чым тыя, хто працуюць у офісе. Нават калі ваша праца патрабуе ўвесь час сядзець за кампутарам, старайцеся больш рухацца. Хадзіце, падымайцеся пешшу па лесвіцы, шпацыруйце пасля працы. Нават працуючы стоячы або выконваючы ўборку ў кватэры кожны вечар, вы будзеце спальваць значна больш калорый.

І прыемны адказ на пытанне, як хутка схуднець? Піце каву. Гэта здаровы крыніца кафеіну, які дапамагае спальваць больш тлушчу і выганяе з цела лішкі вады. Прытрымліваючыся гэтых рэкамендацый, толькі за тыдзень вы зможаце пазбавіцца ад пяці лішніх кілаграмаў. І пачаць упэўнена змагацца з лішнім вагой.

27.08.2020